潜意识与自我催眠.docx

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潜意识与自我催眠

潜意识与自我催眠

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潜意识的三种成分：

第一种成分：

一个人压抑的情感诉求与心灵创伤

人的心理成长是一个构建的过程。

但这种构建的过程并不是一帆风顺的，如果在这个过程中我们受到某种伤害，又无法摆脱，很可能我们就会一生受到它的影响。

心理创伤有一种放大效应，他不仅会对我们当前的生活有影响，还能对我们以后的生活有很大的影响，我们会把在从前伤害中得到的认知放大到生活中的每一方面，使我们对生活中的几乎每一件事都产生焦虑和恐惧感，这样我们生活的各个方面都可能深受其影响。

所以，认识潜意识的第一步，就是从过去的伤害中走出来。

虽然生活给你带来了许多创伤，但你更应该看到积极和阳光的一面，对自己的创伤进行整理，把那些消极的成分去除，这样我们才能解除伤痛，重获健康快乐的人生！

第二种成分：

我们未曾满足的对情感的渴望

人是受感情支配的动物，生活中我们总是充满着对感情，对美好生活的渴望，这已经成为每个人生活中十分重要的组成成分。

不过由于生活中的种种限制，我们的愿望很难得到满足，这时我们就会感到压抑和苦闷。

潜意识中的这种愿望我们必须加以重视。

情感的伤害的强烈程度远超我们的想象，如果情感需求不能得到满足，我们就可能产生强烈的压抑感，这样我们的需求就会完全被改变。

第三种成分：

因为摆脱压抑而获得的能量

潜意识的第三种成分要积极许多，第三种成分完全不同，它常常是与快乐，解脱，幸福联系在一起的。

每一个人的内心都有一种巨大的潜能，但我们往往不能把它释放出来，这往往是由于心理创伤所致。

但如果你能意识到这一点，并加以改变，结果可能完全不同。

因为潜意识是可以改变的，如果你能够克服潜意识中的消极能量，取之而代的是一种积极的成分，生活就有可能完全不同。

所以，冲破你潜意识的种种消极成分的阻碍，回复你对生活的信任感和追求，这样你的能量才能够得到发挥，你才能够真正活得幸福！

潜意识的投射作用

潜意识对我们最大的影响就是它的投射作用。

因为潜意识一旦形成，会不自觉地把潜意识中的内容投射到我们的生活当中，从而在生活的各个方面对我们产生重大的影响。

内心有着怎样的情绪，情感，对待生活就会有怎样的态度。

内心快乐的人，对待生活必然是豁达开朗的，遇到困难也不会觉得难以逾越；内心忧虑的人，对待生活必然是忧愁暗淡的，即使面对的是一片坦途，也不会感到快乐；充满自信的人，即使经历了很多失败，任然不会失去继续努力的勇气；而胆小自卑的人，即使取得了很多成就，任然不能相信自己。

这都是潜意识在发挥它的投射作用。

所以一定要让那些积极，乐观，健康的成分充填到我们的内心世界中，这样我们才会变得健康，豁达，容易取得成功。

所以，从现在开始，改变潜意识，让你的每一天都笼罩在积极的潜意识的控制之下，这样你的人生才会发生改变！

改变潜意识，从现在做起！

能够自我肯定

要想改变自己的潜意识，发挥自己的能量，首先就要学会自我肯定。

一定要多作自我肯定。

潜意识是需要自我关注，自我关怀，是对自己的不断鼓励。

肯定自己，你会变得更强大；否定自己，你就会变得消极，胆小，你的能力也会逐渐消失。

积极的自我评价可以改变你的潜意识，而潜意识又可以改变你的生活，这样你的人生就可能发挥谁能改变！

运用暗示的力量

如果一个人总是对着镜子肯定自己很美，就会发现自己越来越漂亮，这就是暗示的力量。

潜意识就是一台自动机，不辨真伪，只要你给一个积极的信号，它就会调动你身体里的各种能量来实现。

有一个人每天早上都对自己说：

“我是健康的，我是快乐的。

”他果然变得健康快乐。

而一个人则整天对自己说：

“我怎么总是这么差，我是不是真的不行了？

”结果，越是这样，他的生活就越不好。

所以，不要总往坏处想，不然反复多了，消极的暗示就会进入你的潜意识，你的坏生活就会继续。

所以人们说：

“好事成双，厄运连连”。

当然，要积极利用潜意识，还要做到学会面对挫折，打开封闭的心理空间，排除消极的体验。

多发现挑战自我的乐趣。

正确认识潜意识，你将获得一笔宝贵的人生财富。

现在，打开潜意识，释放你的能量！

马斯洛需要层次理论：

马斯洛认为：

“在每一个人的潜意识里，都隐藏着一种成就情结，那就是追求人生的完满，实现自我的价值。

由低到高分为：

生理需要，安全需要，感情需要（社交需要），获得尊重的需要，自我实现的需要。

解开催眠的力量

引出案例：

有一位咨询者，经过生活的一些打击，他感到信心全无，认为自己是天下最没用的人。

但是心理专家要求他每天进行一次自我催眠，告诉自己：

“我能够做到”“我可以做得更好”结果他真的做到了。

自我催眠可以在很大程度上改变一个人的状态，这是因为我们很多时候只是受到了自己消极的暗示，才会产生一些不正确的想法。

如果用催眠的办法，把积极的观念灌输到潜意识中，情况才会发生变化。

催眠无时不在，小寐，走神，发呆......都是一种催眠状态。

催眠的力量十分强大，可以帮助你治疗疾病，改变一个人的情绪，并可以帮助你自我激励。

在催眠状态下，潜意识被激发出来，这时候，如果往里面灌输积极的暗示，积极的潜意识将会极大影响你的生活！

一般的，催眠是要在他人的协助下完成的。

不过，在没有他人的情况下，也可以进行自我催眠法。

怎样进行自我催眠？

一次充分的自我催眠大致需要以下四个步骤：

第一步：

诱导

诱导是催眠前的准备工作。

你需要在一个安静的房间里，房间里的摆设不要太复杂，否则会干扰你。

准备一张简单又舒适的床，上面也可铺一张软垫，能够让你舒适地躺下或者坐下，也可以用一张躺椅。

尽量不要有声音，如果有的话，也要是你喜欢的声音，比如大自然的声响，你熟悉的音乐（最好是舒缓的轻音乐）等等。

第二步：

放松

用你喜欢，最舒服的方式，让自己的心情舒缓下来。

比如，闭上眼睛，深呼吸几次；或者数数，从1数到10；轻微晃动身体，调整姿势，让自己的身体尽可能舒缓；用双手搓脸，好像洗脸的样子，稍微合拢下五指，揉揉眼睛等，都是很好的放松方法。

有了这样的过程，好像身体的疲惫都在你的指尖，眼角，身体的晃动中悄悄流出去了。

也可以用音乐，灯光使自己放松，比如放一首自己喜欢的歌（舒缓的），眼前摆上一盏灯光柔和的台灯。

这样都可以使自己很快进入一种“入睡”的状态（可不是完全睡着！

）

补充典型案例：

美国心理学家汤姆斯曾经要求他的一位催眠者以这样的方式放松，这位催眠者是一位家庭主妇，因为不堪忍受邻居割草机的声音，变得有些神经质，从那以后，听到一点声响都会十分紧张，邻居停止割草之后也无法解脱。

后来汤姆斯说：

“不要再考虑那些割草机的声音了，想象一下你正躺在一片草地上，有各种各样自然的声音，比如鸟叫，风的声音，流水声等，看看会发生什么。

”听到他的话，这位女士果然平静了下来，再也不是满脑子隆隆的割草机的声音了。

第三步：

加深

这是催眠的更近一步。

它比前一步的感觉更强烈，更有控制力。

这个过程中要求你在头脑中不断重复某个场景。

比如你可以想象广阔的大海，你正站在海边，你可以看得很远，仿佛一下子就可以看到天边。

或者如果你比较紧张的话，可以想象自己正在和别人愉快地交谈，让你的紧张尽可能地释放出去。

通过这个过程，你就会进一步放松。

同时，你的身体也进一步得到调整。

这时，你会感到自己的身心都很舒畅，自己正处在一种很幸福的状态中，感到十分愉快。

在这样的状态里，你可以往你的潜意识中灌输积极的信息，这样你希望得到的那些积极的信息就会处在你的潜意识中了。

这样一来，即使你醒来，这些积极的潜意识会不断影响着你的生活，状态和情绪，即使你醒来，也不会再受到以前那些消极思维和习惯的影响了。

第四步：

苏醒

自我催眠只是类似于一种小寐的状态。

它并不是要求你完全失去自我控制能力，而是进行一次身心的解脱与释放。

一般来说，在身体得到放松之后，你会自然醒来。

如果你担心自己“睡”过了头，可以在催眠前告诉自己：

“我将在10分钟后醒来”或者其它时间。

这招很管用，一旦这种指令植入了你的大脑，它就会自动触发，促使你醒来。

心理学家发现，自我催眠对于缓解精神压力，改变神经功能有很好的作用。

自我催眠可以纠正不良习惯，比如喝酒，吸烟，失眠等。

自我催眠可以帮助人解除焦虑，放松心情，摆脱心理压力，恢复自信；可以帮助人调节自己的情绪，使你摆脱那种消沉，无助的状态，把你从坏情绪中解脱出来，重获好心情。

在一些时候，催眠还能够止痛，让痛觉减轻，帮助你摆脱病痛。

催眠更是潜能开发的利器，在催眠过程中，灌输积极的信号，以后，积极的潜意识会逐渐影响的你生活状态，情绪和看待事物的方法。

以上为更为高级的自我催眠术，如是初学者，先熟练掌握以下催眠方法比较好。

拿起一面镜子。

尽量看镜子中的自己（因为有很多人不愿照镜子，他们认为自己不完美）

闭上眼睛，用手搓面部2分钟，直到面部发热。

然后把手指一根根移开，注意：

一定要一根一根的！

，可以从左手开始，也可以从右手开始，直到你能够看到自己面颊的全部。

在这个过程中，在心里对自己说：

我能行。

我可以做得更好！

（说出声来也无碍）

结束后，相信你会看到一个更加自信的自己！

如果你每天坚持2~3次，相信你一定会对自己更加自信，以开朗，自信去对待生活和挑战！

注意事项：

在催眠过程中，请选择合适的环境；保持放松；不要想其他无关的事情；尽力去做好每一步骤。

如有需要：

可以采取以下催眠曲：

《忧伤还是快乐》《天空之城钢琴曲》《雨的印记》《催眠（极度放松轻音乐鸟叫水声）》（注：

以上音乐都为轻音乐）

以上为个人使用催眠曲，也可使用自己所爱好的轻音乐。