体育急行跳远教案模板.docx

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体育急行跳远教案模板

体育急行跳远教案模板

课题：

急行跳远

1.初步学习挺身式跳远技术。

2.进一步发展下肢和腰腹肌肉力量，提高身体协调能力。

3.培养果敢、顽强拼搏的精神。

教学目标：

初步掌握急行跳远基本技术动作教学重点：

助跑与单脚踏跳技术结合教学难点：

腾空步授课类型：

室外课教学过程：

准备部分：

一

课堂常规

1.体委整队集合，报告人数

2.师生问好

3.宣布本课的内容和要求4.检查服装，安排见习生二

预热活动

1.沿田径场跑道慢跑两圈2.徒手操头部运动伸展运动体侧运动负背运动

3.弓步压腿仆步压腿活动关节

基本部分：

动作要领：

助跑起跳后，摆动腿大腿积极下放后摆，与起跳腿靠近，同时两臂向侧后方挥摆后振，形成空中挺身姿势，落地前，两臂经前向后方摆动，收腹举腿，小腿前伸落地。

1、在跑道上连续做助跑三步起跳练习。

2、原地做挺身式模仿练习

3、从70－－80厘米的高台上向前跳下，

空中成挺身姿势。

4、短程助跑，在起跳板上起跳，摆动腿踏在正前方高约60－80厘米的跳箱上要求：

集合快、静、齐，精神饱满。

以列为单位要求：

队伍整齐

按体操队形散开，原地运动要求：

动作到位，充分活动开教师讲解示范，让学生了解整个完整动作。

教师讲解示范，学生以列为单位依次练习，老师检查，纠正要求：

学生动作准确到位。

教师讲解示范，学生以列为单位依次练习，老师检查，纠正

并迅速蹬伸成挺身姿势后落入沙坑。

要求：

学生身体全新平衡，动作准确

5、短、中程助跑挺身式跳远到位，落地时注意屈膝缓冲。

结束部分：

1.放松练习2.课堂小结3.下课

急行跳远教学

急行跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

（一）助跑

跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

1．助跑的开始姿势

助跑的开始姿势有两种：

一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。

加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。

2．加速跑的方法

起跑后的加速方法也有两种：

一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。

用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。

它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。

采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。

但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

3．跑距离的丈量与调整

跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。

优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。

男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，1约跑16~18步。

一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。

正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。

这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。

在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

（二）起跳

起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。

腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。

优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。

起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

1．起跳脚着地

起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。

着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。

起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。

起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。

太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，2会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。

起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。

2．起跳腿的蹬伸

起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

3．起跳中的摆动动作

起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。

摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。

摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。

摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

（三）腾空

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。

腾空初期的姿势一般称"腾空步"。

"腾空步"后空中动作有三种：

即蹲踞式、挺身式和走步式。

蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。

1．挺身式的优点

挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

2．挺身式的动作过程

挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。

"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。

（四）落地

正确的落地动作，有利于提高跳成绩。

落地方法有向前和侧倒两种。

当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。

落地动作可分解为三部分：

1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾

2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。

3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

急行跳远教学设计

陈众一

一、指导思想“健康第一”

二、教材分析

选自《体育与健康水平二》，跳跃是三四年级学士体育课教学的主要内容和锻炼身体的主要手段，急行跳远可以进一步的发展学生的身体基本活动能力，对学生的力量、灵活性和协调能力均有提高。

授课班级为四年级二班，由于之前没有跳跃场地，学生对急行跳远并没有概念，加之学校只有一个沙坑，单一的练习手段达不到锻炼密度和强度，学生人数多，传统的教学方式，使学生容易失去兴趣，但学生对新兴事物充满好奇，同时模仿能力较强，下肢力量强于低年级学生，所以在强度大的运动中也可以保持良好的身体状态。

四、教学目标

1、通过本次课的学习，使学生能够了解急行跳远的动作，并能够掌握一定的技巧和健身方式；

2、发展学生的下肢力量、协调能力和时空感；

3、培养学生克服困难积极进取的良好品德和团结协作的精神。

五、重难点

重点：

助跑与踏跳的结合难点：

踏板准确有力

六、设计思路如何提高学生的学习兴趣，是本节课思考的问题之一。

通过设立情景，让学生以猴子的身份，拟设小猴子学本领激发学生的兴趣。

第一部分：

以“花果山”为游戏背景，让学生在欢快的情景下进行热身；

第二部分：

以“小猴子”学本领为主线，引导学生从易到难，循序渐进的学习单脚起跳和助跑起跳后的双脚落地，从而掌握急行跳远的基本技术动作；

第三部分以“小猴子”摘桃子游戏将所学知识学以致用；第四部分：

以分享果实为放松背景，在分享知识的同事放松身体。

急行跳

远

一、教材概述

跳远是腾越远度超越水平障碍跳跃项目。

它是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度有机地结合起来，使人体腾越一定的远度。

所以跳远对培养学生快速奔跑的能力，提高弹跳力。

发展下肢力量以及灵敏和协调等身体素质有积极作用。

跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。

跳远的成绩主要取决于助跑速度和起跳技术，空中姿势和落地动作对成绩也有相当的影响。

在跳远技术的发展过程中，空中动作技术多年来没有大的变化，一直都是采用蹲踞式、挺身式、走步式三种空中身体姿势，学生可以从中选择任何姿势。

基于中职学生在小学初中已经学过蹲踞式跳远的技术，而走步式对技术和身体素质要求比较高，本册由于篇幅有限，仅以挺身式跳远为例向教师们介绍跳远教学。

二、教学目标

1、了解跳远运动的锻炼价值，学习跳远运动的基本知识和比赛规则。

2、初步掌握完整的挺身式跳远技术。

发展跳跃能力，增强上下肢、腰腹肌肉力量以及全身协调用力的能力。

3、培养学生勇敢、果断、自信和克服困难的优良品质，提高对跳远比赛的欣赏水平。

三、教学的重点和难点

重点：

助跑与起跳相结合的技术。

快速而有节奏助跑，板前不减速地准确起跳。

难点：

是助跑快、步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。

四、教与学的指导（教学建议及常用方法介绍）

（一）教学建议

1、跳远教学，应把快速助跑起跳的技术作为教学重点。

在进行跳远教学时，应注意发展学生的速度、弹跳力和灵活性等素质，培养他们勇敢、果断和顽强的精神。

2、在学生练习跳远时，准备活动要充分，助跑道要平整，沙坑要松软，防止伤害事故。

3、讲解跳远技术应简明扼要，讲解跳远的意义、技术特点、锻炼身体的价值。

教师应做完整的跳远技术示范。

4、跳远的起跳技术是教学的重点，在教学前应与学生交代清楚，在学习的过程中应掌握学生的基本情况，由分解到完整、由易到难，做动作的幅度和用力程度应协调一致，注意首先要了解动作要领。

在学习起跳中应强调摆动腿和摆臂摆动意识及作用。

5、助跑与起跳相结合是教学的关键；起动的方式和加速的方法应相对稳定；强调后四步的助跑节奏和快速上板的意识。

（二）教学方法介绍

1、建立正确的跳远技术概念

（1）运用跳远技术教学录像片、技术图片等直观方法，以帮助学生了解技术动作。

（2）讲解跳远的基本技术和技术特点。

（3）结合国内外优秀运动员的技术录像进行技术分析。

2、学习掌握起跳技术

（1）讲解起跳的动作要领，通过示范或看图片等直观方式，让学生建立正确的动作概念。

（2）体会起跳脚着板技术的动作过程和明确动作的要领。

（3）体会起跳时上下肢动作的协调配合。

（4）走2—3步起跳脚踏上台阶或箱盖（高20厘米）做起跳模仿练习。

（5）走2—3步起跳模仿，摆动腿摆上箱盖（高80—100厘米）。

（6）连续上一步起跳练习。

（7）连续上三步接起跳练习。

（8）五步助跑起跳上海绵包（正对海绵包助跑，在离海绵包1.5米处起跳成腾空步以摆动腿落在包上）。

3、学习助跑与起跳相结合的技术

（1）讲解助跑的技术特点及要求；介绍起动的方式；助跑的步数与距离；加速的方法；并结合全程助跑进行示范。

（2）学习全程助跑技术（先在跑道上找出个人的全程助跑的步点，然后移至跳远的助跑道上进行校对）。

（3）学习助跑与起跳相结合的技术（可先从短、中程助跑与起跳相结合，然后再进行全程跑）。

（4）全程助跑练习14—16步，（要求做到快、准、稳、直）

4、学习挺身式跳远腾空动作

（1）建立正确的挺身式跳远概念：

通过讲解示正确的挺身式动作，或看技术图片。

（2）学习掌握挺身式跳远放摆动腿与两臂的配合（原地模仿—走动中做放摆动腿成挺身—慢跑中跳起放下摆动腿成直体—