高滩小学跑步兴趣小组活动记录.docx

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高滩小学跑步兴趣小组活动记录

高滩小学跑步兴趣小组活动记录

时间

一、二周星期一下午放学

活动地点

跑道

指导老师

赖锦群

活动内容

转身快速跑

活动过程

1、热身活动。

2、原地扶墙做后蹬跑200次。

3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。

4、放松活动。

活动效果

高滩小学跑步兴趣小组活动记录

时间

三、四周星期一下午放学

活动地点

跑道

指导老师

赖锦群

活动内容

转身快速跑

活动过程

1、热身活动。

2、100×2米全速跑。

3、150×2米（最大速度的80%-85%）。

4、200×2米（最大速度的60%-80%）。

5、放松活动

活动效果

高滩小学跑步兴趣小组活动记录

时间

六、七、八周星期一下午放学

活动地点

跑道

指导老师

赖锦群

活动内容

加速度跑

活动过程

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

加速跑训练方法如下

（1）1、原地支撑快速高抬腿：

这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。

（2）2、快频跑楼梯：

通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

3、30～60米计时跑：

训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

4、注意：

以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

比如：

30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

活动效果

高滩小学跑步兴趣小组活动记录

时间

九、十、十一周星期一下午放学

活动地点

跑道

指导老师

赖锦群

活动内容

冲刺跑

活动过程

1、冲刺跑

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

在该阶段，要求保持步频和步幅。

2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

比如：

单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

3、120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。

最后注意冲刺跑的压线动作。

活动效果

高滩小学跑步兴趣小组活动记录

时间

十二、十三、周星期一下午放学

XX文库-让每个人平等地提升自我活动地点

跑道

指导老师

赖锦群

活动内容

速度耐力训练方法

活动过程

速度耐力训练方法

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

活动效果

高滩小学跑步兴趣小组活动记录

时间

十四、十五周星期一下午放学

活动地点

跑道

指导老师

赖锦群

活动内容

组合跑

活动过程

1、热身活动（400米跑），各关节活动。

2、400米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

3、800×3～4次，间歇10分钟；

4、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，组间间歇10分钟。

5、放松活动。

活动效果

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

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活动过程

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时间

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

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时间

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活动过程

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

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活动内容

活动过程

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活动内容

活动过程

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

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时间

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活动过程

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时间

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活动内容

活动过程

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

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时间

活动地点

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活动内容

活动过程

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果

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时间

活动地点

指导老师

活动内容

活动过程

活动效果