健身.docx

健身.docx

《健身.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健身.docx（36页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

健身

TheseFormerSkinnyGuysBuiltMusclesFast

这些从前皮包骨的家伙快速增加了肌肉

15thingsyoumustdotobuildmusclefast

为了增加肌肉你必须做的15件事情

Ifyouareseriousaboutbuildingmuscle,getthisfreereportandlearnhowtostartbuildingmoremuscle,faster!

如果你非常想增加肌肉，那么看看这个免费的宣传资料，并学习怎样更快速的增加肌肉

Togetyourfreereport,enteryournameandemailbelow.

为了便于得到免费的宣传资料，请在下方输入您的姓名和邮件地址

Email

邮件地址

Firstname

名

Givememyreport,now

现在就给我宣传资料

ActualphotosofAnthonyEllisbeforeandafter12weeks.Readthislettertoseehisincredibletransformationafteronly16weeks—you'llbeamazed...

这是安东尼埃利斯在12周之前和12周之后的真实照片。

阅读这封信件，看一看在仅仅16周后他不可思议的变化吧—你一定会惊呆的。

Thisisunlikeanythingyou'veeverseenbefore.IshowyouexactlyhowIdiditsothatyoucandoittoo,stepbystep,whetheryou'renewtoweighttraining,can'tseemtogainanounceofmuscleweight（nomatterwhatyou'vetried）,orarealreadyanexperiencedweighttrainer...

这不同与您之前所看到的任何一样东西。

我会详细告诉您我是如何做到的，这样您就可以一步步的按照我所说的去做。

不论您是因为对肌肉健美很陌生，因此无论用什么方法也增加不了肌肉，又或者您已经是一个经验丰富的肌肉健美者。

Now'syourchancetolearnmybreakthroughtechniquesformassivemusclegrowthinrecordspeed—withoutusinganysteroidswhatsoever!

"

现在您有机会了解这种可以快速并大量增加肌肉的高效训练方法---而且不需要用任何类固醇之类的东西。

DearFriend—

It'strue.ItriedeverythingandIsimplycouldn'tgainanyweight.I'mnotgiftedwithgreatgenetics,orveryathletic.I'mjustanaverageguywhowasfedupwithbeingaskinny,135-poundweakling.

亲爱的朋友

这是真的，我试过一切办法，但我就是不能增加一块肌肉。

我天生就没有一副健壮的体魄。

我135磅，非常瘦弱，对此我感到非常沮丧。

Ineededtolearnhowtogainweight.Musclemass,thatis.

我所要做的是必须学习如何增加肌肉。

Aftersiftingthroughallthehypeandcrappysupplements,Idiscoveredafewall-natural,muscle-gainingtechniquesthatreallyhelpskinnypeoplebuildmoremusclemass.Anddoitfasterthanmosttypicalweightgainworkouts.

通过筛选所有的劣质补品，我发现了一种纯天然的增加肌肉的方法，这种方法可以真正帮助瘦弱的人增加肌肉，并且比其它类型的增肌锻炼更快。

Usingthesesimpletechniques,Inotonlygainedover30poundsofmusclein12weeks,butIalsoreducedmybodyfatfrom10%to7%

用了这些简单的方法，我不仅在12周内增加了30多磅的肌肉，而且脂肪也从原来的10%减到了7%。

SkinnyAndAverage,

IHatedBeingThin.

我讨厌骨瘦如柴

Hi.MynameisAnthonyEllis.AndallofmylifeIhadbeenverythin（about135poundsafterameal）withafastmetabolism.BeingextremelythinmaybeOKforsomepeople.Butforme,itwasdegrading.

大家好，我名叫安东尼埃利斯。

我从出生那天起就非常瘦弱，新陈代谢很快。

对于一些人来说，太瘦对他们可能没有多大影响，但对我来说，这是让我感到丢脸的事。

Inschool,IwassothinthatIwasn'tallowedtoparticipateinteamsportslikefootballandbaseball."Highriskofinjury,"theysaid.

在学校，我因为太瘦而无法参加一些团队运动，像足球和棒球之类。

他们说我太容易受伤。

WhenItookoffmyclothes,Iwasoftentooembarrassedtoevenlookatmyselfinthemirror.Iwastotallyashamedofmybody.Totryandhidethisfromfriends（whocanbeverycruel）,Ialwaysworebaggyclothesandlongsleevedshirts.

每当我脱下衣服时，我都感到很难为情，以致我无法面对镜中的自己。

因为我感到十分羞愧。

为了在朋友面前掩饰我的瘦弱，我经常穿宽松的衣服和长袖的衬衫。

Eveninthesummertime.

即使在夏季

IwantedtogainweightsobadlythatItriedeverythingIcould.Everything!

Iwastedthousandsofdollarsoneverysupplement"fad"thatpromisedmoremusclesandfastresults.Including:

由于我太想增加肌肉了，所以我尝试了所有可能增加肌肉的东西，所有的！

我在那些所谓的时尚补品上浪费了数千美元，因为该补品承诺可以增肌并且立即见效。

这些包括：

∙Highcalorieweightgainpowders高能量增肌粉

∙LiverTablets肝片

∙Boron硼

∙Smilax 菝葜属

∙MexicanYams墨西哥山药

∙CarbohydratePowders碳水化合物粉

∙Cybergenics？

∙LiquidOxygen液氧

∙ColonCleansing结肠清洗

∙Blue-GreenAlgae蓝藻

...Andmuchmore.还有其它一些

Ijoinedagym,andeagerlytriedmanyofthe"professionalbodybuilder"workoutroutinesinthe"Muscle"magazines.IdideverythingthatIwastoldtodo,nomatterhowunusualitsounded.

我报名参加了一个健身项目，并急切的尝试了在肌肉杂志上的各种专业健身方法。

我按照别人告诉我的方法去做，无论这些事情听起来多么不寻常。

Iworkedout5-7timesperweek,2hourseachday.Dayafterday,weekafterweekIwaitedforthemusclegain,butInevergainedapound!

Infact,eightyearslater,Ilookedexactlythesame.

我一周锻炼5到7次，每天2小时。

日复一日，年复一年，我等待着自己长出肌肉的那天，但是结果我却没有长出一块肌肉，事实上，8年之后，我和从前并无区别。

Itwasfrustrating.Icouldn'tunderstandit!

IdideverythingthatIwassupposedtodo,butitwasn'thelpingme.IknewthatIwouldneverbehuge.IjustwantabodythatIcouldbeproudof.Wasthattoomuchtoask?

这十分令人沮丧，我怎么也想不通，我做了所有我该做的事情，可是却一点效果也没有。

我知道自己不可能变成一个巨人。

我要的只不过是一个可以令我自豪的体型。

难道这也过分了吗？

Whywasthissodifficult?

为什么这么困难呢？

Here'sThe"Secret"They

Don'tTellUsSkinnyGuys...

这就是他们不告诉瘦个子的秘密

WhatIfinallydiscoveredafteryearsoffailedeffortisthatmostprosarenotonlygiftedwithgoodgenetics（i.e.,theycangainmuscleorlosefateasierthanmostpeople）,theyalsoenhancetheirresultswithillegalhormonesandsteroids.

在多年失败的尝试中，我最终发现，大多数肌肉健美者不仅天生有良好的体魄，而且他们还服用一些非法的荷尔蒙和类固醇来保持身材。

Becauseofthis,theycantrainharder,eatwhatevertheywantandstillgetgreatresults.UsingtheirtrainingmethodsandadvicewouldneverworkformybodytypebecauseIdon'tusesteroids.Ineverwantto.

由于这个原因，他们可以更刻苦的训练，吃他们想吃的，并且仍然取得不错的效果。

他们的训练方法和建议对于我这类型的人来说根本不适用，因为，我从不服用类固醇，并且我也不想那样做。

Andmybodydoesnotgainmusclemasseasily.

要想使我的身体增加肌肉并非易事

InowrealizethatIama"hardgainer".Ahardgainerissomeonewhoisnaturallythinandhasanextremelydifficulttimegainingweightofanykind.Becauseofthis,whywouldIlistentosomeonewhogainsmuscleeasily?

我现在终于意识到，我是一个很难长肌肉的人，通常像我这类人天生就瘦，并且很难通过其它方法增加肌肉。

既然这样，那我为什么不听听那些轻而易举增加了肌肉的人的建议呢。

Anythingtheysaywillnotberelevanttome.Itallmakessensenow,buttoobadIhadtowastesomanyyearsjusttofigureitout.

他们所说的和我没有什么关系，现在我总算明白了，可惜的是我花了数年时间才想通。

Ifyouareahardgainertoo,mostadvicewillbeuselesstoyouunlessitspecificallyaddressesyourbodytypeandmetabolism.

如果你也属于那种很难增加肌肉的人，那么那些建议对你将一点用处也没有，除非这个制定的建议是特别为你的体型和新陈代谢量身打造的。

Here'sanimportantfact:

WhatworksforonepersonwhogainsweighteasilywillNOTworkforyou.Andwhatworksforsomeonewho'soverweightwillNOTworkforsomeonetryingtogainweight.

这里有个重要的事实，那就是：

对于一个能给其它人快速增肌的方法也许并不适合自己。

一个对于体重超标的人的有效方法也许用在一个正想获得体重的人的身上也并不合适。

Ifyou'reanythinglikeme,you'retiredofirrelevantinformationandfalseadvertisingclaims.That'swhyIbeganlookingfortraininganddietingtechniquesthathaveactuallybeenproventoincreasemusclemass.

如果你和我的情况类似的话，你一定早已对那些不相关的消息和假广告感到厌倦了。

这也是我为什么开始寻求锻炼和饮食方法的原因，并且这种方法已经被证实对增加肌肉很有效。

PleasereadthispagecarefullybecauseIamgoingtotellyouexactlywhatIlearnedandhowyoucanapplythatinformationtofinallytransformYOURBody.

请认真阅读本文，因为，我将详细告诉你我所学到的东西，以及教你如何运用这种方法彻底改变自己的体型。

Stevegained20lbsofmuscle,lost22lbsoffat

史蒂夫增加了20磅肌肉，减掉了22磅脂肪

Samgained40lbsofmuscle

山姆增加了40磅肌肉。

Ok,let'sgetstarted...

那么，让我们开始吧

Duringmysearchforprovenmusclebuildingtechniques,Icameacrossquiteabitofincredibletraininganddietinginformation.Ialsocameacrosssomehard-to-acceptinformationthatIwasnotreadytobelieve.Lookingback,Inowrealizethatthisinformationwasthemajorturningpointinmyjourneytogainmoremass.Ihadtoletgoofoldmyths:

在我寻找有效增加肌肉的方法期间，我碰到了许多不可思议的训练和饮食建议，我也遇到了一些让人难以接受的，并且连我自己也不太相信的建议。

回过头看，我终于意识到，这些建议才是我真正踏上增肌之路的转折点。

说到这，我不得不打破一些讹传了。

Myth#1:

IfYouWantToLookLikeABodybuilder,

YouMustTrainLikeThem

讹传1：

如果你想要有健美运动者的身材，你就必须像他们一样训练

FormanyyearsIreadthebodybuildermagazinesreligiously.Itriedworkoutafterworkout..tryingtoachievethebodyofaprofessionalbodybuilder.Unfortunately,Ididnotrealizethatbodybuildingwasasport.Andlikeallothersports,theathletesarenotlikeyouorI.

许多年来，我都很虔诚的阅读健身杂志，我拼命锻炼就是想有一天能塑造一个专业健身者的体型。

不幸的是，我没有意识到健身是一项运动，就如同其它所有运动一样，而运动员并不是像你或者我这样的。

Forexample,let'slookatasportlikebasketball.Icanlearntoplaybasketball.Icanpayforprivatecoaches;trainexactlylikeMichaelJordan;eatexactlywhatheeats,doexactlywhathedoes...SureIwillgetdecentatthegame,butIwillneverbeasgoodasMichaelJordan.99.9%ofuswon't.HeckIwon'tevenbegoonenoughtoplayprofessionally.ThisisbecauseMichaelJordan,likeotherprofessionalathleteshavethegeneticstohelpthemexcelinthatsport.

例如，我们拿篮球打个比方。

我可以学习如何打篮球，我可以付钱请私人教练，接受和迈克尔乔丹一样的训练，吃和他一样的东西，做他所做的事。

当然我可以在比赛的时候表现得很漂亮，但我决不可能有迈克尔乔丹那样的身手，可以说99.9%的人做不到。

更糟糕的是我可能甚至还不足以打一场专业比赛。

这是因为迈克尔乔丹像其它运动员一样在体育运动方面有着良好的天赋，而我们却没有。

Thesamegoesforbodybuilding.Firstofall,thebodybuildersinthissportaregiftedgenetically.Theirbodiesrespondwelltoresistancetraining.Evenifyoutrainexactlyliketheydo,yourbodywon'trespondliketheirs.

这个道理同样也适用于健身。

首先，健美运动者天生素质良好，他们的身体能很好的适应阻力训练。

即使你和他们接受同样的训练，你的身体也不会像他们那样经受得住。

Second,mostprofessionalbodybuildersareheavyusersofsteroidsandillegalhormones.Thesedrugsgivethemanedgeandhelpthemtorecoverfaster.Sotheycantrainmoreoftenandbuildmusclefasterthananon-steroiduser.

第二，大多数专业健美运动者都大量使用了类固醇和非法荷尔蒙之类的药品。

这些药品能帮助他们快速恢复身体，这样他们就可以锻炼得更频繁，并且比不服用类固醇的人更快速的增加肌肉。

FormerprofessionalbodybuilderCraigTitusputitthisway:

曾经的肌肉健美者克雷格提图斯是这样说的：

"Whataprofessionalbodybuilderdoestobuildmusclehasnothingtodo

withwhattheaveragepersonneedstodotobuildmuscle."

专业健美者所用的方法和普通人所需要的健身方法毫无关系

NeedIsaymore?

我还需要多说吗？

Now,I'mnottellingyouthistodiscourageyoufromtryingtobuildmoremuscle.I'mtellingyouthissothatyoucanbegintofocusontherightthings.Youmustforgettryingtotrainlikeaprofessionalbodybuilder.Itwon'tworkonusnormalguys.Youmusttraininawaythatisrightforyourbody&genetics.

我现在说这个不是在打消你增肌的积极性。

我只是在告诫你，这样你才可以开始关注正确的健身方法。

你不能以一个专业健美者的标准去训练。

这对普通人不适用。

你必须以一个适合你身体构造特征的方法去训练。

OfcourseIstillenjoylookingatbodybuildermagazinesforinspiration,butthat'sasfarasitgoes.Iskiptheirrecommendedworkoutsandsuggestions.

当然，我还是坚持看健身杂志来激发我的热情，但是我会跳过他们推荐的锻炼方法和建议。

"LouisGainedOver34Pounds

OfPureMuscle!

"

路易斯增加了34磅多的纯肌肉

148lbs148磅183lbs183磅

Myth#2:

ToBuildMuscleYouMustWorkoutEveryday.

TheMoreYouTrain,TheBiggerYo