你不知道的26个健康小秘密.docx

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你不知道的26个健康小秘密

你不知道的26个健康小秘密

导语：

随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，健康又很多的小秘密，这些你都知道吗？

如何才能让自己健康呢？

今天小编主要向大家介绍一些健康

随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，健康又很多的小秘密，这些你都知道吗？

如何才能让自己健康呢？

今天小编主要向大家介绍一些健康的小秘密以及健康的常识，大家一起来了解一下吧！

健康小秘密

小秘密1

每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。

大回报：

一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。

鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了，感冒对健康养生很不利哦。

小秘密2

在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。

大回报：

也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。

让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

小秘密3

在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。

大回报：

这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。

小秘密4

塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。

集中丹田（小腹）位置，做4：

7：

8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。

大回报：

只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。

小秘密5

如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。

将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

你放心，你的举动绝不会有人察觉。

大回报：

骨盆越好说明你的****越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，****肌肉会呈现较为紧绷的状态，**时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。

小秘密6

不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！

大回报：

每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

小秘密7

到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。

大回报：

梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

小秘密8

如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。

大回报：

紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

小秘密9

午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回报：

薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。

嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。

健康是我们革命的本钱，虽然现在工作压力越来越大，但是为了自己的身体健康，大家还是要在工作一阵后做一些办公室小运动，来缓解工作压力哦！

小秘密10

工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。

大回报：

通过使颈，背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小秘密11

将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。

大回报：

下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。

维生素B6可帮助人体产生多巴胺，正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源。

吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪，零食不利于健康养生。

小秘密12

边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上，手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。

大回报：

通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。

小秘密13

将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。

大回报：

在外奔波了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。

小秘密14

洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次;然后用冷水重复以上作法20次。

大回报：

如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

小秘密15

浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？

大回报：

葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病。

小秘密16

晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟。

大回报：

可让你的痛楚肿胀减退消除。

小秘密17

关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！

大回报：

多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫力，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

小秘密18

每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。

大回报：

这样可使你患牙龈病的概率降低85%。

睡眠质量好是健康的标准之一，那么在日常生活中洗澡时我们也要注意热冷水洗澡时要把握住一个度的，千万不要因为喜好而危害健康哦！

小秘密19

睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。

大回报：

这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠，睡眠质量好是健康养生的第一步。

小秘密20

浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

大回报：

可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。

小秘密21

睡觉前伸个懒腰。

大回报：

一个缓慢的，舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。

小秘密22

周末或假日散步于树林里，将食指，中指，无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气，使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。

大回报：

近年来，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病。

森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0。

37吨氧气。

森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘，灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎，肺炎，支气管炎等呼吸道疾病十分有益。

小秘密23

冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！

大回报：

钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。

小秘密24

应该有意地培养自己种植的习惯。

大回报：

自种的蔬菜，包括胡萝卜，西红柿，青椒，红椒，要比在商店里买实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150-250卡路里的热量。

小秘密25

如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。

大回报：

也许工作和婚姻都让你有所懈怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。

小秘密26

每天在茶水中放入枸杞，这是一种具有强韧生命力及精力的植物，非常适合用来消除疲劳。

能够促进血液循环，防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积;再加上枸杞内所含有的各种维他命，必需胺基酸及亚麻油酸全面性地的运作，更可以促进体内的新陈代谢，防止老化。

大回报：

枸杞具有治疗体质虚寒，性冷感，健胃，肝肾疾病，肺结核，便秘，失眠，低血压，贫血，各种眼疾，掉发，口腔炎，护肤等各种功效。

11个坏习惯有益健康

1.合理发怒有益血压

没错，生气会让人血压上升。

但美国卡内基梅隆大学的研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素———皮质醇的分泌量也会相应减少，发怒是坏情绪的一种发泄，有利于健康养生。

心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。

长此以往，心脏病就会“盯上你”。

2.电子游戏帮你锻炼

谁说玩电子游戏让人变胖？

美国迈阿密大学的科学家们发现，人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量。

阿莱特·佩里博士认为，如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩的时间不能太长。

3.说点粗话缓解疼痛

说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处。

心理学家理查德·斯蒂芬博士认为，说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向。

研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感。

我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时，嘴里都会咬块木板，其实他们完全可以破口大骂，减轻痛苦。

4.偷点小懒助你长寿

公共健康专家皮特·亚科斯特说，天天早起，忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。

不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。

研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。

老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。

心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

5.短期压力增强记忆

长期的生活压力，如离婚等，能破坏人的免疫系统，让人容易感染。

但布法罗大学的研究发现，短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。

这是因为，压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域。

压力剧增会使传递信息的物质———谷氨酸盐的传播速度加快，从而增进记忆力。

6.逃避家务能防过敏

有研究认为，过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。

但是罪魁祸首不仅仅是灰尘。

布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明，孕期或产后的妇女经常使用清洁设备，孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41%。

因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道。

7.吵闹音乐激发脑力

参加摇滚派对，调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。

英国曼彻斯特大学的研究发现，人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。

而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。

如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，我们内心就会非常平静、幸福。

不开心时，可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。

8.碳酸饮料可防痴呆

尽管面对腐蚀牙齿、导致肥胖的威胁，但格拉斯哥苏格兰大学神经学专家的研究发现，每天喝2罐碳酸饮料能将人的记忆力提高20%，有效预防老年痴呆。

因为大脑中的海马区域在血糖上升的刺激下，会变得非常活跃，而老年痴呆患者的海马区域功能衰退，海马体萎缩，肾虚患者也要少喝碳酸饮料。

9.烦躁不安可以减肥

在椅子上左右摇晃招人讨厌，但是美国梅奥诊所的专家发现，坐立不安的人要比普通人更苗条。

无论是敲打桌子、浑身乱颤，还是伸胳膊蹬腿，打哈欠，这样的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年无形中减肥9—27斤。

所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法。

10.被子不叠杀死尘螨

哮喘症患者最好别叠被子。

因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存。

而叠好的被子容易保留人体的温度和汗液，给尘螨创造生存条件。

研究者斯蒂芬·普赖特勒夫博士说：

“把被子摊在床上，里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫会脱水而死。

”

11.平日小赌赶走抑郁

美国耶鲁大学的研究发现，赌徒比常人心理更健康。

有益健康的事

1.早晨，喝了一大杯咖啡，甚至两杯、三杯都可以

这样做的好处：

咖啡给人提神的方式远比你想象得要多。

咖啡之所以不受人欢迎是因为它含有咖啡因，但咖啡因可以调节人们的情绪。

最近发表在医学杂志《内科医学档案》的一项研究显示，女性每天喝2~3杯咖啡，患抑郁症的几率会降低15%。

“咖啡能够刺激大脑中控制情绪的化合物，使之更加活跃，如多巴胺，血清素等”，该项研究的作者AlbertoAscherio说到。

Alberto是哈佛大学公共卫生学院传染病学和营养学教授。

新研究显示咖啡还富含抗氧化物及其他健康成分，可以帮助预防癌症。

忠告：

如果你从不喝咖啡，请不要尝试