八段锦对特殊体质学生的健身功效研究.docx

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八段锦对特殊体质学生的健身功效研究

摘要

本文通过查找文献、与相关人员沟通交流、测量和分析实验所需的有关数据，对咸阳师范学院保健班的“特殊体质”学生进行调查研究，获悉八段锦对特殊体质学生的健身功效。

通过对比实验组“特殊体质”学生和对照组“特殊体质”学生在实验前后的有关体态指标、生理各方面的指标、素质方面的指标和情绪方面指标的变化，明确八段锦对“特殊体质”学生的详细健身作用。

实验结果证明，相比于对照组“特殊体质”学生，三个月的八段锦习练后，实验组“特殊体质”学生身体各方面都有很大变化，生理机能逐渐向健康方向靠拢，身体素质得到良好的发展，同时，在给实验组学生上课时，老师能明显感到实验组“特殊体质”学生的学习状态明显比之前好。

因此建议将八段锦列为保健班常规课程。

关键词：

八段锦；特殊体质学生；健身功能；实验研究

Abstract

Throughsearchingliterature,communicationandrelatedpersonnel,therelevantdatarequiredformeasurementandanalysisoftheexperiment,theXianyangNormalUniversityhealthcareclass"specialphysicalfitness"studentsconductresearch,learnedeightbrocadetostudents'specialphysicalfitnesseffect.Bycomparingtheexperimentalgroupandthecontrolgroupstudents'specialphysicalfitness""specialstudentsphysique"inthebodyindexbeforeandaftertheexperiment,thephysiologicalindexchangesofindexesandemotionalqualities,cleareightbrocadeto"specialphysicalfitness"studentswithfitnessfunction.Theexperimentalresultsshowthat,comparedwiththecontrolgroup,the"specialconstitution"ofstudents,teachingeightsectionbrocadeafterthreemonths,Theexperimentalgroup"specialphysicalfitness"studentbodyallhaveagreatchange,graduallymoveclosertothedirectionofthephysiologicalfunctionofhealth,physicalqualityandgetgooddevelopment,atthesametime,intheexperimentalgroupofstudentsinclass,theteachercanclearlyfeelthelearningstateoftheexperimentalgroup"specialstudentsphysique"significantlybetterthanbefore.Itissuggestedtobeeightsectionbrocadeashealthclassregularcourses.

Keywords:

eightsectionbrocade;studentswithspecialconstitution;fitnessfunction;experimentalstudy

TOC\o"1-3"\h\z\u摘要I

AbstractI

目录.........................................................................................................................................III

前言2

1相关概念的界定...................................................................................................1

1.1八段锦概念1

1.2“特殊体质”学生1

2研究方法2

2.1文献资料法2

2.2访谈法2

2.3实验法2

2.4数据分析法3

2.5对比分析法3

3结果与分析3

3.1八段锦对“特殊体质”学生身体形态指标的对比分析3

3.2八段锦对“特殊体质”学生生理机能指标的对比分析4

3.3八段锦对“特殊体质”学生身体素质指标的对比分析6

3.4八段锦对“特殊体质”学生主观感觉指标的对比分析7

4结论与建议8

4.1结论8

4.2对策建议9

参考文献9

谢辞2

前言

社会，是由众多个体组成，每个人的生活状态和行为举止共同决定了社会的安稳程度。

大学生作为社会的一份子，其言行举止也深深地影响到社会的安定。

近年来的大学生跳楼事件、大学生投毒事件、大学生恶性杀人事件刺激着人们的神经，每一个事件背后、不仅是家庭的破碎，更多的是人们对当代大学生生活能力的质疑。

发生意外的大学生不外乎这几种人：

因自身身体缺陷被同学嘲笑而心生怨恨者、因家庭贫困而心理扭曲者及冲动误事者，这些人，我们可以将他们归纳为“特殊体质”学生。

“特殊体质”学生作为大学生群体的一小部分，其身心健康牵涉众多家庭的幸福和社会的稳定。

八段锦对中老年人的健身功效已经通过临床医学得到证实，其动作柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼，长期练习，有助于平衡阴阳，舒筋活络，促进骨骼肌肉发育[1]。

由于八段锦练习要求形神兼备，练习过程中注意力集中，同时可促进神经系统、心血管系统、呼吸系统等的发育。

八段锦运动强度适中，运动过程中均以有氧运动为主，适合不宜剧烈运动的特殊体质学生。

但是，目前只有少部分学校对特殊体质学生有专门的体育课程，大多数学校在体育课上对特殊体质学生的安排只是让不宜剧烈运动的学生坐在一旁观看，长期以往，特殊体质学生身心健康受到更大打击，导致其产生厌烦体育课情绪，甚至讨厌他人等不良情绪。

本文试图通过科学具体的数据，来证实八段锦能对特殊体质学生身心健康产生良好的影响，号召学校更加关注特殊体质学生，将八段锦引入常规体育教学，来改善特殊体质学生身体状况，同时营造良好的体育课氛围。

1相关概念的界定

1.1八段锦：

中国古代流传下来的一种气功功法，由八节动作组成的一套具有保健作用的动功锻炼方法，姿势动作古朴高雅，被比作精美的锦，故名，八段锦[2]。

1.2特殊体质学生：

一是患有先天性疾病。

由于先天性基因缺陷导致的各种疾病如先天性心脏病，这些学生受遗传因素的影响，体质十分差，运动很短时间就要蹲坐休息[3]。

极个别甚至会出现心衰、呼吸困难、不能参加大运动量活动的学生[4]。

二是心理不健全的。

由于家庭等原因造成不愿与人交往、胆怯、孤独等心理，这样的学生更需要教师的关怀[4]。

三是指一些身体健康、发育基本正常，因肥胖等多种原因所致，身体素质较差的学生，对疾病的抵抗力不强，运动能力与同龄人相比明显较弱，主要有肥胖型和瘦弱型[5]。

四是由于身体受到意外伤害，处于康复期，不适宜参加剧烈运动的学生。

2研究对象和研究方法

2.1研究对象

以咸阳师范学院保健班36名“特殊体质”学生的体质为研究对象。

男生15人，女生21人，其中处于康复期的学生男女各两人。

2.2研究方法

2.2.1.文献资料法：

查阅收集与本课题相关论文20篇、期刊10篇及其他电子资料进行资料整理分析为论文提供理论依据。

2.2.2.访谈法：

通过和“特殊体质”学生交流，了解他们的的身体状况和心理状态，并记录相关数据；访问对健身气功八段锦有研究的学者、医者，熟悉八段锦的健身作用。

2.2.3.实验法：

将咸阳师范学院保健班36名学生抽取分为实验组和对照组各18名同学，进行设计测试，将学生分为实验组和对照组[6]，实验前，对实验组和对照组的“特殊体质”学生分别进行指标测试，并记录。

随后，对实验组“特殊体质”学生进行为期3个月的八段锦练习，对照组学生不做八段锦练习[7]。

三个月后再分别测量实验组和对照组“特殊体质”学生的相关数据，整理实验数据。

实验对象：

咸阳师范学院保健班学生36人

实验时间和地点：

2016.2.26咸阳师范学院体育馆六楼运动保健实验室

实验器材：

皮褶厚度计、电子身高体重测试仪、心率测试仪、计时器、血压计、电子肺活量计、握力计、立位体前屈测量仪。

实验方法：

皮褶厚度法：

受试者自然站立，选择测量点后，左手将皮褶捏起，右手将皮褶厚度计卡在捏起部位下方约1cm处，指标停稳后读球。

测量三次取中间值。

测量部位包括肩部，腹部，大腿部。

体重、身高：

受试者轻上，站于身高体重测试仪中央，待数值稳定稳定后读数。

心率：

受试者坐在凳子上，将手心向上平放在桌面上。

测试者将仪器调零后戴在受试者的手腕处，数值稳定后读数。

测量三次该动脉脉搏。

血压：

将电子血压仪调制归零，戴于腕部，数值稳定后读数。

肺活量：

受试者面仪器站立，做深呼吸的准备动作，然后手握吹气嘴，做最大吸气后，对吹气嘴做最大呼气。

数值稳定后读数。

握力：

受试者身体直立，两脚自然分开，用有力手最大力握紧握力计外握柄。

测量2次，取最佳成绩。

立位体前屈：

受试者足跟并拢，足尖与平台前沿平齐，两腿伸直。

上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，直到不能继续下伸时为止。

测2次，取最佳成绩。

闭目单足平衡：

受试者赤足，双手叉腰，两腿并拢，脚尖朝前。

开始后，闭目用习惯腿支撑脚站立，另一腿屈膝提足。

计时从离地脚离地开始到失去平衡为止。

注意事项：

测试前，测试者应处于安静状态，对于不清楚的测试项目可提前熟悉一下。

实验过程中保持安静。

2.2.4.数理统计法：

用常规统计学处理，将收集到的数据指标运用SPSS和EXCEL软件进行处理，对记录的相关信息进行统计分析，为本次研究提供可靠的数据支撑。

2.2.5.对比分析法：

在数据进行分析过程中，运用比较法、归纳法、分析法等方法，得出相关的结论

3结果与分析

3.1八段锦对“特殊体质”学生身体形态指标的对比分析

表1

实验组对照组

实验前实验后实验前实验后

皮褶厚/mm45±10.344±10.244±7.944±7.9

腹部皮褶厚度/mm30.3±4.527.8±4.230.5±4.630.5±4.6

大腿部皮褶厚度/mm21.9±15.321.9±15.722.0±17.222.0±17.2

克托莱指数325.3±3.2325.3±3.1324±2.5324±2.5

通过数据可以看到，对照组学生实验前后的身体形态基本没有发生改变，由此我们可以确定，实验组学生实验前后身体形态的改变主要原因来自八段锦的练习。

表1结果表明，实验组学生实验后皮褶厚数值明显减小，腹部皮褶厚度数值也有减少迹象，同时大腿部皮褶厚度略有增加。

分析其原因，八段锦功法八个动作中，除了“背后七颠百病消”动作外，其他动作都要求上肢参与运动，长期练习，可锻炼肱二头肌、肱三头肌。

、三角肌和背阔肌，将多余的脂肪转化为肌肉。

因此，皮褶厚数值减少。

八段锦功法练习过程中要意守丹田、呼吸均匀，讲究“调息”、“调心”，多采用腹式呼吸，可加大腹肌运动，同时配合伸展性动作，多次练习，可以燃烧腹部堆积的脂肪，使皮褶厚度减小。

我们教授的是站立式的八段锦，其基本动作是站桩，练习过程中下肢起主要支撑作用，尤其是“摇头摆尾去心火”动作，对腿部肌肉力量要求比较高，开始练习时需要动员腿部，臀部脂肪来增加腿部力量，因此，短期的八段锦练习使腿部皮褶厚度增加。

实验前后，实验组和对照组学生克托莱指数并没有发生明显的变化，主要是因为克托莱指数数值的大小和身高体重有关。

八段锦练习虽然使练习者看起来更加匀称，但因受基因和生长发育规律影响，这一时期特殊体质学生身高已趋于稳定水平，八段锦功法中的伸张性运动虽然可以使肌肉拉伸，但短期的八段锦练习对改变身高并没有明显作用。

试验期间，实验组同学因为练习八段锦，运动量比平时增加，消耗更多的热量，但同时实验组“特殊体质”学生饭量也稍微增加，所以体重指数不会有较大变化，因此，八段锦练习对实验组同学克托莱指数并没有产生明显影响[8]。

对比实验组和对照组，我们明显发现，同样的身高和体重，实验组的同学看起来更加苗条，这主要是因为八段锦练习过程中将身体多余脂肪重新利用和分配，减少脂肪堆积，增加瘦体重比例，使身体更加有型。

通过对以上数据的对比分析我们可以得出结论：

相比于对照组，八段锦对实验组特殊体质学生身体形态有比较明显的改善，尤其是对于皮褶厚度的改变效果显著。

因此，建议特殊体质学生长期练习，以达到改善身体形态的作用。

同时，做动作时学生要用心感受动作对身体肌肉等方面的作用，同时配合呼吸，尽量将动作做得标准，才能取得良好的效果。

3.2八段锦对“特殊体质”学生生理机能指标的对比分析

表2

实验组对照组

实验前实验后实验前实验后

心率次/min92.34±10.2188.75±7.5691.62±8.591.62±8.5

收缩压/mmHg121.46±9.34114.59±10.6122.1±9.73122.1±9.73

舒张压/mmHg84.17±9.4673.83±5.9683.65±11.983.65±11.9

肺活量3032±622.53092±580.53028±596.73028±596.7

通过表2我们可以看到，实验前，“特殊体质”学生生理机能指标均不在正常范围内，实验后，对照组“特殊体质”学生生理机能指标没有变动，而实验组学生生理机能指标虽然还不在正常范围内，但我们可以看出，如果继续坚持练习，长期以往，其生理机能指标将逐渐恢复正常。

八段锦动作安排符合生理学和运动学规律，运动强度适中，整个过程中心率基本处于平稳状态，运动中最高心率不超过110/分。

实验前，练习八段锦功法时，特殊体质学生运动中的最高心率有的人已经远远超过110/分，，但是三个月的练习之后，虽然安静时的心率并没有明显的改变，但运动中的最高心率已经明显比实验前低。

实验前后，对照组和实验组学生在安静时心率并没有太大变化，分析原因如下：

1）三个月练习时间过短，对交感神经和副交感神经的刺激并没有形成长久的影响，神经系统的活动没有形成条件反射，所以安静时心率并没有明显变化；2）特殊体质学生先天生理机能的缺陷需要长期调理：

3）三个月的八段锦练习实验，学生可能还没有从心里接受八段锦，没有真正体会到八段锦的精髓。

实验组“特殊体质”学生在实验前后，血压变化非常明显，特别是舒张压变化比收缩压更明显，排除学生测量前的紧张因素，这主要是因为八段锦功法中，好多动作的练习都对全身各个器官带来影响。

比如“五劳七伤往后瞧”这一节动作，练习时需要头部尽量向后旋转，同时转动眼球，两臂尽量张开外旋，其效果和针灸相似，有助于调节血压。

相比其他剧烈性的体育运动，在练习八段锦时，交感缩血管神经紧张性减弱，血压降低，这也是实验组在练习后比对照组血压明显变化的原因。

但因为运动频率有限，所以效果并没有其他文献中对改善中老年的血压效果那么明显。

实验组在八段锦练习后肺活量有轻微增加，这主要是因为八段锦功法中，练习过程多采用腹式呼吸，以膈肌运动为主，呼吸时，吸气和吐气都更深，更长，吸入肺内的气体增多，同时排出肺内的浊气，多次练习，对肺活量的增加有很好的帮助作用。

比如，“双手托天理三焦”动作中三焦涉及心、肺、胃、脾等，通过练习这个动作可以加速血液循环，又伴随深呼吸，可以使肺部扩张，加深肺容量，多次练习可以使肺活量增加。

八段锦练习对特殊体质学生的生理机能带来的效果是显著地，尤其是一些处于康复期的学生，八段锦练习适当调动全身肌肉，运动后微微出汗，有利于新陈代谢，促进细胞新生，对身体恢复有很大帮助。

通过以上的数据分析，建议特殊体质在练习八段锦时跟着音乐节拍一起长期锻炼，练习过程中精神放松，呼吸自然，意念专注不抢节拍。

同时练习事件尽量不局限于课堂，坚持每天至少练习一次，相信长期练习，特殊体质学生的生理机能有很大改善。

3.3八段锦对“特殊体质”学生身体素质指标的对比分析

表3

实验组对照组

实验前实验后实验前实验后

单足平衡（秒）2.6±0.32.8±0.42.6±0.32.6±0.3

握力/千克30.3±4.529.8±4.230.5±4.630.5±4.6

立位体前屈/厘米9.75±5.39.9±7.338.96±6.378.96±6.37

转身跑30米（秒）15.3±1.213.8±1.614.5±1.914.5±1.9

由表3可以看出，三个月的八段锦练习，实验组学生的握力实验前后有显著性差异。

分析其原因，主要因为八段锦动作中像“左右开弓似射雕”这一节、动作要领是躯体呈拉弓射箭之势，手臂要平，两臂充分伸展，蕴含内劲，又如“攒拳怒目增气力”等动作练习时，冲拳时要力达拳面，回收时手腕内旋，用力抓握。

整个动作过程中要动员上肢多个肌肉，多次练习，可增加上肢肌肉力量，所以实验组学生握力增加。

通过上表我们可以看到，实验后，实验组学生单足平衡站立时间明显比实验前长好多。

这主要得益于“背后七颠百病消”这一动作，做这个动作时，需要双脚脚趾抓地，脚跟尽可能的踮起，百会穴上顶，身体保持平衡，维持一两秒后自然落下。

这一动作的练习有利于小脑的生长发育，改善特殊体质学生生理上的缺陷。

对比数据，我们可以看到，实验组同学在三个月的实验后，其柔韧性都有了很大的改善，躯体前伸的幅度明显增加。

柔韧性练习分为静力性练习和动力性练习，八段锦动作中“双手托天理三焦”“调理脾胃需单举”“两手攀足固肾腰”等动作，在练习时都强调尽量将躯体、双臂向前、向上伸展，充分拉伸腹部、腿部肌肉，并停留片刻。

多次练习，可扩大关节周围软组织的伸展性，减少肌肉黏滞性。

“摇头摆尾”和“往后瞧”等动作使得颈部和肩部关节得到充分拉伸，加大颈部和肩部的活动范围。

转身跑主要测量特殊体质学生的灵敏性，从上表可以看出，实验后，实验组学生在转身跑时所用的时间减少了0.09秒。

特殊体质学生因身体原因，很少锻炼，使得他们的大脑皮质神经兴奋性都普遍偏低，尤其是运动分析器的敏感性程度、兴奋在神经肌肉的传到速度都比较低，经过三个月的八段锦练习，增加特殊体质学生大脑皮质神经的兴奋性，同时加强运动分析器的敏感程度吗，因八段锦动作比较柔和，同时伴随舒缓的音乐，可以降低肌紧张度。

所以，和对照组学生相比，实验组学生在实验后，听到口令转身所用的时间明显比实验前少很多，加上八段锦练习加强了腿部肌肉力量，所以，实验组“特殊体质”学生在转身30米跑中用时大大减少。

八段锦对特殊体质身体素质方面的功效远远上面所测量的指标，它对特殊体质学生协调性、耐力、爆发力等的提高都有很大帮助，因实验所要测量数据过多，所以没有面面俱到，建议以后的研究者可以多人共同完成实验，测得完整数据。

3.4八段锦对“特殊体质”学生主观感觉指标的对比分析

表4SCL-90

实验组对照组

实验前实验后实验前实验后

躯体化1.79±0.651.52±0.451.65±0.461.65±0.46

强迫症状1.75±0.781.70±0.421.79±0.461.80±0.47

人际关系敏感1.85±0.531.79±0.691.83±0.691.83±0.69

焦虑1.63±0.621.48±0.461.65±0.391.68±0.40

通过表4可以看到，实验前后，对照组“特殊体质”学生的主观感受因长期缺乏锻炼和与人交流沟通，指标向更严重的方向发展，而实验组学生的主观感受数值均朝正常指标的方向发展。

特殊体质学生因自身身体原因，容易形成自卑，孤僻等性格，加之缺乏锻炼，无法融入其他同学的朋友圈，导致其心理出现异常。

传统的中医认为心主神明、内外相生，一个人身体的状态可以通过他的精神状态反应过来。

八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”对于因心主神明功能异常而出现的焦虑、健忘等症状有良好的改善作用[9]。

肾主志意，《灵枢·本脏篇》曰：

“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也[10]。

”人的身体状态影响他的精神状态，如体弱多病之人多郁郁寡欢，精神强健之人多面带喜色，而“特殊体质”学生因身体原因多表现无精打采，沉闷无语。

八段锦功法中的“双手攀足固肾腰”可补肾固精，调理脏腑，通过充沛肾气而志意和，可调节异常的情志活动[11]。

心情抑郁、急躁易怒多由气滞肝郁所致，而“双手托天理三焦，背后七颠百病消，五劳七伤往后瞧”的功法可调畅气机，行气活血，疏达肝气，故对于心情抑郁、急躁易怒的表现有很好的调理作用[12]。

因此，八段锦功法能强健五脏，通过改善五脏功能，起到调整人体情绪，调节“特殊体质”学生不良的心理状态[13]。

八段锦练习可以弥补特殊体质学生缺乏锻炼，生活圈狭窄的缺陷，安排特殊体质学生一起练习八段锦，将他们聚集在一起，大家互相学习，可以调整他们的情绪，使精神放松，同时，通过学习八段锦可以使特殊体质学生感受体育课的快乐氛围，忘却其他烦恼，调整心态，获得成就感。

八段锦练习后，使特殊体质学生感到周身放松，体态安详。

4结论与建议

4.1结论

通过以上的对比分析，我们可以得出结论：

三个月的八段锦练习给特殊体质学生的生理机能、身体素质、身体形态和精神状态等方面都带来很大改善，虽然在生理机能方面，实验前后实验组“特殊体质”学生的指标数值变化比较微小，但我们可以看到，抛开练习者的自身练习状态带来的误差，实验组学生和对照组学生相比，其生理机能变化效果还是比较显著的。

在身体素质方面，八段锦给“特殊体质”学生也带来了很大改善。

我们通过分析特殊体质学生主观感受指标和实验组学生交谈，明显可以看到，实验组学生在实验后，其精神状态的变化是明显的，实验前，不喜欢和人交流的学生，在三个月的学习之后，也变得开朗不少。

综上所述，八段锦对特殊体质学生身心健康有良好促进和改善作用。

4.2建议

八段锦作为我国流传多年的传统养生功法，其健身功效是不容置疑的，其特有的运动特点非常适合不宜剧烈运动的特殊体质学生，学校开设体育课的目的就是为了学生的身心健康，因此，建议将八段锦纳入教学大纲，在促进正常学生身心健康的同时，为特殊体质学生提供一种更贴心，更温暖的教学气氛[14]。

本次实验由于实验时间有限，所测量的数值和测量范围有限，建议今后做此类研究的学者，尽量延长实验时间，同时，在实验期间多和实验者进行沟通，随时掌握实验者的身体状况，保持实验的有效性和准确性。

参考文献

[1]聂爱迪吕正茂谷亚玲.药物配合“八段锦”治疗老年人类风湿关节炎[J].中医学报.2012.

[2]张楚.健身气功·八段锦对中老年男子健身效果的实验研究[D].西安体育学院,2015.

[3]孔庆友.体育教学中如何关爱特殊体质学生[J].考试周刊,2012.

[4]刘春明袁玉涛.体育锻炼对大学生心理压力影响的实践研究[J].考试周报,2012.

[5]风铃儿.浅析小学生特殊体质学生[Z].新浪博客.2014.5-18

[6]刘瑾.