女性缩阴完全手册.docx

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女性缩阴完全手册

女性缩阴方法

缩阴是很多产妇关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。

除去价格昂贵的手术、恢复时间长的运动等方法来进行缩阴外，很多女性都选择使用外用缩阴产品来恢复产后的阴道松弛。

【缩阴原因】

原因一

自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）。

另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。

阴道松弛会影响夫妻间的性快感，部分女性就有了缩阴的需求和想法。

阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致阴道松弛的原因通常与有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。

所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。

阴道松弛的直接后果就是阴道变得过宽，其收缩力降低，造成性交时阴道不能有力的包裹阴茎，性生活时性快感减弱。

原因二

正常男女的性功能一般能维持到65岁以上，少数人87岁也不见衰退，尤其是中老年男性的性要求仍相当高。

随着人们寿命的普遍延长，身体体力的强健，性生活的寿命也大大延长了。

然而遗憾的是很多中老年人在性功能消失前就自动放弃了夫妻间的性生活，原因之一就是女性阴道随年龄的增长而变宽松，收缩功能大不如前，对男女双方都失去了足够的性刺激。

这样久而久之，不仅影响夫妻之间的感情，而且可能成为婚姻关系破裂的关键因素。

【四大杀手】

阴松

做爱时阴道咣啷咣啷宽的就像大操场；

阴吹

做爱时阴道总“放屁”，兴致头上浇冷水；

阴毒

内阴外阴比虱子抓还痒，性生活有腰腹疼；

阴干

阴道干涩的像河床干裂，性爱变成撕裂疼

【非手术的方法】

1.“收肛提气”缩阴法：

我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。

　方法是：

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。

同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。

当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私处周围肌肉也就变得丰实、有力，私处松弛明显大大改善。

2.药物法：

药物缩阴，目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是将药物放置在阴道内部，修复弹性纤维，造成阴道组织的收缩，见效快，不易反弹。

在另外还有一些口服的缩阴产品，效果比较慢。

3.缩阴液注射

缩阴液注射法，此种方法是利用一些液体让阴道组织坏死结痂，从而造成紧缩的感觉。

目前尚难从教科书中找到此方法的相关记载。

所以患者要谨慎选用。

4.药剂填充

填充法，所用材料是一些胶质状态生物制剂。

因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，因而存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点；还因为这些物体不能跟人体融合，虽然没有排异但不稳定，长期效果不是很好。

【中药缩阴方法】

1.中药缩阴方法1

生姜30克，酒煎取汁顿服，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。

2.中药缩阴方法2

首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。

3.中药缩阴方法3

中药成分：

石榴皮、菊花各等。

制法、用法：

上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。

首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。

你一定见过百合，但是你不一定知道怎样用百合来养阴，让百合为自己的年轻做点贡献。

这里为你推荐的几味用百合养阴缩阴的药方。

百合，因其“数十片相累，状如白莲花，百片合成”而得名。

为百合科多年生草本植物，全国各地均产，于秋季茎叶枯萎时采挖，洗净、剥取鳞片，沸水烫过或略蒸过，晒干或烘干。

又因“其茎如大蒜，其味如山薯”，故又称“蒜脑薯”。

中医认为，百合性味甘、微寒，入肺、心经，有润肺止咳，清心安神之功，是老幼咸宜的药食佳品。

《本草纲目》言其“利大小便，补中益气”。

《本草纲目拾遗》言其“清痰火，补虚损”。

《日华子本草》言其“安心，定胆，益智，养五脏”。

《本草求真》言其“功有利于心肺，而能敛气养心，安神定魄”。

临床观察发现，百合清心安神，对热病后余热未尽，神思恍惚，烦躁失眠，莫名所苦疗效甚佳。

秋季燥邪为患，肺阴不足，而百合甘寒质润，有润肺之功，对秋燥有明显治疗效果。

营养分析表明，每百克百合鲜品含蛋白质4克，脂肪0.1克，碳水化合物287克，钙9毫克，磷91毫克，铁0.9毫克，并含有多种维生素和胡萝卜素。

药理研究表明：

百合含微量的秋水仙碱等多种生物碱，其药用有效成分是外层软表皮，对人体细胞有丝分裂有明显抑制作用，能有效地抑制癌细胞的增生，故临床上常用于白血病、急性痛风、皮肤癌、鼻咽癌、乳腺癌、宫颈癌的辅助治疗。

煮粥服食，有补益润肺之功，诚如《本草纲目》所言“百合粥润肺调中”。

临床上常用于肺结核咳嗽，痰中带血，秋燥咳嗽等。

但百合为寒润之品，风寒咳嗽，脾虚便溏者不宜选用。

现介绍几则百合润燥食疗方法如下：

百合雪梨汤　百合30克，雪梨1个，冰糖适量。

将百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入沙锅内，再加半碗多清水，煮一个半小时，待百合已烂，纳入去皮核切块之雪梨及冰糖，再煮30分钟即成。

可滋阴润肺。

百合莲米银耳汤　百合30克，莲米15克，银耳10克，冰糖适量。

将莲米、银耳发开，与百合、冰糖同放锅中，加清水适量煮至汤浓即成，每日1剂。

可润燥养阴。

藕百枇杷汤　鲜藕100克，百合、枇杷各30克，白糖适量。

将鲜藕去皮、节洗净，切片；枇杷去皮及核，与百合同放锅中，武火煮沸后，大火炖至烂熟，白糖调味服食。

可滋阴润肺，清热止咳。

百合二汁汤　百合100克，甘蔗汁、萝卜汁各半杯，蜂蜜适量。

先将百合洗净，加水煮烂后纳入二汁及蜂蜜，煮沸即可，睡前顿服。

可润肺止咳，生津止渴。

百合猪肉汤　百合50克，瘦猪肉200克，食盐少许。

将猪肉洗净、切块，与百合加水同煮至烂熟后，食盐调味，顿服。

可清热润肺、宁心安神。

百合枣仁汤　鲜百合50克，生熟枣仁各15克。

将鲜百合用清水泡一夜，取生熟枣仁水煎取汁，纳入百合煮熟，连汤食下。

可清心安神。

艾叶加鸡蛋，暖宫又缩阴中药里面的艾叶是有暖宫的功效，对缩阴有缓解的作用。

4.中药缩阴方法4

桃仁研成及细粉与面粉充分拌均，加沸水100毫升揉透后冷却，擀成长方形薄皮子，涂上麻油。

卷成圆筒形，用刀切成每段30克,擀成圆饼，在平底锅上烤熟即可。

早晚餐随意服食，每日数次，每次2块，温开水送服.

功效：

理气活血，散瘀止痛。

主治：

缩阴

5、中药缩阴方法5

荔枝核敲碎后放入砂锅，加水浸泡片刻，煎煮30分钟，去渣取汁，趁温热调入蜂蜜，拌和均匀，即可服用。

早晚2次分服。

另有其他部分药品

莲子：

祛余暑，滋补强身。

山药：

益气养阴，补脾、肺、肾，适用范围广，不论男女老幼、体健体弱，都可食用。

白扁豆：

可健脾胃，增进食欲。

藕：

健脾开胃。

牛羊肉：

温补气血。

适于凉燥者。

栗子：

健脾养胃，补肾强骨。

红枣：

滋阴润燥，益肺补气。

百合：

补益心肺。

有肺虚咳嗽、干咳无痰，或者感受秋季燥而感冒咳嗽者，都宜于吃百合；风寒咳嗽、中寒腹泻者忌服。

核桃仁：

温补肺肾，定喘润肠。

松子仁：

滋阴润肺，美容抗衰，延年益寿。

龟肉百合汤：

原料：

龟肉150克，百合25克，红枣10个，葱、姜、料酒、糖各适量。

制作方法：

龟肉洗净，切小块；百合、红枣洗净，共放入沙锅内，加料酒、葱、糖、清水，文火煮熟烂。

功效：

滋阴降火，养心安神。

适用：

阴虚而致失眠，心烦，心悸。

玉竹为百合科植物玉竹的根茎。

味甘，性平，归肺、胃经，是一味养阴生津的良药。

《温病条辨》中的“沙参麦门冬汤”，处方为：

玉竹15克，沙参、麦门冬、花粉、桑叶、白扁豆、生甘草各10克，水煎日服一剂。

是常用的甘寒清润滋补剂，适用于肺胃阴伤，津液不足，咽干口渴，干咳痰少者。

《补益药治病与健身》载方：

玉竹、沙参、麦冬各15克，五味子、川贝母各10克，水煎服。

用于阴虚肺燥、久咳痰少，咽干口渴，气短乏力者，颇有效验。

总结，现代药理研究证实，玉竹具有较好的强心作用，每日以玉竹20克，水煎服，对风湿性心脏病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、肺原性心脏病引起的心力衰竭有一定疗效。

【运动缩阴】

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。

但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。

产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、屏住小便：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。

经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。

时间可以逐渐加长。

4、其他运动：

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

以上的运动法，由于不借助器械，比较难掌握。

打个比方，去健身房锻炼胳膊上的肌肉，我们需要借助哑铃这样的器械提供负荷。

现在市面已经有一种专门用于这种运动的缩阴锻炼器，可以提高很好的锻炼负荷。

对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。

但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。

所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。

有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。

当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。

而对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试用女性缩阴用品之类。

常用缩阴锻炼方法：

1.PC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。

它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。

这里提示了阴道的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。

1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性高潮。

一位56岁的妇女还称，她所获得的高潮是她结婚30年来的第一次。

自此，PC肌与女性性高潮的关系，成为性学界一个热门研究课题。

国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。

之后，还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。

白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。

据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。

如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说，300次并不算多。

80年代以来，国外还风行一种对PC肌的电刺激疗法，效果也很理想。

另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。

有人指出，丈夫往往更能感觉到妻子PC肌肌力的变化，因此提出可在性交过程中进行收缩练习，这时，可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息。

2.卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。

双手把住床沿，以防滑下。

双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。

然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

3.立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

每天坚持15分钟。

4.腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。

反复做5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

5、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。

坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

6、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

反复做10次。

7、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

反复做5次。

按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

8、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。

运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。

提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。

反复做5次。

9、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。

感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。

左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。

膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。

有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

【注意事项】

女性在做缩阴手术前，需要根据自身情况，慎做决定，体质不适合者，可以考虑选择目前市场上疗效好，口碑很好，有广大消费者群体。

得到消费者认证和国家有关安全认证的缩阴产品来达到类似的效果。