英语每周一练.docx

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英语每周一练

博树中心校木球活动计划

木球是我校一个新兴的项目，新的起点，正处于摸爬滚打阶段。

现制定近期、中期、长期的发展目标，详细的制定了训练安排。

一、木球训练的目标和任务

刻苦训练，积极进取，从低起点慢慢的成长到高起点，从低效益慢慢达到高效益，全面提高综合素质，力争圆满完成今年素质教育活动计划，争取完成比赛任务。

二、训练指导思想

训练主要是围绕督导办素质教育活动为宗旨，以锻炼队伍，积累场上比赛经验为目的。

做好与其他体育活动的配合工作，共同完成素质教育活动计划，争取好成绩！

1、管理要求：

以训练学习为中心，全队统一认识。

加强队伍政治思想工作，从训练、比赛到生活等方面严格执行队规队纪，经常对全体训练员进行思想品德教育，要求全体人员必须树立崇高的敬业精神，增强集体主义观念，建立良好的队风队纪风气。

2、技战术要求：

抓好基本技术训练，局部技战术的配合，强化传接球技术、阵形打法及短角球的成功率，着重防守技术的练习。

突出重点队员以输送为目标，详细制定好周期的训练计划。

3、体能要求：

以耐力为基础，力量为保障，速度为关键的训练原则，敢于突破，大胆创新。

三、阶段划分

（一）第一阶段准备期：

9—10月

1、主要围绕基本技术来安排，技术运控球，低重心、加快动作速率、成功率、注意视野的观察能力。

2、提高传球的准确性、稳定性、加快传球速度，加大传球力量，减少失误率。

3、学习带球突破过人时动作的连续性和果断性，提高自信心，

4、学习技战术在实战中的应用能力。

5、注重防守技术训练，学习个人防守技术，培养传球、接应、保护意识同步进行、降低防守重心，提高下棍的准确性和防守脚步的灵活性以及迅速到位布防协防能力和意识。

6、培养场上核心队员，指挥者，掌握比赛节奏。

7、强化有氧耐力和小肌群的力量训练以及速度爆发训练，以体能作为保障，使运动员在奔跑能力和力量素质要超过以往的能力。

（二）第二阶段竟训期：

11—12月份

通过加大训练强度、密度来应对素质教育活动的检查。

1、充分利用体能优势进行大场地的训练，整体位置的部署，

2、适应大场地的技术及打法，出球路线、位置职责及规则讲解。

3、提高个人技术的应用、突破能力，局部技战术配合等。

4、提高传接球的准确性，加大传接速度。

5、在整体进攻上要强化运动员以右边路强攻为主的进攻意识，突出边路局部配合，结合中后场的快速转移和中后场的抢断球快速反击的打法，使我队早日形成适合自己的整体进攻特点。

6、在整体防守上要提高个人的防守技术能力和加强培养防守盯人选位的意识与合理性,在此基础上再去提高相互换位盯人和协防的意识能力。

7、继续强化体能训练和力量训练，全面提高专项身体素质，结合本项目的特点和规律，合理安排训练负荷。

8、平时守门员的训练也要作为一个重点，突出爆发速度、专项力量和基本技术训练，尽快改掉重心高和提前判断的毛病。

9、短角球攻防更是下阶段训练重点,尽快提高个人强攻能力,把短角球进攻作为我队的一个重要得分手段，从实战出发，加强对抗训练，突出细、稳、准

赛前以整体技战术、体能训练为主，加强整体攻防演练（实战练兵），计划与外省市队多打几场教学赛，相互交流、相互学习，从中看出问题及时解决：

通过速度耐力作为基础，充分做好体能准备。

（三）训练迎检阶段：

12月份

1、主要以技战术训练为主，合理安排技战术打法，根据队伍的实际情况安排队伍的阵容，突出强化重点队员的得分能力，加强短角球得分手段。

2、充分作好迎检前各项准备工作。

3、强调良好的比赛作风，培养成熟稳定的心态。

4、增强信心、决心、责任心。

5、统一思想，认清形势，团结一致。

6、全力以赴，积极备战，通过比赛达到锻炼队伍、开阔

眼界缩小差距、提高水平的目的。

7、运动量较大。

（四）第四阶段恢复期：

1月

1、调整生理、心理机能的恢复。

2、认真细致做好比赛总结，找差距、谈实质。

3、认真研究准备下阶段训练工作的重点。

四、措施

1、加强思想政治工作，树立良好的作风，增强责任感，紧迫感。

2充分调动运动员的积极性，坚持教练之间，教练运动员之间经常谈心和思想交流活动，教练班子团结协作共同完成好任务。

3、正视和摆正位置，高标准严要求，团结一致为着一个目标努力奋斗。

4、狠抓守门员技术训练，站位、出击、封档、移动等技术。

5、每周安排理论课进行技战术、规则讲解，周五研究制定下周训练计划，练后小结，使队员更加成熟起来。

活动内容

2009年11——12月

时间

训练内容

11月23日

1.学习握棍，翻转棍，曲棍球基本姿势。

2.身体素质练习。

11月24日

1.练习翻转棍，结合有球练习，学习正手推球。

2.速度练习

11月25日

1.学习运球，练习正手推球，两人一组传球。

2.握棍移动练习。

11月26日

1.运球，两人一组传球，原地翻转棍2.力量练习，柔韧练习。

11月27日

1.沿直线运球，两人一组传接球。

2.速度练习，柔韧练习。

11月30日

1.两人传球，行径间传球。

2.运球射门。

12月1日

1.直线运球，行径间翻转棍运球。

2.两人或三人传球。

12月2日

1.直线运球，一码拉球，一对一抢球。

2.25米折返跑

12月3日

1.运球过障碍，传接球练习，推球射门。

2.变速跑。

12月4日

1.学习过人技术，一对一对抗，两人传球。

2.耐力跑。

12月7日

1.两人传球，扇形传球，行径间传球。

2.力量、柔韧训练。

12月8日

1.学习运球，练习正手推球，两人一组传球。

2.握棍移动练习。

12月9日

1.运球，两人一组传球，原地翻转棍2.力量练习，柔韧练习。

12月10日

1.沿直线运球，两人一组传接球。

2.速度练习，柔韧练习。

12月11日

1.两人传球，行径间传球。

2.运球射门。

12月14日

1.直线运球，行径间翻转棍运球。

2.两人或三人传球。

12月15日

1.直线运球，一码拉球，一对一抢球。

2.25米折返跑

12月16日

1.学习运球，练习正手推球，两人一组传球。

2.握棍移动练习。

12月17日

1.运球，两人一组传球，原地翻转棍2.力量练习，柔韧练习。

12月18日

1.沿直线运球，两人一组传接球。

2.速度练习，柔韧练习。

12月21日

1.两人传球，行径间传球。

2.运球射门。

12月22日

1.直线运球，行径间翻转棍运球。

2.两人或三人传球。

12月23日

1.学习运球，练习正手推球，两人一组传球。

2.握棍移动练习。

12月24日

1.运球，两人一组传球，原地翻转棍2.力量练习，柔韧练习。

12月25日

1.沿直线运球，两人一组传接球。

2.速度练习，柔韧练习。

12月28日

1.两人传球，行径间传球。

2.运球射门。

12月29日

1.直线运球，行径间翻转棍运球。

2.两人或三人传球。

2010年1月——3月

1月4日

1.两人传球，行径间传球。

2.跑位接球。

1月5日

1.绕杆练习、射门练习。

2.教学比赛。

1月6日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

1月7日

1.推球射门，一对一对抗。

2.跑位接球。

1月8日

1.传接球练习，绕杆练习。

2.教学比赛

1月11日

1.绕杆射门，急停练习。

2、两人间配合练习。

1月12日

1、观看录像、模仿练习。

2、颠球练习（注意安全）

1月13日

1、两人传球（准备）、绕杆射门。

2、拉球、颠球。

1月14日

1、三人传接球，颠球2、教学比赛。

1月15日

1、两人传球，行径间传球。

2、教学比赛。

2月2日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

2月3日

1、跑动传球；2、二打一战术演练3、分组对抗

2月4日

1、三角传球；2、对墙击打射门；3、二打一

2月5日

1、运球变向；2、推球射门；3、分组对抗

2月8日

1、一码拉球、绕杆；2、两人跑动传球；3、教学比赛

2月26日

1、行径间传球；2、一对一对抗、二打一；3、教学比赛（合练）

3月5日

一码拉球（室内）

3月10日

1、一码拉球测试；2、两人传球、三角传球；3、对抗性比赛

3月11日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

3月12日

1、两人传球，行径间传球。

2、教学比赛

3月15日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

3月16日

1、跑动传球；2、二打一战术演练3、分组对抗

3月17日

1、三角传球；2、对墙击打射门；3、二打一

3月18日

1.两人传球，行径间传球。

2.跑位接球

3月19日

1.沿直线运球，两人一组传接球。

2.速度练习，柔韧练习

3月25日

1、两人行径间传球；2、一对一对抗

3月26日

1、运球变向；2、三角传球；3、一对一对抗

3月27日

1、两人传球；2、对墙行径间运球射门；3、两人传球（大带小）;4、教学比赛；少体校合练

3月28日

1、耐力跑；2、两人行径间传球；3、运球射门

3月29日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

3月30日

1、挡板击、接球；2、推球射门3、教学比赛

3月31日

1、跑动传球；2、二打一战术演练3、分组对抗

2010年4月——7月

4月1日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

4月2日

1、挡板击、接球；2、推球射门3、教学比赛

4月3日

1、两人传球；2、对墙行径间运球射门；3、两人传球（大带小）;4、教学比赛；少体校合练

4月8日

1、两人行径间传球;2、推球射门;3、四二抢截

4月9日

1、绕八字传球；2、直传斜插、斜传直插战术练习；3、推球射门

4月12日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

4月13日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

4月14日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

4月15日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

4月16日

1、绕八字传球；2、直传斜插、斜传直插战术练习；3、推球射门

4月19日

1、两人行径间传球;2、推球射门;3、四二抢截

4月20日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

4月23日

1、一码拉球；2、运球变向；3、四二抢截；4、教学比赛

4月26日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

4月27日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

4月28日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

4月29日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

5月6日

1、两人行径间传球;2、推球射门;3、四二抢截

5月7日

1、左、右两边挡板推球射门；2、半场教学比赛

5月8日

1、交叉传球（前交叉、后交叉）2、挡板击反弹球接球射门3、教学比赛

5月10日

1、运球变向；2、绕八字传球；3、推球射门

5月11日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

5月12日

1、推球运球；2、两人交叉传球射门；3、推球射门4、比赛

5月13日

、运球变向；2、绕八字传球；3、推球射门

5月14日

1、左、右两边挡板推球射门；2、半场教学比赛

5月15日

1、交叉传球（前交叉、后交叉）2、挡板击反弹球接球射门3、教学比赛

5月17日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

5月18日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

5月19日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

5月20日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

5月21日

1、绕八字传球；2、直传斜插、斜传直插战术练习；3、推球射门

5月24日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

5月25日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

5月26日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

5月27日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

5月28日

1、一码拉球；2、行径间运球；3、交叉传球；4、教学比赛

5月29日

联赛上半循环

5月31日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

6月2日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

6月3日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

6月4日

1、绕八字传球；2、直传斜插、斜传直插战术练习；3、推球射门

6月7日

1、四、二抢截球练习；2、两人行径间传球；3、传球、跑位、接球、射门练习（左、右两边）

6月8日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

6月9日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

6月10日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

6月11日

1、绕八字传球；2、直传斜插、斜传直插战术练习；3、推球射门

6月14日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

6月15日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

6月16日

1.50米折返跑练习，跳绳。

2.拉球练习。

6月17日

1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门

6月18日

1、接左、右两边挡板推球射门；2、半场教学比赛

6月21日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

6月22日

1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习

7月-----9月

7月10日

上海市中小学女子曲棍球锦标赛

7月19日

1、基本技术训练；2、前场二打一、三打一演练3、短角球战术演练

7月21日

1、一对一过人技术练习；2、挡板球练习；3、推球射门；4、小型比赛

7月23日

1、两人传球；2、3打1战术练习；3、抢发球练习；4、教学比赛

7月26日

1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截

7月28日

1、两人传球射门；2、推球变向接射门；3、接挡板球射门；4、教学比赛（合练）

7月30日

1、两人间短距离传球，要求球速快；2、三一抢截；3、四对四对抗

8月4日

1、推球过人练习；2、快速一码拉球；3、二打一、三打一战术演练；4、分组对抗

8月5日

1、两人传球；2、3打1战术练习；3、抢发球练习；4、教学比赛（合练）

8月6日

1、击挡板球；2、双人击挡板球练习；3、三角传球；4、二打一、三打一战术演练；4、教学比赛

8月9日

1、基本技术训练；2、前场二打一、三打一演练3、短角球战术演练

8月10日

1、两人传球射门；2、推球变向接射门；3、接挡板球射门；4、教学比赛（合练）

8月11日

1、两人间短距离传球，要求球速快；2、三一抢截；3、四对四对抗

8月16日

1、两人传球；2、3打1战术练习；3、抢发球练习；4、教学比赛（合练）

8月17日

1、两人传球；2、3打1战术练习；3、抢发球练习；4、教学比赛

8月18日

1、短角球战术演练；2、分组对抗

8月20日

第二次联赛小组赛

8月21日

第二次联赛决赛

8月23日

1、两人传球；2、推挑球练习；3、三打一、四打二；4、短角球战术练习

8月24日

1、两人传球；2、3打1战术练习；3、抢发球练习；4、教学比赛

8月25日

1、四二抢截；2、推、趟球走练习；3、两人传球、前后交叉练习；4、三打三

8月26日

1、直线小拨球；2、左右小拨球；3、运球变向；4、推挑练习5、二打二对抗

8月27日

1、两人传球；2、3打1战术练习；3、抢发球练习；4、教学比赛；5、暑期训练总结

9月6日

1、左右小拨球；2、对墙推挑球；3、三打二、三打三半场对抗

9月7日

1、两人传球；2、行进间传球接射门；3、半场对抗

9月8日

半场对抗

9月9日

半场对抗

9月10日

1、直线小拨球2、二打一

9月13日

1、停球接转身练习；2、对墙击球

9月14日

1、两人传球；2、前场二打一

9月15日

1、四对四比赛；2、体能练习

9月16日

1、跑动中接球；2、交叉射门

9月17日

1、四二抢截；2、传接练习；3、模拟比赛（合练）

9月19日

1、四一抢截；2、短角球演练；3、三打二

9月20日

1、推挑球练习；2、自传挡板球射门练习；3、短角球演练

9月21日

1、短角球战术演练；2、分组对抗

1、两人传球射门；2、前场四打四

9月25日

1、左右小拨球；2、对墙推挑球；3、三打二、三打三半场对抗

9月26日

1、两人传球；2、行进间传球接射门；3、半场对抗

9月27日

半场对抗

9月28日

1、两人传球；2、行进间传球接射门；3、半场对抗

9月29日

1、推挑球练习；2、自传挡板球射门练习；3、短角球演练

9月30日

1、两人击、接挡板球；2、二打一战术练习；3、半场四打四

10月——

10月底迎接市运会比赛

10月6日

1、两人传球；2、行径间传球接射门；3、教学比赛（合练）

10月7日

1、停球接转身练习；2、对墙击球

10月8日

1、两人传球；2、前场二打一

10月9日

1、四对四比赛；2、体能练习

10月11日

1、跑动中接球；2、交叉射门

10月12日

1、推挑球练习；2、自传挡板球射门练习；3、短角球演练

10月13日

2、短角球战术演练；2、分组对抗

10月18日

1、两人传球；2、分组对抗

10月19日

1、左右小拨球；2、对墙推挑球；3、三打二、三打三半场对抗

10月20日

1、两人传球；2、行进间传球接射门；3、半场对抗

10月21日

半场对抗

10月22日

1、直线推球走；2、半场对抗

10月25日

1、直线小拨球2、二打一

10月26日

1、击传挡板球接射门2、半场三打散

10月27日

1、观看、分析录像2、短角球练习；3、半场对抗

10月29日

1、半场三打三；2、赛前准备会