蛙泳教案.docx
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蛙泳教案
蛙泳教案
人数第1次课年月日
教学
任务
1、熟悉水性
2.憋气练习
3、呼吸练习
器
材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○
○○○○○○○
▲
组织教法:
教练喊口令,领操
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分
45
(一)熟悉水性练习
1.手扶池边向前向后两侧漫步行走。
2.离开池壁用手维持平衡向前,后,两侧漫步行走。
3.水中向各方向的跑动和跳跃
4.水中做走,跑,追逐的游戏
(二)水中呼吸憋气练习
1.练教示范,讲解水中呼吸的方法要领
2.学练练生随教习
重点:
放松,头没入水中时吐气头出水面吸气。
注意事项:
切记在吸气的过程中用鼻子吸气
水中憋,换气气练习:
1)水中憋吐气方法:
水面上吸气后,埋头蹲至水中,停留几秒后用口鼻在水中缓慢均匀吐气,同时在吐气过程中头部开始上抬,到达水面,体内的气已吐尽,这时张嘴大口吸气再重新埋头憋气。
2)练习:
水上练习:
吐气——吸气——憋气
(次数:
10次一组,做5组)
教法:
1、示范2-3次。
2、讲解练习方法及动作要领
3、按单双数分两组听口令进行练习
4、教练及时纠正出现的错误动作
教法:
1、示范并强调动作技术要领
2、组织学生分两组进行练习
3、教练及时纠正出现的错误动作
4、教练对每组练习都进行讲评,讲评完了再进行下一组练习。
1、先示范,讲解动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生分解练习
4、口令指挥学生完整练习,同时领做。
5、口令指挥学生练习
练习要求:
听从教练口令进行学习.
结束部分
5
1.学生上岸,将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2.集合整队、清点人数小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3.布置课后作业
4.组学织生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第2次课年月日
教学
任务
1、呼吸练习,水中蹬边漂浮
2、蛙泳腿部动作学习
器材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲
组织教法:
教练喊口令领操
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分
45
(一)、呼吸练习
1.习复水中呼吸:
吸气-憋气-吐气次数:
30次一组,做五组
要求:
用腹式最大能力吸气,关闭口鼻憋气,快速吐气,张嘴再吸气
2.水中憋吐练习:
吸气-憋吐气-吸气
要求:
两臂伸直,抬头吸气,低头于两臂之间憋气2.3秒后吐气,同时抬头部上抬,吐完气快速再吸气后低头。
3-5个循环动作。
3.水中蹬边漂浮练习:
(1)单腿蹬边
(2)双腿蹬边(3)单臂,腿蹬边(4)双臂双腿蹬边
蹬边技术动作练习:
背对池壁,一臂式两臂前伸与水中,掌心向下,单腿蹬边时,另一条支撑腿要求屈膝
(5)蹬边滑行技术动作:
1)各种蹬边技术动作的预备姿势
2)吸气后的低头动作前倾
3)手臂与收支撑或后靠池壁动作
4)滑行中心正确姿势动作
(二)蛙泳腿部动作练习:
1.示范蛙泳腿部技术动作:
陆地蛙泳腿部模仿练习:
将学生分为两组,让练习者坐地上,双手往后撑地,学习‘收翻蹬夹’技术,一组练习一组帮忙纠正错误;20次/组,2组要求:
先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习:
接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习;最后到完整动作‘慢收快蹬’
2.陆地蛙泳腿模仿练习及半陆半水练习
组织:
将学生分为两组,一组学生趴在池岸上,将腿放入池中做蹬水练习,另一组坐在岸上做蛙泳腿模仿练习30次/组,第三组全体学生半陆半水
3.水中蛙泳蹬腿练习:
组织:
学生两手扶住池边或者浮板,低头憋气蹬蛙泳腿练习:
分两组循环练习;完成20次呼吸再蹬腿重新开始;要求:
身体放松,平放在水面,头切不可因怕喝水而抬高;蹬腿时,扣膝翻腿勾脚尖,慢收快蹬长滑行。
1.学习与认识蛙泳蹬夹腿技术
2.陆地练习
3.水中练习
4.陆上模仿练习:
坐在地上双脚伸直,做勾脚和绷脚练习。
勾脚时脚尖朝下,绷脚脚尖指向泳池对岸。
翻脚练习:
坐在地上,双脚伸直,勾脚。
双脚由里到外旋转。
组织:
分两组分别进行如下图:
△
↑↑↑↑↑↑↑
×××××××
×××××××
?
教法:
1.先示范,讲解动作要领及做法
2.组织学生分组练习
3.随时纠正学生出现的错误动作
教法:
先示范再领做。
1、先示范,讲解动作做法
2、领做
3、口令指挥学生练习
练习要求:
动作要统一,规范到位
结束部分
5
1.学生上岸,将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2、集合整队、清点人数
3、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
4、布置课后作业
5、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求:
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第3次课年月日
教学
任务
1、复习呼吸练习
2、熟悉蛙泳蹬腿动作练习
3、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习
器材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○
○○○○○○○
▲
组织教法:
教练喊口令,领操
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分
45
(一)复习呼吸练习:
1、呼吸练习:
同上练习,头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢,均匀地呼气,呼气的后段应边呼气边抬头,当口将出水面时应用力将气呼完。
2、连续呼吸练习:
方法同上,增加练习次数20-30次
注意事项:
呼吸练习是对初学者教学的重点和难点,应从第一节课抓起,并贯穿教学的始终;强调用口呼吸。
(二)熟悉蛙泳蹬腿动作练习
1.示范蛙泳腿部技术动作:
陆地蛙泳腿部模仿练习:
将学生分为两组,让练习者坐地上,双手往后撑地,学习‘收翻蹬夹’技术,一组练习一组帮忙纠正错误;20次/组,2组要求:
先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习:
接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习;最后到完整动作‘慢收快蹬’
2.水中蛙泳蹬腿练习:
组织:
分两组循环练习;完成20次呼吸再蹬腿重新开始;要求:
身体放松,平放在水面,头切不可因怕喝水而抬高;蹬腿时,扣膝翻腿勾脚尖,慢收快蹬长滑行。
3.水中蛙泳腿蹬腿前进:
闭气后双肩在头上方伸直并拢,在水中蹬蛙泳腿前进。
三、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习
1.手持浮板蹬三次腿一次换气:
组织教法:
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组观察、、帮助与纠正错误。
3、
一.蛙泳腿部动作解示范讲:
1.教练先示范:
坐在地面上做反蛙泳腿动作。
2.讲解蛙泳腿动作方法。
3.教学重点和难点
A:
重点:
要同时蹬夹腿。
B:
难点:
收腿时要翻脚
4.教学方法与步骤
教法:
1、示范,讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。
1、强调动作领
及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作
要求:
每次蹬腿一定要蹬直并拢,在水中吐气,蹬第三次腿后立即抬头出水张嘴吸气,同时注意节奏要慢。
结束部分
5
1.学生上岸,将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2、集合整队、清点人数
3、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
4、布置课后作业
5、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第4次课年月日
教学
任务
1.蛙泳蹬腿动作练习
2.呼吸与蛙泳蹬腿动作配合
3.学习蛙泳手与换气动作
器
材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲
组织教法:
教练喊口令,领操
组织:
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;50次/组,
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分
45
一.复习蛙泳腿动作练习:
水中蹬腿练习:
分两组循环练习;完成30次呼吸再蹬腿重新开始;要求:
身体放松,平放在水面,头切不可因怕喝水而抬高;蹬腿时,扣膝翻腿勾脚尖,慢收快蹬长滑行。
完成4组练习。
二.呼吸与蛙泳腿动作配合:
手扶着浮板闭气后双肩在头上方伸直并拢,在水中蹬蛙泳腿前进,蹬两次腿并拢后抬头吸一口气,换气完后头部没入水中再蹬两次蹬腿动作。
重复练习。
三.学习蛙泳手及换气动作:
1.讲解蛙泳手臂动作:
动作要领:
两臂从并拢前伸开始,前臂内旋,稍屈腕,掌心朝斜下后方,两手向外划水,边划边屈肘,两手划至两肩宽时,保持高肘屈臂两手向下,向后,向上作加速划水,划至颌下时,两手靠拢,两肘内夹,紧接着两臂前伸,掌心转向下。
2.讲解蛙泳手臂与换气动作配合动作:
早换气:
两臂外划水时抬头,下划水时口露出水面张口快速吸气,内划时闭气,臂前伸滑行时呼气,
晚吸气;两臂外划水时呼气,内划时头肩抬起,内划结束口露出水面时张口快速吸气,向前伸臂时呼气。
讲解技术要领:
1.教学重点和难点:
A:
手臂动作重点:
内划;难点:
划水节奏。
B:
手臂与呼吸配合动作重点:
臂与呼吸的配合;难点:
内划
要求:
动作统一到位
结束部分
5
1.学生上岸,将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2、集合整队、清点人数
3、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
4、布置课后作业
5、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第5次课年月日
教学
任务
1.复习蛙泳手及换气动作练习
2.完整动作配合从三腿一呼练习
器
材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二.模仿练习
1.仰泳打腿模仿练习
2.仰泳划臂模仿练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲
组织教法:
教练喊口令,领操
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分
45
一.复习蛙泳手及换气动作练习
1.划水路线,动作要求(由两臂伸直开始)
1).两手掌向两侧下方抓水,屈肘向下向后划水两手之间约大于肩宽高肘低腕。
2).当划水到肩下垂的位置时,两肘于胸前收手(抱水)
3).掌心向下前伸两臂滑行
2.动作节奏要求,抓,划水要慢,收手(抱水)要快,伸臂要直
3.蛙泳手臂划水动作模仿
1).分解练习
2).完整练习
4.换气技术与手臂配合(从伸直臂,鳖吐气开始)
1).要求:
抬头抓划水(吸气)抱水低头(憋气)伸手臂(吐)
:
用吐气指挥抬头,用头指挥手的开始时机。
2).配合模仿练习:
以分解练习为主
二.完整动作配合从三腿一呼练习:
1.注意头出水后立即张嘴吸气,换气之后人经下沉时不要慌,立即将注意放在蹬腿上,用力蹬夹水,让身体出水面,再进行下一次配合练习。
组织:
XXXXXXXXX
▲
XXXXXXXXX
教法:
1.先讲解示范,强调动作做法及要领
2.带领学生分解练习
3.完整练习
4.及时纠正学生出现的错误动作
要求:
动作统一规范。
结束部分
5
1.学生上岸,将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2.集合整队、清点人数
3.小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
4.布置课后作业
5.组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第6次课年月日
教学
任务
1.两腿一呼吸动作练习
2.一腿一呼吸动作练习
3.蛙泳完整动作配合练习
器
材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二.模仿练习
1.仰泳打腿模仿练习
2.仰泳划臂模仿练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲
组织教法:
教练喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
一.两腿一呼吸动作练习:
1.
二.水中练习
1.仰泳打腿,蛙泳蹬腿组合练习
2、仰泳划臂练习
3、反蛙泳配合游
讲解技术要领:
入水:
提臂垂直于身体,掌心向外,小拇指入水(贴着耳朵)
划水:
直臂划水,掌心向下,推向大腿
要求:
身体保持正直,眼睛朝前看,头不要乱晃
出水:
用嘴巴吸气
入水:
用鼻子呼气
队形:
×××××××←
↓↓↓
↑↑↑
→×××××××
1、细化技术,提高速度
2、游长距离增进体能
3、先保证打腿的质量,保持好身体的高平位置,再进行单臂与腿的配合,最好逐渐过渡到双臂与腿的配合;划臂与打腿协调配合,背部相对放松,游进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌群的力量;呼吸配合划臂,学习阶段的配合比例以6:
2:
1为主
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第7次课年月日
教学
任务
1.能初步掌握蛙泳完整动作游
2.要求独立蛙泳20米游
3.加强完整动作练习
器
材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二.模仿练习
1.仰泳打腿模仿练习
2.仰泳划臂模仿练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
组织:
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;30次/组,2组
队形:
××××××××
▲
××××××××
1、动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
2、两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分
70
水上练习
一、水上准备活动
1、200M准备活动游(自选)
2、200M腿、手自选
二、8*50M仰泳分解
三、4*50M强度游
(25M冲刺+25M放松)
四、10*15M仰泳,出发冲刺游
组织教法:
1、学生依次下水,自己掌握时间游。
2、打腿、划手自己任选姿势。
组织教法:
4人一组,出发,共同练习。
组织教法:
4人一组,看表练习,后面的同学跟队游。
1、80%——85%的强度,6:
30秒包干。
2、尽量使呼吸顺畅,掌握好呼吸的节奏。
3、第一组要求5:
45完成,第二组要求6:
15完成,第三组要求6:
30完成。
4、脉搏要求:
26-30次/10秒
5、必须采用滚翻转身,转身时动作迅速,连贯。
组织教法:
学生4人一组,出发,共同练习。
组织教法:
一人一组,由见习身发口令
1、控制好身体位置,头部不要摆动
2、体会转肩、抱水
3、打腿频率要快,身体位置控制好
4、出发起跳,重点体会仰泳入水的角度
5、理论与实践相结合,起水后,能讲述清楚仰泳出发的技术特点
6、见习生找出几个动作技术有特点的同学,进行仰泳出发技术分析,并改正其错误动作
7、每个动作舒展、放松,把四肢关节活动开
8、重点体会入水的角度
9、主项,完成强度100%
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第8次课年月日
教学
任务
1、加强完整动作练习
2、要求独立蛙泳25米游泳
器
材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二.模仿练习
1.仰泳打腿模仿练习
2.仰泳划臂模仿练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○○○○○○○
▲
组织教法:
班长喊口令,领操
组织:
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;30次/组,2组
队形:
××××××××
▲
××××××××
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
两腿配合时,交替用力和放松;划臂时,双臂尽量采用中后交叉配合,注意划水的技术环节与节奏路线,形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分
70
水上练习
一、水上准备活动
1、200M准备活动游(自选)
2、200M腿、手自选
二、仰泳配合技术练习
1、8*50M仰泳分解
动作方式:
1、抬头—低头仰泳,体会游进时的阻力。
2、单臂划手,四次交替,另一手置于体侧。
2、8*50M仰泳配合游
三、无氧阈练习
1、4*400M中等强度游
2、100M放松
四、4*50M强度游
(25M冲刺+25M放松)
五、仰泳出发、转身练习
1、10*15M爬泳,出发冲刺游
2、10*15M仰泳转身
六、放松练习
100M放松游
总量:
3500M
组织教法:
1、学生依次下水,自己掌握时间游。
2、打腿、划手自己任选姿势。
组织教法:
4人一组,出发,共同练习。
组织教法:
4人一组,看表练习,后面的同学跟队游。
组织教法:
学生4人一组,出发,共同练习。
要求:
1、重点体会入水的角度。
2、主项,完成强度100%。
组织教法:
1、4人一组,由见习身发口令。
组织教法:
学生自己练习
要求:
起水后,把各关节、各肌肉拉开,特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。
1、每个动作舒展、放松,把四肢关节活动开
要求:
1、控制好身体位置,头部不要摆动。
2、体会转肩、抱水。
要求:
1、打腿频率要快,身体位置控制。
2、出发起跳,重点体会仰泳入水的角度
3、理论与实践相结合,起水后,能讲述清楚仰泳出发的技术特点
4、见习生找出几个动作技术有特点的同学,进行仰泳出发技术分析,并改正其错误动作
要求:
1、80%——85%的强度,6:
30秒包干。
2、尽量使呼吸顺畅,掌握好呼吸的节奏。
3、第一组要求5:
45完成,第二组要求6:
15完成,第三组要求6:
30完成。
4、脉搏要求:
26-30次/10秒
5、必须采用滚翻转身,转身时动作迅速,连贯
要求:
1、仰泳出发入水要浅,在水下快速打腿。
2、估计好自己划臂的次数与距离。
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形:
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第9次课年月日
教学
任务
2、加强蛙泳完整动作练习
2、纠正错误动作
器
材
游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
教学要求
准
备
部
分
10
一、徒手操8节(4×8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二.模仿练习
1.仰泳打腿模仿练习
2.仰泳划臂模仿练习