整理自我按摩与静坐养生.docx

1、整理自我按摩与静坐养生第十一讲 经络养生保健法（上）包括自我经络按摩，自我点穴，经络操，静坐。均要求舌抵上腭，意守丹田。连通任督二脉生津液，玉液还丹。第一节 自我经络按摩（一）机理作用：1按者按其形，摩者摩其性。2平衡阴阳、调和性命。 十月胎音：唵噤瞇噼疾八压隐化定。五脏之音：宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应，宫音通脾，商音通肺，角音通肝，徵音通心，羽音通肾。 舌抵上腭：经络总开关。身体状态的反应器。后天返先天。1）方法：舌尖上翘抵住上牙堂。时刻。 2）要领：似抵非抵。 3）标准：不断有津液生出。搓劳宫：能量发动器，发电。人体能量最强点。是做好自我按摩的基础和保证。 1）方法：双手合十于胸前上

2、下搓擦。 2）要领：意念双手能量相互贯通，用意不用力。 3）标准：劳宫发热。一.搓双肾：功用：补肾气，温肾阳。具体做法：双手十指朝上，掌心相对，上下搓热掌心劳宫穴，然后用劳宫穴贴着后腰双肾，掌根稍稍用力，上下揉搓双肾。以腰热为准。最好是贴着皮肤做。图11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热，然后将掌心贴着双肾，让热量透进去一到三分钟。图11-2 暖肾二.揉腹：功用：调整腹部气机，促进肠蠕动。具体做法：双手相叠，捂住肚脐眼，然后贴着皮肤，由小到大划圈。先逆时针揉，再回到肚脐眼顺时针揉。用劲不宜过大，过饥过饱都不宜揉按。图11-3 揉腹1图11-3 揉腹2三.擦胸功用：理气宽胸，疏肝行气。具体做法

3、：双掌心贴于期门穴，男左先起，女右先起，顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。擦120以上，以舒适、发热为准。图11-4 擦胸1图11-5 擦胸2四.推两肋图11-6 推双肋功用：疏理气机。具体做法：用双手掌根贴着胸侧皮肤，从大包至章门往下梳理。以舒适、发热为准。五.推任脉功用：降逆和胃，梳理气机。具体做法：双手顺着任脉往下推。图11-7 推任脉六.推血海功用：益气健脾，养血调经。具体做法：用手掌劳宫穴顺着血海穴推。图11-8 推血海七.梳头功用：防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。具体做法：十指弯曲成梳状，从前往后梳头，先以左手梳左边的头发，以右手梳右边的头发。然后，左右手交叉梳理。图11-9 梳头八.

4、擦眼功用：防治近视、花眼、眼干涩。具体做法：双手握成空拳，两大拇指的末节分别贴于两眼左上角，先两手向右送，分别擦两眼上眼皮；接着双拇指沿着两眼右上角下旋到右下角，再向左送，擦下眼皮；向右送，擦上眼皮，形成圆圈运动。图11-10 擦眼九.擦鼻图11-11 擦鼻功用：防治鼻炎、流鼻涕、打喷嚏。具体做法：两手握空拳，用大拇指末节一上一下擦鼻根部和鼻唇沟。十.浴面功用：宁心安神，促进血液循环，使面部皮肤光泽红润。具体做法：两手掌贴在两颊上，大拇指放于太阳穴处，双掌一上一下地抚浴整个面部。图11-12 浴面十一.抹臂功用：疏通手三阴三阳经，促进关节灵活。具体做法：先用右手抹左臂。从肩头向下抹到手指，再由

5、手指抹到手掌，复沿手臂内侧向上抹到腋下。若干次后，再换左手抹右臂。 图11-13 抹臂1 图11-14 抹臂2十二.擦双股功用：防治风湿、关节痛、寒腿。具体做法：左右手同时从臂部擦向双膝，然后再一前一后地摩擦。图11-15 擦双股十三.揉膝具体做法：十四.擦双股功用：舒肝明目，交通心肾，去湿固真。具体做法：手心劳宫帖于脚底涌泉，一送一推地搓。图11-16 搓涌泉第二节 自我点穴常用重要穴位一.关元功用：固本培元二.足三里功用：补益气血三.内关功用：养心安神四.太冲功用：疏肝解郁五.曲池功用：降压泻热六.合谷功用：泻火健脑七.支沟功用：疏肋通便八.太溪功用：补肾壮骨九.中府功用：补肺益气十三阴交

6、功用：调和气血十一。尺泽功用：宣肺止咳十二。丘墟功用：明目利胆第十二讲 经络养生保健法（下）第一节 经络操一. 甩手功用：全面调理十二正经和任督二脉，调和气血平衡阴阳，具体做法：自然站立，两脚平站，与肩等宽，双腿微曲（即半闸马） ；腰直头正，双目平视；上虚下实，十趾扒地，舌抵上颚，收腹提肛，调匀呼吸、身心放松；双手平伸，十指抱圆，掌心朝下，自然上下甩动。向下甩动时为自由落体，切不可用拙力，向上甩动时为惯力顺势上升。双臂一上一下循环往复自由甩动 。每日可做2-3次，一次可甩5到10分钟，以自己感到舒适为宜。 图12-1 甩手1 图12-2 甩手2二. 敲胆经图12-3 敲胆经三.拍肩打背图12-

7、4 拍肩打背四.前俯后仰 图12-5 前俯 图12-6 后仰五.手脚松紧图12-7 手脚松紧第二节 静坐听音法二 静坐（一）机理作用：1动静相兼，阴阳平衡。一阴一阳为之道，偏阴偏阳为之疾。 2聚则神清、散则神疲。越累越需要静坐。静坐是最好的休息。（二）方法：听音、守窍法:杂念扫清 、 音音入耳、人在音中、音在人中 1姿势：盘坐式、坐式、卧式。 2具体要求：三调（调身、调息、调神）。身正则神安，神安则气畅。 1）调身：自然端坐，盘坐，腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。全身放松，腰直头正，双目微闭，舌抵上腭，两脚平行塌地，双手劳宫重叠至于腹前。要领是直而不僵，松而不散。全身无处不松，元气无处不通。2）

8、调息：吐故纳新，均匀细长，心息相和纯自然呼吸。不要有意识的憋气控制呼吸。3）调神心：万缘放下、无人无我、周身通泰，喜乐自生排除一切杂念，意守中丹田肚脐。环境影响的经济损益分析，也称环境影响的经济评价，即估算某一项目、规划或政策所引起的环境影响的经济价值，并将环境影响的经济价值纳入项目、规划或政策的经济费用效益分析中去，以判断这些环境影响对该项目：规划或政策的可行性会产生多大的影响。对负面的环境影响估算出的是环境费用，对正面的环境影响估算出的是环境效益。 3收式：双手劳宫护住肚脐。鼓漱津液，分三口咽下，用意念护送入中丹田。（三）环境价值的定义 4时间：少则530分不限，早晚不限，可根据自己的实际

9、情况灵活掌握。5验功标堆:津液和内心感受.三自我查病按摩总则：最好的医生是自己1静坐感受指导养生,找到反应点。2以痛为俞指导按摩,找到阿是穴。疾病是积累来的，健康也是积累来的。一分耕耘一分收获，重在持之以恒。大纲要求一.调身意愿调查评估法（简称CV法）是指通过调查等方法，让消费者直接表述出他们对环境物品或服务的支付意愿（或接受赔偿意愿），或者对其价值进行判断。在很多情形下，它是唯一可用的方法。如用于评价环境资源的选择价值和存在价值。自然端坐，盘坐，腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。（4）建设项目环境保护措施及其技术、经济论证。6.提出安全对策措施建议二、调息第1页吐故纳新，均匀细长，心息相和三、调心（1）可能造成重大环境影响的建设项目，编制环境影响报告书，对产生的环境影响应进行全面评价；3）选择价值。选择价值（OV）又称期权价值。我们在利用环境资源的时候，并不希望它的功能很快消耗殆尽，也许会设想未来该资源的使用价值会更大。四、听音（1）可能造成重大环境影响的建设项目，编制环境影响报告书，对产生的环境影响应进行全面评价；杂念扫清 、 音音入耳、人在音中、音在人中