整理自我按摩与静坐养生.docx

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整理自我按摩与静坐养生

第十一讲经络养生保健法（上）

包括自我经络按摩，自我点穴，经络操，静坐。

均要求舌抵上腭，意守丹田。

连通任督二脉生津液，玉液还丹。

第一节自我经络按摩

（一）机理作用：

1按者按其形，摩者摩其性。

2平衡阴阳、调和性命。

十月胎音：

唵噤瞇噼疾八压隐化定。

五脏之音：

宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应，宫音通脾，商音通肺，角音通肝，徵音通心，羽音通肾。

舌抵上腭：

经络总开关。

身体状态的反应器。

后天返先天。

1）方法：

舌尖上翘抵住上牙堂。

时刻。

2）要领：

似抵非抵。

3）标准：

不断有津液生出。

搓劳宫：

能量发动器，发电。

人体能量最强点。

是做好自我按摩的基础和保证。

1）方法：

双手合十于胸前上下搓擦。

2）要领：

意念双手能量相互贯通，用意不用力。

3）标准：

劳宫发热。

一.搓双肾：

功用：

补肾气，温肾阳。

具体做法：

双手十指朝上，掌心相对，上下搓热掌心劳宫穴，然后用劳宫穴贴着后腰双肾，掌根稍稍用力，上下揉搓双肾。

以腰热为准。

最好是贴着皮肤做。

图11-1搓双肾

腰热之后再将双手迅速搓热，然后将掌心贴着双肾，让热量透进去一到三分钟。

图11-2暖肾

二.揉腹：

功用：

调整腹部气机，促进肠蠕动。

具体做法：

双手相叠，捂住肚脐眼，然后贴着皮肤，由小到大划圈。

先逆时针揉，再回到肚脐眼顺时针揉。

用劲不宜过大，过饥过饱都不宜揉按。

图11-3揉腹1

图11-3揉腹2

三.擦胸

功用：

理气宽胸，疏肝行气。

具体做法：

双掌心贴于期门穴，男左先起，女右先起，顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。

擦120以上，以舒适、发热为准。

图11-4擦胸1

图11-5擦胸2

四.推两肋

图11-6推双肋

功用：

疏理气机。

具体做法：

用双手掌根贴着胸侧皮肤，从大包至章门往下梳理。

以舒适、发热为准。

五.推任脉

功用：

降逆和胃，梳理气机。

具体做法：

双手顺着任脉往下推。

图11-7推任脉

六.推血海

功用：

益气健脾，养血调经。

具体做法：

用手掌劳宫穴顺着血海穴推。

图11-8推血海

七.梳头

功用：

防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。

具体做法：

十指弯曲成梳状，从前往后梳头，先以左手梳左边的头发，以右手梳右边的头发。

然后，左右手交叉梳理。

图11-9梳头

八.擦眼

功用：

防治近视、花眼、眼干涩。

具体做法：

双手握成空拳，两大拇指的末节分别贴于两眼左上角，先两手向右送，分别擦两眼上眼皮；接着双拇指沿着两眼右上角下旋到右下角，再向左送，擦下眼皮；向右送，擦上眼皮，形成圆圈运动。

图11-10擦眼

九.擦鼻

图11-11擦鼻

功用：

防治鼻炎、流鼻涕、打喷嚏。

具体做法：

两手握空拳，用大拇指末节一上一下擦鼻根部和鼻唇沟。

十.浴面

功用：

宁心安神，促进血液循环，使面部皮肤光泽红润。

具体做法：

两手掌贴在两颊上，大拇指放于太阳穴处，双掌一上一下地抚浴整个面部。

图11-12浴面

十一.抹臂

功用：

疏通手三阴三阳经，促进关节灵活。

具体做法：

先用右手抹左臂。

从肩头向下抹到手指，再由手指抹到手掌，复沿手臂内侧向上抹到腋下。

若干次后，再换左手抹右臂。

图11-13抹臂1图11-14抹臂2

十二.擦双股

功用：

防治风湿、关节痛、寒腿。

具体做法：

左右手同时从臂部擦向双膝，然后再一前一后地摩擦。

图11-15擦双股

十三.揉膝

具体做法：

十四.擦双股

功用：

舒肝明目，交通心肾，去湿固真。

具体做法：

手心劳宫帖于脚底涌泉，一送一推地搓。

图11-16搓涌泉

第二节自我点穴

常用重要穴位

一.关元

功用：

固本培元

二.足三里

功用：

补益气血

三.内关

功用：

养心安神

四.太冲

功用：

疏肝解郁

五.曲池

功用：

降压泻热

六.合谷

功用：

泻火健脑

七.支沟

功用：

疏肋通便

八.太溪

功用：

补肾壮骨

九.中府

功用：

补肺益气

十．三阴交

功用：

调和气血

十一。

尺泽

功用：

宣肺止咳

十二。

丘墟

功用：

明目利胆

第十二讲经络养生保健法（下）

第一节经络操

一.甩手

功用：

全面调理十二正经和任督二脉，调和气血平衡阴阳，

具体做法：

自然站立，两脚平站，与肩等宽，双腿微曲（即半闸马）；腰直头正，双目平视；上虚下实，十趾扒地，舌抵上颚，收腹提肛，调匀呼吸、身心放松；双手平伸，十指抱圆，掌心朝下，自然上下甩动。

向下甩动时为自由落体，切不可用拙力，向上甩动时为惯力顺势上升。

双臂一上一下循环往复自由甩动。

每日可做2-3次，一次可甩5到10分钟，以自己感到舒适为宜。

图12-1甩手1图12-2甩手2

二.敲胆经

图12-3敲胆经

三.拍肩打背

图12-4拍肩打背

四.前俯后仰

图12-5前俯图12-6后仰

五.手脚松紧

图12-7手脚松紧

第二节静坐听音法

二静坐

（一）机理作用：

1动静相兼，阴阳平衡。

一阴一阳为之道，偏阴偏阳为之疾。

2聚则神清、散则神疲。

越累越需要静坐。

静坐是最好的休息。

（二）方法：

听音、守窍法:

杂念扫清、音音入耳、人在音中、音在人中

1姿势：

盘坐式、坐式、卧式。

2具体要求：

三调（调身、调息、调神）。

身正则神安，神安则气畅。

1）调身：

自然端坐，盘坐，腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。

全身放松，腰直头正，双目微闭，舌抵上腭，两脚平行塌地，双手劳宫重叠至于腹前。

要领是直而不僵，松而不散。

全身无处不松，元气无处不通。

2）调息：

吐故纳新，均匀细长，心息相和

纯自然呼吸。

不要有意识的憋气控制呼吸。

3）调神〔心〕：

万缘放下、无人无我、周身通泰，喜乐自生

排除一切杂念，意守中丹田〔肚脐〕。

环境影响的经济损益分析，也称环境影响的经济评价，即估算某一项目、规划或政策所引起的环境影响的经济价值，并将环境影响的经济价值纳入项目、规划或政策的经济费用效益分析中去，以判断这些环境影响对该项目：

规划或政策的可行性会产生多大的影响。

对负面的环境影响估算出的是环境费用，对正面的环境影响估算出的是环境效益。

3收式：

双手劳宫护住肚脐。

鼓漱津液，分三口咽下，用意念护送入中丹田。

（三）环境价值的定义4时间：

少则5—30分不限，早晚不限，可根据自己的实际情况灵活掌握。

5验功标堆:

津液和内心感受.

三自我查病按摩总则：

最好的医生是自己

1静坐感受指导养生,找到反应点。

2以痛为俞指导按摩,找到阿是穴。

疾病是积累来的，健康也是积累来的。

一分耕耘一分收获，重在持之以恒。

大纲要求一.调身

意愿调查评估法（简称CV法）是指通过调查等方法，让消费者直接表述出他们对环境物品或服务的支付意愿（或接受赔偿意愿），或者对其价值进行判断。

在很多情形下，它是唯一可用的方法。

如用于评价环境资源的选择价值和存在价值。

自然端坐，盘坐，腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。

（4）建设项目环境保护措施及其技术、经济论证。

6.提出安全对策措施建议二、调息

第1页吐故纳新，均匀细长，心息相和

三、调心

（1）可能造成重大环境影响的建设项目，编制环境影响报告书，对产生的环境影响应进行全面评价；

3）选择价值。

选择价值（OV）又称期权价值。

我们在利用环境资源的时候，并不希望它的功能很快消耗殆尽，也许会设想未来该资源的使用价值会更大。

四、听音

（1）可能造成重大环境影响的建设项目，编制环境影响报告书，对产生的环境影响应进行全面评价；杂念扫清、音音入耳、人在音中、音在人中