健康管理中医养生大全精.docx

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健康管理中医养生大全精

健康管理一中医养生大全

中医养生

⑥养生理论

③日常养生

饮食调摄

劳逸结合

起居有常

调畅神志

慎用医药

避邪排浊

⑥上工治未病

⑥家庭养生

⑥中医体检与健康管理

中老年人的健康状况堪忧

◎据有关调查，我国己步入老年社会，90%以上的中老年人都患有不同程度的疾病,其中以高血脂，高血压，高血糖症最为普遍。

⑧2002年全世界死于心脑血管病者达1530万人，占整个死亡人数的四分之一。

而且老年病出现了年轻化的势头，关注中老年人的健康，关注自己的身体健康，现代人比过去任何时候都应该更加重视自身的健康状况了。

°提倡中医养生势在必行

⑧倡导身心健康的生活一一关键在中医养生

®上古之人其知道者。

法于阴阳。

和于术数。

食饮有节。

起居有常。

不妄作劳。

故能形与神俱。

而尽终其天年。

度百岁乃去。

©今时之人不然也。

以酒为浆。

以妄为常。

醉以入房。

以欲竭其精。

以耗散其真。

不知持满。

不时御神。

务快其心。

逆于生乐。

起居无节。

故半百而衰也。

——《黄帝内经•上古天真论篇第一》

养生正宗

迪“夫上古聖人之教下也，皆謂之：

@虚邪贼风，避之有时，

©恬淡虚无，真气从之，

①精神内守，病安从来。

”《素冋》

一一此保养之正宗也。

⑥不根于虚静者，即是邪术；

®不归于易简者，即是旁门！

养生时空框架

®纵向：

人的一生，包括主.长、壮.老.□各个阶段：

子曰：

“君子有三戒；少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，im气方刚，戒之在斗。

及其老，血气既衰，戒之在得。

”

——《论语》

®横向：

饮食调摄、劳逸结合.起居有常.调畅神志.慎用医药.远避外邪

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箸养生尤重养心

』京，谓之七情。

七愴通于五脏:

霏思通脾，恐通星惊通心

伤心.思伤脾、治疗术昜。

轟鈔矗謂、艇蛊、

与肝。

.七情太

忧伤肺「恐伤脅警缨笆靄夯,女!

5^^^扌畫

㉚缁鴛躺針豔琴:

勰議:

liRl:

IS气结，怒则气逆。

”

1.冷不伤为本

孑——养生极致是无为

©中医学认为，人是天地的产物，与人类社会.自然界乃至整个宇宙是一个紧密联系的鑒体，人就是一个与天地相应的五行稳态系统，生理条件下处于平衡状态，而且具备自我苹衡.自组织.自维护的能力。

当人体在内因.外因.不内外因的作用下失去这种平衡时，就会患病。

医学的作用就是找到疾病的根本，恢复人体的平衡。

逊说到养生方法，不外去掉害生的种种不利因素，保证生命稳态系统的正常运转。

“夫为天下者，亦奚以异乎牧马者哉？

亦去其害马4者而已矣！

”《庄子•徐无鬼第二十四》黝

①为学日益。

为道日损。

损之又损.以至于无为。

无为而无不为。

故取天下常以无事。

乃其有事.不足以取天下。

——老子《道德经》

0养生以不伤为本，此要言也。

@且才所不逮而困思之，伤也;

e力所不胜而强为之，伤也;

®悲哀憔悴，伤也;

®喜乐过差，伤也;

⑧寝息失时，伤也;

®汲汲所欲，伤也;

®戚戚所患，伤也;

◎久谈多笑，伤也;

⑧沉醉呕吐，伤也;

⑥饱食即卧，伤也;

⑧急行喘促，伤也;

⑧善怒郁勃，伤也。

⑥积伤至极早亡，早亡非道。

⑥凡言伤者，亦不便觉也，久则损寿耳。

欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。

/凡食多则致积聚，饮多则成痰癖也。

①不欲甚劳甚逸，不欲起晚，不欲汗流，不欲多睡，不欲多啖生冷，不欲饮酒当风，不欲数数沐浴，不欲远愿广/志，不欲规造异功。

①冬不欲极温，夏不欲过凉；及露坐星夜，眠不动扇；大寒大热，大风大雾，皆不欲冒之。

五味入口，不欲偏胜。

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君®《养生要诀》曰：

一人之身，一国之象。

胸臆之设，

/犹宫室也；肢体之位，犹郊境也；骨节之分，犹百川//也；簇理之间，犹四衢也。

神犹君也，血犹臣也，气犹民也。

故至人能理其身.亦犹明君能治其国。

夫爱其民，所以安其国；爱其气，所以全其身。

民弊则国/亡，气衰则身谢。

心养生总纲

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③饮食调摄

0劳逸结合

⑧起居有常

⑥调畅神志

®慎用医药

e远避外邪

■火

/水

土

木

金

苦

咸

甘（淡）

辛

/心

肾

脾

肝

肺

脉

骨

肉

筋

皮

长

藏

化

牛

收

神

--.

止、

魂

魄

恐

怒

4

饮食调摄一食物

®毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充,气味合而服之，以补精益气。

①一一以五谷为主，切忌“饥饿疗法”降血糖.减肥。

饮食中的性味

矽食物的性，指寒.热.温.凉四种性质;

險寒凉食物一般有清热泄火.解毒消炎的作用，适合于春夏季节.阳脏之人或患温热性疾病的入食用，畏类食物有粮谷.绿豆.赤小豆.梨.香蕉柿子等；

◎温热食物则有温中.补虚.除寒的作用，适合于秋冬季节、阴脏之人或患虚寒性疾病的人食用，这类食品有糯米.肉类.鲫鱼、黄鳞等。

不同味的食品也有不同作用。

⑧心火赤色宜苦,

⑧脾土黄色宜甘,

⑧肺金白色宜辛,

⑧肾水黑色宜咸。

内为五脏，外主五行，色配五方。

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®此五味各有所利，四时五脏，病随所宜也。

③阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味。

骨正筋柔,气血以流，簇理以密，骨气以精，长有天命。

方一一五味要均衡、五味不可太重

®三能宣散滋润.疏通血脉.运行气血・强壮筋骨、增强

机体抵抗力.常用食帛有葱.姜、蒜、胡椒.花椒、萝

K各种酒类等；

⑥甘能补益和中.缓急止痛，常用食品有大枣、糯米.动物肝脏.鸭梨.椰子.豆腐.蜂蜜.白糖等；

⑥酸有收敛固涩作用，与甘味配合能滋阴润燥，常用食品有食醋等；