台湾mm减肥法.docx

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台湾mm减肥法

【※台湾MM减肥法】

1、2周不可以喝牛奶

【一二周简易食谱】（仅供参考）

第一周：

（每天）

早上：

白粥馒头一个

午餐：

白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份

晚餐：

同午餐

第二周：

（每天）

早上：

鸡蛋一个

午餐：

鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗

晚餐：

鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份

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【第一周】

早上：

白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）

午餐：

50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g

晚餐：

一根黄瓜（一个西柚）

【第二周】

早餐：

鸡蛋一个

午餐：

鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g

晚餐：

一根黄瓜

【第三周】

午餐：

30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜

【第四周】

断食

【恢复期】

1-3天

早餐：

一碗燕麦粥

午餐：

30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋

4-7天

早餐：

一碗燕麦粥

午餐：

一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：

晚餐：

一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

8-10天

早餐：

一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：

30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚餐：

一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食

早餐：

一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋

午餐：

50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：

一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

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【注意事项】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的话饭尽量少。

3.口味越清淡越好。

4.减肥后一定得调理。

5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~第二周更是要求一个周都不能吃~

组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物（或称醣类）的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．

首先你在减肥的过程中会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）

２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片

３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

４．优酪乳

５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源

６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了

动不动就想想心烦的事情会消退食欲

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如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！

饿了就撑！

不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【第一周】－无醣？

素食？

第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）

选择两者都可以吃的食物是：

蔬菜

【第二周】－无醣周

蒸蛋

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！

因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

你会很想吃淀粉想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤

如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了

因为再来是地狱！

！

！

【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！

！

”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨

这个星期

１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过５口（不是五大口！

）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉

吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！

甚至一天就只吃这样！

我真是对你们太松了（摊手）

快饿死？

没关系你只要一直灌水！

！

！

！

要小心几个状况：

１．贫血会很严重记得补充维他命

２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！

睡了就不用吃了！

ＸＤ

你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期

很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的

【最终周！

】－离目标还有１０公斤以上的人适用

这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过２００公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎么回事，

不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧＠３＠

｜这个星期你会瘦下６～７公斤

｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了

｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了

｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了

｜你从６０公斤变成４０公斤了你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！

你不能再继续节食！

！

万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！

请继续往下看！

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第４天～第７天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！

第８天～第１０天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量：

半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）

第１１天～第１４天

你可以正常饮食了！

【总整理】－简单说就是这样！

准备：

１．水或无醣茶

２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片

３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

４．酸奶

５．一起减肥的伴

６．综合维他命

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周：

选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

断食一天进食不超过２００ｇ

后续缓和：

食物皆须清淡

前３天只能吃少量的早餐跟中餐

第４天起可以吃少量的晚餐

第８天起正常吃三餐?

但是不能过多

第１２天恢复正常饮食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？

我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：

1、养成良好的饮食习惯。

（所有饮料、零食坚绝不吃）

2、早餐建议吃：

豆浆或牛奶、酸奶一杯鸡蛋一个或是全麦面包一片水果半个。

（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。

）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

早餐六分饱

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）

4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）

5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。

（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。

（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）

我恢复期的饮食基本上是这样的：

早餐：

牛奶冲燕麦片一片全麦面包。

中餐：

两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜。

晚餐：

不吃主食。

多吃菜，19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

注：

带油的菜我都会用水涮两遍。

每天两粒２１金维他补充维生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

【※日程表※】

第一周

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

第二周

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

第三周

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

第四周

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天