三角肌.ppt

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三角肌,主要内容：

一、位置与形态二、起、止点三、功能四、训练方法,位置与形态：

位于肩部，呈角三形包裹肩关节，分前、中、后三部分肌束。

起点：

前部肌束起自锁骨外侧端，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛冈。

止点：

肌束逐渐向下方集中,止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。

功能：

近固定收缩时，前部肌纤维收缩可使肩关节屈、旋内及水平屈；中部肌纤维收缩，可使肩关节外展；后部肌纤维收缩，可使肩关节伸、旋外和水平伸；三部肌纤维同时收缩，使肩关节外展。

当上臂处于外展60度以内位置时，三角肌功率较低，而在90度到180度之间收缩效果最好。

锻炼方法一、三角肌前束的练习方法,准备：

双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。

过程：

双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。

然后返回和重复。

准备：

站立，双手手抓住哑铃。

前臂与身体平行。

过程：

双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。

二、三角肌中束的练习方法,准备：

双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。

过程：

向两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。

整个锻炼过程中，保持肘部弯曲。

准备：

侧卧在哑铃凳上。

手握住哑铃，放在大腿上，保持肘部略微弯曲。

过程：

提高手臂，直到上臂与地面垂直。

然后返回和重复。

三、三角肌后束的练习方法,准备：

站在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。

肘部略微弯曲，肘部并向外突出。

过程：

用肩胛骨部位侧拉。

整个锻炼过程中保持手臂弯曲，尽量不要扭动腰部。

俯卧哑铃侧平举,准备：

俯卧躺在平凳上。

手臂弯曲并抓住两个哑铃。

过程：

用背部和肩胛骨的力向上提高哑铃保持手臂稍微弯曲。

再见！