小学田径队尽量为学生打好基础.docx

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小学田径队尽量为学生打好基础

小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑400m*2圈压腿肩；

踢腿左右前侧30m*3组

小步跑30m*2组接20m左右加速跑

高抬腿30m*2组接20m左右加速跑

跨跳30m*2组接20m左右加速跑

加速跑30m*2组准备活动完成；

之后具体训练计划：

周一：

完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。

放松活动摆腿练习放松跑一圈

周二：

素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）

完成准备活动；

仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，

完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，

50米的加速跑或大步跑或跨跳，

放松活动摆腿练习放松跑一圈

周三：

速度耐力练习

完成准备活动；

400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，

经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，

弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。

放松活动摆腿慢跑一圈。

周四：

放松性活动练习，

完成准备活动；

组织跑跳类的游戏活动；

放松活动摆腿慢跑一圈。

周五：

一般为专项训练，

由于你们有三个教练员，

可以分开带运动员，

进行专项训练的拓展，

跳跃系的：

跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，

短跑：

100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，

中长跑的：

200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

长跑的：

800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组，

放松活动摆腿慢跑一圈

周六：

专项训练：

完成准备活动

选定项目的运动员按照自己项目进行训练，

训练量不要过大

放松活动摆腿慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，

同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。

小学田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

第一阶段:

时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:

时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:

时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接镇中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:

认真总结镇中小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力.

从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

1、训练目标：

（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

2、训练重点：

重点抓全能、投掷，短跑项目的训练，以争取在市省中获得好的成绩。

3、训练时间：

200*年11月--200*年10月份比赛。

（其中春节、寒、暑假适当休息）

假期为上午：

6：

00～8：

00下午：

3：

30～5：

30

开学后为：

3：

30～5：

30

计划：

一、准备阶段：

200*年11月～200*年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培

养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

二、过度期：

200*年3月～200*年6月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

三、巩固和提高阶段：

200*年7月～200*年8月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。

同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

四、赛前训练：

200*年10月比赛

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。

赛前应注意身体，能保证营养。

赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

中心小学

2006年9月

小学生中长跑如何进行选材和训练？

选材作为课余田径训练工作的第一步，应引起我们广大体育教师的高度重视，因为选材的好坏将直接影响到训练的结果。

选材作为课余田径训练工作的第一步，应引起我们广大体育教师的高度重视，因为选材的好坏将直接影响到训练的结果。

根据国内外选材的经验以及中长跑项目的特点，选材的内容应包括身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素等五方面。

而结合小学的实际情况，选材还是以身体形态选材为主，选材时应仔细观察运动员（小腿要长、跟腱要长、踝围宽度要小）。

身体形态：

包括身高<厘米>,体重<公斤>,身高/体重×1000,下肢长/身高×1000四个方面。

其中后两项为重点,在符合身高、体重标准的前提下,身高/体重×1000的数值以小者为好,在符合身高的前提下,下肢长/身高×1000的数值以大者为好。

生理机能：

在小学选材阶段,重点关注肺活量、安静脉搏<晨脉>两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。

前者以数值大者为好,后者以数值小者为好,同时,在生理机能方面,还应考虑身体恢复能力较好的运动员。

身体素质：

一般来说,身体素质包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面,但在小学阶段,我们通常以专项身体素质为选材重点,包括60米、400米-500米的速度耐力、三级跨跳、俯卧屈伸腿和3公里左右的越野跑。

专项技朮：

在小学阶段,对中长跑专项技术不应作过分强调,但要讲究实效性,注意两臂摆动路线、方向合理,整个动作自然、放松、协调,重心移动比较平稳,直线性较好,跑的节奏较快。

心理因素：

根据小学生<生、心>理的特点,注意力集中时间短,兴奋性高且快,所以在小学的课余训练中,应选拔那些情绪稳定,有吃苦耐劳精神,头脑聪慧,环境适应能力强的运动员。

当然,选材时应注意的地方很多，但我们在实际工作中应重点关注以下两点：

一、选材时优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好，换言之，选拔性成熟期较晚的运动员为好；二、生理机能受遗传因素的影响较大，心理因素也受环境等社会因素的影响。

因此，选材时还应注意遗传因素和环境因素等。

训练负荷安排和训练方法：

负荷安排：

如果一所学校能够坚持常年开展课余田径训练，那么它可以选择这样的训练负荷安排：

每周训练次数（5-8）次，每次课训练时间（小时）（1-1.5），全年训练总次数：

（180-220）次，全年比赛次数（2-4）次，同时在准备期可以这样安排运动训练量：

准备期：

有氧训练量（80-85）%；竞赛期：

有氧训练量（75-80）%；混合训练量（15-12）%；混合训练量（7-15）%；无氧训练量（5-3）%；无氧训练量（8-5）%。

有氧训练量：

指练习结束时，脉搏为25次以下/10〞的跑量。

混合训练量：

指练习结束时，脉搏为26-29次/10〞的跑量。

无氧训练量：

指练习结束时，脉搏为30次以上/10〞的跑量。

训练方法：

过去中长跑训练中，教练员都要求运动员采用高抬腿、折叠幅度大、后蹬有力的技术。

但这样重心靠前的跑法，比较容易造成疲劳，特别是在距离较长或体力不足时，小学生更是如此。

随着科学训练水平的不断提高，传统的训练方法也在不断提高和改进，所以在训练中我对运动员的要求是：

1、大腿抬得不太高，使得大小腿之间的折叠幅度小，这样就显得重心比较平衡。

2、采用高步频跑的方法，这是大腿抬得不太高技术的延续，大腿不抬高，步频幅度虽然小，但有利于提高步频，而且还可以节省体力，避免过早出现疲劳现象。

3、队员上、下肢协调，每个队员在跑动时，手臂摆的频率要尽量接近脚步的频率，而且要摆到一定位置，不许将手臂摆得过低或过高，这就要求双肩自然放松，才能保持匀速前进，而且呼吸也容易。

这样的方法对队员要求很高，尽管很难，但必须努力去做。

如何提高小学生中长跑成绩？

“学之者不如好之者，好之者不如乐之者”。

小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动，比较单调、枯燥，没有趣味，必须首先做好思想工作，经常启发、诱导，使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外，还可以使神经系统产生兴奋，可从中得到乐趣，同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。

一、培养学生兴趣，提高训练的积极性

       “学之者不如好之者，好之者不如乐之者”。

小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动，比较单调、枯燥，没有趣味，必须首先做好思想工作，经常启发、诱导，使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外，还可以使神经系统产生兴奋，可从中得到乐趣，同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。

在业余训练的实践中，本人结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练的基本规律，摸索出比较行之有效的训练方法。

田径训练是一项艰苦的训练，尤其是中长跑，学生最不感兴趣，既枯燥乏味，又非常辛苦，可以说是带队老师最头疼的事情，所以要改变了以往的训练方法：

在正式组队开始训练前，组织全校学生举行了一次越野跑比赛。

目的：

①物色中长跑队员；②让学生首先感受到成功的喜悦，以一个胜利者的姿态出现在训练场上。

同时，让学生在训练中体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐，激发学生对中长跑的兴趣与参与欲望，促进学生有目的、有兴趣地去学习。

其次，再在训练中对学生加以方法的指导，使他们从“要我学”转到“我要学”，在愉悦的气氛中进行。

二、全面的身体素质训练

      当今竞技体育的竞争日趋激烈，其实就是充分挖掘人体的运动潜力，实现训练上的最大突破，而要想在田径比赛中出成绩，关键是要坚持全面的训练。

      小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。

根据少年小学生的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

采用跳跃、游戏、速度、耐力、灵敏、柔韧和球类等项。

全面身体训练比例占年平均的60%左右。

三、一般耐力和专项耐力训练

       中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

一般耐力练习：

通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

      专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。

通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。

一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。

小量周训练总量为25公里左右，中量周训练总量为30公里，大量周训练总量为35公里。

在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110-120次，再进行200米跑，跑8-10个。

还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。

在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

四、速度训练

       中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。

通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。

上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。

每周三次速度训练，总距离0.5-0.8公里。

五、力量训练

       中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。

力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年小学生的生理发育特点采取小力量练习。

因为小学生正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。

我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。

发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

六、技术训练

       技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3-5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5-8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。

中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。

每次准备活动之后，安排3-5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

怎样训练小学生的中长跑.短跑？

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：

最佳时期11——13岁。

侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：

[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

发展步长：

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：

必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1各种球类运动；

（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

贵在坚持！

！

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提高100米成绩1秒以上不成问题！

如何训练小学校田径队4×100米接力？

4×100米接力是田径比赛中为数不多的集体项目之一。

田径规则规定，接力跑的运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且在20米的接力区内完成传接棒。

接力棒的交接 

4×100米　接力是田径比赛中为数不多的集体项目之一。

田径规则规定，接力跑的运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且在20米的接力区内完成传接棒。

   理想的4×100米　接力成绩应高于四名运动员单独完成　100米　比赛的成绩总和，要达到这样的要求，需要四名运动员之间在传接棒方面配合协调。

协调的配合，则需要合理安排和科学的训练。

我在小学生田径队训练4×100米　接力时注意了以下几个方面，取得了较好的效果。

   一、科学确定四人小组的位置顺序和传接棒方法。

   1、位置顺序的确定。

   4×100米　接力要求第一棒运动员起跑快，弯道技术好，在四人小组中速度较快，如整体实力较强，可用四人之中排列第二的运动员，如整体实力一般则安排跑得最快的运动员排在第一棒，保证在比赛过程中优先取得较好的位置，使后三棒的运动员形成良好的心理状态；第二棒运动员要求传接棒技术好，直道技术好，速度耐力较强；第三棒运动员传接棒技术好，弯道技术好，速度耐力较强；第四棒运动员一般来说用四人之中，速度最快，冲刺能力最强的人；

   2、传接棒方法的确定。

   传接棒技术分“上挑式”和“下压式”两种，一般来说“上挑式”传接棒相对比较简单，易传易接。

但经过两次传接后会造成第三棒运动员持棒的位置不合理，影响下一次传接，需进行调整。

在快速跑中调整握棒的位置会对奔跑的速度产生不良影响。

“下压式”传接棒方式在传接过程中无需进行持棒的位置的调整，但对接棒运动员来说相对难度要大一些，接棒者易出现失误。

   根据4×　100米　接力技术的特点，结合小学生的身心特点，教学训练中一般采用“混合式”技术进行传接棒，即：

第一棒与第二棒运动员之间采用“上挑式”传接棒方式，第一棒运动员右手持棒起跑，第二棒运动员用左手接棒，第二棒与第三棒运动员之间采用“下压式”方式进行传接，第三棒运动员与第四棒运动员之间采用“上挑式”方式进行传接。

“混合式”传接棒的好处有二，第一，一、三两棒弯道跑的运动员右手持棒，可保持弯道跑的协调；第二，传接棒过程中，所有的运动员在跑动过程中均无需改变接力棒在手中的位置，减少了不必要的失误；

   二、教学训练过程。

   1、  原地传接棒手型练习，四人一组一路纵队站在跑道上，一、三棒运动员站在跑道的左侧，二、四棒运动员在跑道的右侧。

要求：

接力棒要在跑道的中间进行传递。

   2、 慢跑中进行传接棒练习。

保持原地传接棒的队形，在慢跑中传接棒。

要求：

①慢跑动作自然；②运动员练习时要把精力集中在完成传接棒动作的质量方面，确保传接棒时手型的正确。

   3、 直道短距离跑传接棒练习。

小学生运动员对运动技术的学习还处于启蒙阶段，身体素质和体能相对较差，在直道上加速　30米　左右再传接棒的练习，可以反复进行，不易产生疲劳，有利于初步掌握传接技术。

也有利于教师的近距离观察，及时地进行指导。

   4、 弯道短距离跑传接棒练习，4×　100米　接力比赛中的传接棒基本上是在弯道上完成的，在直道短距离练习的基础上再进行弯道上的传接练习，其技术动作更加接近比赛的要求，因而要重点进行练习。

   5、全程跑练习与短距离跑练习相结合，在传接棒动作基本掌握的前提下，应以全程练习为主，在接近比赛条件下的练习之中，才能真正找出技术环节中存在着的问题。

全程练习教师指导的重点应放在以下两个方面：

①接棒者起动的时机和起动的速度。

②在快速奔跑的条件下，怎样做才能保证传接棒的质量。

在练习过程中出现一般性问题时，可通过提示的方法进行指导。

当出现的问题比较严重时，则需在出现问题的“棒次”上采用加速　50米　左右再传接棒的方法进行技术改进。