家常一周食谱.docx

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家常一周食谱

星期一醋熘白菜芹菜炒肉凉拌黄瓜丸子汤星期二清炒空心菜红烧带鱼土豆丝西红柿鸡蛋汤星期三耗油生菜红烧鸡块麻婆豆腐莲藕排骨汤星期四素炒小白菜木耳炒肉土豆丝萝卜丝鲫鱼汤星期五清炒芥兰红烧排骨红烧茄子冬瓜虾米汤星期六青椒皮蛋蒜苗炒肉可乐鸡翅西芹百合海带排骨汤

星期天凉拌豆腐皮香椿鸡蛋香菇油菜糖醋排骨花生鸡爪汤

日期早中晚一馒头、杂粮粥京酱肉丝炒菜花炝拌土豆丝、蘑菇炒肉

小菜、煎蛋小白菜汤米饭小米粥、xx

二煎蛋饼海米冬瓜肉炒茄丝拌黄瓜烧豆角米饭

豆浆紫菜蛋汤米饭

三虾仁烩面xx炒蛋地xx

香菇肉包子小米粥

xx米饭

四牛奶蔬菜色拉

蒜泥茄子木须肉

切片面包

菠菜汤米饭

五蛋炒饭黄瓜蛋汤

炸酱面菜码：

黄瓜

豆芽、葫萝卜、干韭菜盒八宝粥

拌三xx

烧鸡翅白菜炖豆腐

米饭

早餐

周一：

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;

肉末菜粥：

粳米．糯米．肉末．菠菜．xx;

豆沙包：

面粉．赤豆xx．果脯．猪油;

芹菜豆腐干：

芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.

周二：

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜;

燕麦粥：

燕麦片．火腿丝．xx末．香菜;

菜肉包：

面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇;

什锦泡菜：

大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.

周三：

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干;

黑枣粥：

粳米．糯米．xx枣．核桃;

鲜肉小笼：

面粉．肉末．冬笋．香菇;

苣笋豆干：

苣笋．豆腐干．xx．香菇.

周四：

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末;

皮蛋粥：

粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;

果酱包：

面粉．果酱．核桃．牛奶;

雪菜肉末：

雪菜．肉末．土豆．xx.

周五：

菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋;

菜肉馄饨：

面粉．肉末．腌小白菜．香菇．xx;

白果糕：

糯米．粳米．白果．核桃．xx;

鹌鹑蛋：

鹌鹑蛋．xx．青椒丝.

周六：

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆xx;

牛奶果羹：

牛奶．苹果．桔子．xx;

鲜肉青团：

糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末;牛肉土豆丁：

牛肉．土豆．xx．圆椒.

午餐

（一）茭白肉丝－－xx

主菜：

鲜肉．茭白．圆椒;副菜：

黄瓜．腐竹．xx．xx;

（二）海带肉丝－－xx

主菜：

鲜肉．浸海带．榨菜．青椒;副菜：

西芹菜．xx．油面筋．水发肉皮;

（三）韭芽猪肝丝－－xx

主菜：

韭芽．猪肝．瘦肉;副菜：

茭白．油面筋．芦笋．xx;

（四）莴笋肉丁－－木耳菜

主菜：

肥瘦肉．莴笋．xx;副菜：

木耳菜．花生．虾皮;

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：

肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻;副菜：

小白菜．香菇

（六）土豆肉排－－香菇菜心

主菜：

肉排．土豆．xx;副菜：

油菜．豆腐干丝．香菇;

（七）鸡蛋肉块－－生菜

主菜：

小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝;副菜：

生菜．虾皮．枸杞子;

（八）苹果什锦－－金针菇

主菜：

苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒;副菜：

金针菇．海蜇丝．香菜末.

晚餐

（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底主菜：

鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：

青鱼．菠菜;

（二）xx烧牛肉－－xx主菜：

xx．牛肉．青蒜副菜：

xx．雪菜．虾皮;

（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜：

冬瓜．咸肉．干贝．xx副菜：

木耳菜．蒜末;

（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心主菜：

猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：

白菜心．xx．粉条．芝麻酱;

（五）炒五丝－－白菜xx主菜：

鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：

白菜．xx．虾皮;

（六）狮子头－－豌豆苗主菜：

猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：

豌豆苗．xx丝．香菇;

（七）洋葱炒蛋－－白菜xx主菜：

洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：

白菜．xx．枸杞子;

（八）萝卜氽丸子－－拌三样主菜：

红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：

xx．豆腐干丝．金针菇

一周菜谱

一周菜谱（六月一日至七日）

星期一:

酱鸭（老妈做的真好吃）、凉拌黄瓜、番茄豆板汤。

星期二：

青椒肉片、小白菜豆腐干、番茄蛋花汤。

星期三：

红烧马交鱼、炒海菜、拌豆腐。

星期四：

xx芽腰花、糖醋排骨节、冬瓜虾米汤。

星期五：

爆鳝丝、煮毛豆、xx青豆炒香肠。

星期六：

青椒墨鱼片、馋嘴xx。

本周菜xx

121.2元,米48元，调料

20.水果13牛奶饼干等187早餐

26.2蚊帐109料理机179数字电视点播费370汽油21日用品58（6.8--

6.14）

星期一:

酱炖肉、红烧黑鱼、黑鱼豆腐汤。

星期二：

红烧虾、白斩鸡、鸡毛菜。

星期三：

毛豆肉片、番茄炒蛋、小白菜。

星期四：

糖醋带鱼、白菜肉丝、鸡汤。

星期五：

洋眼豆、拌菜。

星期六：

酱炖蟹、土豆丝。

星期夭：

红烧肉、丝瓜、番茄蛋花汤。

【本周菜xx

116.5早餐

29.1水果7酸奶饮料49蚊香17汽油20】

（6.15--

6.21）

星期一:

红烧鲳鱼.生菜、番茄豆腐汤。

星期二：

鸡蛋大排、xx豆腐汤、西葫芦肉片。

星期三：

生炒牛**、凉拌黄瓜、番茄咸菜汤。

星期四：

青椒肉丝,煮毛豆、番茄苦瓜炒鸡蛋。

星期五：

蒸茄子．冬瓜排骨汤、酱毛豆。

星期六：

红烧鳝鱼、剁椒鸦片鱼头、小白菜肉丝、土豆咸肉汤。

星期天：

椒盐排条、黄鳝汤、xx菜炒蛋、青椒番茄。

本周菜金50，米48旱餐

14.4。

水果13，玉米18，汽油23衣服220超市250

提供几套不同的一周菜谱供你选择啦：

第一套：

星期一

早餐：

馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：

窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：

米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：

干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：

肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：

馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：

炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：

米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：

豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：

菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：

芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：

米饭、五香鱼、xx炒xx、香菇汤。

晚餐：

馒头，玉米粥、番茄炒蛋、xx。

星期天

早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：

米饭xx炒鸡丁、糖醋白菜、xxxx。

晚餐：

韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套：

周一：

早餐：

牛奶，包子

中餐：

馒头，排骨xx，芹菜炒xx

晚餐：

紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：

早餐：

小米粥+蒸饺

中餐：

米饭，xx炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜

晚餐：

米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三

早餐：

牛奶，面包（或花卷）

中餐：

米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：

馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：

牛奶，鸡蛋饼

中餐：

晚餐：

米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，

周五

早餐：

豆浆，小笼包

中餐：

米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：

腰果炒菜花，

周六：

早餐：

牛肉面，豆浆

中餐：

米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

晚餐：

馒头，xx炖排骨，炒鳝丝，

周日

早餐：

豆浆，馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角

青椒炒鸡蛋

白菜炒猪肝，茄子烧肉

中：

馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝

晚餐：

米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套：

周一：

早餐：

米粥，油条，豆浆，鸡蛋

午餐：

花卷，冬瓜xx，肉丝炒芹菜

晚餐：

米饭，冬瓜xx，凉拌笋丝

周二：

早饭：

油饼，鸡蛋，牛奶，饼干

午餐：

米饭，xx，蒜茸茄子，凉拌丝瓜

晚餐：

米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：

早饭：

稀饭，牛奶，煮蛋，

午餐：

米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜

晚餐：

周四：

早饭：

牛奶，鸡蛋，粥，馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

午餐：

馒头，xx，烧茄子，番茄炒鸡蛋

晚餐：

米饭，冬瓜xx，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：

早餐：

花卷，米粥，鸡蛋

中餐：

晚餐：

米饭。

醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：

早饭：

油条，鸡蛋，豆浆

午餐：

晚餐：

周日：

早餐：

中餐：

晚餐：

馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角

馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼

米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

油饼，鸡蛋，豆腐脑

米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋

馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带