科学坐月子.docx

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科学坐月子

做月子资料整理：

一、如何科学做月子

冬天如何科学做月子

二、月子饮食

1、月子三阶段：

排、调、补

2、月子四周饮食安排

3、月子食谱推荐之"靓汤水"

4、月子食谱推荐之"软绵粥"

5、月子食谱推荐之"美味菜"

6、产妇补蛋白质食谱

7、月子营养保健主食

8、月子营养保健菜肴

9、排胎毒食物

10、其他

如何科学坐月子

人们常说，坐月子是女人的第二次发育，因此产后坐月子对女人来说十分重要。

若能好好调理的话，妈妈的身体会比孕前更健；但若没好好调理的话，那拉下的将是终身的病根。

那么产妇如何科学坐月子呢？

本专区将为你介绍！

1、好的心情更利于恢复

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。

因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

2、休息要充足。

休息是坐月子的头等大事。

产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。

通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

3、饮食要营养均衡

产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

5、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。

要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

6、保持清洁卫生

从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。

梳头会使你的血液通畅。

精神增加。

如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

7、锻炼身体，提高免疫力

坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

冬天如何科学坐月子

冬天，一个很重要的词就是“寒冷”。

但是产妇又不能受寒，在如此寒冷的动机，新妈咪怎么办才好呢？

难道整体躲在暖暖的被窝里就好吗？

no，这是不行的，冬天如何科学坐月子还需遵守以下注意事项。

1、室内温度要控制好，阳光要充足

冬季坐月子”的重点是要保暖。

室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。

在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。

一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。

新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

2、衣服和鞋子的注意事项

衣物的注意事项：

产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳；由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤；冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗；晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果；为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。

鞋子的注意事项：

寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋

3、营养要均衡，果蔬不可少

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。

生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

...

月子饮食：

对于顺产妈妈，一般来说，分娩后1-3天，应该吃容易消化、比较清淡的饭菜，例如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或者蛋类食品，有利于身体恢复。

当然，妈妈营养丰富，母乳的质量也会更好。

鱼肉含有叶酸和多种维生素，有利于健胃消食，有利于产妇催乳。

月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，新妈咪月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收。

坐月子第一阶段：

"排"

坐月子第二阶段：

"调"

坐月子第三阶段：

"补"

第一周，新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。

不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，不易被吸收

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。

如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。

除了少吃盐之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤

第三周到一个月，该排的已排完，主要吃麻油鸡补身体。

千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。

因前期身体虚弱，吃了吸收不了。

产后第一周：

对于活动量少、肠胃蠕动较差的产妇来说，最好吃些不会刺激的温和食材，不仅容易吸收，也不会刺激牙齿。

主食方面，产后妈妈可以加入一些清淡、开胃的食材，促进妈妈的食欲

新妈坐月子喝汤要小心这几个错

分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。

但是产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。

即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。

另外产妇也不适宜喝脂肪含量很高的浓汤，产妇分泌的高脂肪奶水容易让宝宝腹泻。

应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养

第一周（产后1-7天）饮食安排

早餐前空腹：

生化汤100CC（一杯分三次喝）

早餐：

麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：

红豆汤一碗。

午餐前空腹：

生化汤100CC（一杯分三次喝）

午餐：

麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：

糯米粥一碗。

晚餐前空腹：

生化汤100CC（一杯分三次喝）

晚餐：

素炖品一碗。

晚上点心：

红豆汤一碗。

第一周禁忌食物：

生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒，醋，红花油，猪油，牛油。

第二周（产后8-14天）饮食安排

早餐：

麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：

红豆汤1碗。

午餐：

麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：

油饭一碗。

晚餐：

鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

晚上点心：

红豆汤一碗。

第二周禁忌食物：

生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒。

第三、四周（产后15-30/40天）饮食安排

早餐：

麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

10点：

红豆汤一碗。

午餐：

麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3点：

花生猪蹄或素炖品一碗。

晚餐：

鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

晚上点心：

香菇糯米饭一碗。

第三、第四周禁忌食物：

生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。

一、月子食谱推荐之"靓汤水"：

分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。

但是产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。

即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。

另外产妇也不适宜喝脂肪含量很高的浓汤，产妇分泌的高脂肪奶水容易让宝宝腹泻。

应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养

1、红豆薏仁黑米粥

红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处，还有补血的功效，这道红豆薏仁黑米粥可以为产妇补血。

准备食材：

黑糯米、薏仁、红豆适量

步骤1：

薏米洗干净后，用水浸泡4-8个小时。

步骤2：

红豆洗净，放入净水浸泡6-8小时至软。

步骤3：

黑米洗净，放入清水中浸泡6-8小时到软。

步骤4：

将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。

2、四神猪肝粥：

有助产后排淤

猪肝中含有丰富的维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

准备食材：

猪肝30克、莲子3颗、薏米20克、芡实15克、山药30克。

步骤1：

先将莲子和薏苡仁用水泡。

步骤2：

将山药洗净、切丁。

步骤3：

将猪肝猪心洗净、切丁。

步骤4：

将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟。

3、催乳妙汤食谱：

莲藕焖猪手

莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。

准备材料：

猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、腐乳（红）适量、胡椒粉少许。

步骤1：

猪蹄洗干净后剁成小块，莲藕去皮切块

步骤2：

烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。

步骤3：

猪蹄捞出清洗干净后沥干水份，然后和莲藕一起放入锅内。

步骤4：

热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。

调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。

烹少许料酒翻炒。

步骤5：

加入清水，水量刚没过猪蹄就行。

大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右；开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。

4、治疗产后体虚：

益母木耳汤

这道益母木耳汤对于产后恶露不尽有很好的缓解功效。

准备食材：

益母草50克、黑木耳30克、白糖30克

步骤1：

益母草用纱布包好，扎紧口。

步骤2：

黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。

步骤3：

锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟。

步骤4：

取出益母草包，放入白糖，略煮即可。

5、产后滋补美味鲜：

鲫鱼炖汤

鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

准备食材：

鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

步骤1：

鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块

步骤2：

锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

步骤3：

汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

步骤4：

待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

步骤5：

汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

6、产妇开胃食谱：

山药玉米排骨汤

藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

准备食材：

猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

步骤1：

山药刨皮后切滚刀块备用。

步骤2：

将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

步骤3：

甜玉米切件，准备2片生姜。

步骤4：

莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。

步骤5：

将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。

将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。

步骤6：

加盐调味即可。

7、月子催乳必备木瓜猪肚汤

木瓜猪肚汤很适合身体较为虚弱的人滋补，强健体质，有助于摄取优质蛋白质、维生素、膳食纤维等多种营养。

准备食材：

木瓜1个、猪肚1个、陈皮1/4块、蜜枣2个、姜3片

步骤1：

猪肚用生粉及盐里外揉搓三遍，并用刀刮去肚内残留及黏液，洗净。

步骤2：

猪肚放入沸水中滚2-3分钟，把猪肚取出，用刀刮去猪肚上的苔，再用油搓洗干净，切片，再放沸水中焯出泡沫捞起备用。

步骤3：

木瓜去皮去核切厚块，陈皮用热水泡软用刀刮去白瓤，蜜枣去核。

步骤4：

砂煲里放适量清水和姜片、陈皮、蜜枣一同煮开，放猪肚煲45分钟后，下木瓜再煲45分钟。

喝时可调入适量的盐。

二、月子食谱推荐之"软绵粥"

产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。

家人可以多做些粥给产妇吃。

如松子仁可以润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效；黑米具有滋阴补肾，益气活血，养肝明目等疗效，有利于治疗产妇食欲不振、脾胃虚弱；猪肉富含维生素和蛋白质，适于体质虚弱、产后亏虚者服用

1、有助产后恢复：

山药小米粥

山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。

山药小米粥对于开胃也有很大的帮助。

准备食材：

山药45克、小米50克、水适量

步骤1：

在水中滴入几滴醋，把山药洗净。

步骤2：

锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。

步骤3：

将山药洗净削皮，切成小块。

步骤4：

放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

2、产后滋补：

板栗鸡丝粥

粥具有易消化、易吸收的特点，而板栗又具有健脾养胃、补肾强筋的功效，板栗含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。

板栗对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等具有较好的防治作用。

可以说是老少皆宜的一道滋补粥。

准备食材：

大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml

步骤1：

大米洗净后加少许油拌匀，腌制30分钟，板栗去壳。

步骤2：

鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟，捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐腌制片刻。

步骤3：

板栗切碎。

步骤4：

锅中倒入适量清水，大火烧开后放入腌制好的大米，放入板栗，再次煮滚后转小火煲煮30分钟。

步骤5：

待米粥软烂时将鸡丝放入锅里，用勺子搅拌均匀，继续用小火再煮5分钟，最后加盐调味即可。

3、产后补益气血食谱：

鱼片粥

草鱼含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效。

准备食材：

草鱼适量、大米适量、色拉油适量、食盐适量、姜适量、小葱适量、鸡蛋白适量、胡椒粉适量

步骤1：

鱼肉切双飞片（就是第一刀不切断，第二刀才切断）。

步骤2：

鱼片用生姜、油、盐、胡椒粉、蛋清抓拌均匀，腌20分钟。

步骤3：

大米淘洗干净，放进压力锅，煮成稠绵的白粥以后盛进砂锅，大火煮开。

步骤4：

倒进鱼片，关火，盖上砂锅盖子利用余温把鱼片烫熟。

步骤5：

放盐调味（腌鱼片时已经放过盐，这时放盐应适量）。

洒上白胡椒粉、葱花即可。

4、缓解产后便秘：

莲藕粥

藕有较好的收涩止血作用，并能清热生津，可治疗脾虚久泄、便中带血。

准备食材：

藕250克、粳米100克、水适量

步骤1：

先将藕刮净，切成片。

步骤2：

再将粳米淘洗好。

步骤3：

在锅中放入莲藕。

步骤4：

再倒入米，加适量的水，一起煮熟成莲藕粥。

5、产后妈妈美容粥：

薏米南瓜美肤粥

南瓜富含维生素A，适当食用可以增强机体体抗力，有排毒功效。

不过食用南瓜的量要控制好，一天以不超过一顿主食的量为宜。

准备食材：

大米20克、糯米15克、小米15克、燕麦片15克、枸杞15克、红枣15克、花生20克、薏仁米15克、小南瓜2个、红糖适量、

步骤1：

将薏米、红枣、糯米、淘洗干净，用清水浸泡2小时。

花生淘洗干净用清水浸泡2小时，准备燕麦片15克。

红枣15克，去核切片。

步骤2：

准备好小南瓜2个。

步骤3：

大米、糯米、小米、燕麦片、红枣、花生、薏仁米放入电压力锅内，倒入适量清水熬开，按下煮粥键。

步骤4：

粥煮好后，倒入清洗好的南瓜内。

步骤5：

将南瓜上锅蒸十分钟。

步骤6：

最后可以根据自己的口味加上少许红糖或者淋上蜂蜜。

6、产后美容润肤食谱：

红枣栗子粥

栗子含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等。

准备食材：

糯米30克、大米30克、栗子仁10颗、枣（干）10个。

步骤1：

糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡。

步骤2：

将红枣在水里浸泡一下。

步骤3：

将栗子处理成小块，放在盘中备用。

步骤4：

将米和适量的水一起放在锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟。

步骤5：

最后加入板栗煮20分钟，直到黏稠。

三、月子食谱推荐之"美味菜"

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。

产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

四、产妇补蛋白质食谱

产妇需要补充蛋白质。

因为产后每个妈妈泌乳要消耗蛋白质10-15克，6个月大的婴儿对必须的氨基酸消耗量很大，所以妈妈的膳食蛋白质是有一定需求的，质量也很重要。

每日膳食中可搭配富含蛋白质的食物，才可满足营养的需要。

蛋、肉、禽、鱼类食物含动物性蛋白质丰富，每日膳食最好都要涉及到。

1、鸡蛋所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”

准备材料：

虾仁（红）200克、鸡蛋白1小勺、鸡蛋4个、食盐1/4小勺、料酒1小勺、小葱2根、白胡椒少许、玉米淀粉2大勺、水2.5大勺。

步骤1：

虾仁用少许盐混合均匀放置5分钟然后将盐洗去，用厨房纸将水份吸干。

步骤2：

擦干的虾仁加盐、料酒、蛋白搅拌均匀后，再下玉米淀粉拌匀腌制片刻。

步骤3：

鸡蛋打散加入调味料混合均匀，香葱切成葱花，水淀粉搅拌均匀准备好，烧一锅滚水，将腌拌好的虾仁入锅，略为汆烫至七分熟（约30秒），备用。

步骤4：

将烫过的虾仁放入蛋液中，加入葱花、水淀粉混合均匀。

步骤5：

起油锅，放入2大勺油，油烧热后，将混合虾仁的蛋汁倒入；一开始不要翻动,感觉蛋液周围开始凝固就用锅铲迅速划圈圈将蛋炒散，等大部份的蛋液一凝固马上关火盛盘，避免蛋炒的太熟。

2、土豆含有丰富的蛋白质和维生素，适量吃点土豆可以提高自身免疫力。

3、豆腐、虾肉都具有通乳功效，是因为它和豆腐一样含有大量的蛋白质和钙。

蒸酿豆腐角口味软嫩、鲜香，还含有适量脂肪，非常适合妈咪产后补养的需要。

准备食材：

豆腐，虾肉，鸡蛋，盐，糖，生粉，葱姜等调味料。

步骤1：

先将豆腐切1-2厘米厚的片，炸熟后剖开一侧，挖出少许瓤，做成酿豆腐。

步骤2：

用搅拌机将虾肉搅碎。

步骤3：

虾泥用蛋清、生粉、盐、糖等调制后塞入豆腐中。

步骤4：

将酿豆腐放进锅内蒸10分钟。

步骤5：

而后勾芡汁淋在上面。

四、月子营养保健主食

月子期摄入主食有助于补充碳水化合物，吃米、面的时候，可以摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。

南瓜是一种很好的食材，其所含果胶可以保护肠胃免受粗糙食品刺激，舒缓肠胃。

准备食材：

小麦面粉420克、南瓜泥100克、酵母（干）4克、牛奶120克。

步骤1：

分别将南瓜面团和白面团的材料混合。

步骤2：

揉成光滑有弹性的面团，进行基础发酵。

步骤3：

面团发酵成原面团2倍大，完成基础发酵。

步骤4：

将发好的面团移出到案板上，揉搓成为光滑没有气泡的面团，擀成长片。

步骤5：

2个面团分别擀成同样大小的长方形叠在一起，面块每隔1cm用刀切开，切断，一条扭成麻花，再三条扭成一个麻花状，打个单结，两端收口压到面团底下。

四、月子营养保健菜肴

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。

但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

1、黄花菜炒鸡蛋：

黄花菜中含磷较多，对神经系统有滋补作用，经常用脑的朋友食用该菜，对身体大有好处。

2、鸡蛋豆腐

3、肉沫卷心菜（京包菜）：

卷心菜含有多种人体必需的氨基酸，还含有维生素C、维生素U，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸和蛋白质、脂肪、钾、钙等，有利于产妇补充营养素。

4、杂菇堡：

适量食用蘑菇，对促进食欲、恢复大脑功能有一定辅助作用。

五、排胎毒食物

5、1、绿豆堡老鸽汤：

这是香港的传统排胎毒食物。

一定要选老鸽子，加绿豆一碗，煲两个小时，喝汤，无需吃肉。

6、2、孕期最后一个月里，一周喝一次黄连水。

这样孩子出生很干净，一般不会出疹子。

六、其他

3大招防治难看妊娠纹

如何预防妊娠纹？

1、控制体重增长孕期体重增长不超过建议值，一般要把体重增长控制在11.5-13.5千克之间。

此外，体重增加的速度缓慢，也可能降低长妊娠纹的几率哦。

推荐方案：

方案A、正确的喝水习惯会增加你的皮肤弹性。

早上起床后，可先喝一大杯温开水，排出体内残余垃圾。

方案B、调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。

方案C、要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。

方案D、适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复，对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

2、涂抹橄榄油、精油预防妊娠纹准妈可以从怀孕3个月开始到生育后3个月内坚持用橄榄油或者精油按摩腹部。

按摩的方法：

每日取适量橄榄油匀涂抹于腹部、臀部、大腿内侧等部位，要适当地轻轻按摩20-30分钟，促进完全吸收。

姜是分娩后女性的上等良药，将老姜带皮切片食用，可以消除分娩后的寒症。

用姜入菜，也能帮助新妈们开胃。

不少妈妈还喜欢喝红糖姜水，要注意的是这款糖水只适用于风寒感冒或畏寒发热，不可用于暑热感冒或风热感冒。

产后适量吃点冬瓜有减水肿和瘦身的功效，还能够提高乳汁的质量。

生姜滚鱼汤，汤色如牛奶，味鲜可口，有健脾醒胃之功，并对哺乳妇女有催乳作用。