整理自我按摩与静坐养生.docx
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整理自我按摩与静坐养生
第十一讲经络养生保健法(上)
包括自我经络按摩,自我点穴,经络操,静坐。
均要求舌抵上腭,意守丹田。
连通任督二脉生津液,玉液还丹。
第一节自我经络按摩
(一)机理作用:
1按者按其形,摩者摩其性。
2平衡阴阳、调和性命。
十月胎音:
唵噤瞇噼疾八压隐化定。
五脏之音:
宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应,宫音通脾,商音通肺,角音通肝,徵音通心,羽音通肾。
舌抵上腭:
经络总开关。
身体状态的反应器。
后天返先天。
1)方法:
舌尖上翘抵住上牙堂。
时刻。
2)要领:
似抵非抵。
3)标准:
不断有津液生出。
搓劳宫:
能量发动器,发电。
人体能量最强点。
是做好自我按摩的基础和保证。
1)方法:
双手合十于胸前上下搓擦。
2)要领:
意念双手能量相互贯通,用意不用力。
3)标准:
劳宫发热。
一.搓双肾:
功用:
补肾气,温肾阳。
具体做法:
双手十指朝上,掌心相对,上下搓热掌心劳宫穴,然后用劳宫穴贴着后腰双肾,掌根稍稍用力,上下揉搓双肾。
以腰热为准。
最好是贴着皮肤做。
图11-1搓双肾
腰热之后再将双手迅速搓热,然后将掌心贴着双肾,让热量透进去一到三分钟。
图11-2暖肾
二.揉腹:
功用:
调整腹部气机,促进肠蠕动。
具体做法:
双手相叠,捂住肚脐眼,然后贴着皮肤,由小到大划圈。
先逆时针揉,再回到肚脐眼顺时针揉。
用劲不宜过大,过饥过饱都不宜揉按。
图11-3揉腹1
图11-3揉腹2
三.擦胸
功用:
理气宽胸,疏肝行气。
具体做法:
双掌心贴于期门穴,男左先起,女右先起,顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。
擦120以上,以舒适、发热为准。
图11-4擦胸1
图11-5擦胸2
四.推两肋
图11-6推双肋
功用:
疏理气机。
具体做法:
用双手掌根贴着胸侧皮肤,从大包至章门往下梳理。
以舒适、发热为准。
五.推任脉
功用:
降逆和胃,梳理气机。
具体做法:
双手顺着任脉往下推。
图11-7推任脉
六.推血海
功用:
益气健脾,养血调经。
具体做法:
用手掌劳宫穴顺着血海穴推。
图11-8推血海
七.梳头
功用:
防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。
具体做法:
十指弯曲成梳状,从前往后梳头,先以左手梳左边的头发,以右手梳右边的头发。
然后,左右手交叉梳理。
图11-9梳头
八.擦眼
功用:
防治近视、花眼、眼干涩。
具体做法:
双手握成空拳,两大拇指的末节分别贴于两眼左上角,先两手向右送,分别擦两眼上眼皮;接着双拇指沿着两眼右上角下旋到右下角,再向左送,擦下眼皮;向右送,擦上眼皮,形成圆圈运动。
图11-10擦眼
九.擦鼻
图11-11擦鼻
功用:
防治鼻炎、流鼻涕、打喷嚏。
具体做法:
两手握空拳,用大拇指末节一上一下擦鼻根部和鼻唇沟。
十.浴面
功用:
宁心安神,促进血液循环,使面部皮肤光泽红润。
具体做法:
两手掌贴在两颊上,大拇指放于太阳穴处,双掌一上一下地抚浴整个面部。
图11-12浴面
十一.抹臂
功用:
疏通手三阴三阳经,促进关节灵活。
具体做法:
先用右手抹左臂。
从肩头向下抹到手指,再由手指抹到手掌,复沿手臂内侧向上抹到腋下。
若干次后,再换左手抹右臂。
图11-13抹臂1图11-14抹臂2
十二.擦双股
功用:
防治风湿、关节痛、寒腿。
具体做法:
左右手同时从臂部擦向双膝,然后再一前一后地摩擦。
图11-15擦双股
十三.揉膝
具体做法:
十四.擦双股
功用:
舒肝明目,交通心肾,去湿固真。
具体做法:
手心劳宫帖于脚底涌泉,一送一推地搓。
图11-16搓涌泉
第二节自我点穴
常用重要穴位
一.关元
功用:
固本培元
二.足三里
功用:
补益气血
三.内关
功用:
养心安神
四.太冲
功用:
疏肝解郁
五.曲池
功用:
降压泻热
六.合谷
功用:
泻火健脑
七.支沟
功用:
疏肋通便
八.太溪
功用:
补肾壮骨
九.中府
功用:
补肺益气
十.三阴交
功用:
调和气血
十一。
尺泽
功用:
宣肺止咳
十二。
丘墟
功用:
明目利胆
第十二讲经络养生保健法(下)
第一节经络操
一.甩手
功用:
全面调理十二正经和任督二脉,调和气血平衡阴阳,
具体做法:
自然站立,两脚平站,与肩等宽,双腿微曲(即半闸马);腰直头正,双目平视;上虚下实,十趾扒地,舌抵上颚,收腹提肛,调匀呼吸、身心放松;双手平伸,十指抱圆,掌心朝下,自然上下甩动。
向下甩动时为自由落体,切不可用拙力,向上甩动时为惯力顺势上升。
双臂一上一下循环往复自由甩动。
每日可做2-3次,一次可甩5到10分钟,以自己感到舒适为宜。
图12-1甩手1图12-2甩手2
二.敲胆经
图12-3敲胆经
三.拍肩打背
图12-4拍肩打背
四.前俯后仰
图12-5前俯图12-6后仰
五.手脚松紧
图12-7手脚松紧
第二节静坐听音法
二静坐
(一)机理作用:
1动静相兼,阴阳平衡。
一阴一阳为之道,偏阴偏阳为之疾。
2聚则神清、散则神疲。
越累越需要静坐。
静坐是最好的休息。
(二)方法:
听音、守窍法:
杂念扫清、音音入耳、人在音中、音在人中
1姿势:
盘坐式、坐式、卧式。
2具体要求:
三调(调身、调息、调神)。
身正则神安,神安则气畅。
1)调身:
自然端坐,盘坐,腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。
全身放松,腰直头正,双目微闭,舌抵上腭,两脚平行塌地,双手劳宫重叠至于腹前。
要领是直而不僵,松而不散。
全身无处不松,元气无处不通。
2)调息:
吐故纳新,均匀细长,心息相和
纯自然呼吸。
不要有意识的憋气控制呼吸。
3)调神〔心〕:
万缘放下、无人无我、周身通泰,喜乐自生
排除一切杂念,意守中丹田〔肚脐〕。
环境影响的经济损益分析,也称环境影响的经济评价,即估算某一项目、规划或政策所引起的环境影响的经济价值,并将环境影响的经济价值纳入项目、规划或政策的经济费用效益分析中去,以判断这些环境影响对该项目:
规划或政策的可行性会产生多大的影响。
对负面的环境影响估算出的是环境费用,对正面的环境影响估算出的是环境效益。
3收式:
双手劳宫护住肚脐。
鼓漱津液,分三口咽下,用意念护送入中丹田。
(三)环境价值的定义4时间:
少则5—30分不限,早晚不限,可根据自己的实际情况灵活掌握。
5验功标堆:
津液和内心感受.
三自我查病按摩总则:
最好的医生是自己
1静坐感受指导养生,找到反应点。
2以痛为俞指导按摩,找到阿是穴。
疾病是积累来的,健康也是积累来的。
一分耕耘一分收获,重在持之以恒。
大纲要求一.调身
意愿调查评估法(简称CV法)是指通过调查等方法,让消费者直接表述出他们对环境物品或服务的支付意愿(或接受赔偿意愿),或者对其价值进行判断。
在很多情形下,它是唯一可用的方法。
如用于评价环境资源的选择价值和存在价值。
自然端坐,盘坐,腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。
(4)建设项目环境保护措施及其技术、经济论证。
6.提出安全对策措施建议二、调息
第1页吐故纳新,均匀细长,心息相和
三、调心
(1)可能造成重大环境影响的建设项目,编制环境影响报告书,对产生的环境影响应进行全面评价;
3)选择价值。
选择价值(OV)又称期权价值。
我们在利用环境资源的时候,并不希望它的功能很快消耗殆尽,也许会设想未来该资源的使用价值会更大。
四、听音
(1)可能造成重大环境影响的建设项目,编制环境影响报告书,对产生的环境影响应进行全面评价;杂念扫清、音音入耳、人在音中、音在人中