体操各项动作的练习方法.docx

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体操各项动作的练习方法

第一节队列队形练习

一、队列练习

（一）原地队列动作

1、常用队列动作

（1）立正

口令:

立正!

要领:

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°角，两脚挺直。

上体正直，微向前倾；小腹微收，自然挺胸；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼睁大，平视前方。

（2）稍息

口令:

稍息！

要领:

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可自行换脚，动作同前。

（3）看齐

向左（右）看齐的口令:

向左（右）看—齐！

要领:

排头（或排尾）不动，其他学生向左（右）转头，眼睛看左（右）邻人的腮部，并通视全线。

后列学生向前对正、看齐。

向中看齐的口令:

以XX为基准，向中看—齐！

要领:

当听到以XX为基准的口令时，基准学生左手握拳高举（体育课不持器械时可举右手），听到向中看起的口令后，将手放下，其他学生按照向左（右）看齐的要领实施。

看齐完毕，则发向前看的口令，学生听到口令后，立即将头转正，恢复立正姿势。

（4）报数

口令:

报数!

要领:

横队从左至右（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队从左转头）报数，最后一名不转头。

多列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺X名”。

在体育课中，为上课的需要往往会用指定的数字报数，或几列同时报数。

其方法同上。

但教师应事先说明，如“1至3，报数！

”，“各列，报数！

”等。

（5）踏步

停止间口令:

踏步—走！

行进间的口令:

踏步！

要领:

两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15cm，下落时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。

听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。

听到“立定”的口令，左、右脚各踏一步成立正姿势。

做原地跑步时，口令是：

原地跑步—走！

（6）集合

口令:

成X列横队，集合！

成X路纵队，集合！

要领:

集合时，教师先发出预告或信息，如“全体（或某组）注意”，然后站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成XXX”对，集合”的口令。

学生听到预告或信号，原地面向教师成立正姿势；听到口令，迅速跑向集合地点（凡是在教师后面的学生，均应从教师右侧绕过）。

横队集合时，第一列排头在教师的左前方。

纵队集合时，第一路排头站在教师前方适当位置。

其他学生以排头为准，按指示队形迅速依次排列起来。

自行对正、看齐。

（7）解散

口令:

解散！

要领:

听到口令后，迅速离开原位（稍息时，先立正，然后再迅速离开原位）。

2、原地转法

（1）向左（右）—转！

要领:

以左（右）脚跟为轴和右（左）脚掌前部同时用力，向左（右）转体90°，身体重心落在左（右）脚上，右（左）脚靠拢左（右）脚，成立正姿势。

转动和靠拢时，两脚挺直，上体保持立正姿势。

向后转时，按向右转的要领向后转体180°。

（2）半面向左（右）转

口令:

半面向左（右）—转！

要领:

按左（右）转的要领向左（右）转体45°

（3）向左向右转

口令:

面对面（背对背）向左向右—转！

要领:

同向左，向右转。

由两路纵队变成面对面（背对背）的两列横队（图8-1）

图8-1图8-2

口令:

面向（背向）×××向左向右—转！

要领:

同向左，向右转。

由面对面（背对背）的两列队形或两组相对的纵队（8-2）转向面对教师或面对器械。

3原地队列变化

（1）由一列横队变二列横队及其还原

口令成二

（一）列横队走！

要领先报数。

听到口令后，单数学生不动，双数学生右脚向右后方退一步，左脚靠拢右脚，站在单数学生之后，并自动看齐（8-3）。

还原时，后排学生左脚向左前方跨一步，右脚靠拢左脚，立于前列学生之左，并自动看齐（8-4）。

图8-3图8-4

由二列横队变四列横队（8-5）及其还原时，做法与一列横队变二列横队及其还原相同。

做前应调整好前后距离。

（3）由一列横队变三列横队及其还原

口令:

成三

（一）列横队-----走

要领:

先1~3报数，听到口令后，2数学生不动，1数学生左脚向左前方跨一步，右脚靠拢左脚到2数学生前面，3数学生右脚向右后方退一步，左脚靠拢右脚至2数学生后面，成三列横队，自动对正看齐（8-7）。

还原时，原2数学生不动，原1数和3数学生动作与上相反，回到原位，成一列横队，自动看齐（图8-8）。

图8-7图8-8

（4）由一路纵队变二路纵队及其还原

口令:

成二

（一）路纵队------走！

要领:

先报数。

听到口令后，单数学生不动，双数学生右脚向右前方跨一步，左脚靠拢右脚，站到单数右侧，自行对正看齐（图8-11）。

还原时，双数学生（右路）左脚向左后方退一步，右脚靠拢左脚，回到原位，自行对正看齐（图8-12）。

由二路纵队变四路纵队（图8-13）及其还原（图8-14），做法与一路纵队变二路纵队及其还原相同，但做前应调整左右间隔。

（二）行进间队列动作

1、各种走步、立定、步法互换和移动

（1）齐步

口令:

齐步—走！

要领:

左右脚依次向正前方迈出约75cm着地，身体重心前移，上体正直，微向前倾；手半握（拇指贴于食指第二节）；两臂自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约25cm。

行进速度每分钟116~112步。

（3）便步

口令:

便步—走！

要领:

用适当的步速、步幅进行，两臂自然摆动，上体保持正常姿态。

（4）跑步

口令:

跑步—走！

要领:

听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80cm，前脚掌先着地，重心前移，两脚依次进行；两臂自然摆动，向前摆臂时不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆臂不露手。

行进速度每分钟170~180步。

（5）立定

口令:

立—定！

（动令落在右脚上）

要领:

齐步走和正步走时，听到动令，左脚向前迈大步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

跑步时，听到动令，再跑两步，然后成立正姿势。

踏步时，听到动令，左脚在踏一步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

（6）步法变换

步法变换均为从左脚开始。

齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步进行。

跑步换齐步，听到动令，继续跑两步，再换齐步进行。

齐步、正步互换，听到口令，即换正步、齐步进行。

变换步法时，动令均落在右脚。

（7）前、后移动

口令:

向前X（单数）步—走！

后退X步—走！

要领:

向前走时，按齐步走的要领，进行到指定的步数停止（向前一步，不摆臂）；向后退时，从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂，退到指定的步数停止。

（8）左、右移动

口令:

向左（右）跨X步—走！

要领:

上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅与肩同宽，跨到指定的步数停止。

2.行进间转法

（1）向右（左）转走

口令:

向右（左）转—走！

（动令）落在右（左）脚上）

要领:

左（右）脚向前半步，脚尖向右（左）约45°，身体向右（左）转90°时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向进行。

半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领，身体向右（左）转45°。

（2）向后转走

口令:

向后转—走！

（动令落在右脚上）

要领:

左脚向右脚前迈出半步，脚尖向右约45°，以两脚的前脚掌为轴，自右向后转体180°，出左脚向新方向进行。

转体时，两臂自然摆动，不得外张，两腿自然挺直，上体保持正直。

（5）纵队左（右）转弯走

停止间的口令:

左（右）转弯齐步—走！

进行间的口令:

左（右）转弯—走！

（动令落在左（右）脚上）

要领:

听到动令后，排头立即向左（右）转走，其余逐次行进到排头变向的位置时，亦向左（右）转行进。

多路纵队转弯走时，基准学生用小步行进，外翼学生则用大步进行，并保持排面整齐，边行进边变换方向，转至90°继续前进。

（6）纵队左（右）后转走

停止间的口令:

左（右）后转弯齐步—走！

进行间的口令:

左（右）后弯转—走！

（动令落在左（右）脚上）

要领:

听到口令后，排头向左（右）后转体180°方向进行。

其余依次进行到排头变向的位置时，做法与排头相同，并随之继续进行。

二、队形练习

（一）图形进行

1、绕场进行（图8-19）

（图8-19）

口令:

绕场—走！

要领:

全体学生在教师规定的场地边线行进。

没到一角，排头带领自行转弯。

（2）错肩行进

即纵队迎面相遇的对走，有三种行进方法。

口令:

从右（左）边—走！

要领:

两路迎面相遇时，各靠右（左）边走过，彼此互错右（左）肩，间隔为一步（图8-20）

口令:

一路隔一路从右（左）边—走！

要领:

各路隔开从右（左）边通过（图8-21）。

口令:

从里（外）边—走！

要领:

做前应确定基准学生。

基准学生带领其他学生从里（外）边通过（图8-22）

图（8-20）图（8-21）图（8-22）

2、斜向进行

（1）对角线进行（图8-23）

口令:

沿对角线—走！

要领:

口令是在排头走近一角时发出。

由一角转体135度向相对的一角行进。

（2）交叉行进（图8-24）

要领:

两路纵队斜向相遇，依次交叉穿过中点向不同方向行进。

练习前，应指明哪对走在前。

（3）三角形行进（图8-25）

图8-23图8-24图8-25

口令:

成三角形—走！

要领:

当排头走至某一角下达口令。

听到动令后，排头开始并带领其他学生依次左转弯向边线（端线）的中点行进。

到边线（端线）的中点时自行左转弯向另一角行进并成三角形行进。

3、曲线进行

（1）蛇行行进（图8-26）

口令:

成蛇行—走！

要领:

听到动令后，排头左（右）后转弯走至一定距离后，再右（左）后转弯走，以此循环来回行进两次以上。

（2）圆形进行（图8-27）

口令:

成圆形—走!

要领:

口令是在排头走至场地某边中点时发出。

听到口令后，排头以该中点至场中点的距离为半径，沿弧线用大步走成圆形。

（3）螺旋行行进

口令:

成开（闭）口螺旋形—走！

要领:

由排头带领沿队伍的內缘做螺旋形行进，至中心点自动右后转弯，沿队伍的外缘反方向行进（图8-28）。

成闭扣螺旋形走：

当排头行至中心点时，下达向后转走（跑）的口令，排尾变排头，反方向行进（图8-29）。

成开口螺旋形走时，应保持一定的间隔。

图8-29

图8-30

（4）“8”字形行进（图8-30）

口令:

成“8”字形—走！

要领:

练习前先指明所通过的地点（一般是场中点）。

听到口令，排头按“8”字形沿弧线走两个相连的圆形。

当队伍相交时，依次交叉通过。

（二）队形变化

1.分队走（图8-31）和合队走（图8-32）

口令:

分队—走！

合队—走！

图8-31图8-32

要领:

听到分队走的动令后，单数学生左转弯走，双数学生右转弯走。

在两各纵队接近迎面相遇时，听到合队走的动令后，左路学生左转弯走，右路学生右转弯走，成一路纵队前进。

2裂队走（图8-33）和并队走（图8-34）

口令:

裂队——走！

并队——走！

要领:

听到裂队走的动令后，左路学生左转弯走，右路学生右转弯走。

在两个纵队接近迎面相遇时，听到并队走的动令后，左路学生左转弯左，右路学生右转弯走，成并列纵队前进。

3.进行间由一路纵队变多路纵队走及其还原

口令:

成X

（一）路纵队左转弯（或向左转）—走！

要领:

听到口令后，前X名学生同时向左转走，后面X名学生走到同一地点时也要向左转走，依次跟随前进（8-35）。

还原时，听到口令后，各路排头同时向左转走，其他学生依次行进到同一地点时也向左转走，跟排头走成一路纵队（图8-36）。

图8-35图8-36

（三）散开和靠拢间隔两臂，距离两步散开和靠拢

口令:

以XXX为基准，间隔两臂，距离两步—散开！

或以XXX为基准向中看—齐！

要领:

基准学生不动，其余用跑步散开。

前列或全体学生两臂侧举，对正看齐，然后两臂自动放下，成立正姿势。

当下达靠拢的口令后，按口令要求迅速跑步靠拢看齐。