乒乓球兴趣小组活动方案.docx
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乒乓球兴趣小组活动方案
乒乓球兴趣小组活动方案
乒乓球兴趣小组
活动方案
20XX年9月
1
教师：
高瑞
学时上课内容1竞赛规则介绍、球感练习、素质练习。
准备姿势、移动步伐综合练习、正手攻球、反手推挡2技术、素质练习。
3左推右攻技术、素质练习。
4正手发下旋球技术、素质练习。
5正手拉弧圈球技术动作、素质练习。
6乒乓球基本战术、素质练习。
7教学比赛。
8教学比赛。
2
☆第一课☆
教学内容：
1.介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。
2.熟悉球感练习。
3.身体素质练习：
耐力练习。
教学目的：
1.使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；了解比赛
规则；培养学生对乒乓球项目的兴趣及球感。
2.提高学生耐力水平。
练习部教学内容分数间组织方法次时备注1.编排上课队形，整队集合，师生互相问好。
2.清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。
强开始部分调体育的重要性，进一步提△倡终身体育观。
××××××3.宣布本学期教学内容及考试项目要求：
左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M折返跑。
4.乒乓球历史及比赛规则简介。
1.慢跑：
绕体育馆慢跑三圈。
2.徒手操：
a）头部运动准备部分b）扩胸运动c）肩绕环d）涮腰e）腹背运动f）膝绕环 △×××××××× ××××××5’ 4×5’ 8拍 g）弓步压腿h）侧压腿i）手腕脚踝活动3
一、乒乓球 40’5’ 35’ 30’介绍乒乓球运动概况及其运动特点。
1．乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点——快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓——“加速制动还原”。
2．乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会下降，回到起点。
球感练习：
基本部1．垫球：
A.拍正面 B.球拍正反面交替垫球 100-300个/次50-150个/次教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。
最好课后练习。
围绕田径场匀速跑三圈△××××××××以排为单位，在肋木上扶杆压腿分2．托球：
将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。
3．球碰墙壁练习：
将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面。
二、素质练习1.1200m跑：
注意掌握呼吸匀速2.俯卧撑：
15×4组3.柔韧练习：
4
上肢、腰腹、下肢柔韧练习。
结束部分1.放松整理运动互相抖动手，自己抖动拍打腿部。
2.总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3.解散。
△××××××××××××10’小1.于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。
结2.极少数几个的学生球感极差，需加强练习。
☆第二课☆
教学内容：
1.学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐。
2.复习正手攻球技术；进行对推练习。
3.身体素质练习：
往返跑。
教学目的：
1.使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；复习巩固
正手攻球、反手推挡的基本技术动作。
2.提高学生灵敏度。
部教学内容分开始部分准备部分
练习组织方法次数时间备注2’1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××
1.慢跑：
慢跑800m。
2.牵拉：
（1）小腿：
脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。
10’’10’ 5
（2）大腿：
后腿膝关节着地压腿。
（3）两脚交叉站立，手摸地。
（4）向左、右、后压腰。
（5）手推肘，拉肱二头肌。
（6）手腕：
左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
（7）颈后推肘。
（8）两人一组压肩。
（9）原地小步跑。
（10）原地高抬腿跑。
（11）原地纵跳5次。
3.垫球接力：
要求：
尽量避免掉球。
一、乒乓球握拍法与球感练习：
1．握拍法：
××××××△×××××××× 1’ 50’2’ 5’ 8’1）先示范、后讲解，边示1）直拍握拍法：
拇指第一指节和食指第二指范边提出要求、要领。
节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在2）学生集体听口令练习。
后面球拍中间1/3处。
基本部分2）横拍：
素有大刀之称。
户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然弯曲握住球拍。
2．垫球：
A.球拍正反面交替垫球50-150个/次B.双人练习：
一人垫球，另一人站在1米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。
基本准备姿势及步伐练习：
△×××××××× 1）先示范、后讲解，边示6
1.基本准备姿势：
两腿自然分开，与肩同宽或比范边指出要领。
各20次50*2 35’ 肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。
2）学生听口令集体练习两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然放松。
眼睛注视前方。
2.步法练习：
单步：
用于离身体较近的来球。
跨步：
较远一步却能够着的球。
并步：
主要用于在打相持球时的左右移动。
3）纠错。
1）全体学生看老师指示方向练习步法×要领：
两步分解：
如从左侧到右侧，左脚蹬地，2）纠错：
左右脚交替不中间两脚又一个交替的过程，再分开。
侧身步：
用来侧身抢攻。
交叉步：
补救离身体较远的球。
复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。
1．攻球：
注意收小臂，转腰，重心移动协调。
用分解动作练习的方法纠正。
1．教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加以纠正。
。
手腕不能外展，手腕基本固定不动。
2．学生集体徒手挥拍练加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。
易犯错误及纠正：
1）攻球时抬肘——击球无力——练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。
习。
3．两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错；或面对镜子练习并自我纠正。
10来回 2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直——吊拍4．对打练习：
——球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体不脱节。
3）判断落点不准引拍不到位——击球落空球无力——多练习徒手引拍与会拍的动作。
4）击球后球拍立即停止不前——动作不协调攻球：
一人推一人攻。
对推：
要求连续不掉球。
——说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。
2．推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间， 7
还原。
二、素质练习1．往返跑：
10m*4注意灵活性。
2．俯卧撑：
15×4组。
××××××2组20’1．放松整理运动结束部分2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．解散。
小结1.攻球技术掌握不够。
课后多对镜子练徒手挥拍动作。
1）慢跑一圈。
2）牵拉练习：
认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
△××××××××××××8’2.攻球内容丰富，在教学中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，浅入深地逐步掌握。
☆第三课☆
教学内容：
1.复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。
2.学习左推右攻的动作要领。
3.身体素质练习：
跳台阶。
教学目的：
1.使学生掌握左推右攻技术动作。
2.发展学生下肢力量。
练习部教学内容分间开始1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
组织方法次数时备注△××××××2’8
部分3.安排伤病和见习。
××××××1.慢跑：
慢跑800m。
2.牵拉：
（1）小腿：
脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。
（2）大腿：
后腿膝关节着地压腿。
（3）两脚交叉站立，手摸地。
准备部分3.托球接力：
要求：
拍子粘住球不掉。
×××××× （4）向左、右、后压腰。
（5）收推肘，拉肱二头肌。
（6）手腕：
左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
△××××××××要求：
学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。
10’’10’ 9
一、乒乓球复习：
1．握拍法1）学生集体听口令练习。
2）教师纠错，示范。
55’10’ 45’ 18’ 2．基本准备姿势：
动作规范，眼睛注视前方。
3．并步：
要求身体协调。
4．正手攻球5．反手推挡 左推右攻要领：
结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。
手上动作基与脚步腰协调一致，要有节奏感。
本部分 3）教师集体纠错。
4）两人一组镜面纠错。
一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。
5）一人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定2）学生集体分解练习；完1）徒手挥拍练习。
2）攻球：
一人推一人攻。
10组对推：
要求连续不掉球。
△××××××××1）完整示范并讲解，强调要领。
×2 △×××××××× ×整练习。
×二、素质练习1．跳台阶：
线。
双脚、右脚、左脚。
2．俯卧撑：
15×4组10
1．放松整理运动1）慢跑一圈。
结束部分2）牵拉练习：
认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．归还器材。
4．解散。
小结1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。
2．攻球动作有待进一步提高。
☆第四课☆
教学内容：
1.复习左推右攻技术动作。
2.学习正手发下旋球技术。
3.身体素质练习：
持器械练习。
△××××××××××××5’教学目的：
1.通过复习，使学生较熟练掌握左推右攻技术动作，并能保持在对打练习中的
连续性。
2.使学生掌握正手发下旋球技术。
11
3.发展学生上肢力量。
部教学内容分开始部分1.慢跑：
800m。
2.牵拉：
（1）小腿：
脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。
（2）大腿：
后腿膝关节着地压腿。
准备部分（3）两脚交叉站立，手摸地。
（4）向左、右、后压腰。
（5）手推肘，拉肱二头肌。
（6）手腕：
左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
3.托球接力：
要求：
拍子粘住球不掉。
×××××× 一、乒乓球复习左推右攻技术动作：
基本部分要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可先练攻球。
其次要求步发与身体协调一致，较差者可对着镜子练习。
易犯错误与攻球和推挡的相同。
×1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2）教师纠错，示范。
3）集体完成连贯动作10组。
4）两人一组镜面纠错。
一人连续完成10组动作， 55’15’ △××××××××要求：
学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。
10’’10’ 1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法次数时间练习备注2’ 12 ×学习正手发下旋球技术。
要领：
站于球台左半台，右肩朝向对方球台，球置于掌心。
抛球同时，右手引拍至右肩高出，拍型竖立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥另一人提醒纠错。
5）推攻练习：
力量速度中等，完成10组。
△××××××××1）完整示范并讲解，强调要领。
40’ 18’出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一2）学生集体分解练习；完整练习。
× ×二、素质练习1．持器械练习利用哑铃做各种上肢力量练习：
1）持哑铃做胸前手臂屈伸；2）体前扩胸至平举；3）体侧平举；4）熊前屈肘旋臂等。
3）教师集体纠错。
4）两人一组站在球台作对角线上，练习发斜线球与接发球。
△××××××××20×3组13
2．蛙跳：
25m×3组。
××××××××△1．放松整理运动1）慢跑一圈。
结束部分2）牵拉练习：
认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．归还器材。
4．解散。
小结1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。
2．攻球动作有待进一步提高。
3．要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。
☆第五课☆
教学内容：
1.复习正手发下旋球技术。
2.学习正手拉弧圈球技术动作。
3.身体素质练习：
10*4m往返跑、蛙跳。
△××××××××××××5’教学目的：
1.通过复习，使学生较熟练掌握正手发下旋球技术，并能定点定线；
2.使学生整体了解正手弧圈球技术动作。
3.发展学生的灵敏度和下肢力量。
部教学内容分开始部分1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法次数时间练习备注2’ 14
1.慢跑：
800m。
2.徒手操：
头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节准备部分 3.游戏：
后退-前冲接力跑 方法：
各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到指定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍下一人的背部接力。
最后一组跑完的同学罚做10个俯卧撑。
××× △××××××××4*810’ 后退××× 前冲 一、乒乓球复习正手发下旋球技术：
要求定点定线，学会假动作，发转与不转的球。
接发球同学学会识别假动作。
用推挡或攻球回接基本部分上旋球，用搓球接下旋球。
× 2 1 1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2）教师纠错，示范。
3）集体完成连贯动作10组。
4）发球与接发球练习：
力量速度中等，完成10组。
55’15’ 15
× 学习正手拉弧圈球技术动作。
高吊：
与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以 △××××××××1）完整示范并讲解，强调要领。
各20个 40’ 摩擦为主，路线从下向左前方。
身体重心随之挺2）学生集体徒手模仿拉上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还弧圈球的动作：
分解练习原。
；完整练习前冲：
较之高吊，重心稍高一些，引拍向。
右后方稍大，不要过于向下，手臂稍向外展。
击3）教师集体纠错。
球动作均相似，路线从后向左前方。
× ×二、素质练习1．10*4m往返跑：
3组。
2．蛙跳：
25m×3组。
××××××××4）两人一组站在球台对角线上，推拉球练习。
5）先练高吊，再练前冲。
△18’ 16
1．放松整理运动1）慢跑一圈。
结束部分3．归还器材。
4．解散。
小结2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
2）牵拉练习：
认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
△××××××××××××5’1．学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不够。
2．攻球动作需要继续提高。
☆第六课☆
教学内容：
1.复习正手拉弧圈球技术。
2.学习乒乓球基本战术：
发球抢攻、对攻、拉攻、搓攻、接发球。
3.身体素质练习：
俯卧撑、长跑1200m。
教学目的：
1.通过复习，使学生较熟练掌握正手弧圈球技术动作，并能定点定线；
2.使学生了解各种乒乓球的各种基本战术，并至少掌握一种。
3.发展学生的上肢力量和耐力。
部教学内容分开始部分准备1.慢跑：
800m。
2.徒手操：
1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法练习备注次数时间2’10’ 17
部分头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节 3.乒乓球基本步法移动 单步、跨步、并步、侧身步、交叉步 △××××××××4*8 1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2）集体完成连贯动作10组。
一、乒乓球复习正手拉弧圈球技术：
易犯错误所表现的现象以及纠正方法：
1．引拍不到位重心较高——旋转不强——多做徒手模仿拉球动作，引拍是要降低身体重心。
2．对来球判断不准，动作不稳——造成拉基本部分漏——加强对来球判断，挥拍是要向前迎球。
3．击球时只是下向上用力，没有稍向前用力——球不过网或拉漏——体会前臂稍向前用力的动作。
学习乒乓球快攻类的基本战术。
1．发球抢攻：
先发制人。
2．对攻：
在相互对抗时，力争主动的一重要手段。
3．拉攻：
对付削球打法的主要战术。
△××××××××1）学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2）教师纠错，示范。
3）集体完成连贯动作10组。
4）多球与单球结合练习。
△××××××××1）讲解各种战术并示范说明。
55’15 10个 40’ 4．搓攻：
主要利用搓球的旋转和落点变化，2）学生体会战术，并打教为进攻创造机会。
学比赛。
教师从旁指导。
18
5．接发球：
对付各种侧旋、上旋或下旋不太转的球，在位置比较好的情况下，可以大胆采用接发球抢攻战术。
二、素质练习1．俯卧撑：
15m×3组。
2．长跑1200m结束部分3．归还器材，解散。
小结2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
1．放松整理运动：
1）慢跑一圈。
2）牵拉练习：
认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
△××××××××△×××××××××××× 18’5’1．学习战术时，学生学习积极性较高，也能较好应用。
2．正手拉弧圈球进步不大，需多多练习。
☆第七课☆
教学内容：
1.复习左推右攻和发下旋球。
2.单打教学比赛。
3.身体素质练习：
跳台阶、跳绳。
教学目的：
1.巩固所学技术，做到打球熟练到位；
2.使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。
3.发展学生的灵活性和耐力。
部教学内容分开始部分准备部1.慢跑：
800m。
2.牵拉：
（1）小腿：
脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉 1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法练习备注次数时间2’10’ 10’’19
分后小腿。
（2）大腿：
后腿膝关节着地压腿。
（3）两脚交叉站立，手摸地。
（4）两腿前后站立，手摸前脚脚踝。
（5）手推肘，拉肱二头肌。
（6）手腕：
左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
（7）原地小步跑、高抬腿跑。
（8）纵跳5*2组。
（9）振腿：
重心蹲低两条腿快频率原地振动。
3.托球接力：
要求：
尽量避免掉球。
一、乒乓球复习左推右攻和发下旋球：
1．左推右攻1）徒手挥拍练习：
移动协调。
2）对打练习：
推挡的学生每组球给到位。
3）尽量做到来回20组不掉球。
××××××△×××××××× 1）学生集体进行徒手挥拍练习。
2）教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行个别辅导。
3）集体完成连贯动作10组。
4）对打练习：
多球与单球结合练习。
△×××××××× 55’30 基本部2．发下旋球要求：
发出高质量的斜线下旋球。
5*4组分 × ×
20
介绍比赛规则，进行单打教学比赛。
比赛中应用所学战术。
二、素质练习1．台阶跳：
各2组。
双脚跳一级、两级跳二级、右脚跳、左脚跳。
2．跳绳：
100—120次/分1．放松整理运动1）慢跑一圈。
结束部分3．归还器材。
4．解散。
小结 2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
2）牵拉练习：
认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
1）学生运用战术按照规则进行教学比赛，较是从旁指导。
2）学生根据自己的具体情况选择练习内容。
△××××××××将全班分两组，分别进行台阶跳和跳绳练习，然后交换。
2组25’ 18’△××××××××××××5’☆第八课☆
教学内容：
1.复习正手拉弧圈球技术。
2.双打教学比赛。
21
3.身体素质练习：
往返跑10m*4。
教学目的：
1.巩固所学技术，做到打球熟练到位；
2.使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。
3.发展学生的灵活性和耐力。
部教学内容分开始部分1.慢跑：
800m。
2.牵拉：
（1）手推肘，拉肱二头肌。
（2）肩部运动：
肩绕环。
（3）两脚交叉站立，手摸地。
（4）小腿：
脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。
准备部分（7）振腿：
重心蹲低两条腿快频率原地振动。
（8）纵跳5*2组。
3.拉网捕鱼：
规则：
“网”不能破，否则抓到的“鱼”无效；“鱼”不能强行破网；“网”隙太大时，“鱼”可自出入。
要求：
在划定的范围内进行，不能出圈。
（5）大腿：
后腿膝关节着地压腿。
（6）手腕：
左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
△ △××××××××10’’10’ 1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△××××××××××××组织方法次数时间练习备注2’ 22
一、乒乓球复习正手拉弧圈球技术：
1．徒手挥拍练习：
身体协调。
2．对打练习：
推挡的学生每组球给到位。
3．尽量做到10个来回不掉球。
× 基本部分 ×介绍比赛规则，进行双打打教学比赛。
比赛中应用所学战术。
二、素质练习1．蛙跳：
2．往返跑：
10m*41．放松整理运动1）慢跑一圈。
结束部分2）牵拉练习：
认真做好前拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．归还器材。
4．解散。
小结
1）学生集体进行徒手挥拍练习。
2）教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行个别辅导。
3）集体完成连贯动作10组。
4）对打练习：
多球与单球结合练习。
△××××××××1）学生运用战术按照规则进行教学比赛，较是从旁指导。
2）学生根据自己的具体情况选择练习内容。
△××××××××△××××××××△×××××××××××× 55’30 10个 40’ 18’ 5’23
☆第九课☆
教学内容：
教学目的：
考察学生技术掌握情况及专项身体素质情况。
部教学内容分开始部分3.安排伤病和见习。
准备部教师提醒充分活动肩和分腰、腿。
一、考试往返跑10*4：
基本部分 ××××××××××两人一组考试，考完的学生到球场准备专项技术
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