压克立压力要克制立刻好心情.docx
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压克立压力要克制立刻好心情
综合活动学习领域教学活动设计
单元名称
压克立─压力要克制，立刻好心情！
年级
小学五、六年级
教材来源
自编教材
教学时间
七节（280分钟）
设计理念
本教学设计系透过游戏、讨论方式，让学生体验、观察、认识压力的来源，并从生活中的经验连结并理解压力的因应方式，拓展身心的健康，并且学习适合自己的压力处理方法与策略。
教材分析
1.透过活动的引导，可促进学生自我内省，了解压力的来源与成因。
2.藉由活动（苹果树、人形压力图）来让学生更深入了解压力对自己与他人的意义，从活动中，也可体验团队合作。
3.实际操作活动（吹气球、肌肉放松训练）让学生亲身体验适当的纾解压力方式。
学生学习经验分析
小学高年级学生思虑较为纯熟，而且即将进入国中的课业密集期，再加上平常已有的个人困扰，势必要面临更多的压力，故设计此课程来帮助学生调适自己压力，进而能更了解自我和面对新的挑战。
教学方法
小组合作学习、直述法、讨论法、游戏教学法、经验感觉分享
教学资源
学习单、影片、简报、网络资源
能力指标
1-3-4觉察自己的压力来源与状态，并能正向思考。
1-3-4-3发现自己面对压力来源的想法或感受。
1-3-4-4觉察正向或负向解读压力来源，及其与正负向情绪的关系。
1-4-4适当运用调适策略来面对压力处理情绪。
1-4-4-1分享面对压力处理情绪的方式与感受。
1-4-4-2觉察面对压力可寻求的社会资源，并分享求助的经验。
1-4-4-3分析自己面对不同情境较适切的压力调适策略。
3-3-1以合宜的态度与人相处，并能有效的处理人际互动的问题。
单元目标
具体目标
一、认知
1.认识压力的意义
2.了解压力的来源
1-1能清楚说出压力的定义
2-1透过活动觉察自我压力来源
2-2与他人分享并讨论压力来源的差异
二、技能
3.学会面对压力的因应方式
4.能分析自己面对不同情境较适切的压力调适策略
3-1能说出压力产生时会有什么心理和生理的变化
3-2带领活动让学生实际体验正确的解压之道
4-1能举出自己适应压力的方式
4-2能试着描述他人可能面临到的压力情境
三、情意
5.能分享面对压力处理情绪的方式与感受
6.压力时能适当的自我调适
5-1能藉由肌肉放松训练纾解自己的负面情绪
5-2能表达出自己产生压力时的情绪反应
6-1能在往后紧张的情境中，运用上的实际帮助放松紧张情绪之方式
6-2能说明适合自己的压力调适方法并有效应用在日常生活中的例子
教学内涵与历程
能力指标
教学活动
教学资源
时间
评量
备注
1-3-4-3
1-3-4-3
1-3-4-4
1-4-4-3
1-4-4-3
1-4-4-4
1-4-4
1-4-4-4
1-4-4
1-4-4-2
1-4-4-4
1-3-4
1-4-4-2
1-4-4-3
1-4-4-43-3-1
＝＝＝＝ 第一节 ＝＝＝＝
一、准备活动
（一）师生准备
1.教师准备引起动机播放的影片。
2.教师准备教学投影片。
3.教师在课前准备签筒，以方便抽签分组，以及分配主题。
（二）引起动机
1.引导学生面对压力时要保持正向思考。
2.教师说明本单元教学内容。
3.提醒班级规范，上综合活动课虽然比较轻松、愉快，但仍须尊重教师的指导与同学的分享，如有讨论时间，可主动提出自己的想法或疑问。
二、发展活动
1-1压力知多少：
1.教师引导学生分享曾经遭遇过哪些压力，并归纳学生的发
言。
2.教师说明压力的来源
压力来源主要可以分为三个基本类别：
挫折、冲突和压迫。
3.教师引导学生分享压力让身心产生哪些反应。
4.教师归纳学生的发言。
5.教师说明压力可能带来的身心反应。
6.先将同学分为小组，发给小组每组一张海报纸和若干彩色笔，让小组将讨论内容记于纸上。
由同学分享自我或组员压力的来源和原因。
（各小组推派一名代表发言）
A.放学就是去才艺班（被逼或自愿）
B.考试考不好还要担心爸爸．妈妈会生气．怕会被打
C.写功课
D.单亲家庭或是家庭不美满
E.监督─一违反自己的意见时，就打就骂
F.遭同学排斥
G.遇到喜欢的人不知所措
1-2：
小小测量师
1.压力检测学习单：
发给同学压力检核表。
说明压力检测表
【第一节课结束】
＝＝＝＝ 第二节 ＝＝＝＝
一、准备活动
（一）师生准备
1.老师准备黑白色的苹果树图画纸30张、红色圆型贴纸150枚、白纸30张、信封30封。
2.学生应具备“什么是压力，压力是什么”的基本知识。
（二）引起动机
1.先跟同学们一起复习第一节课所学习到的压力定义。
二、发展活动
1.我有一颗苹果树
（1）发给每个同学一张苹果树图画纸及红色圆形贴5张。
（2）并跟同学们解释苹果树跟红贴纸的定义，苹果树代表自己本身，红贴纸则代表在生活中常经验到的压力，写下来并贴在树上。
（3）将班上同学分成5组，让同学在组内讨论自己的压力为哪些?
是否有与其他人相同或是不同的地方?
（4）让同学们将组内所有的压力苹果写在每一组的苹果树上（苹果树画在黑板上）→越大颗的苹果代表组内有较多的成员有相同的压力；越小颗的苹果则反之。
（5）老师与学生一起讨论，关于压力的来源通常都来自何处?
2.写瓶中信给自己
（1）发下信纸、信封。
（2）跟同学解释刚刚活动的意涵。
苹果树其实是代表着自己本身，而那些红苹果是跟随在我们身上的无形压力，我们现在要写一封信给上了7次课的自己，希望在课程结束的时候，期待自己能有什么样情绪上或是生活上的改变，让压力苹果能顺利离开苹果树。
三、整合活动
在“我有一颗苹果树”活动里，可以将学生们的压力来源做归类，并做总结。
【第二节课结束】
＝＝＝＝ 第三节 ＝＝＝＝
一、准备活动
（一）师生准备
1.教师收集有关压力的影片、绘本。
2.教师准备学习单。
（二）引起动机
1.看绘本“傻比傻利”
2.问题讨论：
（1）比利睡觉的时候都担心什么事?
（2）你自己担心过什么事情?
二、发展活动
1.发下学习单一：
进行唐诗拼图压力体验活动。
（1）将学生分成五人一组，并给学生三分钟时间背唐诗。
（2）请学生在三分钟内，将唐诗拼图完成。
2.问题讨论：
（1）在短短的时间里，要完成唐诗拼图，会不会给你有压力的感觉呢？
（2）看到有些组别进行得很快，而且正确，妳的心里会有什么感受？
3.请学生分享其他生活中的压力来源与经验。
老师归纳其他可能产生压力的原因并简单举例：
（1）作业
（2）考试（3）家庭管教（4）同侪相处（5）其他。
三、整合活动
老师结语：
刚刚听了同学的分享，我们可以发现，现实生活中存在着许许多多的压力，有的压力很小，有些压力却会使自己喘不过气来，今天这堂课让我们了解了自己有哪些压力，也让我们知道自己的压力从哪里来，下一节课，老师就要带大家看看，这些压力对我们的身体造成了什么影响。
【第三节课结束】
＝＝＝＝ 第四节 ＝＝＝＝
一、准备活动
（一）师生准备
1.老师准备图画纸，以及收集相关的压力影片
2.学生准备蜡笔或彩色笔。
（二）引起动机
1.压力相关图片展示
2.老师在黑板上示范画人形以及标出压力来时
可能疼痛的地方。
2、发展活动
1.由上节课的本身压力经验请同学先在图画纸画
上人形。
2.并在人形上画上自己当有压力时会痛的地方。
3.问题讨论：
（1）你一个想到的压力是什么?
（2）上题的压力最让你感到难受？
（3）那当你遇到了这样的情形你会做什么让你
比较不会不舒服？
三、整合活动
1.了解了压力的来源、认识了压力，并知道压力给自己带来了什么样的影响。
希望可以藉由以上的活动，可以让大家知道压力在我们生活中是常常存在的，接下来就要带大家如何发泄压力。
【第四节课结束】
＝＝＝＝ 第五节 ＝＝＝＝
一、准备活动
（一）师生准备
1.气球数颗
2.小组加分版
（二）引起动机
1.吹气球：
发给大家一颗气球，请大家用力吹气，老师说停才能停，利用气球会爆破的具体形象，来说明压力就像这颗气球，若没有适当的释放（泄气）会爆炸。
师:
上堂课我们了解到压力造成的生心理反应，知道压力对人的影响，那你们懂得压力来时要如何纾压吗？
二、发展活动
1-1会爆炸的情绪：
1.延伸引起动机的活动，并讨论问题。
（1）如果没有停止吹气，这颗气球会发生什么事？
压力就像灌入汽球里的气一样，如果没有适当的纾压会怎样呢？
（2）想一想，你有什么纾压的好方法？
1-2：
心情热汽球
1.说明纾压方法有许多种，提醒以下原则：
＊压力红绿灯：
停-停下你的脚步，深呼吸（静下来）
看-看看周边美丽的事物（转移注意力）
听-说出来给人别人听（倾吐）
＊原则：
（1）不伤害自己与他人
（2）能够让自己感觉很舒服
（3）暂时脱离压力的情境
（4）能够转移注意力
（5）换个想法
2.老师说明纾压的方式有正负向，听听看他们遇到压力时如何
解决：
小丸子：
我会唱歌跳舞！
大雄：
睡一觉什么事都忘了阿
多啦Ａ梦：
我会吃很多很多铜锣烧
静香：
我会把心情写在日记本里
3.将同学分组，分享自己平时纾压的方式。
4.讨论后请同学将觉得不错的纾压方式写下来
三、综合活动
结语：
＊小朋友，宝宝最近遇到一些事情，觉得压力很大，你可以帮帮他吗，告诉他应该怎么做？
情境题：
（1）宝宝的好朋友最近都不跟他说话，他觉得很难过，常常一个人躲起来偷哭。
（2）宝宝回到家会先打开电视，作业拖到很晚才写，常常写不完或是写太晚，妈妈会一直唸他，他就会生气的关房门。
（3）下礼拜要月考了，宝宝的书读不完，他觉得很焦虑，所以一直拿刀割手。
a.请小朋友把宝宝纾解压力的方式画起来，并回答你觉得这方式如何，可以怎么做会更好呢？
b.你还可以给宝宝什么建议，避免遇到同样的问题？
c.我们可以给宝宝什么鼓励，帮助他减轻压力呢？
结语：
纾解压力的方式有许多种，使用正确的方法，才能有效降低压力。
【第五节课结束】
＝＝＝＝ 第六节 ＝＝＝＝
一、准备活动
（一）师生准备：
1.老师准备要播放的音响及CD。
2.学生做好要上课的准备。
（二）引起动机：
1.我跳！
我跳！
我跳跳跳！
二、发展活动
（一）我的压力碎碎唸
1.例：
当遇到压力时，可以告诉自己“台下的观众都是笨蛋，就算我表演得不好，他们也不知道”、“我都准备好了，还怕什么！
，冲吧冲吧！
”、“我可以的、我可以的、我可以的！
”、“神啊，请赐我力量吧！
”。
2.请学生去发现自己的抗压碎碎唸，并把它写在学习单上。
（一）肌肉松弛
1.感到非常紧张时，就将全身用力绷紧，使脖子紧缩后仰，双手握拳，手肘向内弯曲，臀部及大腿肌肉用力收缩，而此动作须持续至觉得无力为止，始可放松。
2.配合音乐学会如何放松。
（二）压力你走开！
1.每人一个塑料袋，把你的压力想象成是空气，尽可能的往袋子里吹气，最后请用力的将塑料袋打破。
三、整合活动
（一）总结今天教解除压力的方法。
（二）请学生填写学习单。
【第六节课结束】
＝＝＝＝ 第七节 ＝＝＝＝
一、准备活动
（一）师生准备
1.老师举情境例子，描绘生活中小朋友的压力来源。
2.老师准备学习单。
（二）引起动机
1.回顾前六堂课所学，从认识压力开始，到发现压力，而现在需要解决压力。
二、发展活动
1.发下“能源加油站”学习单。
（1）给学生五分钟的时间，写下自己的支持能源。
（2）将学生分组，以小组为单位，讨论及分享。
2.问题讨论
①自己哪种资源能量最充足？
②自己最常用的是哪一项？
③有哪项资源是拥有但却很少用的？
3.发回第二堂课的“压力信”。
让学生检视自己，从认识压力→发现压力→释放压力的阶段，是否找出自己的压力来源，并透过最适当的方式处理它。
三、整合活动
指导语：
藉由七堂课，我们从认识压力开始，到现在我们已经学会如何释放压力了，在这几堂课，我们听了许多同学的分享，
发现每个人的压力都不太相同，有的人是因为课业成绩，有的人则是因为人际关系，每个人都会有压力，适当的压力可以保持动力，让自己突破和进步！
【第七节课结束】
计算机
网络
影音设备
压力身心反应图卡
海报纸及彩色笔数支
果树图*30
圆形贴*150
白纸*30
信封*30
绘本PPT
唐诗PPT
唐诗拼图单
PPT
人体图形
蜡笔
气球
音乐
学习单
音乐
塑料袋
学习单
学习单
压力信
5
5
20
10
5
8
5
8
10
4
10
5
10
12
3
5
5
15
3
3
7
2
5
12
15
8
10
10
5
5
5
5
5
15
8
7
95%学生都能认真观看影片。
80%以上学生都能举手发言。
85%以上学生都能踊跃讨论
95%学生都能完成任务
90%以上的学生能了解压力的定义。
。
确认90%以上的同学都能够了解活动该如何进行。
80%以上的同学都能踊跃参与组内活动。
90%以上的学生能了解自己压力的来源。
90%以上的学生都能完成任务。
95%以上学生能专心看绘本。
95%以上学生能参与讨论、实作。
95%学生都可以举手说自己的感受。
90%学生都能举手发言
80%以上学生能踊跃发言
90%以上学生能专心聆听
85%以上学生能参与讨论
90%以上学生能参与讨论
90%以上学生能参与发言
90%以上学生能参与讨论
95%学生能跟着一起放松身体。
80%学生能完成任务。
95%学生能完成学习单。
90%学生能参与讨论。
95%学生能专心聆听。
分组讨论时，老师要在黑板上画5颗苹果树。
老师要快速的做出统计，知道学生大多的压力为何。
也可用满出来的水比喻。
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