1、体操各项动作的练习方法第一节队列队形练习一、队列练习(一)原地队列动作1、常用队列动作(1)立正口令: 立正!要领: 两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60角,两脚挺直。上体正直,微向前倾;小腹微收,自然挺胸;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下额微收,两眼睁大,平视前方。(2)稍息口令: 稍息!要领: 左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚,动作同前。(3)看齐向左(右)看齐的口令: 向左(右)看齐!要领: 排头(或排尾)不动,其他学生向左(
2、右)转头,眼睛看左(右)邻人的腮部,并通视全线。后列学生向前对正、看齐。向中看齐的口令: 以XX为基准,向中看齐!要领: 当听到以XX为基准的口令时,基准学生左手握拳高举(体育课不持器械时可举右手),听到向中看起的口令后,将手放下,其他学生按照向左(右)看齐的要领实施。看齐完毕,则发向前看的口令,学生听到口令后,立即将头转正,恢复立正姿势。(4)报数口令: 报数!要领: 横队从左至右(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队从左转头)报数,最后一名不转头。多列横队时,后列最后一名报“满伍”或“缺X名”。在体育课中,为上课的需要往往会用指定的数字报数,或几列同时报数。其方法同上。但教师应事先
3、说明,如“1至3,报数!”,“各列,报数!”等。(5)踏步停止间口令: 踏步走!行进间的口令: 踏步!要领: 两脚在原地上下起落,抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15cm,下落时,前脚掌先着地,上体保持正直,两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。听到“前进”的口令,继续踏两步,再换齐步或跑步行进。听到“立定”的口令,左、右脚各踏一步成立正姿势。做原地跑步时,口令是:原地跑步走!(6)集合口令: 成X列横队,集合!成X路纵队,集合!要领: 集合时,教师先发出预告或信息,如“全体(或某组)注意”,然后站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成XXX”对,集合”的口令。学生听到预告或信号,原地
4、面向教师成立正姿势;听到口令,迅速跑向集合地点(凡是在教师后面的学生,均应从教师右侧绕过)。横队集合时,第一列排头在教师的左前方。纵队集合时,第一路排头站在教师前方适当位置。其他学生以排头为准,按指示队形迅速依次排列起来。自行对正、看齐。(7)解散口令: 解散!要领: 听到口令后,迅速离开原位(稍息时,先立正,然后再迅速离开原位)。2、原地转法(1)向左(右)转!要领: 以左(右)脚跟为轴和右(左)脚掌前部同时用力,向左(右)转体90,身体重心落在左(右)脚上,右(左)脚靠拢左(右)脚,成立正姿势。转动和靠拢时,两脚挺直,上体保持立正姿势。向后转时,按向右转的要领向后转体180。(2)半面向左
5、(右)转口令: 半面向左(右)转!要领: 按左(右)转的要领向左(右)转体45(3)向左向右转口令: 面对面(背对背)向左向右转!要领: 同向左,向右转。由两路纵队变成面对面(背对背)的两列横队(图8-1) 图8-1 图8-2口令: 面向(背向)向左向右转!要领: 同向左,向右转。 由面对面(背对背)的两列队形或两组相对的纵队(8-2)转向面对教师或面对器械。3 原地队列变化(1)由一列横队变二列横队及其还原口令 成二(一)列横队走!要领 先报数。听到口令后,单数学生不动,双数学生右脚向右后方退一步,左脚靠拢右脚,站在单数学生之后,并自动看齐(8-3)。还原时,后排学生左脚向左前方跨一步,右脚
6、靠拢左脚,立于前列学生之左,并自动看齐(8-4)。 图8-3 图8-4由二列横队变四列横队(8-5)及其还原时,做法与一列横队变二列横队及其还原相同。做前应调整好前后距离。(3)由一列横队变三列横队及其还原口令: 成三(一)列横队-走要领: 先13报数,听到口令后,2数学生不动,1数学生左脚向左前方跨一步,右脚靠拢左脚到2数学生前面,3数学生右脚向右后方退一步,左脚靠拢右脚至2数学生后面,成三列横队,自动对正看齐(8-7)。还原时,原2数学生不动,原1数和3数学生动作与上相反,回到原位,成一列横队,自动看齐(图8-8)。 图8-7 图8-8(4)由一路纵队变二路纵队及其还原口令: 成二(一)路
7、纵队-走!要领: 先报数。听到口令后,单数学生不动,双数学生右脚向右前方跨一步,左脚靠拢右脚,站到单数右侧,自行对正看齐(图8-11)。还原时,双数学生(右路)左脚向左后方退一步,右脚靠拢左脚,回到原位,自行对正看齐(图8-12)。 由二路纵队变四路纵队(图8-13)及其还原(图8-14),做法与一路纵队变二路纵队及其还原相同,但做前应调整左右间隔。(二) 行进间队列动作1、各种走步、立定、步法互换和移动(1)齐步口令: 齐步走!要领: 左右脚依次向正前方迈出约75cm着地,身体重心前移,上体正直,微向前倾;手半握(拇指贴于食指第二节);两臂自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心
8、向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与第五衣扣同高,离身体约25cm。行进速度每分钟116112步。(3)便步口令: 便步走!要领: 用适当的步速、步幅进行,两臂自然摆动,上体保持正常姿态。(4)跑步口令: 跑步走!要领: 听到预令,两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80cm,前脚掌先着地,重心前移,两脚依次进行;两臂自然摆动,向前摆臂时不露肘,小臂略平,稍向里合,两拳不得超过衣扣线;向后摆臂不露手。行进速度每分钟170180步。(5)立定口令: 立定!(动令落在右脚上)要领: 齐步走和正步走时,听到动令,
9、左脚向前迈大步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。跑步时,听到动令,再跑两步,然后成立正姿势。踏步时,听到动令,左脚在踏一步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。(6)步法变换步法变换均为从左脚开始。齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步进行。跑步换齐步,听到动令,继续跑两步,再换齐步进行。齐步、正步互换,听到口令,即换正步、齐步进行。变换步法时,动令均落在右脚。(7)前、后移动口令: 向前X (单数)步走!后退X步走!要领: 向前走时,按齐步走的要领,进行到指定的步数停止(向前一步,不摆臂);向后退时,从左脚开始,每退一步并脚一次,不摆臂,退到指定的步数停止。(8)左
10、、右移动口令: 向左 (右) 跨X步走!要领: 上体保持正直,每跨一步并脚一次,其步幅与肩同宽,跨到指定的步数停止。2. 行进间转法(1)向右(左)转走口令: 向右(左)转走!(动令)落在右(左)脚上)要领: 左(右)脚向前半步,脚尖向右(左)约45,身体向右(左)转90时,左(右)脚不转动,同时出右(左)脚按原步法向新方向进行。半面向右(左)转走,按向右(左)转走的要领,身体向右(左)转45。(2)向后转走口令: 向后转走!(动令落在右脚上)要领: 左脚向右脚前迈出半步,脚尖向右约45,以两脚的前脚掌为轴,自右向后转体180,出左脚向新方向进行。转体时,两臂自然摆动,不得外张,两腿自然挺直,
11、上体保持正直。(5)纵队左(右)转弯走停止间的口令: 左(右)转弯齐步走!进行间的口令: 左(右)转弯走!(动令落在左(右)脚上)要领: 听到动令后,排头立即向左(右)转走,其余逐次行进到排头变向的位置时,亦向左(右)转行进。多路纵队转弯走时,基准学生用小步行进,外翼学生则用大步进行,并保持排面整齐,边行进边变换方向,转至90继续前进。(6)纵队左(右)后转走停止间的口令: 左(右)后转弯齐步走!进行间的口令: 左(右)后弯转走!(动令落在左(右)脚上)要领: 听到口令后,排头向左(右)后转体180方向进行。其余依次进行到排头变向的位置时,做法与排头相同,并随之继续进行。二、队形练习(一)图形
12、进行1、绕场进行(图8-19) (图8-19)口令: 绕场走!要领: 全体学生在教师规定的场地边线行进。没到一角,排头带领自行转弯。(2)错肩行进即纵队迎面相遇的对走,有三种行进方法。口令: 从右(左) 边走!要领: 两路迎面相遇时,各靠右(左)边走过,彼此互错右(左)肩,间隔为一步(图8-20)口令: 一路隔一路从右(左)边走!要领: 各路隔开从右(左)边通过(图8-21)。口令: 从里(外)边走!要领: 做前应确定基准学生。基准学生带领其他学生从里(外)边通过(图8-22)图(8-20) 图(8-21) 图(8-22)2、斜向进行(1)对角线进行(图8-23)口令: 沿对角线走!要领: 口
13、令是在排头走近一角时发出。由一角转体135度向相对的一角行进。(2)交叉行进(图8-24) 要领: 两路纵队斜向相遇,依次交叉穿过中点向不同方向行进。练习前,应指明哪对走在前。(3)三角形行进(图8-25)图8-23 图8-24 图8-25口令: 成三角形走!要领: 当排头走至某一角下达口令。听到动令后,排头开始并带领其他学生依次左转弯向边线(端线)的中点行进。到边线(端线)的中点时自行左转弯向另一角行进并成三角形行进。3、曲线进行(1)蛇行行进(图8-26)口令: 成蛇行走!要领: 听到动令后,排头左(右)后转弯走至一定距离后,再右(左)后转弯走,以此循环来回行进两次以上。(2)圆形进行(图
14、8-27)口令: 成圆形走!要领: 口令是在排头走至场地某边中点时发出。听到口令后,排头以该中点至场中点的距离为半径,沿弧线用大步走成圆形。(3)螺旋行行进口令: 成开(闭)口螺旋形走!要领: 由排头带领沿队伍的內缘做螺旋形行进,至中心点自动右后转弯,沿队伍的外缘反方向行进(图8-28)。成闭扣螺旋形走:当排头行至中心点时,下达向后转走(跑)的口令,排尾变排头,反方向行进(图8-29)。成开口螺旋形走时,应保持一定的间隔。 图8-29 图8-30(4)“8”字形行进(图8-30)口令: 成“8”字形走!要领: 练习前先指明所通过的地点(一般是场中点)。听到口令,排头按“8”字形沿弧线走两个相连
15、的圆形。当队伍相交时,依次交叉通过。(二)队形变化1.分队走(图8-31)和合队走(图8-32)口令: 分队走! 合队走!图8-31 图8-32要领: 听到分队走的动令后,单数学生左转弯走,双数学生右转弯走。在两各纵队接近迎面相遇时,听到合队走的动令后,左路学生左转弯走,右路学生右转弯走,成一路纵队前进。2 裂队走(图8-33)和并队走(图8-34)口令: 裂队走! 并队走!要领: 听到裂队走的动令后,左路学生左转弯走,右路学生右转弯走。在两个纵队接近迎面相遇时,听到并队走的动令后,左路学生左转弯左,右路学生右转弯走,成并列纵队前进。 3.进行间由一路纵队变多路纵队走及其还原口令: 成X(一)路纵队左转弯(或向左转)走!要领: 听到口令后,前X名学生同时向左转走,后面X名学生走到同一地点时也要向左转走,依次跟随前进(8-35)。还原时,听到口令后,各路排头同时向左转走,其他学生依次行进到同一地点时也向左转走,跟排头走成一路纵队(图8-36)。图8-35 图8-36(三)散开和靠拢 间隔两臂,距离两步散开和靠拢口令: 以X X X为基准,间隔两臂,距离两步散开!或以X X X为基准向中看齐!要领: 基准学生不动,其余用跑步散开。前列或全体学生两臂侧举,对正看齐,然后两臂自动放下,成立正姿势。当下达靠拢的口令后,按口令要求迅速跑步靠拢看齐。
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