XXX网络传播文案.docx

XXX网络传播文案.docx

《XXX网络传播文案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《XXX网络传播文案.docx（15页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

XXX网络传播文案

XXXXX会所网络传播文案系列

说明：

全文主要用于网络、媒体宣传，会籍在发布的时候，每篇文章一个宣传，可以将文章的XXX改成自己的名字，文章中千万不要留电话。

1.XXXXX会所怎么让健身坚持下来？

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。

健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。

但是，他们与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。

XXXXX会所XXX为您介绍7种一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

1、快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。

美国健身委员会塞德里克-布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。

如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。

圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得-弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

2、找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔-伯驰的经验是跟朋友一起健身。

我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。

我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。

如果1个朋友不够，可以找2、3个。

参与的朋友越多，自觉性就会越高。

3、想象塑身后的模样

当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德-斯科菲尔德的经验之谈。

“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。

”

4、随“季”应变，改换项目

如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。

所以为什么要每天都重复同样的运动呢?

美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。

在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。

有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5、目标的力量是无穷的

制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。

Reebok训练师皮特拉-考伯说：

“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。

最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。

学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!

”

6、健身和吃饭一样，是习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。

如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7、偶尔把运动强度降低

“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。

”加州健身生理学家道格拉斯-布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。

如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

2.XXXXX会所当健身成为一种习惯

听着XXXXX会所的健身理念和健康导向，对整个的健身、休闲的概念完全改变。

什么是习惯？

听到这个问题，更多的人会说，经常做某一种动作。

那么，可以形容一下吗？

很多人可能蒙了。

那么什么是习惯？

习惯就像你每天早上起床要刷牙，不刷牙就不舒服一样，这就是习惯。

健身，其实也是需要习惯的。

健康是生活的本源，也是享受种种生活的基本保证。

因此为了健康，我们需要运动。

我们需要将健身作为我们生活的一种常态，而不是补充。

只有这样，我们的生活才能延续的更加美好。

因此，需要将健身变成我们的习惯。

在XXXXX会所，很多的会员深有体会，开始第一二月锻炼，很难受，但是如果每个月坚持6-9次健身，或者达到12次，那么很容易变成一种习惯，以后如果不去健身，就会感觉和早上起床没有刷牙。

XXXXX会所在种种方面建议会员这样去做，考虑种种会员健康细节，从各个角度去实现。

XXXXX会所XXX建议您把健康当成比工作更重要的需求，把健身变成一种习惯。

3.XXXXX会所IT美眉的健康健身计划

有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。

你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！

适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！

当然，XXXXX会所XXX还要提醒你的是：

不要一味沉迷，请节制！

摆脱健身瓶颈的八个动作（图）

手部运动

A、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。

重复3-4次。

C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。

重复做几次，然后换手再来。

D、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。

将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位。

（轻按）

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5次。

手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

美眉离不开电脑、电视、复印机，受辐射之苦是躲不了了，但是只要按照上面说的做，你一定会得到比较有效的保护，离开晦暗MM的一族吧！

4.XXXXX会所锻炼时应该“先上后下”

XXXXX会所XXX温馨提示：

在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。

在笔者工作的健身房里便遇到了几位“先下后上”的受伤者：

一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤;还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。

这些情况在健身房里并不少见，这多是由锻炼的先后顺序安排不当所致。

在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。

因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。

而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。

同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。

因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后;如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。

此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，以2～3组/天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。

5.XXXXX会所健身不当 动了也是白动！

XXXXX会所XXX温馨提示：

：

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

是不是经常发生这样的情况？

那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。

那就看一看你有没有犯下列几项错误。

1.不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。

在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2.不写健身日记

有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。

常有人问我：

写不写训练日记？

说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。

可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

3.从不改变健身安排

健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。

如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

4.过度使用肩带和腰带

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

是不是经常发生这样的情况？

那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。

那就看一看你有没有犯下列几项错误。

5.饮食错误

饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。

蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。

因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

6.忽视身体部位

要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。

不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

7.盲目练举重

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。

良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

8.缺乏休息

如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。

保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。

避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

9.不增加强度

健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。

人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

10.锻炼过度

比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。

不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。

记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

6.XXXXX会所跑步姿势不对会伤身体

XXXXX会所XXX温馨提示：

跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。

不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。

北京市先农坛青少年体育俱乐部资深教练、著名技巧世界冠军教练陆金良总结了跑步爱好者的一些错误姿势，提醒大家加以注意：

错误一：

全脚掌着地。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

错误二：

步幅过大。

人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

错误三：

内外八字。

日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

错误四：

仰头看电视。

很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。

跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

错误五：

左摇右摆。

有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

那么，正确的姿势应该是怎样的呢?

其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。

跑步时，人的上体应稍向前倾。

这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。

前倾的幅度应以自然、舒适为好。

如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

跑步时，自然摆臂很重要。

正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。

摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

跑步时，腿部动作应该放松。

一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。

7.XXXXX会所增肥小常识！

XXXXX会所XXX跟你共同学习：

一、增肥食谱：

高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?

讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

烹调时可以?

芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。

纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。

建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：

三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。

一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

二、消瘦的主要原因：

当今，减肥已成为一个热门话题。

肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。

若您的体重低于标准体重〖标准体重=（身高cm-100）×0.9〗的10%，可以判断为消瘦。

消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢?

从病理角度上说，最新医学研究表明消瘦的主要原因：

（1）：

食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。

（2）多食不胖，能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对各种营养物质的吸收利用不好（服用各种补品或营养品均无济于事，据调查资料反应约占消瘦人郡87%以上）。

（3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。

（4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体质消耗过大。

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。

增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。

那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”。

三、瘦人增肥：

健美指南

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。

因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。

若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。

实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。

每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。

特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。

因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。

平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

8.XXXXX会所哈达瑜伽的不同派系

XXXXX会所XXX跟你共同学习：

哈达瑜伽（HathaYoga），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。

经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。

结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。

尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。

但被教授的“主角”，仍是瑜伽。

因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。

现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：

1、AnandaYoga这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。

必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。

随着脑海内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。

AnandaYoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”（EnergizationExercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。

它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。

2、AshtangaYogaAshtangaYoga又名PowerYoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。

它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。

因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

3、IntegralYoga这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easefulinbody）、“平静”（Peacefulinmind）以及“有为”（Usefulinlife）。

每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。

具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

4、IyengarYogaIyengarYoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。

它由国际著名的印度瑜伽大师B。

K。

S。

Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。

这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。

这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。

此外，IyengarYoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

5、KripaluYogaKripaluYoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。

这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。

每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。

这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：

持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。

在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：

温和的，中等的，以及剧烈的。

6、KundaliniYogaKundaliniYoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶