领导干部心理健康与调试.docx
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领导干部心理健康与调试
领导干部心理健康与调试
前言
各位学员，大家好！
今天给大家讲的是领导干部心理健康与调试，这门课程是干部培训当中的一个核心课程，引起了许多干部的关注。
为什么我们的干部都关注这门课程呢？
一方面现在许多的干部对自己的身心健康状况开始重视起来了。
另一方面，在生活当中、工作当中、学习当中、人际关系交往当中也遇到了许多困惑，甚至是心理上的矛盾需要解决。
那么这些心理上的问题轻则影响我们的工作效率，严重的可能造成身心的损害。
这些问题也是我们对干部进行人文关怀需要研究和解决的问题。
今天的专题主要讲五个方面的内容。
一个是把领导干部心理健康的重要性给大家强调一下；第二个是把领导干部心理健康的标准；第三个是目前领导干部心理健康的一些障碍、一些矛盾、一些症结；第四就是影响领导干部心理健康的因素，主观因素、客观因素、社会因素等等；第五、如何增强心理健康的调试能力，给大家讲一些方法和思路。
这些内容有许多的方面需要引起大家思考，有些内容还需要进一步的进行探讨和交流。
一、领导干部心理健康的重要性
（一）心理健康与身体健康
1.健康的定义
在干部队伍当中，总体上评价我们的干部是积极向上的，绝大多数的干部身心世界是比较健康的。
现在有人说，我们的领导干部心理世界的问题很严重，有一个数字调查，说我们的干部队伍45%心理上都有问题。
我们觉得这个比例看它的样本的多少、调查的群体是什么样的群体。
如果我们的干部群体45%心理都有矛盾，就无法解释国家和社会的发展形势，无法解释改革开放以来飞速发展的很好的成绩和结果是怎么得出来的。
从我们的调查数据来看，目前我们的干部队伍96%左右是比较健康的，严重的心理疾病或者有心理症状的需要引起高度重视的也就是4%左右。
4%的比例要引起我们的高度警惕，现在我们的干部队伍当中有的干部身心存在着障碍，有的存在着自杀倾向，有的得了严重的心理疾病。
这些问题如果不解决，不但影响干部个人的命运，甚至还影响一个组织、一个团队、一个地区，造成了社会上一些负面的影响。
健康每个人都很重视，现在的健康大家都在强调，电视、广播、报刊杂志、一些专家讲授当中都特别强调健康的意义，很多专家从养生学的角度，比如说从饮食的角度，从个人身心保健的角度谈了很多，也谈的很好。
这些专家从这个角度谈的是人们如何强调自己的身体健康，从这些专家的讲座当中，发现一个有趣的倾向，身体健康，如何养生、如何强调饮食，最后还要通过人们的心理活动产生效果。
如果心理世界存在矛盾，存在厌恶，存在对各种事情的怀疑情绪，自己的一些保健的东西并不起很好的作用。
就跟喝酒一样，如果情绪很好、心情很好，酒对人的身体伤害不是很大，专家研究，如果在高兴、愉快的时候喝酒，酒对人没有什么毒性，如果在悲哀、愤怒、忧愁的时候喝酒，酒就得不了。
人的身体当中有一种毒叫做肝毒，如果喝完酒之后郁闷，肝的气流没有得到很好的疏导，酒精里面的一些化学成分就聚集在肝脏里面，可能会发生肝炎，肝毒无法排解。
所以在愉快当中，人吃什么、喝什么，对人的身体整个状况还是比较良好的。
如果在不愉快的情况下，吃什么、喝什么，如果吃的不合适、喝的不合适，往往会造成身体的疾病。
作为干部来讲，人们觉得这些干部都比较风光，工作能力强、社会地位也高，其实我们的许多干部都处在亚健康状态，就是处在健康与不健康的中间状态，尤其亚健康群体正在扩大，要引起我们的高度重视。
世界卫生组织说了一个定义，真正的健康是由生理、心理、社会适应、道德健康这几个层面的统一。
也就是说，我们光强调身体健康还不行，真正一个人的健康光强调养生不行，还要养心，还要有心理健康，同时养心还不行，还要有社会适应，还要跟社会很好的互动，同时还要有很好的道德的健康，道德情感的力量，社会适应的良好状态，身心的和谐，这几个层面完美的统一，就说明这个人非常健康。
比如说有的人身体素质很好，心理状况很好，同时他的道德水准很高，正直、善良、豁达、宽容，同时适应力很强，往往很快的投入社会、投入环境、投入组织当中，能够很好的交往，这个人身体状况就很好，就有很好的健康水平。
2.幸福感指数
健康对我们领导干部有三大层次的含义。
第一，领导干部的健康是加强干部队伍建设的必然要求，我们这支队伍不但是能干事的队伍，朝气蓬勃的队伍，更重要的是一个健康的队伍，充满阳光的队伍。
如果我们的领导干部能力都很强，身心素质都很差，只有能力，但是人的品德不是太高尚，道德低下，只有能力，只有业绩，但是自己的身体状况很差，那么这样的干部也无法胜任现在社会的压力和挑战，也无法胜任职位的要求。
第二，身体健康尤其是心理健康是干部自身成长发展的迫切需要。
人这一辈子就是要走向健康，走向幸福，追求幸福的一辈子。
要追求健康、追求幸福就必须有很好的身心状态，心理状况是追求幸福的根本保障。
心理学研究人有三大任务，一个是要生存下来，第二个是在生存的基础上有发展的任务，要创造，要拓展自己的生活空间，享受生活的成果。
比如说现代文明、现代文化、现代文艺、现代创作、建筑、诗歌、文学都是在人们在生存的基础上逐渐的发展出来的产物，这些产物丰富了我们的生活方式和生存方式。
第三，要追求幸福。
一要生存、二要发展、三要幸福。
幸福从哪里来？
幸福就是生存的满足、发展的满足才有幸福感。
但是为了生存、为了发展、为了幸福其中一个最根本的内在因素在哪里？
其实就是健康，健康是根本保障。
如果你的身体、身心状况不健康，出现了问题，生存的质量就不高，发展的动力就不足，幸福的指数就下降，痛苦指数就提高。
因此一个人的成功首先要经常把自己的身心状况调试好，人活着就要活的有滋有味，这种有滋有味就是身心上的一种愉快的体验，开心了，吃的好了，没有衣食之忧，工作干的顺心，各方面又得到很好的激励，自己的身心、幸福生活有个基本的保障，就是没有疾病的痛苦，情绪压力的痛苦。
这三大任务是我们人类发展需要很好的解决。
但是要解决好就要有健康。
3.心理健康与平衡的重要性
从社会发展的角度来讲，身心健康很多人了解的还不是很多，许多人比较忙碌，工作节奏比较快，只想到工作，只想到业绩，只想到干事，但是唯独没有想到自己，没有想到自己的状况，没有想到身心如果不协调，会给自己带来许许多多的麻烦。
比如说性格因素，性格不好会导致疾病，情绪不好也会导致疾病，平常的压力不能排解，会不断的造成身心上的矛盾、纠葛或者是障碍，同时也会造成人际关系的紧张，造成思维的混乱。
据资料统计，人类的疾病有50%—80%是由于精神因素引起的。
医学家认为，85%的精神疾病可以控制。
也就是说病从口入，同时病由心生，许多的疾病是因为性格上、情绪上、心理上的因素造成的。
中科院院士钟南山谈了五句话：
要健康首先要保持心理平衡，在平衡的基础上要合理膳食，该吃什么，不该吃什么，粗细搭配，有时候强调营养的比例和成分。
第三个就是要适当运动，多走走、多活动一下，不要静坐，平常不要处在相对静止的状态，久而久之身体的整个状况包括免疫系统和身体功能会弱化。
第四戒烟限酒。
第五叫早防早治。
自己的问题要早发现、早治疗、早保健。
医学研究认为，经常压抑自己，身心不平衡，情绪低沉或者是容易被激怒，好高骛远的人容易得高血压疾病。
急躁、过于忙碌容易得心脏疾病，好多心脏病人心脏供血不足与个人情绪急躁波动很大有关系。
习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多愁善感的人可能会得一些肿瘤疾病，有些肿瘤疾病就是因为情绪过分郁闷、情绪压抑，经常压抑，久而久之身心气流不畅，可能郁积造成的结果。
比如说红楼梦中的林黛玉性格就很内向，最后在曹雪芹的笔下就成为一个悲剧人物，红楼梦里面的演员陈晓旭不到40岁也不幸的去世了，这个女孩子可能也与她的情绪比较郁闷，性格内向、平常不太善与人交往，有时候对生活、对自己的目标比较苛求，久而久之有许多负面的情绪没有得到排解，经常感伤，陷入角色里面不能自拔，导致的一些结果。
我们有些人可能也有这方面的特点，要注意。
如果人过分的脆弱，同时多思多虑，自我暗示强，容易患神经衰弱。
有很多人的神经衰弱是因为想入非非、想的太多然后大脑在疯狂的运转，不停的想，一件事情接一件事情，从黑夜想到白天，大脑得不到很好的修整，最后造成大脑的整个神经状况的紊乱，最后可能会导致神经系统功能弱化。
如果晚上睡的太晚，连续一个礼拜经常的加班加点，我建议就是要尽快调整，如果不调整，有可能形成一个习惯，晚上可能会产生失眠，失眠的时间长了，就可能导致神经衰弱。
如果几个月难以入眠，该睡的时候睡不着，不该睡的时候呼呼大睡，着急的时候自己萎靡不振，整个身心协调紊乱的话，有可能产生精神分裂症的倾向。
有些领导工作节奏很快，平常不注意保健，晚上加班、加点，还要喝酒、要应酬，经常熬夜修改材料，有时候还要想工作上的事情，如果经常处在一种疲惫不堪的状况，身心素质就可能下降，有可能会产生失眠甚至神经衰弱，有的人可能精神会出现问题，幻听幻视就是这么得来的。
如果过于嫉妒，性格不好，见人家成功就嫉妒，见谁稍微有点好处，自己心理就不平衡，经常不能容忍，看不得别人高兴得时候，这种人心胸比较狭窄，如果过于嫉妒，这个人就容易患偏头疼。
同时好胜心太强，过于好动、好胜、不服输，有时候还气的不得了，这种人容易患胃溃疡。
焦虑、好动、着急，经常处于焦虑不安当中，消化系统、免疫系统可能会出现一些问题。
同时依赖性特别强，性格比较懦弱，没有任何主见，同时行为反复无常，情绪情感表现捉摸不定，这些人容易得哮喘。
因此这些疾病都与心理状况有关，我们要注意这方面的因素，在生活当中要注意调节情绪，要使自己的情绪经常处在积极的、比较饱满的，平时处在平稳健康的状况。
今天我们讲如何认知，如何调试，大家一起来思考。
有专家研究，如果人的情绪经常处于低落状态，身体当中抵御肿瘤细胞的能力就下降了20%。
有些资料说，人每天体内产生5000个肿瘤细胞，都会对人产生侵害，如果你的情绪很好、身心状况很好，身体的免疫细胞就把这些肿瘤细胞赶尽杀绝，对身体没有什么伤害。
如果经常情绪郁闷，压抑、困惑，身心经常处于疲惫不堪状况，最后导致身体免疫功能下降，肿瘤细胞有漏网的可能，有可能对身体状况产生影响。
在生活当中，要注意，一定要了解自己的身心状况，自己的病自己最清楚，自己是什么样的人自己是最明白的，自己的精神状况自己应该最了解。
我们许许多多的疾病就是因为不了解自己，不注意保健，不注意自己身体状况的经常了解造成的。
印度有一个名医叫做特里古纳教授说过，你的大脑就是控制你生命的中枢，是健康还是得病由你自己选择。
其实脑作为生命的器官，任何心理现象都是大脑这个器官与外面的现实世界相互作用，相互影响形成的。
所以生命的中枢——大脑太重要了。
自己经常如果不注意了解自己，经常处于身心分裂、紊乱状态，就可能造成健康上的问题。
（二）我们面临的心理问题与挑战
1.人的心理疾病对人的损害是最大的
在社会发展当中，心理疾病不是现代社会独有的现象，整个成了世纪通病。
从古至今，人们都比较重视身心的问题。
从古代人们对于心的认识，到现代一些精神内科大量的研究成果都说明了人的身心状况，人的心理疾病对人的损害是最大的。
2.美国心理疾患的状况
在美国每年有0.6%的人加入到精神分裂症的行列，曾经有30%的人都接受过心理治疗，有5000万人患有不同程度的精神疾病，89%的人都经历过沉重的心理压抑。
美国是发达国家，心理疾病也很高。
据研究估计，每年由于心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元。
3.法国在国民健康方面的投资
在法国，健康投资在20年当中增加了10倍，费用已经超过了购买食品的费用，镇静剂每年有1亿多盒，平均每人每年2盒。
法国据称是世界上最安静的国家，因为法国人知道身心的压抑造成的损失得不偿失，政府投资给国民免费发放镇静剂，就是要求国民情绪不要太波动，减少情绪的干扰。
4.精神健康已成为全球关注的焦点
目前全世界的抑郁症患者已经达到了2亿多人，已经成了世界病。
有30%到40%的求医者有精神卫生问题，有很多人的病其实不是精神状态的，有可能是心理上的因素觉得哪里疼是因为身体有病，其实是心理有病造成的。
比方说有的医院通过B超检查、化验数据都很正常，但是他就觉得自己觉得有病，说医生水平不高，我还严重呢，经常奔波在医院当中，要查清自己得什么病，其实就是心理上的因素。
有2%的人口存在心理卫生问题和精神障碍，据联合国估计，自杀居意外死亡之首，天灾人祸造成的死亡数字尽管很惊人，但是低于自杀率。
在我国，这几年的精神卫生状况也是很严重，这几年不断的听到凶杀案、官员的自杀行为许多都是精神疾病造成的，比如说抑郁症造成的自杀，精神分裂症造成社会性的、破坏性的行为。
比如说一些学校，一些学校的孩子、幼儿园的孩子被歹徒杀害，其实这个犯罪分子既是刑事犯罪，也是精神犯罪。
汉中的小学，犯罪分子就是因为自己本身有病，幼儿园院长在幼儿园里面发现一条蛇，把蛇打死了，这个犯罪分子就认为打死这个蛇可能与自己有关系，这个蛇本来是不祥之物，会有灭顶之灾，后来产生幻觉，产生破坏性的欲望，最后产生犯罪行为。
心理上的因素，这些犯罪分子精神失常往往会产生一些非正常的行为，造成一些悲剧。
5.我国精神疾病的现状
目前据研究，我国有13.7%的人患有不同程度的身心疾病，北京的回龙观医院做了一个调查，他们是从2001年到2005年这五年当中，北京的回龙观成立了心理危机与干预中心，他们在浙江、山东、青海、甘肃开展了精神疾病的流行病学的调查，调查结果表明，我国成年人群精神障碍总现患率是17.5%，这是最新的数字，已经超过了过去中国精神卫生学会公布的13.7%的比例。
他认为，心境障碍是6.1%，焦虑障碍5.6%，物质滥用障碍5.9%，对于心境障碍和焦虑障碍这两个比例，女性的患病率高于男性，女性的情绪往往依赖性强一点，同时女性的心境往往体现的是比较感伤的东西，女性同情心太强。
在人际交往中，女性的情感世界比男性更加敏感，因此容易患心境障碍。
40岁即以上人群的现患率高于40岁以下的人群。
这个研究报告是登在《中国心理卫生》2010年3月份的刊物上，这个数字说明目前我国一些人群当中心理问题已经高达17%了，这么高的数字确实需要我们的警惕。
现在来讲，公务员的心理问题也很严重，据有关专家了解，我国目前的心理疾病患者将近1600万人，其中公务员占有一定的比例，已构成了对公务员队伍包括社会人群心理健康的威胁。
从这几年咨询案件看，公务员通过声讯电话、通过互联网倾诉苦恼咨询呈上升趋势，已经引起了中组部的重视。
中组部连续十年当中，一直有领导在关注公务员的身心健康，中组部也提出对干部提出心理测试，将来干部的选拔也要加进心理健康的成分，防止有些人心理不健康进入领导层，造成组织的伤害。
保守估计，现在的公务员有三成以上都需要心理保健，而且处于心理亚健康的公务员将有更高的比例。
因为我们平常社会上缺乏对公务员心理保健的机制，许多的公务员自己有什么心理问题比较隐蔽，没有合适的渠道进行宣泄、治疗、干预，因此有些人不出问题则罢，一出问题就出大问题。
比如说好端端的一个人突然开会开的很好，过几天这个人就出现了问题，到外面学习，就自杀了，有的人在开会当中也出现了问题，出了问题大家都觉得很震惊，觉得这个人很正常，怎么出现这个事呢？
其实可能有抑郁症的倾向造成了自杀，个别人的自杀行为已经引起了社会的重视。
6.心理衰竭
现在有一个概念要了解，据美国《财富》杂志和北京易普斯企业咨询中心，他们对中国的精英阶层，就是中国的高级经理人做了一个调查，一共调查了1576名高级经理人，调查的内容包括个人的压力状况，就是指心理健康和身心健康的压力状况，心理衰竭水平，压力的来源，压力的应对方式以及对心理调试的看法，调查的结果发现，70%的高级经理人都说自己感到压力的困扰。
这次调查他们用了心理学的专用名词叫做心理衰竭，心理衰竭被描述为身体、情绪、心理上消耗殆尽的状况。
在这种状况下，人将体验到持续的身心疲惫不堪，厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命力，是身心健康最严重的后果。
最后得出的结论是，中国的高级经理人有27%的人都处于心理衰竭水平，心理衰竭水平往往就表现到失去信心、失去工作动力，失去创造力，失去生活的激情，压力很大，自己很苦闷、很感受，不知道自己干什么，没有幸福感、没有愉快感，工作处在紧张焦虑的边缘。
这个说明我们企业界，尤其是企业的领导者在国家改变发展急速变化中，企业领导者更要重视自己的身心保健。
从工作的角度、发展的角度、社会需要的角度，我们要注意身心衰竭不但是企业界的问题，公务员还有其他社会生活当中的人可能也有这种特点，也有这种现象。
比如说我们有的干部也可能身心疲惫不堪，也可能很焦虑，也可能情绪波动很大，也可能很苦闷，有的人压力很大，对前途产生动摇，怀疑自己，然后怀疑自己的家庭生活，怀疑自己的工作能力，这个也可能处于身心衰竭的特征。
据研究，我们的生活当中有很多人不注意身心保健，造成了对自己的工作和生活上的一些问题，这几个方面要注意，要防止身心衰竭，专家们提出三条建议：
第一条，要注意把握好自己的角色。
第二条，要保持良好的应急水平和反应能力，始终要清醒的认识自己。
第三条，要对生活、对前途充满信心，不要失去信心。
这些因素都是能够防止身心衰竭最重要的认知疗法。
如果不这样的话，有个别人可能会产生精神上的问题，甚至产生人生的悲剧。
奥运会前夕，北京紫竹桥有一个企业家从紫竹院的家属楼上跳下去了，他个人的财富是70多亿，年龄是41岁，这个年轻的企业家失去了生命。
据后来分析，抑郁症，精神状态对他起了致命的影响。
有些人就发现，这个人比较内向，情绪比较郁闷，经常得一些严重的强迫症，不知道自己干什么，经常的失眠，痛苦不堪，最后一走了之。
这个年轻的企业家正在他事业顶峰状态出现问题，足以引起我们的深思。
尽管这个人可能生活当中有各种各样的问题，但是心理问题造成企业家早逝，让人可惜。
因此我们的领导干部平常工作比较忙，工作的业绩压力比较大，工作的节奏也很快，工作当中应酬也很多，这个时候就要很好的注意自己的身体状况、心理状况，身心的协调状况，要注意自己是否有职业倦怠的危险，如果有这种危险，我建议大家稍微缓一缓，调整一下，加强自我保健，加强自我治疗，平时注意心理疏导，使自己的心理问题及时得到排解，增强自己的身心健康水平。
二、领导干部心理健康的标准
评价我们领导干部的身心状况有哪些指标，领导干部心理健康的标准在哪里？
这几年我们看了一些资料，也做了一些观察，同时也做了研究，也找了各种各样关于社会人的心理健康的标准。
有的是学生的心理健康标准，有的是成人心理健康标准，有的是职业心理健康标准。
那么，对领导干部的心理健康我们总结为以下几条：
第一要有良好的情绪情感体验。
第二、要有健全的个性心理品质。
第三要有正常的行为反应。
第四要有清醒的自我意识。
第五，有协调的人际关系。
这几条是衡量领导干部心理健康的最主要指标。
我们看待一个干部，一个领导他的心理是否健康，这五个方面是比较直接的。
如果人有很好的情绪情感体验，他的个性心理品质比较健全，同时有很好的人际关系，对自己认识的很清楚，把握的很准确，在工作、生活当中能够很好的面对挫折，很好的调试自己的身心，清晰的认识自己，就说明这个人心理世界是比较健康的。
（一）如何保持良好的情绪情感体验
1.保持一颗平常心
如何才能保持一个良好的情绪情感体验呢？
情绪情感体验从什么地方来才能保持良好的情绪状况呢？
有如下几个方面：
首先要保持一颗平常心，平常心就是福，要拥有一分成就感，要学会心理换位，积极调节，平常要懂得知足常乐，积极维护自己的身心健康。
这几个方面对大家的情绪健康调节还是很重要的。
古人讲的平常心，现在来讲就是良好的心理素质。
平常心就是身心修炼的程度，平常心主要表现在：
得意时不张狂，失意时不沮丧。
失意时不捶胸顿足，得意时不趾高气扬。
既不怨天尤人，同时又知道脚踏实地，做什么事情能够客观的看待，知道事情是怎么发展的，自己从哪个方面努力，在得失之间能够很好的掌握这个度，把握自己，这个就是平常心。
平常心是一种难得的修养，也是一种难得的境界。
其实好多人都缺乏平常心，在社会当中看到有很多人的成功，有很多人得出的结果心理上会对自己产生影响，自己不能很好的把握自己，如果有一点收获就趾高气扬、得意忘形，在生活当中稍微遇到一点不如意的事情就垂头丧气，这不是平常心，这只能说明你的心理承受能力，心理素质比较差。
2.心理换位，积极调节
在工作当中、生活当中我们应该学会心理换位、积极调节。
所以心理换位就是将心比心，假如说把你放在对方的立场上、对方的环境当中，你是否也能成功？
平常我们看见一个人成功，更多的看到的是结果，比如说一个歌手一下得了一个一等奖，我们只看到得冠军高兴得状态，但是没有看到这个歌手得这个冠军多少年当中辛辛苦苦一步一步付出了多少大的代价。
比如说看到一个作家一个小说得了一个奖，不知道这个作家在得奖之前走过的是路是多少崎岖。
看到一个教授、一个学者学富五车，成为学界泰斗，他不知道这个教授以前是怎么走过来的，怎么别人在睡觉的时候，他还在挑灯读书，苦苦研读。
咱们看一个领导，只知道一个领导当了一把手，当了书记、市长，但是不知道这个领导过去在生产队干活的时候是怎么辛苦的，不知道这个领导过去从一个很小的公务员，然后怎么样兢兢业业做好每件事情，一步一步的踏踏实实的走到现在的位置。
所以应该想到，每个成果得来都是来之不易，都跟付出有关系。
咱们应该研究，既要看到对方的成绩，还要看到对方为这个结果所付出的一些努力。
这样来想的话，自己就得到一种激励，如果人家得到的是自己辛辛苦苦努力的，那你自己就应该心平气和，不应该过分烦燥，这个就不会给自己的身心世界造成负面影响。
3.知足常乐
在工作、生活当中，我们应该懂得知足常乐。
从心理学的角度，知足标志着自己心理的感受性，自己对眼前的东西感觉到比较愉快，自己既享受到了成果，同时又享受到了过程。
知足者常乐，知足加不知足更乐。
为什么呢？
知足心理世界很开心，很愉悦。
不知足会受到激励，同时又有上进的动力，让你感觉到奋斗的愉快，知足加不知足等于常乐。
4.积极维护身心健康
要积极维护自己的身心健康，如果身心健康维护不好，往往会造成身心的压力。
为此，心理学家公布了幸福指数的十个要素，比如说美国的著名心理学家迈尔博士，他向外界公布了他对幸福指数的最新分析和看法。
他说：
幸福有十要素，首先要有健康的体魄；接着要有切合实际的目标期望；第三要自尊，第四要学会控制感情，有感情固然好，人是有感情的动物，但是要控制感情，不要被感情所伤；第五要乐观，乐观是美好的品质；第六获得，就知道自己小有收获，总是在小有满足的愉快当中，不是说经常处在很难受、失落的状况。
第七益友；第八合群；第九要做一些挑战性的工作和活动性的消遣；第十要有团队意识。
这十个方面是一个人感到幸福的十大要素，一个人幸福不幸福，乐观、豁达、有很好的工作，很好的消遣，同时又自己很好的朋友，健康的体魄，目标欲望与实际很吻合这样的人心境体验就比较明朗，自己经常是在轻松、愉快的状态下，经常既不过分伤感，又不过分自卑，同时又不过分狂妄，又不得意忘形，经常处在轻松、愉快的自我满足、自我欣赏当中，这种人是很幸福的，幸福确实是一种心理指数。
5.负面情绪产生的后果
（1）常年压抑
如果你不这样的话，你情绪失常，常年压抑会得一个毛病。
专家研究，如果一个人常年处在慢性的压抑当中，血液中的葡萄糖和脂肪酸就会升高，患糖尿病、心脏病的风险加大，压力会造成人体的胆固醇水平上升，而且容易诱发心血管疾病，所以有的人高度压抑，经常处于苦闷、难以排解的状态，反正不舒服，一天就是跟你过不去，憋气，心脏的压力就很大，血液中的葡萄糖和脂肪酸升高的话，可能会影响血液的循环，往往造成身心的疾病。
（2）沮丧
还有一种沮丧，沮丧是处在一种很难受、很无聊的、很无奈的，反正对什么事情都感到很悲伤的情绪，如果是过分的沮丧、悲痛，体内复合胺会偏低，复合胺是调节人疼痛的一种化学物质，这个偏低会降低人对疼痛感觉的能力，所以有45%的有沮丧倾向的病人，就是感觉浑身难受，自己觉得全身都是酸疼。
（3）嫉妒
还有嫉妒，嫉妒是害怕、担心、愤怒等情感的混合体，害怕别人成功，别人成功了自己觉得很难受，
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