怎样爱眼护眼.docx

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怎样爱眼护眼

　　篇一:

《爱眼护眼那些简单方法》

　　爱眼护眼五招式呵护你的眼睛健康

　　你的大眼睛，是否还如当初一般，晶莹透亮。

随着年龄的增长，“她”是否依旧如“火眼金睛”。

爱眼护眼五招，摆脱眼镜的困扰。

　　第一招用眼环境要注意

　　1.读书写字时要有充足的照明。

避免在过亮、过暗或摇晃不定的光线下读写。

　　2.读书写字的地方空气要清新。

污浊的空气和烟尘同样会伤害眼睛，影响健康。

　　3.尽量不用过细的笔写作业，作业用纸要洁净。

　　4.写字时，台灯灯光要从左前方射来，白炽灯40瓦，日光灯8-11瓦即可。

　　5.书桌高度以到上腹部附近为宜。

　　看电视

　　1.看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。

　　2.屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些，过高、过低会引起眼睛疲劳

　　3.看电视最好的姿势是坐姿，不要躺着、歪着头或仰着头看电视，因为这些不正确的姿势都会引起眼睛疲劳。

　　4.电视机要放在背光的地方。

　　5.电视的光度要合适，不能过亮或过暗。

　　操作电脑

　　1.屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

　　2.操作台要低于一般办公桌的高度，座椅最好高低可调，使坐姿舒适。

电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

　　3.屏幕与眼睛之间应保持50厘米以上，视线应略低于平视线10——20度。

　　4.电脑操作间采光要好，光线不易太弱或太强。

　　第二招读写姿势要正确

　　1.端正读写姿势，读书写字时眼睛和书本的距离在33—35厘米左右。

　　2.胸前与桌子距离一拳。

　　3.读书写字时要坐正，不能弯腰驼背或趴在桌上。

头不可外向一边。

　　4.握笔姿势要正确，执笔角度要合适，写毛笔字时力求笔杆直立，写铅笔，钢笔字笔杆与纸面的角度在40—50度之间。

　　5.握笔的手指距离笔尖3厘米左右。

　　6.不歪着头或躺着看书写字，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

第三招眼睛休息要牢记

　　1.不长时间近距离用眼，下课要走出教室，不面对书本。

　　2.每近距离用眼40——50分钟时，休息5——10分钟，可闭目养神，凭窗远眺更好，远眺越远越好，至少看5米以外的景物，并注意放松心情。

　　3.多到户外活动，观察野外动植物，享受大自然的青山绿水。

　　4.睡眠要充足。

　　第四招均衡饮食要做到

　　1.用眼过度和电脑微波会使人体内维生素和谷胱甘肽减少，同时会过多地消耗视网膜上圆锥细胞的视紫质，所以保证摄入充足的维生素A、维生素C、维生素E是非常重要的。

　　2.常吃高纤维素、高钙高铁的食品。

　　3.保持食品低盐低脂低糖。

　　第五招定期检查要坚持

　　1.每学期定期检查两次视力、每年作1-2次眼部常规检查

　　2.如果出现视力下降，一定要尽快到金阳光视力健康工作室作进一步的检查。

　　3.16岁以下的青少年一般不宜佩戴隐形眼镜。

　　缓解视疲劳四招

　　在电脑前应怎么养护眼睛呢？

下面四招可以帮您有效护眼。

　　1、尽量避免长时间地连续操作电脑。

通常连续操作1小时要休息5～10分钟。

休息时可以看看远处，使眼睛充分放松。

　　2、保持良好的坐姿。

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏，可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小。

　　3、如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止操作电脑，休息一段时间。

　　4、长时间操作电脑出现视觉疲劳症状时，可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位。

按摩穴位的具体方法如下：

　　揉睛明穴。

　　睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半厘米，用双手拇指的螺纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍。

揉四白穴。

　　四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处。

用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，一般连续做四个八拍。

　　揉太阳穴。

　　太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方。

双手拇指的螺纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，一般连续做四个八拍。

　　按摩完毕后，还可以用湿热毛巾敷双眼，每次10～15分钟。

通过按摩穴位和热敷双眼可以达到增强血液循环，改善神经功能，消除视觉疲劳的功效，但要注意在局部皮肤有疖肿时不能按压，以免炎症扩散。

　　篇二:

《爱眼护眼小常识（家长必看）》

　　爱眼护眼小常识

　　爱眼护眼小常识（保健篇）

　　在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识

　　1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上

　　2、看电视时要有环境灯光

　　3、少玩游戏机，上网切忌痴迷

　　4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定

　　5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节

　　6、保持书写距离30～35厘米

　　7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳

　　8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态

　　9、坚持体育锻炼，多做户外活动

　　10、合理安排作息时间

　　11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜

　　12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜

　　13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离爱眼护眼小常识（电脑篇）

　　长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的

　　步骤1：

调整电脑荧幕

　　调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

　　荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

　　建议改善方法：

调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

　　步骤2：

调整眼睛位臵

　　一般人正常的阅读角度约为俯角40度。

一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

　　建议改善方法：

应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

　　步骤3：

避免反光

　　在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。

并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位臵，以看不到任何光线反射为准。

　　一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

　　步骤4：

3B视力保健口诀

　　在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

　　Blink：

多眨眼

　　长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时

　　应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

　　Breathe：

深呼吸

　　长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

　　Break：

休息

　　每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。

每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。

每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动

　　爱眼护眼小常识（干眼症篇）

　　你是否经常有这种情况：

眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。

那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。

随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。

　　引起干眼症的原因主要大致有以下几点

　　1）配戴隐形眼镜

　　2）不注意用眼卫生

　　3）工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少{怎样爱眼护眼}.

　　4）空气干燥

　　5）粉尘污染

　　6）使用镇静药物

　　由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜干涩，如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。

　　怎样在日常生活中预防干眼症呢？

用眼过度的人平时应注意用眼卫生，经常多眨眼，也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲劳，多吃富含维生素A的食物。

如果你的眼睛出现干涩、异物感等异常症状时应及时到医院检查，不要自行用药，以免贻误病情。

　　如何预防干眼症呢，就要注意以下几点了

　　1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；

　　2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；

　　3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；

　　4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；

　　5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；

　　6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用。

　　爱眼护眼小常识（太阳镜篇）

　　您的太阳镜是否真正时尚并且适合您呢？

好的太阳镜可以有效阻挡紫外线和眩光，太阳镜片颜色的深浅却对抵抗紫外线没有很大帮助。

许多国家都对太阳镜的紫外线吸收率作了规定。

另外，诸如偏振

　　片，减反射膜和染色片等，都可以使太阳镜更好的减少眩光，防反射，在雾天和阴天增加物体对比，使视野清晰。

购买太阳镜时，人们不仅追求美观，还希望减少亮光、有害的紫外线（UV）光和眩光对眼睛的伤害。

　　影响太眼镜质量的要素

　　1）眩光

　　水面或光滑表面反射的光线比视物需要的光线强10到12倍。

在开车或参加体育活动时，眩光会导致眼睛疼痛，同时分散注意力，造成一定危险。

要确定太阳镜是否能阻挡眩光，请戴好太阳镜站到镜子前。

如果您能看到自己的眼睛，说明太阳镜的深度不足以抵御眩光。

　　2）可视光

　　在晴朗天气，要使眼睛感觉舒适，应选择能阻挡75%-90%可视光的太阳镜。

能够吸收至少75%可视光的太阳镜可以防止眼睛受到蓝色光线（属于可视光范畴）的伤害。

人们很难注视蓝光，通常会斜视。

蓝光能使颜色失真。

　　3）视觉效果

　　太阳镜应适合您清楚、舒适地视物，不应夹紧头部。

但如果太阳镜松动，又会影响视觉舒适度。

面罩型或遮边太阳镜可以阻挡普通镜框两侧、顶部和底部的紫外线光，但它们也可能增加光学失真。

为测试视觉效果，请戴好太阳镜，然后看着垂直的边缘或呈直线处（如门框或地面瓷砖）。

来回移动头部，使眼睛在镜片上扫过。

如果发现直线出现弯曲，那说明镜片存在缺陷，使视觉失真。

　　篇三:

《爱眼护眼小常识》

　　爱眼护眼小常识

　　怎样预防近视眼？

　　适当的阅读距离：

30厘米或以上。

　　定时给眼睛作适当休息。

　　在光线足够的环境下阅读及工作。

　　不要在移动环境下阅读。

　　适当的看电视电脑距离：

　　电视屏幕的尺寸6倍或以上。

　　保证充足的睡眠，合理的饮食及适当的锻炼。

　　眼睛干涩如何处理？

　　日常生活注意眼保健，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息；办公桌、计算机的显示器放置在不受阳光直接照射的地方，同时保持房间一定的湿度。

　　发现眼睛不适，要及时去眼科就诊。

如果是眼镜或隐形眼镜不合适引起的视疲劳，可根据眼科医生所开眼镜处方重新配置适合的眼镜。

　　如何预防红眼病？

（1）如果发现红眼病，应及时隔离，所有用具应单独使用，最好能洗净晒干后再用。

（2）要注意手的卫生。

要养成勤洗手的好习惯，不要用手揉眼睛，要勤剪指甲。

　　（3）患红眼病时除积极治疗外，应少到公共场所活动，不使用共用毛巾、脸盆等。

眼睛内有异物如何处理？

　　不要使劲揉眼睛，冲洗眼睛是为了除去眼睑、结膜囊内、角膜浅层的异物或碱等学物质，冲洗时可用左手食指和拇指分开上下眼睑。

冲洗液可用0.9%%生理盐水、3%%硼水、抗生素溶液等。

在碱学烧伤的急救时甚至可用自来水或河水，将面部侵入水中，拉开眼睑摇动头部或连续做睁眼、闭眼动作数十分钟。

　　戴隐型眼镜可不可以睡觉？

　　不可