心理健康教育面试参考22个题目答案.docx
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心理健康教育面试参考22个题目答案
心理健康教育面试参考22个题目答案
1、如何帮助学生增强自信心?
主题:
自信不倒翁
【理念阐述】
一个人在一生中会遇到各种困难和挫折,如果能够从小就锻炼较强的自信心,对其一生都会产生重大影响。
这个时期的学生经历几次失败后,很容易会失去信心,非常需要予以关注和指导。
如果学生能够不断获得自信,他们做事就会有把握,就能很好地独立处理问题,就容易获得成功。
因此,教会学生建立与巩固自信的方法,并鼓励他们在生活中不断应用,有助于学生健康成长。
自信是成功者必备的心理素质。
自信不但能带来快乐,愉悦的内心体验,更能激发人的各种潜在能力,是积极心态的催化剂。
要建立和巩固自信,关键是不断地自我激励与自我训练。
而科学、实用、有效的方法是自助训练获得成功的基础。
本课通过对“不倒翁”的观察获得启示,教会学生建立和巩固自信的方法,并鼓励他们在生活中不断应用。
【活动目标】
1、学生目标:
学会建立与巩固自信的具体方法。
【活动准备】
1、课前要求每个小组共同制作一个面带微笑的“不倒翁”。
2、投影片若干张,图片(两张人物、五张场景图)。
【活 动 过程】
一、 玩玩想想,激趣导入
1、谈话:
同学们,让我们一起来玩玩面前的“不倒翁”,请你从各个角打击它,观察它的反应。
(1)学生玩后讨论。
(2)教师引导得出“不倒翁”的反应:
面带微笑,永远不倒。
2、导语:
人生就像一次遥远的航行,人不可能任何事都一帆风顺,每个人多少都曾受到过一些打击:
如遇到难题、考试失利、朋友误会等。
此时,你是否也像“不倒翁”一样坚持不倒呢?
(设计意图:
让学生动手玩“不倒翁”,活跃气氛,消除紧张感,使学生从形象的“不倒翁”身上受到启示:
只有自信才会 不倒的道理。
)
二、 自我认识,测定指数
自信“不倒翁”要考考我们,让每个同学了解自己的信心指数。
(出示课题)
1、投影出示测试题(下列问题,回答“是”的有几题,那么你的信心指数就是几。
)
a) 与别人谈话时,能否正视对方的眼睛?
b) 是否经常开怀大笑?
c) 走路脚步是否快速有力?
d) 是否经常当众发言?
e) 是否经常用肯定的语气说话?
f) 遇到困难时,是否经常对自己说:
“我能行!
”
2、学生反馈。
(练习测定学生信心指数,让学生了解自己,认识自己。
)
三、学习方法, 快乐实践
导语:
如果指数不够,表明你还缺乏自信。
没关系,跟我来,我们一起学做自信“不倒翁”。
1、我们先来看看“不倒翁”给我们的第一件“信心法宝”是什么?
(图片出示的两种相反的仪表:
一种是整洁、得体、大方的,一种是邋遢、猥琐的。
)
(1)学生小组讨论,说说哪些仪表特征能增加自信。
(创设情境:
小明和小刚要去参加讲故事比赛。
)
(2)让学生结合实际说说哪些仪表能增强自信。
(3)小结:
重视仪表能为你带来自信。
2、如果找出自己的优点,欣赏自己也是增强自信心的好法宝。
(1)(出示场景图)教师启发图例从以下几个方面来欣赏自己:
A、外貌,
B、各个方面(如在学校、家庭等),
C、性格、能力、特长,
D、人际关系,
(2)教师演示,教师应根据本班特点进行演示。
如:
A、我写字比赛得了二等奖,大家都表扬我。
B、我是一名教师,有好多可爱的学生。
C、我有一个好朋友,遇到困难找他帮忙。
(3)学生分组进行欣赏自己的活动。
请每位同学拿出一张纸,在纸上写下自己欣赏的方面。
(4)做欣赏自己的演示。
3、小结:
刚才同学们都进行了“欣赏自己”的活动,许多同学都很认真,希望同学们在今后的日常生活中应对自己进行积极肯定的评价,增强自信心。
4、如果把自己作为朋友,进行自我谈话,自我鼓励也是增加自信的好方法。
这是第三件“信心法宝”。
(投影出示练习)
(1)语文考试得了65分,被爸爸批评了,你很难过,这时候 。
(2)参加班级干部竞选,你最好的朋友却说:
“我看你呀!
算了吧。
”这时候,你 。
(3)体育课800米跑,第一圈你落在最后,这时候 。
(学生完成练习,集体交流。
通过辨别、对照,使学生明白整洁、得体、大方的仪表能增强自信心,而邋遢的仪表会削弱自信心。
从图例中受到启示:
可以从各方面来欣赏自己。
通过练习,学生明白自我鼓励也是增强自信的有效途径。
)
小结:
是呀!
生活中、学习上,有不少事是好是坏,很大程度取决于我们的想法。
只要相信自己,快乐、成功就会伴你身边。
四、巩固方 法,模拟训练
导语:
我们已经学会了建立自信的方法,要巩固自信,就需要每天使用这些方法来鼓励和训练自己。
下面,我们进行“自信每一天”的模拟训练。
起床后:
对着镜子微笑说:
“今天我能行!
”(闹钟响了)
上学路上:
给所有的人以微笑,昂首挺胸大步向前。
(《上学歌》)
课堂上:
积极举手大胆发言。
下课后:
主动找平时不太熟悉的同学做玩伴。
(《课间十分钟》)
睡觉前:
对自己说“干得不错,明天会更好。
”(《摇篮曲》)
1、学生小组活动,按要求进行自我训练,小组成员相互评议。
2、请小组表演。
(配音乐)
总结:
今天,我们学习了建立和巩固自信的方法,我们只要在生活中经常运用这些方法,使自己成为一个自信的人,送你们一首歌《相信自己》。
(播放音乐)
(让学生在模拟训练中巩固自信,让学生从歌声中体会自信能带来快乐,能促进成功。
)
2、如何帮助学生学会正确评价自己?
一、设计主题:
正确评价自己
二、活动目标:
1. 了解“认识自我”的重要性
2. 知道“认识自我”的自查方法
3. 从别人的反馈中,使自知的我和他人所知的我更为一致。
三、活动对象:
高中生
四、课前的准备:
多媒体课件
五、设计步骤:
1.暖身小活动
①向一位同学连续问一个问题:
你是谁?
至少问到10~20遍。
②请学生以同样的问题问身边的同学,至少问到5遍以上。
③再请学生任意向一个同伴问:
我是谁?
至少问到5遍以上。
④再让同学齐声发问:
我是谁?
2.填字玩游戏
①教师向学生介绍了解自己的一种方法,即填充句子“我是谁?
”的方法,并通过示范来说明。
我是谁?
我是一个爱笑的人。
我是谁?
我是一个喜欢帮助别人的人。
我是谁?
我是一个兴趣广泛的人。
②教师用投影仪显示“形容词检核表”,并发给每位学生一张纸。
③要求学生在纸上写下5至10句描述自己的句子,但不必具名。
④请学生将纸折叠成自己喜欢的形状,放到团体中央的盒子里。
3.说说你我他
①把每组同学分为人数相等的两个部分,并围成内外两圈,让学生互相面对面坐好。
②先由外圈同学发问:
“你觉得我是怎样一个人?
”
③内圈的同学作一个简要的回答:
“我认为你是……”,并反问对方同样的问题。
④完成后,内圈的同学移动位置,进行新一轮的对答。
依次轮流,直到与组内的每一个同学都进行了对话为止。
⑤请同学们在纸上记下别人对你的看法,并折叠成自己喜欢的形状放入自己的口袋。
4.让你猜一猜
①每一小组派出1~2位同学,依次从团体中央的盒子里任意抽取一张纸条,并把里面的句子大声念出来。
②让同学猜猜这是谁?
③被猜中的同学谈谈体会,如此循环。
5.结束
①教师以积极的姿态评价和鼓励学生的表现。
②布置辅导作业
六、这节课可能出现的问题:
3、如何帮助学生提高抗挫折能力?
一、设计主题:
挫折及其应对技巧
二、活动目标:
1.认知目标:
了解什么是挫折,以及自己遇到的挫折经历;
2.态度和情感目标:
认识到挫折的不可避免和两重性,面对挫折,我们应该用积极正确的态度去认识它;
3.能力或问题解决目标:
能掌握几种挫折应对的技巧和方法。
三、活动对象:
高中生
四、课前的准备:
五、设计步骤:
1.课程导入
美籍华人张士柏的故事:
13岁的张士柏在一次跳水训练中不幸受伤,造成高位截瘫,胸部以下毫无知觉。
沉重的打击,使张士柏及其家人都很悲伤,士柏的父亲鼓励他要自立自强。
张士柏在父亲及家人的鼓励下,树立了坚定的信念,决不能就此倒下,放弃自己。
张士柏出院后升上高中,成为学校里唯一的轮椅学生。
在学校里,张士柏的身体是最差的,可他的毅力是头等的。
每天清晨起床,坐在轮椅里学习,直到深夜睡觉,有时昏倒在课桌上,醒后咬紧牙关,仍坚持学习。
张士柏以惊人毅力,提前一年完成高中课程,以全校第一名的成绩毕业。
张士柏以特别优异的成绩,17岁考入世界名校斯坦福大学,19岁直接升入斯坦福大学经济研究所博士班,并获得“美国国家科学基金会奖”。
张士柏将他的20万美元生活保障金,捐献给他的故乡——淅江省宁波北仓,作为教育奖学基金。
他决心博士毕业后,把自己的知识服务于中国,造福于中国人民。
在看完这个故事,相信大家都应该深有感触,为张士柏的成功与坚强感到钦佩;他一生的经历其实就是从一次挫折中转变。
那到底什么是挫折呢?
哪位同学起来给大家说一下。
2.什么是挫折?
所谓挫折即“碰钉子”,在心理学中则是指个体从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰,致使个人目标不能实现,需要不能满足的情绪状态或内心体验。
相信同学们在日常的学习生活中也遇到过挫折,接下来我们就来谈谈我们或我们身边的人所遇到的挫折,并谈谈你的感受。
先和自己的同桌进行交流,之后老师再请几位同学起来说一下自己的经历。
3.挫折的特性
在刚才的畅所欲言过程中,大家其实也不难发现挫折的一些特性。
那到底挫折有哪些特性呢?
挫折的特性一:
普遍性——挫折是无处不在的;
挫折的特性二:
多样性——挫折是多种多样的
既然挫折的无处不在以及多种多样,大家觉得挫折可怕吗?
★胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示
有个人他为了教导自己的孩子,于是做了以下的这个实验。
那在看完这个实验之后,老师希望大家能够分小组讨论一下:
这个实验说明了一个什么样的道理?
我们来看一下实验情境:
煮三锅开水,分别把胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆放进锅里,同时煮15分钟;15分钟后观察三样物品的性质变化。
大家可以从面对挫折的角度来思考这个问题,把开水比做挫折,比较这三样东西水煮前后的性质变化。
三样东西都面临着同样的困境-----沸腾水,但是它们的反应确是各自不同的。
·胡萝卜代表原来是健康强壮的心态,面对挫折后变得软弱、自卑。
·鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人,可面对挫折后变得麻木、冷漠。
·咖啡豆融入了水里,代表碰到挫折时,能够坦然、宽容面对挫折,改变水的颜色,代表积极改变挫折的人
其实这是一个很简单的实验,但其中却蕴涵了有些人一生都难以学会的人生哲理。
它告诉我们的一个结论就是:
面对挫折,不同的人有不同的态度。
有些人成为强者,就像张士柏,有些人成为弱者,他们从此一蹶不振。
其实这个实验也帮我们悟出了挫折的另一个特性:
挫折的特性三:
双重性——挫折是一把双刃剑。
4.情境训练
我们看到了挫折的特性,也明白了面对挫折,我们应该勇敢的迎接,积极地应对而不要逃避。
因而如何来应对挫折成为了一个难题。
接下来我们来帮助两位同学分析挫折,同时希望大家能给他们指出应对挫折的方法。
案例一:
李某,高一某班学生,从小学到高中一直是班上的干部,受到师生的喜爱,谁知在前不久的校学生会竞选中,他却落选了。
这突然的“失宠”使他难以接受,心里像打翻了的“五味瓶”,情绪一落千丈,不愿讲话,不愿见人,学习成绩直线下降。
心理透视:
从小生活道路平坦,一旦自信心受挫,便产生极度的失落,用不正确的方法对待不顺利的事情,自暴自弃。
指点迷津:
学会大度豁达,保持心理平衡;善于积极转移,变通进取。
能够战胜自己的人,才是勇敢的人
案例二:
中专毕业生小吴找工作失利后,留下一封信给家里人就离家出走了,信中说:
“…我失败了,我这辈子完了,再没有任何希望了…”
心理透视:
把失败夸大,产生消极联想。
指点迷津:
学会正视失败,做好卷土重来的准备。
也许在你的生活中足够的阴云,才能幻化出绚烂的晚霞。
5.从刚才的情境训练中,同学们都为案例中的主人公想出了许多应对挫折的技巧。
那老师已经事先归纳了一些应对挫折的技巧,其中有很多都是同学们已经想到的,它包括:
①正确认识挫折:
A、必然性;B、双重性
②调整期望值,重新设定符合实际的目标
③不必逃避也不必责怪自己
④转移奋斗方向,继续拼搏
⑤适当宣泄不良情绪
巴尔扎克曾经说过一句话:
世界上的事情永远不是绝对的,结果完全因人而异。
挫折对于天才是一块垫脚石,对于能干的人是一笔财富,对于弱者是一个万丈深渊。
希望大家能够铭记在心,我们应该相信,不论风雨多大,它们终归会过去,曾经被它们遮住的阳光,依旧灿烂~因为阳光总在风雨后。
六、这节课可能出现的问题:
4、如何帮助学生调控消极情绪?
一、设计主题:
自信心训练
二、活动目标:
1. 宣泄自己进入高中后生活、学习方面的烦恼。
2. 了解别人的烦恼,与他人分享自己的烦恼。
3. 学会如何处理好这种烦恼,掌握处理烦恼的技巧。
三、活动对象:
高中生
四、课前的准备:
1、4~6人为一组,选好组长。
2、多媒体课件
3、flash短片《最近比较烦》
五、设计步骤:
1. 欣赏FLASH《最近比较烦》
首先,我们先来欣赏一首FLASH歌曲《最近比较烦》。
好,看完了这段FLASH短片,大家有什么感触呢?
(片中的主人公碰到了哪些烦恼啊?
)
2.心情记录
是的,在我们的生活中,烦恼无处不在,而且我们每个人在人生的各个阶段上的烦恼也会有所不同。
片中的主人公的烦恼是属于成年人的烦恼,那么,我们有哪些烦恼呢?
现在,让我们同学自己来做一个心情纪录,请大家拿出纸和笔。
首先,老师请各位同学都回想一下:
最近这断时间以来,大家都遇到了哪些烦恼,对学习、生活有哪些影响。
大家把这些烦恼都纪录下来。
学生自由发言,大声说出自己的烦心事及对学习和生活的影响
3.心情互助
刚才,很多同学都已经讲了自己最近许多的烦心事,这些烦心事在一定程度上都对他们的学习、生活产生了影响。
为了
能让他们更好地学习和生活,请同学们来想一想有什么办法可以帮助他们?
先小组讨论,然后派代表发言。
4.互助方案总结
教师对学生提到的方法进行总结。
师:
同学们为他们想了好多的办法,真的是很不错哦!
现在老师对你们提到的方法进行归纳、分类。
合适的
中性的
不合适的
哭、运动
找人倾诉
唱歌、娱乐
……
睡觉
吃东西
……
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架……
情绪宣泄法:
(1)偷偷大哭一场。
在你感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场。
哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡。
痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快。
(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉,或写日记。
一吐为快。
把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪,一股脑倒出来,会使你感到心理上轻松起来。
(3)借物宣泄
当你受了委屈或欺侮后,可以回到家关起门来,用力捶打你的被子、枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多。
这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果,大不了是枕头坏得快一点,不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。
这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶,然后用力摔到床上,这样做也挺出气的。
(4)欣赏音乐或散步等。
5.心理小贴士
除此之外,老师也带来了几个抛开烦恼的小技巧。
(可能刚才同学们也有提到了。
)
转移法:
当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的事物上去。
例如这次考试没考好,很难过,那就想想那些能让我们高兴起来的事情,这样,我们的心情也会变得快乐、积极起来了!
呼吸调节法:
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深呼吸,气吸足后,稍微屏一屏,然后渐渐地把气吐出,思想随着气流上下……如此持续几个循环,这样能很快使情绪平静下来。
表情调节法:
当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。
你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见了!
6.模拟情景训练
好,我们学了这么多抛开烦恼的小技巧,老师希望大家能学以致用,现在,我们来做一下模拟情景训练。
如果大家碰到了以上这些情况,我们该怎样运用上面讲过的方法,使烦恼来个大变身呢?
1、当同学给你起了难听的绰号时,你会———
2、当你被人冤枉时,你会———
3、当你与父母产生矛盾时,你会———
4、当你与好朋友吵架了,他误会了你,你感到———你会———
5、当老师批评了你,你感到———,你会———
可以就全部情景,也可以选择几个情景,先进行小组讨论,然后小组代表发言。
7.总结
通过这节活动课——《让烦恼逃之夭夭》的学习,我们知道每个人每时每刻都有烦恼的产生,一旦发现就要采取适当的方法进行调节,及时地加以排解,否则就会影响我们的学习和生活。
希望同学们每天都让烦恼逃得无影无踪,开心快乐每一天!
六、这节课可能出现的问题:
5、如何帮助学生提高自控能力?
辅导目标:
1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。
合理宣泄不良情绪,保持积极、向上的情绪状态。
尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。
2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法,形成自我调适,自我控制的能力,能够较理智地调控自已的情绪。
3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点,明白情绪需要个人主动调控的道理。
学会情绪调控的一些有效方法。
辅导重点和难点:
学会排解不良情,在自己喜怒哀乐时,不忘关心他人。
辅导准备:
一些反映不同情绪的图片。
适用年级:
小学四年级
辅导过程
一、暖身活动:
(5分钟)
大风吹,小风吹,台风吹:
活动程序:
所有人围成一个圆圈,先由一人站在团体中说:
“大风吹。
”,旁人问:
“吹什么?
”,如果那人说:
“吹穿红衣服的人。
”,那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。
没有位子的人就着站到中间继续进行活动。
如果说:
“小风吹。
”就反着进行。
如果说:
“台风吹。
”则所有人都需要离开位子重新寻找。
二、主题活动:
(30—35分钟)
(一)正常的情绪是人们心理活动的反应
导入:
在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?
它们会给我们带来多大的影响呢?
大家看图片想一想:
出示图片:
小明和小红的情绪表现。
课堂讨论:
1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴,是正常的情绪吗?
2、他们为什么都被老师批评了呢?
3、你有过这样的经历和心理体验吗?
分小组合作讨论交流,最后抽代表汇报。
小结:
正常的情绪是人们心理活动的反应,是合理的;但任何过度(超出正常范围)的情绪,都会给人们带来影响,特别是消极情绪。
(二)情绪是可以调适的
活动:
看关于中国女排与古巴的比赛的录像,讨论:
对同样的事情,为什么中国的观众与古巴的观众有不同的情绪表现呢?
总结出:
情绪与个人的态度是紧密相连的。
同样一件事,会因所持的人生态度不同而有不同的感受。
要想积极地对待生活,应该改变自己的观念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
另外,生活的视角也需要调整。
人的眼睛就像是一部摄像机,随时拍摄生活的各个场面,如果不调整“拍摄”的视角,总是悲观地盯着生活中的阴暗面,看不到光明的一面,就会感到烦躁、忧愁、焦虑,许多不良情绪就会产生。
如果你能够关注生活中积极的、美好的一面,你就会从中体会到生活的美好,从而使你感受到生活的乐趣。
乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。
(三)排解不良情绪
(情景):
小明画画非常好,曾获得美术比赛一等奖,他是班级的宣传委员。
一天中午,他正在出版报,很多同学围观,不少同学赞叹,小明听后心里美滋滋的,脸上始终洋溢着微笑,画得更起劲。
这时,小刚过来,对板报提出了一些批评,小明不高兴了,回头生气地看着小刚,小刚还在说,小明扔下粉笔,冲着小刚大声地说:
“你行,我不干了。
”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
(提问):
小明的情绪有哪些变化?
我们同学中有无类似的感受?
说明小学生的情绪有什么特点?
总结:
小学生情绪容易冲动,多随情境的变化而变化,“破涕为笑”之类的表现时常见到。
讨论:
小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响?
多变的情绪,不能使我们专心做事;这不仅影响自己的精神状态,而且影响人际交往。
甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰,凭着一时的冲动,做出一些违纪、违法的事情。
所以,我们更应该对情绪进行调节。
现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?
请举例说明.
活动:
1、烦恼大本营
例:
1、和朋友闹矛盾,他误会了我,我非常痛苦;
2、考试成绩不理想,感到伤心;
3、老师表扬别人而自己不如别人,嫉妒他人;
4、父母、老师批评自己,心情烦闷;
5、别人有好朋友,自己没有,感到郁闷;
6、别人在背后说自己坏话,心生怨恨;
7、上课回答问题出错,觉得自己好笨;
(给学生几分钟时间,让他们“倾诉”,同时我们老师可知道他们的真实心理)
2.活动名称:
烦恼大拍卖
师:
一节课时间毕竟有限,这个“倾诉”的环节就先到此结束,如果大家还有什么要跟我说,可以写在本子上。
师;刚才大家的“诉说”,反映的都是自己有不良情绪,而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利,那我们能否给他们出出什么主意,帮助他们调节自己的情绪?
过程:
分组竞赛。
学生大胆发言,各抒己见,且言之有理
预设目的:
1、让学生理解我们儿童时期情绪的主要特点:
学生情绪容易冲动,多随情境的变化而变化。
2、讲解在有不良情绪后的一些常用的调节方法:
心理放松法(如深呼吸,笑乐放松法,肌肉放松法等)、注意力转移法、合理发泄法、理智控制法、升华法、心理换位法、自我激励瑜自我暗示等。
3、明白情绪是可以调节的,是可以控制的。
(四)喜怒哀乐,不忘关心他人
创设情境,分析交流(课件展示)
教师提问:
他们的情绪表达合适吗?
为什么?
小组讨论:
1、在你伤心难过时,有没有人安慰过你?
2、你是否也很善解人意,照顾过别人的情绪?
3、在我们表达自己情绪时,怎样照顾别人的情绪,做一个善解人意的人?
三、活动总结:
今天我们共同探讨了关于情绪调节的话题,从活动中同学们知道了情绪是人们心理活动的反应,不正常的情绪会给自己带来不同程度的影响,希望大家学会运用我们掌握的方法去排解这些不良的情绪,只有这样你的生活才会永远充满阳光。
课后延伸:
我们都经历了5.12地震,在那天我们都感受到了当灾难来临时的恐慌,想一想我们该如何克服呢?
辅导建议:
1、正确认识地震等自然灾难。
2、学会调节这种恐慌情绪。
情景:
昨天晚上12点,本来已经躺在床上睡着了。
突然对门的人在大叫着“地震了··".心里一惊一下就醒了。
站在窗口看着外面,到处是黑压压的人和手机上闪闪的光。
心里开始有种发凉的感觉,手指有点颤抖了。
一种本能让我觉得很害怕,很难受。
他们说今天的天空也不对,灰蒙蒙的给人一种不好的预感。
随着大家我也朝着天空看看,也许出于心里的害怕。
今天的天空看来真的有点怪异,好像真的有一种要爆发的感觉。
其实没有感觉到任何地震的迹象,但是心里确是很害怕,很害怕。
恨不得马上就想走到楼下。
心里不停地泛着嘀咕,地震真的要了吗?
我该怎么办?
学生讨论:
我们该如何克服这种恐慌情绪呢?
讲解方法:
第一步:
把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:
进行松弛训练。
方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。
进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:
如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。
完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。
若不安和