春季养生名老中医.docx

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春季养生名老中医

春季养生名老中医

国医大师路志正微博谈春季养生春季养生经1-肝是人体大将军，春季养肝正当时（2019-02-1615:

27:

19）《黄帝内经素问》中提出：

肝者，将军之官，谋虑出焉。

意思是说，肝脏是人体中叱咤风云的大将军，出谋划策的智囊团。

正因如此，肝脏在人体中的地位非常重要，它是我们健康的保护神。

我们一定要把肝养好，才能使它充分发挥作用，保卫我们身体的健康。

肝主要的生理功能是主疏泄，包括两方面的作用，一是调畅气血，二是调畅情志。

春天阳气生发，肝气应春，也应该是活跃的，如果肝脏功能失常，肝气郁结，气血的运行就会受到影响，出现气滞血瘀的病症，如冠心病、高血压、脑中风等。

肝气不舒影响到情绪，就会出现头痛、急躁易怒、鼻中出血等病症。

因此，春季最应注重养肝，要保持心情的舒畅，以顺应肝气伸展，调达的个性。

春季养肝首先应从饮食做起。

中医理论讲酸味入肝，甜味入脾。

春季肝气旺盛，如果过食酸味，会使肝气过旺，肝木克土，容易损伤脾胃，因此在饮食方面，要适当减少酸味食物，添加甜味食物，保护脾胃功能，以防止过旺之肝气的侵犯。

元代丘处机著有《摄生消息论》言：

当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。

说的就是这个道理。

春季还要注意营养全面，多吃些富含蛋白质的食物，如蛋、奶、鱼、肝、豆制品等，以保证人体各组织器官功能活动的需要。

少食动物脂肪性食物，多食新鲜蔬菜和水果，如莴笋、胡萝卜、芹菜、花菜、藕、荸荠、芽菜、油菜、菠菜等甘淡凉润之品，能生津润燥，防止阳热过亢。

春季气候干燥易缺水，应多饮水补充水分，促进新陈代谢。

在情志方面，中医理论认为，肝在志为怒，怒伤肝。

因为肝的生理特性是主疏泄，主升发，所以说人的心情舒畅、气血调和，肝功能就正常，人体就健康无病；如果发怒或情绪激动，就会导致肝气或肝阳升动太过，体内的气机逆乱，气血失调，脏腑功能紊乱，从而发生疾病。

反之，若心情抑郁，导致肝气郁结也会发生疾病。

所以，注重调畅情志，保持心情愉悦，切忌情绪郁闷，愤然恼怒，这是春季养生的一大关键。

在日常起居方面，《黄帝内经》给了我们很好的指导：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物为荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。

意思是说，春季阳气升发，推陈出新，人们应该顺因自然，保护生机，早睡早起，披散开头发，舒缓其形体，漫步于庭院之中，使意志升发，心情畅达，以适应春季升发疏达、向上向外宣散的特点。

所以，春季我们应该早点起床，到外面呼吸新鲜空气，进行散步、慢跑、跳舞、打太极拳等活动，也可以在天气好的时候，到大自然中踏青赏花、游山玩水，以锻炼身体、怡情养性，减少疾病的发生。

另外，春季养肝还可以常按太冲穴。

太冲穴是肝经非常重要的穴位，有人把它的作用比做菊花，有清肝降火、清利头目的作用。

春天是肝气偏旺的季节，按摩太冲可疏肝解郁，起到养生作用。

该穴位于脚背上大脚趾和第二个脚趾结合处向后的凹陷处。

每天坚持手指按揉太冲穴2分钟就可以了。

春季养生经2-早春、仲春和暮春，饮食养生各不同（2019-02-1715:

12:

26）春天阳气逐渐生发，春应于肝，要适应肝气的升发，既要补充肝气的不足，又要防止肝气过旺，所以在饮食上应该选择平补、清补的饮食，注意多食蔬菜。

春天可分为三个不同的时节，不同的时节有不同的饮食养生重点。

春季的第一个月是早春时节，此时春阳始生，阴寒渐退，乍暖还寒。

根据春夏养阳的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能驱散阴寒，助春阳升发，其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。

春季是升发季节，此时肝气逐渐旺盛，肝主疏泄，调节人体的功能代谢，因此早春在饮食上还应多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼肉、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体机能代谢日趋活跃的需要，应少吃性寒食品，如黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等。

春季的第二个月是仲春时节，此时阳气升发，肝气旺盛，应谨防肝气克脾，损伤脾胃。

所以在饮食上宜省酸增甘，以养脾气。

此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。

这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。

春季的第三个月为暮春时节，此时接近夏季，气温升高，阳气生发过旺，很容易引动肝火，因此应以清淡饮食为主。

《饮膳正要》中说：

春气温，宜食麦以凉之。

所以，在适当进食优质蛋白类食物及蔬菜之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤、绿茶，防止体内积热。

不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防肝火过旺，热盛化火，生毒生疮。

春季养生经3-用眼过度的电脑族更要养肝（2019-2-2016:

44）现代社会，随着电脑的普及，很多人患上了跟电脑相关的疾病。

都患上了电脑依赖症了，每天上班要盯着电脑看十来个小时，吃饭都舍不得离开；晚上回家还要用电脑聊天，玩游戏，而且一玩就忘了时间，每天睡得很晚⋯⋯长期这样下来，对身体的危害非常严重。

为什么说久视伤肝呢？

中医认为，人的五官与五脏密切相关：

目对肝、舌对心、口对脾、鼻对肺、耳对肾。

因此，肝脏是否健康直接影响到眼睛，而且肝主藏血，肝血旺盛，眼睛才能得到滋养，目受血而能视。

如果过分用眼的话，就会过度消耗肝血，使肝脏不断地处于紧张的工作中，日积月累，自然会影响肝脏的健康。

从而出现眼睛干涩、酸痛、流眼泪、近视、模糊，小腿抽筋、腰膝酸软、手无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等症状。

那么，经常用眼过度的人应该怎样养肝呢？

最重要的方法就是睡觉。

人卧则血归肝，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以养肝的第一条就是要在晚上11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒。

多吃绿色的食物。

青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。

保持良好的情绪。

肝在志为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。

尽量不要长时间盯着电视、电脑。

最好每隔半小时换个姿势，按摩按摩眼睛，向远处眺望一下，以缓解疲劳。

春季养生经4-春季养生左手保肝、右手保肾肝是人体中的大将军，是人类健康的守护神。

肝属木，旺在春季，因此，春季要注意养肝。

但是肝还有一位十分令人敬佩的母亲肾。

为什么说肾为肝之母呢？

1、从功能来说，肾藏精，肝藏血，肝血必须依赖于肾精的滋养；只有肾精充足，肝脏藏血和疏泄功能才能正常；若肾精亏损，就会导致肝血不足，疏泄功能失常。

2、从相互关系来讲，肾属水，肝属木，肝木每时每刻都离不开肾水的浇灌，只有肾水充足，肝木才能茂盛。

3、从工作分配来讲，肝脏在加工制造营养的时候，需要得到肾气和肾水的帮助才能完成；经过肝脏分解后仍然停留在血液中的垃圾，必须经过肾脏来帮助筛选、排除，肝在许多地方必须依赖于肾。

因此，肝和肾就像母子一样，情深似海，难舍难分。

既然肝和肾密不可分。

所以，我们在养肝的同时，也要注意补肾。

认为肾主要有三大方面的功能：

主藏精，主纳气，主骨生髓。

先来说藏精。

这里的精分为先天之精和后天之精。

肾主要是藏先天的精气。

精是什么？

精是维持生命的最基本物质。

这种物质基本上呈液态，所以精为水，肾精又叫肾水。

肾还主管一个人的生殖之精，是主生殖能力和生育能力的，肾气的强盛可以决定生殖能力的强弱，所以养肾是生命的根本。

同时，肾主水，各种液体、水的东西都储藏于肾，经过肾的气化作用，输布、排泄。

再说纳气，也就是接收气。

气是从口鼻吸入到肺，所以肺主气。

肺主的是呼气，肾主的是纳气，肺所接收的气最后都要下达到肾。

肾的第三个功能是：

主骨生髓，即主管骨骼的生长发育，生的是髓。

《黄帝内经》中髓主要有三种：

脑髓、骨髓、脊髓。

牙齿也是一种骨头，牙齿的好坏也跟肾有关，《黄帝内经》中说齿为骨之余，肾虚就会导致牙齿动摇脱落。

脑髓不足、骨髓不足都属于肾精不足、肾气不足，所以养肾是非常重要的。

这就好比汽车需要加油或者人要吃饭、喝水一样，汽车离开油就跑不动；人缺少饮食，就难以生存。

一般来说，人在40岁之后，就开始逐渐衰老，肾虚就是衰老的标志。

所以，我们在40岁以后就应该注意补肾养肾。

春季阳气升发，容易出现肝火太盛，导致肾阴不足，这叫做子病及母，所以春季不但要养肝，养肾也是关键。

说到养肾，首先就要提到性生活的问题。

春季阳气升发，人体的各项生理功能都活跃旺盛，性欲也会特别旺盛，倘若不加节制，随性而为，就会出现房劳过度导致肾中精气受伤。

因此，春季性生活一定要有节制、有规律。

初春的天气乍暖乍寒，阴气生发，可多食一些葱、姜、蒜等辛温升散的食品，有助于阳气的生发、驱散阴寒，可多食滋润之品以滋养肝肾之阴，防止肝阳过盛，如蜂蜜、乳制品、豆制品、海参、银耳、蔬菜、荸荠、甘蔗等。

经常按压三阴交是养肾的好方法。

三阴交。

顾名思义，是三条阴经交汇的地方，在小腿内侧中线，内踝上三寸处（相当于脚踝上方四指处）。

足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阴脾经都经过此处，每天坚持按摩两条腿的三阴交各15分钟可调节肝肾和脾脏的功能，有疏肝、补肾、健脾的作用。

春季养生经5-保持好心情是养肝的关键（2019-02-2316:

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42）春季预示着新的一年的开始，这时万物复苏，大自然呈现一派生机，人体的阳气也随之旺盛起来，肝脏与春季相应，也具有生发之性，立春后肝脏的代谢开始旺盛，在肝脏的调动下，身体各器官开始忙碌起来，一些老年人及慢性病患者，由于阳气的升发和肝脏的调节作用，病情开始好转。

然而春季也是百草发芽，百病发作的季节，一些代谢本来旺盛、毒素内积的病人，外在的阳气引动内热，很容易造成生发太过的现象。

尤其是一些情志病变，春季阳气旺盛，加之内郁肝火，阳气与肝火相引，就会出现肝火上炎的症状，所以又有春天到，痴子闹的说法。

肝属木而主风，具有春天草木的生发之性，喜疏泄、调达。

肝脏的疏泄，一是调节内脏功能，二是调解人的情志，也就是调节人的心情。

春季气候多变，易影响肝气的调节，从而使人的心情产生变化。

在立春这一天，出诊时经常遇到病人主诉心情烦躁，血压升高，这与春季升发，肝脏不能顺应调节有关。

因此春季养肝，保持一个良好的心情是关键，心情好了，就不会得病，有病的人，只要心情好，病也就好了一半了。

现代研究表明，不良的情绪，如愤怒、焦虑、忧郁、恐惧、悲伤、嫉妒等，可对人体免疫系统、循环系统、消化系统、内分泌系统、神经系统带来极大的损害和失调，《黄帝内经》中说怒伤肝、喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，指出不良情绪可伤五脏，人体的五脏调和，免疫功能才能正常，五脏失调则免疫功能低下，对癌细胞识别的、消灭能力下降时，就会发生癌症。

历代养生学家都把调养精神作为养生长寿的根本，防治疾病的良策，认为心静则神清，心定则神凝，心虚则神存。

心神宁静无杂念，心神合一是养生长寿的法宝，可防止多种疾病的发生。

人的一生，不可能事事顺心，无半点烦恼，就看你以怎样的心境来对待了。

若能以豁达的胸怀面对人世间的一切，就能永远保持良好的心境，自然精神爽朗，健康无病。

下面给大家介绍一些平日养生小常识：

1、每天要保持心情舒畅，不急不躁，与人交流面带微笑，不急躁，病就好了一半。

2、吃饭时要保持心情愉快，注意三点吃得温一点，速度慢一点，嚼得烂一点。

3、饮食要清淡，再好的东西，不能都吃，也不能多吃。

晚饭一定要吃七八分饱，胃不和则卧不安。

4、效孔子倡导仁者寿，学孟子推崇清静无为。

读书可使人静下来，也可排除烦恼。

有人没有这种习惯，则可找一种娱乐活动来排遣。

5、不要以酒为浆，如果喝酒就像喝汤一样，那就糟了。

我过去滴酒不沾，现在年纪大了，开始喝一点黄酒。

黄酒能够增加血液循环，降低关节僵硬程度。

每天喝一杯，而且要晚上喝。

我喝黄酒，不和纯的，而是勾兑一下，每杯酒加1/3的热水，这样既温了酒，也降低了酒的浓度。

6、要学会缓解压力，脑力劳动多了，要适当运动，运动的选择要根据自己的条件，不一定要用跑步机，去举哑铃。

《诗经》里早就说过，中华民族是能歌善舞的民族，手舞足蹈就是一种锻炼啊，挥挥手、跺跺脚，只要你坚持，找到自己的锻炼方法，就可以。

我的运动方法是（尤其是冬天）每天在室内走上300步，天暖后，一般每天在外散步1小时，再打半小时左右八段锦。

7、春天喝茶要有点讲究，应上午喝绿茶使阳气上升，下午喝乌龙茶健脾消食促进消化，晚上喝普洱茶，养胃护胃而且不会影响睡眠。

喝茶一定不要浓，泡了2-3次后，没有香味就要换了。

浓茶中有大量鞣酸，对大便有收敛作用，尤其不适合老年人喝。