养生保健.docx
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养生保健
中医将人的体质分为9种：
平和质健康，阳虚质怕冷，阴虚质缺水，痰湿质多痰，湿热质长痘，气虚质气短，血瘀质长斑，气郁质郁闷，特禀质过敏。
不同的体质生理表现各不相同，因此在饮食进行调理是要根据自身的体质情况来选择，不同的体质饮食是不一样的，除了平和体质。
平和体质
“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，平和体质是最稳定的、最健康的体质！
一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。
平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。
再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。
此体质的人不爱得病。
平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。
男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。
形体特征：
体形匀称、健壮。
心理特征：
性格随和开朗。
生理体征：
面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
发病倾向：
平时较少生病。
对外界环境适应能力：
对自然环境和社会环境适应能力较强。
平和体质的人如何养生
均衡的膳食（营养）
膳食多样化，比例要合适
五谷类吃最多：
300-500克/日
蔬菜水果类吃多些：
蔬菜400-500克/日、水果100-200克/日
鱼肉禽蛋豆奶类吃适量：
鱼肉禽蛋125-200克/日、豆制品50克/日
奶制品100克/日
油脂调料类吃最少：
少于25克/日
切忌暴饮暴食：
三餐要定时，热量比例要适当：
早餐占全天的30%、中餐占40%、晚餐30%。
即“早吃好、午吃饱、晚吃少”。
饮食遵循“四高三低”原则：
高蛋白质、高维生素、高矿物质、高纤维；低脂肪、低糖分、低盐分。
多吃有益食物，多吃新鲜粗加工食物，如脱脂奶、乳酸菌酸奶、豆类、蕃茄、大蒜、坚果等；少吃危险食品，少吃精加工食物。
十大垃圾食物：
油炸食品：
导致心血管疾病的元凶；含致癌物质（如炸薯条中含有丙烯酰胺，对神经有伤害，也是致癌物；破坏维生素，使蛋白质变性。
腌制食品（特别是盐腌食品）：
导致高血压，肾争担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统（对肠胃系统有害），易得溃疡和发炎。
加工肉制品（如肉干、肉松、香肠等）：
含三大致癌物质之一：
亚硝酸盐（防腐和显色作用）；含大量防腐剂（加重肝脏负担）
饼干类食品（低温烘烤饼干、全麦饼干除外）：
食用香精和色素过多（对肝功能造成负担）；严重破坏维生素；热量过多，营养成分低。
汽水可乐类：
含磷酸、碳酸、会带走大量的钙、镁、锌等矿物质；含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐。
方便面类：
盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；只有热量，没有营养
罐头类：
破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。
话梅蜜饯类：
含三大致癌物质之一：
亚硝酸盐（防腐和显色作用）；盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）.
冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）：
含奶油引起肥胖；含糖量过高影响正餐。
烧烤类：
含大量三四苯丙吡（三大致癌物质之首）；1只烤鸡腿=60支香烟的毒性；导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
但是现代人的生活方式往往令人无法摄取维持理想健康的各类营养素。
生活压力、环境污染特别是食物的污染、食物加工、吸烟、饮酒等因素均会导致营养素的流失，从而增加人体对营养的要求。
而且，现代人讲求快速、连饮食也是如此，随买随吃，一切从简。
长久在外饮食的情况下，如果没有注意到营养的均衡性，则很容易引起营养缺失，进而影响健康。
专家指出，90%以上的疾病都是由于不良的生活方式和饮食习惯所造成的。
睡眠充足
（1）每天6-8小时睡眠，过少过多都不好。
（2）入睡快：
10分钟左右入睡。
（3）睡眠深：
呼吸深长不易惊醒，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快容易忘记梦境。
（4）起床快，不懒床。
（5）不困倦：
白天头脑清晰，工作效率高。
人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。
睡眠有助于细胞的修复和生长，有助于神经的松弛，有助于体力的恢复。
一个人，不吃不喝可以维持7天的生命，而一刻也不让他睡眠，3天就会死亡。
真正得以恢复精力的良方是夜间充足与良好的睡眠。
医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。
适当的运动
适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。
一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好：
如步行、骑自行车、游泳等。
有助强健心肺功能和血液循环，消耗脂肪利于保持适当体重。
有氧运动具备的条件：
有充足的氧气参与运动；运动时间为30-60分钟；有效心率小于150次/分钟。
一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。
所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。
戒烟限酒
香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。
这些物质，被烟蒂燃烧后产生的焦油物质覆盖住，贮存在口腔内、鼻腔里、咽喉部位和肺里，吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。
饮酒更易使人得胃病和胃癌。
酒尤其能损害肝脏，使肝容易硬化。
此外，年轻人正在发育成长，如经常喝酒，除上述害处外，还能使脑力和记忆力减退，使肌肉无力，性发育早熟和未老先衰。
中医认为，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，出现呕恶、咳嗽、吐痰等。
酒性热而质湿，《本草衍义补遗》说它“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最。
所以饮酒无度，必助阳热、生痰湿，酿成湿热。
嗜烟好酒，可以积热生湿，是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。
心态平衡
《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。
中医学认为，中医认为内伤“七情”是致病的重要因素，中医指的七情就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，如果这七种情绪过分，就会破坏人的正常气血运行。
“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。
古人的智慧早就告诫我们，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭一场，或者大笑一场，不要让情绪垃圾留在体内。
平和体质的饮食
对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。
对于饮食调理，首先要“谨和五味”。
饮食应清淡，不宜有偏嗜。
因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。
如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。
再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。
这类食物有：
粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。
平和质的人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。
宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。
夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。
宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。
宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。
宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
调养方式：
吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
气虚体质
形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。
若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。
说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。
这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
调养方式：
多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。
常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
气虚忌食物品：
山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；
忌食或少食：
荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
相应膳食：
怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；
湿热体质
即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。
外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。
中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。
所谓热，则是一种热象。
而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。
湿热的一般表现为：
肢体沉重，发热多在午后明显；舌苔黄腻，脉数。
具体表现因湿热所在不同的部位而有差别：
在皮肉则为湿疹或疔疱；在关节筋脉则局部肿痛。
但通常所说的湿热多指湿热深入脏腑，特别是脾胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏稀，尿短赤，脉濡数；其它如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴。
湿热型体质的鉴定
1、型体特征：
形体偏胖或消瘦；
2、常有表现：
面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。
病时上述征象加重；
3、舌象检测：
舌质偏红苔黄腻；
4、脉象检测：
脉象多见滑数；
5、心理特征：
性情急躁、容易发怒；
6、适应能力：
不能耐受湿热环境；
7、易患疾病：
易患黄疸、火热症、痈疮和疖肿等病症。
湿热的治疗
一般要分湿重还是热重。
湿重的以化湿为主，可选用六一散、三仁汤、平胃散、甘露消毒丹等；热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，甚至葛根芩连汤。
在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的中药，如湿疹、疔疱加野菊花、紫花地丁、苦参、白鲜皮等；关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等；血尿可加小蓟草、茅根、石苇、蓄等。
此外，因热往往依附湿而存在，所以，应注意起居环境的改善和饮食调理，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。
调养方式：
饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
少食辛温助热的食物。
戒除烟酒。
不要熬夜、过于劳累。
适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
阴虚体质
阴虚多因血虚，如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。
“阴虚生内热”，表现为五心烦热、口干咽燥，神烦气粗，尿黄便干等；体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、精神状态差；月经不调、面色无华、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生；更年期困扰；过早进入更年期；一般多见于女士、各种机能亢进性疾病如肺结核、长期低烧等。
调养方式：
阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。
常选择的食物，如糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼等。
这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴气的功效。
可适当配合补阴药膳有针对性地调养。
阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，鸡肉也不要多吃，煎、炸、爆、烤的食物也应少吃些，水果中龙眼肉、荔枝能不吃就不吃。
阴虚是惟一不用忌食冷饮的，冷饮对阴虚有调整作用，当然，鼓励多吃但也不能过。
中午保持一定的午休时间。
避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
气郁体质
人体之气是人的生命运动的根本和动力。
生命活动的维持，必须依靠气。
人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。
所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。
当气不能外达而结聚于内时，便形成"气郁"。
中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。
长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。
体质特点:
1.神情忧郁，情感脆弱，烦闷不乐；
2.多愁善感，忧郁，焦躁不安；
3.经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠；
4.容易受到惊吓，遇事容易感到害怕；
5.舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房容易胀痛；
气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。
精神调养
忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。
气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。
所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。
可通过以下方式进行精神调摄。
多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；
多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；
多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；
在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。
环境
肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。
心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。
注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。
饮食调养
气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。
气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅。
南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。
亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。
多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。
睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
中药养生
气郁体质者可常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。
肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。
气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。
此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油，煎煮时以清水浸泡半小时，而后煎15分钟即可，不宜过长。
心神失养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤。
心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。
若气郁引起血淤，应配活血化淤药。
运动
多参加体育锻炼及旅游活动。
因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。
尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。
气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼
阳虚体质
特征和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等。
阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。
即总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。
性格多沉静、内向。
这些属阳虚体质。
精神调养
阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。
因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。
俗话说药补不如食补，食补不如神补。
虽然听起来有点玄虚，但是从“形神相应”的基础而言并不难理解，“精神之于形骸，犹国之有君也”说的就是精神能统领身体。
在萧瑟的秋末冬初，本来就阳气不足的怕冷体质更容易感深秋重阴之气而悲沉。
以下几点可以帮助阳虚质舒适的度过寒秋：
看喜剧、晒太阳、和朋友家人聚会、品美食、去郊游、常言善、泡温泉。
环境
此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。
因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气。
“无厌于日”，有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。
因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹;有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的“风痹”病的发生。
运动
因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。
具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。
气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。
阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善，坚持做，否则冬天会很难过。
1.每晚睡前艾叶泡手、脚。
2.金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。
3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳
饮食调养
适宜：
栗子、虾、橄榄、苹果、猪脊骨、萝卜
霜降时，阳虚体质可以开始小进补了。
要遵循轻补、温补的原则。
因为霜降属于秋末18天，此时脾旺，而土旺要防止克制肾水。
除了秋季要增加的酸味以外，还要增加点咸味以养肝肾。
咸味的食物有豆类、栗子、猪肉、猪腰、虾、墨鱼等，可以加少量桂皮、八角等热性调料来炖煮。
酸味食物有山楂、奶酪、橄榄、苹果等。
山楂可以用来煮汤或炖肉，解油腻，润秋燥。
脾胃阳虚的人，要在大餐之后吃点萝卜青菜搭配，防止虚火内蕴。
少吃：
蟹、牛肉、羊肉、冷饮、柚子
“霜降后方可食蟹”，终于到了可以大吃美味的节气，但是蟹性寒，所以怕冷的阳虚质不要馋嘴，同时不要忘记搭配姜醋汁和紫苏叶。
牛肉味甘补脾，在霜降节气不适合多吃，以免助脾气克制肾气。
大热的羊肉最佳的食用节气是小雪，现在大吃羊肉比较容易上火，如果要吃建议少吃，用甘蔗汁、萝卜等搭配烹饪以减少羊肉的火气。
此节气为脾胃疾病的高发期，冷饮尤其伤胃，所以最好不要用冷饮当作大餐之后的灭火剂。
柚子、梨子等凉性的水果可以搭配肉食来吃，只是注意不要多吃。
忌吃：
新姜、小蒜、蓼子、野鸡肉、狗肉、霜下瓜、葵菜
“勿食新姜，食之成痼疾。
勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。
勿食蓼子。
勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。
勿食雉（野鸡）肉，损人神气。
勿食犬肉，伤人神气。
勿食霜下瓜，冬发翻胃。
勿食葵菜，令食不消化。
”
中药养生
可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。
“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态，增强免疫力的作用。
找到肚脐，气海在肚脐下1.5寸，大约二指宽的地方，和肚脐相对的这个点，这就是气海穴，但是这个穴位的按摩比较特别，要像这样做，用拇指或中指的指端来揉，揉的力量要适中，每天揉一次，每次1到3分钟。
您如果不是阳虚体质同样可以经常按摩这个气海穴，它可以强壮全身。
其他方法
用搓热的手心捂住大椎穴、肾腧穴按摩或者用针灸刺激大椎穴可以有效益气壮阳。
此外用40度水并倒入少量白酒（20ml）泡脚可以刺激脚底穴位，补虚。
阳虚体质霜降茶饮小贴士：
桂花柠檬茶
桂花一小捏，或者桂花酱一勺，放入适量开水中泡5分钟，待水温不烫手时挤入半个柠檬汁，或者用3片干柠檬加入。
桂花芳香、辛温，能暖肺开胃，配上可以入肝的酸柠檬，如果有痰还可以加入一块陈皮，非常适合秋末饮用。
[适合的茶材]
宜选补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等。
[不适合的茶材]
金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。
起因
1产前一盆火，产后一盆冰（怀孕的女性一般身体比较热，期间吃了很多寒凉的食物影响了胎儿的体质）。
2幼年时期老用抗生素或某种原因用大量激素或吃清热解毒的药品太多，喝大量的冰冻饮料西瓜凉茶等。
3过度的性生活
4不可避免的随着年龄衰老，必定是阳气虚
5和工作环境有关系。
如（冰冻仓库的工人，灌装洗瓶，井下矿工等）
6和饮食有关，小时，挑食偏食，营养达不到要求，加之缺乏锻炼，造成身体体质差，而又不及时调整休养。
痰湿体质
痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。
该体质的人常表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。
性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。
痰湿体质者的胆固醇,甘油三酯,极低密度脂蛋白,血糖显著高于非痰湿体质者,常表现为精神不振,头晕目眩,多痰,浮肿,睡时鼾声如雷等.
1、加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能.
2、不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭.这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压;
3、嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来;
4、洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气.
5、注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显.
饮食调养
痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。
食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。
应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。
适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。
应限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。
痰湿体质者多发咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。
因此痰湿体质者可通过温燥化痰药物进行调养。
血瘀体质
瘀血体质就是全身性的血脉不那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向。
在气候寒冷、情绪不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通，也就是瘀血。
瘀塞在什么部位，什么部位就发暗发青、疼痛、干燥骚痒、出现肿物包块，当然此部位的功能也会受到影响。
典型的瘀血体质，形体偏瘦者居多。
“瘀血不去，新血不生”，微循环不畅通，直接影响组织营养，就算吃得不少，也到不了该去的地方发挥营养作用。
而且由于下游不畅，时间久了也会使上游食欲受到影响。
瘀血体质者皮肤干燥较多见
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