十五字功法.docx

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十五字功法

十五字功法

文/武汉郑勤2012年

十五字功法为太极拳基本功，是由起、蹲、托、卷、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探、收十五个动作组成的一套功法。

本功法静中有动，动静结合，各式联成一气，起落俯仰开合，运动全身。

功法简单，容易学会。

十五字功法适合大、中、小学生和老年人以及长时间操作电脑的人练习，对养生益寿和技击有很好的作用，适合全民健身的开展。

练法

练习前行抱拳礼，然后并步站立，头正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并拢，掩掌于右拳上，与胸平齐，目视前方（图1、图2）。

双臂还原，自然站立（图3）。

预备式：

1、练功者身体自然站立，两脚并拢，两臂自然下垂；中指尖紧贴裤缝，头顶正直，舌抵上腭，两眼平视前方，意在两掌指尖。

2、左脚向左轻轻分开半步，间距与肩同宽，脚尖向前，全身自然放松，心平气和，松静安舒站立1至5分钟。

（图4）

要点：

全身放松，舌顶上腭，呼吸要自然。

一、起

两手慢慢向前平举，手指微曲，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂，目视前方。

（图5）

要点：

沉肩坠肘，立身中正，意念想手心。

二、蹲

接上式，上体保持正直，两腿缓慢屈膝，全蹲，两手臂自然降落到膝前，掌心向下，眼平视献。

（图6）

要点：

下蹲时一定要慢，意念想于背。

三、托

接上式，两掌内旋，掌心向上，手指向前，上体保持正直，两脚蹬地呈站立式，同时两掌缓慢向前托到胸前，眼平视前方。

（图7）

要点：

脚蹬地站立后，一定要心静稍停。

四、卷

接上式，上体不动，两掌变勾手，慢慢屈肘勾到肩部。

松肩虚腋，两眼平视前方。

（图8）

要点：

两掌变勾手，慢慢屈肘与肩井穴一致。

五、推

接上式，勾变掌，外旋两掌缓慢向前推出，掌心向前，手指向上，眼平视前方。

（图9）

要点：

推出掌时，力量在掌根，意念想推很远处。

六、拨

接上式，两立掌慢慢旋转，使中指相对，掌心向前（图10），两掌左右分开，外拨与肩同髙，眼平视前方。

（图11）

要点：

两掌左右分开外拨时一定要慢，同时深吸气扩胸。

七、拧

接上式，双手屈腕肘，两手手指同时向身体两侧拧插，掌心向上，眼平视前方。

（图12）

要点：

拧插时呼气，静心稍停。

八、伸

接上式，两掌同时外旋，向左右伸出，与肩同高，掌心向上，头慢慢向左转，再向右转，再向上抬起看天，低头看地，最后抬头面向正前方，眼平视前方。

（图13、图14、图15、图16、图17、图18）

要点：

头向左右上下四方转向一定要慢，每一方向都须稍加停顿。

九、抱

接上式，双手屈腕肘，掌心向内，中指相对，呈抱球状，眼视两手中指间。

（图19）

要点：

一定要做到松静自然，意念想抱球。

十、按

接上式，两掌内旋，掌心向下，缓慢下按于腹前，两臂置于身体两侧，手指尖向下，稍停，放松，眼平视前方。

（图20）

要点：

手指有热、冷、麻、胀等感觉，为正常。

十一、撩

接上式，掌变勾，向身后上方撩起的同时，上体前俯身约90度，两腿伸直，抬头，眼看前方一二米处。

（图21、图22）

要点：

撩起抬头应稍停。

十二、插

接上式，勾变掌，两掌心擦按腰部（肾俞穴），再摩按腿部外侧（足三里穴），同时两腿缓慢屈膝全蹲，手指插向地面，掌心相对，眼平视前方。

（图23）

要点：

摩按肾俞穴和足三里穴一定要到位。

十三、举

接上式，两脚蹬地，呈站立式的同时，两臂由体前缓缓上举，掌心向前，手臂伸直举至头上，眼平视前方。

（图24）

要点：

两脚蹬地呈站立式一定要慢，稍停。

十四、探（三次）

接上式，松肩微屈臂的同时，上体向后弯曲，仰视上空，手心向上；目光望天振臂，身体还原为举式动作，眼视航，共作三次。

（图25、图26）

要点：

振臂时，力量不要太大，每振一次须稍停。

十五、收（三次）

屈肘缓慢下落于胸前，中指相对，掌心向下，意想两掌心。

松肩坠肘，两臂自动下落，分在身体两侧，眼平视前方（图27、图28）。

左脚向右脚并拢呈站立式，全身放松，自然调匀呼吸，眼平视前方，共作三次。

松静安舒地站立1至5分钟（图29）；最后，先以两掌相搓，再依次摩按面部，摩按腰部，摩按腹部，摩按腿部，收功。

要点：

收功后，一定要认真地做好按摩。

最后行抱拳礼，再并步站立，头正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并拢掩掌于右拳上，与胸平齐，目视前方，双臂还原结束。

（图30、图31）

注意事项：

1、练功前，一定要做好准备活动。

2、十五字功每动做完后，稍一下，再接着做下一个动作。

3、十五字功每动可以用来站桩练习，也可以将全套功连做3至6遍，还可以个人练习和集体配音乐练习。

4、若是血压血脂等指数较高者，如高血压病人，在做向下动作时，一定要慢；做向上动作时，可相对快点。

贫血病人则相反，在做向上动作时一定要慢，做向下动作时可相对快点。

冠心病人，全套动作要稍微慢一点。

脱肛痔瘘病人，在做托、举式时要收紧肛门。

颈椎病患者做伸与撩为好，但一定要慢做。

5、年轻人想长功夫，多练站桩，全套动作能做到特慢练和快练能长功夫，久练可强身健体。

技击方法

一、起

当对方双手向我进攻时，我起双臂把对方手臂向上掤，同时还可以还击对方。

（图32）

二、蹲

当对方双手向我进攻时，我两掌在对方手臂上，身体、手臂、腿部同时松力，全身合力下按，使对方前仆而败。

（图33）

三、托

当对方双手向我进攻时，我两掌掌心向上托起对方手臂，身体放松，在向上托的同时，向下微跨合力还击对方。

（图34）

四、卷、推和拨

当对方以双峰贯耳之势向我进攻时，我屈肘，用双掌双肘防守的同时，用双掌推击对方（图35、图36）。

还可用两手中指钩挂对方口部左右分开拨，也叫金钩钓鱼。

五、拧和伸

当有两人同时向我进攻，我反应要快，用两手同时抓住对方来手加以之而擒拿对方（图37）；同时，我下蹲快速出双掌打击对方胁部（图38）。

实际应用中最好配合步法、身法闪转。

六、抱

假定对方双手向我胸部击来，我两手向下粘其两腕向下沉带，随即涵胸起双拳左右分开化力，用双掌击打对方。

七、按

当对方双手向我进攻时，我双手自上而下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。

八、撩

当对方使用弧性腿法，如鞭腿进攻我中、下盘时，我可以采用撩的方法进行防守（图39），同时用侧踹腿进攻对方腿部。

九、插

当对方直拳击我头部时，我迅速近身下潜，两手插抱对方双腿的同时，两手用力回拉，以肩顶住对方的大腿根或腹部将其摔倒。

（图40）

十、举

当对方用单手或双手向我进攻时，我采用单、双手向上防守的同时加以反击。

十一、探

当对方直拳向我进攻时，我采用探的步法和身法进行防守的同时，我身体放松，用拳或掌下碰击打对方。

（图41、图42）

十二、收

当对方以单手或双手向我进攻时，我采用单手或双手向下防守的同时，我守中有攻，快速制敌而获胜。