健身教练实践报告.docx

健身教练实践报告.docx

《健身教练实践报告.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健身教练实践报告.docx（14页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

健身教练实践报告

健身俱乐部实习报告

现代社会的人们面临一系列的挑战，生产方式、科学技术在社会生活中的应用，使体力劳动减少，快节奏的生活、环境污染对人们的健康的不利影响，体育在现代社会生活中的地位，随着现代化水平的不断提高，更凸显社会价值和地位，体育比以往任何时候超越身体锻炼和竞技本身，在现代社会生活中有了非常重要的地位.使人们对于健康的渴求日益增长，伴随而来的是体育健身俱乐部行业的巨大的市场，体育产业化的不断发展，全民健身活动的推广，于是很多健身俱乐部像雨后春笋般出现.从而使近年来健身、健美市场的经营单位不断增加.但是由于受社会经济发展水平、市民体育健身的消费意识及健美、健身经营单位经营管理水平等因素的影响，健身俱乐部的发展还存在着很多困难和问题发展前景如何？

通过了3个多月在卓越健身俱乐部的实习，通过了解和调查周边的俱乐部和相关文献资料的查阅，可以初步知道健身俱乐部基本现状：

1、分布现状.经过考察在卓越健身俱乐部的附近开设了几家健身俱乐部，并进行了细致的走访，这些俱乐部中分别有自身的特色，发展的方向、重点也不相同.

2、经营形式.这里的健身俱乐部均采用会员制的经营方式，利用优惠来吸引自己的会员，而为俱乐部的发展提供保证的一种普遍的营销方式.健身俱乐部均设立了次卡、周卡、月卡、季卡和年卡以及贵宾卡、银卡和金卡，调查显示的会员普通卡价格在60~110元/月，而特色卡的价格则在110~180元/月.

3、场馆面积现状.在调查中发现，场馆使用面积在200平方米以上的仅有3家，占被调查总数的18.75%；场地使用面积在150平方米~200平方米的有4家，占被调查总数的25%；场地使用面积在100平方米~150平方米的有6家，占被调查总数的37.5%；场地使用面积在100平方米以下的有3家，占被调查总数的18.75%.通过对消费者调查可知，有一部分健身消费者对所在的健身俱乐部的场馆面积感到不太满意，不满意的原因大部分是感觉场地小，健身的人多，导致空间和器械不够用，出现了排队等器械的现象.

4、配套设施现状.俱乐部中的配套设施是为健身设施的辅助设施，在俱乐部中是必须配备的.在对俱乐部的会员的调查中，认为健身俱乐部提供的器械及配套设施齐全、实用性强、能满足需求的会员占总调查人数的35%；认为俱乐部设施一般，基本满足需求的占23%；认为俱乐部的设施简陋，缺乏安全性，不能满足消费者需求的占27%，还有十分不满意的会员占到了8%，由此可以看出，65%以上的会员没有得到心理上的满足感，说明健身俱乐部在配套设施方面还存在着很大的问题

5、课程开设现状.健身俱乐部经营项目的合理化直接影响俱乐部的经济效益的好坏，海珠区商业俱乐部经营的项目主要有，一般性有氧健身操、器械训练、跆拳道、器械、民族舞、瑜珈和其它舞蹈等等，样式繁多，种类繁多.通过调查可以看出，一般性有氧健身操经营成本低，操作简单，只需教练和场地即可，在各家俱乐部都有开展；器械有氧操、瑜伽、街舞等项目对教练和器械有一定的要求，部分场馆没有开展.

6、课程的价位收费的态度现状.调查显示，海珠区健身俱乐部的收费方式有

两种:

一是会员制的收费方式，二是零散的学员制收费方式.通过调查数据显示，会员反映对私教课收费标准有点高的人数占到了60%，感觉能够接受的占到40%，这种现象需要健身俱乐部加以处理，否则会使会员脱离俱乐部.

7、会员对俱乐部服务质量的态度现状.认为俱乐部服务态度和质量达到满意的占了67%，33%的会员认为俱乐部存在服务态度较差，服务质量粗糙的问题，认为其不能满足自身的要求.

8、资格认证现状.健身俱乐部的数量和规模增大，健身教练的需求量也随之增加，教练员的资格认证培训机构也很多，从调查中了解到海珠区各俱乐部的器械教练员一般都具有资格认证书.拥有国内的有国家级的健身指导员证书占33%，一级健身指导员证书、健美健身指导员证书的没有拥有国外亚洲体适能证书的占26%.还有俱乐部内部培训认证的占41%

9、性别与年龄结构现状.海珠区健身指导员队伍的性别结构比较合理，男性略高于女性，其中男性占调查总人数的90%，女性占10%年龄结构趋向年轻化，21~30岁年龄阶段的指导员是海珠区健身俱乐部的主力军，占调查人数的70%，但随着健身俱乐部越来越多的中年以上体育健身者的增多，应逐渐增加一定数量的中老年健身指导员，以便与同年龄阶段的锻炼人群增进教学沟通.

10、工作年限结构现状.健身指导员的工作年限，总体来说并不长.健身指导工作1年以下的占总体的42%，1~3年占总体的30%，3~6年占20%，6年以上的仅占8%.由此可见，目前海珠区健身俱乐部指导员队伍中教龄普遍偏短，究其原因，在任职的健身指导员中部分是在校体育专业的学生，他们的流动性大，这样导致了健身教练员队伍中教龄偏短.

二、健身俱乐部的市场定位

1、会员选择俱乐部的因素.影响会员选择俱乐部健身的因素中有45%人选择收费标准，而仅有16.3%人则是选择场馆设施，所以说俱乐部的价格是会员考虑的首要因素.由于小规模的健身俱乐部其投入相对较少，包括资金投入小、场地设施配备少、维护费低、教练水平一般，其价格定位较低环境等条件可以满足低消费群体，便利的条件和较低的消费；而规模大的健身俱乐部各方面的投入均较高，并伴有跟踪服务，其价格定位相对较高.大部分消费者以价格来选择俱乐部，这样小规模的俱乐部可以占取价格优势.目前会员可接受的用于健身俱乐部消费每月在400元以内的占50%居首位.

2、会员健身消费和月收入情况按这个比例，一年可接受的消费大约在3000元左右，也就是说用于健身俱乐部的花费每年大约占其收入的3%到5%.这表明中等消费人群是健身俱乐部的中坚力量，然而俱乐部价格定位的准确性是影响俱乐部良好运作的首要考虑的因素.通常性价比高的健身俱乐部在社会中被认可的程度高.这就是说中等规模的俱乐部是最被人们所接受的，它服务于中等收入者，特点是经营具有特色、注重服务质量与范围，但是消费者具有不稳定性，在31~50岁的会员中女性居多，总的来说，小规模俱乐部拥有会员量大，但服务质量相对较差、经营手段单一.中等规模俱乐部性价比最高但消费者并不固定.大规模俱乐部拥有较少会员、易管理，但由于价格压力，并不总是良性运转.健身俱乐部应实时调整经营战略，对价格以及内部环境进行完善以适应市场经济的变化.

3、人们对体育锻炼需求意识现代社会的人们面临一系列的挑战，生产方式、科学技术在社会生活中的应用，使体力劳动减少，快节奏的生活、环境污染对人们的健康的不利影响，体育在现代社会生活中的地位，随着现代化水平的不断提高，更凸显社会价值和地位，体育比以往任何时候超越身体锻炼和竞技本身，在

现代社会生活中有了非常重要的地位.所以人们对体育锻炼的需求和意识是在增强，这也是俱乐部发展的基础.由于锻炼意识的支撑，目前健身俱乐部中的消费者是什么一种状态呢，经过调查得知，男性消费者明显低于女性消费

者，这与女性的身体体态要求比男性高，因此，如何开发男性健身市场，怎样吸引更多的男性人群进入健身房，是健身俱乐部在今后发展中要着重考虑的问题.而随着女性体育消费日益增长，女性已成为体育消费市场上不可忽视的群体，融合时尚元素的女性运动项目市场前景被大为看好.并且这个消费群体中主要以职工为主，其次管理人员和学生.说明健身活动的参与是人们的业余文化生活.这个群体既要有健康意识，又要有一定经济能力.并且这个消费群体的文化程度较高，健身意识较强.他们的年龄集中在20~40岁之间.

4、健身俱乐部发展的趋势随着我国市场经济的发展，人们的生活水平逐渐提高，人们有了"想花钱买健康"的意识，健康生活理念已经越来越深入人心.健身俱乐部是为大众提供全面体育锻炼服务的经营性组织，现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径.海珠区各种规模的健身俱乐部的广泛建立，也带给我们一种全新的健身理念，使得有氧健身操、肌肉健美项目得以广泛的发展，并从中派出一些新的健身项目，如踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等.这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚.但是健身俱乐部在海珠区发展的时间还比较短，俱乐部的水平参差不齐，所以只要有良好的市场定位和先进的经营管理方法，相信健身俱乐部在沈阳一定会有非常好的发展潜力市场.尽管目前健身俱乐部尚存在着一些不足和弱项，但不足就是机遇，弱项就是商机，健身俱乐部的巨大潜力为有眼光的企业家提供了众多商业机会.健身俱乐部在海珠区具有广阔的发展前景，值得中国健身俱乐部行业关注和推动.目前，人们健身的方式虽然有很多种，而健身俱乐部在社会环境中仍然面临许多不利的因素，但是相当多的人们仍坚持认为健身俱乐部能够满足健身需要，各种器械服务及其方法能满足要求.

三、海珠区健身俱乐部发展的对策

1、加强自身硬件建设，扩大消费项目和内容，吸引更多群众参与消费.体育健身俱乐部应加大对硬件设施的投入和改造，改善俱乐部的锻炼环境，为消费者提供一个舒适的锻炼和休闲的场所.同时，要进一步扩大健身俱乐部的消费项目，这是健身俱乐部最主要的问题，也是较难的问题，需要逐步来完成.

2、聘用专业素质高、服务意识好的健身教练，人员是通过面试考核便可录用，全凭自己的个人爱好或在校所学知识进行辅导.因此，健身俱乐部要建立科学的健身指导服务体系，和医疗配套体系，科学地指导消费群体进行健身活动.

3、适量增配运动营养师，建立学员档案，帮助学员制定健身计划及运动处方，运动营养师要结合会员不同的身体情况和锻炼效果，对其运动处方及时进行有针对性地科学指导和调整，并制定合理的饮食营养计划.

4、合理收费，提高服务水平，建立和逐步完善健身体育的消费和服务体系，加强大众媒体的宣传力度，广泛的来推广和普及锻炼的知识意识，正确引导人们的健身需要，并且建设足够的健身体育设施，以满足大众的健身需要.

四、结论与建议

结论

1、海珠区健身俱乐部大多分布在较为繁华的居民区。

2、海珠区健身俱乐部健身器材的种类、数量较少，器械场地面积小，健

身内容不能满足会员要求，而且收费较高，一般会员接受不了；大多数会员选择晚上和周末锻炼，时间相对集中，导致硬件设备供应不足，影响使用.

3、海珠区健身俱乐部器械教练员队伍男性多于女性；学历较高但相对年轻；经过培训的人员较少.

4、会员管理人员为主，具有稳定的工作和较高的收入，服务质量不能满足消费者要求.

5、人们体育锻炼的意识和需求较高，俱乐部的发展空间较大，但是俱乐部还存在一定的问题.

建议

1、在海珠区周边地区适当地建立健身俱乐部，以便周边的居民有健身场所，刺激其体育健身的消费观念.

2、规范价格市场，建立行业收费标准；完善俱乐部的配套设施，条件允许下扩建器械场地面积.

3、适时更新课程内容；完善健身俱乐部的服务体系，提升服务质量.

4、加强对会员利用器械健身知识的宣传力度，吸引更多的女性会员参加健身，改变会员器械健身男性化的观念，增加会员器械健身的知识.

5、高等体育院校根据社会需求，及时调整课程设置，开设完整体系的健身健美专业，并且在教育实习阶段，把学生安排到健身俱乐部实习、锻炼，为更多的学生加入到器械教练行列提供必要的知识与能力储备.

4小结

1.私人教练男女比例较大，年龄整体呈年轻化，均持有资格从业资格证书，但资格证书不够统一相对混乱。

2.理论知识、训练手段、器械组合训练手段、语言沟通能力等，在教练行业是非常被看中的，是非常重要的教学能力。

3.俱乐部应该要时常邀请业界资深人士给教练员进行培训，让他们接受更加先进的培训和指导。

篇二：

健身教练的实践与指导

2009~2010学年

第二学期开放性实验报告

题目

2010年6月

1．体适能概述

1．1体适能的定义

体适能是physicalfitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

体适能的内容

美国运动医学学会（americancollegeofsportsmedicine，acsm）认为：

体适能包括"健康体适能"（health－relatedphysicalfitness）和"技能体适能"（skill－relatedphysicalfitness）。

健康体适能的主要内容如下：

①身体成分：

即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

②肌力和肌肉耐力：

肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

③心肺耐力：

又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

④柔软素质：

是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。

它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

1．2体适能商是体适能高低的指标。

体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。

体适能商越高就代表身体机能越好。

据《美国医学会杂志》（journaloftheamericanmedicalassociation）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学stevenblair教授牵头的研究显示，体适能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。

2．体适能与健康

2．1健康概述

健康的概念是随着人类对客观世界认识的不断深化而改变的。

过去，不少学者认为健康的定义是没有疾病，有疾病就是健康受损，在形式上形成了健康的循环定义。

这种建立在疾病基础上的健康概念，只反映健康的负向方面，称之为健康的消极定义。

世界卫生组织（who）于1948年，在《who宪章》中首次明确了健康的含义：

"健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。

"此后，who在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的《阿拉木图宣言》中重申了健康的含义，并同时指出：

"健康是基本人权，达到尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标。

"1989

年，who又深化了健康的概念，认为健康应包括：

躯体健康（指躯体的结构完好、功能正常，躯体与环境之间保持相对的平衡）、心理健康（又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确认识自我、正确认识环境、及时适应环境）、社会适应良好（指个人的能力在社会系统内得到充分的发挥，个体能够有效地扮演与其身份相适应的角色，个人的行为与社会规范一致，和谐融合）和道德良好，要求人们不仅以躯体状态来评判一个人的健康，还应从这四个方综合评价，形成了"四维健康学说"。

当这些成分处于平衡时，就达到健康的高水平状态即康宁。

2．2体质、健康和体适能

体质是指人体的质量，是生命活动和劳动工作能力的物质基础，是在先天遗传和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。

体质、健康和体适能三者的关系是紧密相连，不可分割的。

体质是身体的质量，是静态的，相当于制造物品的"材料"或"材质"；体适能是身体的适应力，是一种能力，就如物品的"用途"或"功能"，是动态的；健康是一种"状态"。

3．提高体适能来促进健康

3．1运动处方

3．1．1运动处方的概念

who于1969年开始使用运动处方术语，使得它在国际上得到认可。

运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。

它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方。

但二者的不同在于:

一是目的不同，前者是用来提高体适能、促进健康或预防疾患，后者是用来治疗疾病。

二是终点不同，临床药物处方，在病人痊愈后即停止使用，而运动处方，为了获得相关健康及体适能的功效，在整个人生中都必须持续进行适当的运动。

3．1．2运动处方的分类

运动处方按应用的对象和目的可分三类：

1、健身运动处方

健康人进行运动处方锻炼，以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病（高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等）为目的。

又包括:

有氧适能运动处方；肌适能运动处方；控制体重运动处方。

2、竞技运动处方

专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动成绩为目的。

3、康复锻炼运动处方

对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。

3．1．3提高体适能的运动处方

下面是美国运动医学会1998年推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方。

（1）运动频率

每周3～5天。

（2）运动强度

一般为55％/65％～90％最大心率（hrmax）或40～85％最大吸氧量贮备（o2r）或最大心率贮备（hrr）。

体适能较低者，其强度可降低为40％～49％o2r或hrr和55％～64％hrmax。

（3）运动持续时间

20～6omin持续或间歇（每次最小lomin，全天累计达此值）有氧活动。

运动时间取决于运动强度，因此，低强度活动每次必须超过较长的时间

（3omin以上），有训练的人在高强度水平训练时，至少需持续2omin或更长。

由于提高体适能的重要性和伴随较长的运动持续时间更易实现。

亦由于高强度活动与潜在着的危险问题和坚持有关，故建议凡不是为了参加运动竞赛训练的成年人应采用长时间中等强度的活动。

（4）运动方式

最好的运动是锻炼者所喜欢的并能长期有规律坚持的运动，但是，由于训练效果的专门性，参加什么样的训练就能提高什么样的能力。

所以，如果要提高跑步能力，那就练习跑步，游泳和骑车根本不能提高跑步。

反之也是如此。

因为许多真正重要的变化只在训练中用到的肌肉中发生。

（5）如何执行运动处方

每次开始运动前进行准备活动以减少肌肉酸痛和受伤的危险。

慢慢开始活动并伸展四肢，注意进行腰的伸展。

肌肉酸痛会在运动初期出现，但很快就会消失，它只在你休息几个星期或开始一种新的活动时才会再次出现。

按处方进行有氧运动计划，等汗息下去之后再冲澡。

轻松慢跑、散步和伸展身体有助于降低体温，减少诸如乳酸之类的代谢副产品，并排出可引起心律不规则的激素去甲肾上腺素。

随着体适能的提高，处方要改变，需要更高的强度、持续时间和频率。

到那时你会知道需要什么来实现体适能，并且你能够判定对你最好的工作和感觉是什么。

3．1．4提高肌适能的运动处方

肌适能训练并不需要花费太多的时间，除非要求在力量和肌肉耐力方面达到很高的水平，否则，经过短短两到三个每周一次的训练周期，就可以实现肌适能的目标，每周进行一次或两次训练就能保持肌适能。

1、发展肌肉力量和耐力的运动处方

美国运动医学协会（ascm）1998年建议将抗阻训练纳入完整体适能计划的一部分，抗阻训练的目标是增加和保持肌力、肌肉耐力、去脂体重（瘦体重）及骨质密度。

且抗阻训练在性质上必须是渐进的和个体化的，并对所有主要肌群提供刺激。

建议如下：

（1）处方

a、每周2~3天。

b、一组8~10种改善主要肌群的练习。

如果时间允许，多组练习计划可提供更大的好处。

c、每次练习须完成8~12次重复，但老年人和更弱者（接近50~60岁或更老）10~15次重复更合适。

d、负荷强度见表9－4。

表9－4用于肌适能训练的抗阻负荷强度

50～60岁的人）和10～15次重复（用于50～60岁或更老的人）确定。

（2）一组练习最少要包括8~10种主要肌群的练习

主要肌群指臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。

为什么要这样设计呢？

因为，训练对身体受训练的部位的效果具有专门性，例如，腿的训练对臂部、肩部和躯干肌有小的效应或无效。

（3）负荷和重复次数

研究证明：

高负荷（最大或接近最大用力）和低重复次数的训练可使力量得到有效的增进，而低负荷和高重复次数多的训练可使肌肉耐力获得良好的发展。

在某种程度上，肌肉力量和耐力在每一情况下都发展，但是，每一负荷方案更有利于一种专门的神经肌肉类型。

因此为了能引起肌肉力量和耐力两者的增进，许多专家推荐每组8～12次重复（8～12rm），虽然低的重复次数与重的负重例如5～6次重复（5～6rm）可能更适合于力量和爆发力。

（4）组数

每次训练课究竟要完成多少组数呢?

这与每次训练课需要的时间有重要作用，梅西尔等（1978）认为每次负重抗阻训练课应在50min内完成2组练习，单1组练习时间为20min。

虽然有几个研究提出：

增大训练频率和加多组数或组数与重复次数的配合可引致力量更大的增迸，但增进的差别在成年篇三：

私教实习报告

健身私人教练实习报告

私人教练也称私教，私教是针对会员的需求，一对一的通过器械的训练和营养的补充来达到会员的需求。

一般是会员为了达到某种健身目的，为他们提供专业的健身计划和方案。

在前段实习日子里，从学生转变成了一名健身私人教练，还有些措手不及。

经过两个星期的摸索，最终对健身私人教练有了一定的了解，同时也积累了一点点得经验。

在这里我谈谈我的收获与看法。

健身私人教练需要做到以下几点：

1、学会聆听

聆听是沟通的基本技巧。

在与客人沟通过程中应全神贯注的聆听客人的说话，不要轻易打断客人的话题，但听客人说话，也不能总是被动的接受，为了使沟通达到互动，使沟通氛围更活跃。

还应主动有所反馈，比如，不时点头、微笑或听明白，是的，原来如些的声音，并鼓励客人继续说下去。

此外，要把对方的回答认真做记录，这样可以表明你非常在意对方的回答，让客人觉得自己很重要。

做好记录的目的是对后续的工作做好准备，也是为客人制定针对性的运动处方和教学指导提供很好的依据。

2、有亲切感

在沟通的过程中，不论是提问还是回答客人的异议（问题），要表情始终保持放松、自然、带点微笑，让对方觉得你很友好、有亲切感。

在实践中，私人教练对客人是否具有亲切感，是客人乐意和私教交流的重要因素之一。

因为没有人不喜欢别人对自己亲切。

交流要体现出诚恳、为对方着想、友善、耐心、有亲切感。

3、要真诚

有句话说得好，真诚是打开通往天堂之门的钥匙。

客人为你的真诚而感动，最后因你真诚的态度而成交，实现有效的沟通。

当然，你所表达的每句话都要站在对方的立场去考虑，为他着想，也就是说，利他人，才利自己。

私人教练工作本来就是帮助他人，成就自己，体现自我价值的工作。

如果在销售沟通中缺少一颗充满爱、真诚与热情的心，很难达到你的期望值。

4、要有自信

自信是成功的一半。

自信不等于自负，自信源于你的专业，是综合素质的体现。

自信使你在沟通过程中显得淡定和从容，给客人一种信任和安全感，并赢得客人的认可。

当然，要自信必须提高专业技能，所谓艺高人胆大。

如果专业知识缺乏，就很难在沟通中显自信。

可想而之，一个没有自信的人是很难让客人信服的，也是无法让客人接受的。

5、优秀的专业技能

在具备以上能力的同时，如果你的知识面窄，专业技能欠缺，表