1、整理自我按摩与静坐养生第十一讲 经络养生保健法(上)包括自我经络按摩,自我点穴,经络操,静坐。均要求舌抵上腭,意守丹田。连通任督二脉生津液,玉液还丹。第一节 自我经络按摩(一)机理作用:1按者按其形,摩者摩其性。2平衡阴阳、调和性命。 十月胎音:唵噤瞇噼疾八压隐化定。五脏之音:宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应,宫音通脾,商音通肺,角音通肝,徵音通心,羽音通肾。 舌抵上腭:经络总开关。身体状态的反应器。后天返先天。1)方法:舌尖上翘抵住上牙堂。时刻。 2)要领:似抵非抵。 3)标准:不断有津液生出。搓劳宫:能量发动器,发电。人体能量最强点。是做好自我按摩的基础和保证。 1)方法:双手合十于胸前上
2、下搓擦。 2)要领:意念双手能量相互贯通,用意不用力。 3)标准:劳宫发热。一.搓双肾:功用:补肾气,温肾阳。具体做法:双手十指朝上,掌心相对,上下搓热掌心劳宫穴,然后用劳宫穴贴着后腰双肾,掌根稍稍用力,上下揉搓双肾。以腰热为准。最好是贴着皮肤做。图11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热,然后将掌心贴着双肾,让热量透进去一到三分钟。图11-2 暖肾二.揉腹:功用:调整腹部气机,促进肠蠕动。具体做法:双手相叠,捂住肚脐眼,然后贴着皮肤,由小到大划圈。先逆时针揉,再回到肚脐眼顺时针揉。用劲不宜过大,过饥过饱都不宜揉按。图11-3 揉腹1图11-3 揉腹2三.擦胸功用:理气宽胸,疏肝行气。具体做法
3、:双掌心贴于期门穴,男左先起,女右先起,顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。擦120以上,以舒适、发热为准。图11-4 擦胸1图11-5 擦胸2四.推两肋图11-6 推双肋功用:疏理气机。具体做法:用双手掌根贴着胸侧皮肤,从大包至章门往下梳理。以舒适、发热为准。五.推任脉功用:降逆和胃,梳理气机。具体做法:双手顺着任脉往下推。图11-7 推任脉六.推血海功用:益气健脾,养血调经。具体做法:用手掌劳宫穴顺着血海穴推。图11-8 推血海七.梳头功用:防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。具体做法:十指弯曲成梳状,从前往后梳头,先以左手梳左边的头发,以右手梳右边的头发。然后,左右手交叉梳理。图11-9 梳头八.
4、擦眼功用:防治近视、花眼、眼干涩。具体做法:双手握成空拳,两大拇指的末节分别贴于两眼左上角,先两手向右送,分别擦两眼上眼皮;接着双拇指沿着两眼右上角下旋到右下角,再向左送,擦下眼皮;向右送,擦上眼皮,形成圆圈运动。图11-10 擦眼九.擦鼻图11-11 擦鼻功用:防治鼻炎、流鼻涕、打喷嚏。具体做法:两手握空拳,用大拇指末节一上一下擦鼻根部和鼻唇沟。十.浴面功用:宁心安神,促进血液循环,使面部皮肤光泽红润。具体做法:两手掌贴在两颊上,大拇指放于太阳穴处,双掌一上一下地抚浴整个面部。图11-12 浴面十一.抹臂功用:疏通手三阴三阳经,促进关节灵活。具体做法:先用右手抹左臂。从肩头向下抹到手指,再由
5、手指抹到手掌,复沿手臂内侧向上抹到腋下。若干次后,再换左手抹右臂。 图11-13 抹臂1 图11-14 抹臂2十二.擦双股功用:防治风湿、关节痛、寒腿。具体做法:左右手同时从臂部擦向双膝,然后再一前一后地摩擦。图11-15 擦双股十三.揉膝具体做法:十四.擦双股功用:舒肝明目,交通心肾,去湿固真。具体做法:手心劳宫帖于脚底涌泉,一送一推地搓。图11-16 搓涌泉第二节 自我点穴常用重要穴位一.关元功用:固本培元二.足三里功用:补益气血三.内关功用:养心安神四.太冲功用:疏肝解郁五.曲池功用:降压泻热六.合谷功用:泻火健脑七.支沟功用:疏肋通便八.太溪功用:补肾壮骨九.中府功用:补肺益气十三阴交
6、功用:调和气血十一。尺泽功用:宣肺止咳十二。丘墟功用:明目利胆第十二讲 经络养生保健法(下)第一节 经络操一. 甩手功用:全面调理十二正经和任督二脉,调和气血平衡阴阳,具体做法:自然站立,两脚平站,与肩等宽,双腿微曲(即半闸马) ;腰直头正,双目平视;上虚下实,十趾扒地,舌抵上颚,收腹提肛,调匀呼吸、身心放松;双手平伸,十指抱圆,掌心朝下,自然上下甩动。向下甩动时为自由落体,切不可用拙力,向上甩动时为惯力顺势上升。双臂一上一下循环往复自由甩动 。每日可做2-3次,一次可甩5到10分钟,以自己感到舒适为宜。 图12-1 甩手1 图12-2 甩手2二. 敲胆经图12-3 敲胆经三.拍肩打背图12-
7、4 拍肩打背四.前俯后仰 图12-5 前俯 图12-6 后仰五.手脚松紧图12-7 手脚松紧第二节 静坐听音法二 静坐(一)机理作用:1动静相兼,阴阳平衡。一阴一阳为之道,偏阴偏阳为之疾。 2聚则神清、散则神疲。越累越需要静坐。静坐是最好的休息。(二)方法:听音、守窍法:杂念扫清 、 音音入耳、人在音中、音在人中 1姿势:盘坐式、坐式、卧式。 2具体要求:三调(调身、调息、调神)。身正则神安,神安则气畅。 1)调身:自然端坐,盘坐,腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。全身放松,腰直头正,双目微闭,舌抵上腭,两脚平行塌地,双手劳宫重叠至于腹前。要领是直而不僵,松而不散。全身无处不松,元气无处不通。2)
8、调息:吐故纳新,均匀细长,心息相和纯自然呼吸。不要有意识的憋气控制呼吸。3)调神心:万缘放下、无人无我、周身通泰,喜乐自生排除一切杂念,意守中丹田肚脐。环境影响的经济损益分析,也称环境影响的经济评价,即估算某一项目、规划或政策所引起的环境影响的经济价值,并将环境影响的经济价值纳入项目、规划或政策的经济费用效益分析中去,以判断这些环境影响对该项目:规划或政策的可行性会产生多大的影响。对负面的环境影响估算出的是环境费用,对正面的环境影响估算出的是环境效益。 3收式:双手劳宫护住肚脐。鼓漱津液,分三口咽下,用意念护送入中丹田。(三)环境价值的定义 4时间:少则530分不限,早晚不限,可根据自己的实际
9、情况灵活掌握。5验功标堆:津液和内心感受.三自我查病按摩总则:最好的医生是自己1静坐感受指导养生,找到反应点。2以痛为俞指导按摩,找到阿是穴。疾病是积累来的,健康也是积累来的。一分耕耘一分收获,重在持之以恒。大纲要求一.调身意愿调查评估法(简称CV法)是指通过调查等方法,让消费者直接表述出他们对环境物品或服务的支付意愿(或接受赔偿意愿),或者对其价值进行判断。在很多情形下,它是唯一可用的方法。如用于评价环境资源的选择价值和存在价值。自然端坐,盘坐,腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。(4)建设项目环境保护措施及其技术、经济论证。6.提出安全对策措施建议二、调息第1页吐故纳新,均匀细长,心息相和三、调心(1)可能造成重大环境影响的建设项目,编制环境影响报告书,对产生的环境影响应进行全面评价;3)选择价值。选择价值(OV)又称期权价值。我们在利用环境资源的时候,并不希望它的功能很快消耗殆尽,也许会设想未来该资源的使用价值会更大。四、听音(1)可能造成重大环境影响的建设项目,编制环境影响报告书,对产生的环境影响应进行全面评价;杂念扫清 、 音音入耳、人在音中、音在人中
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