月子里的饮食护理.docx
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月子里的饮食护理
——科学坐月子，健康一辈子，源自台湾20年数十万产妇亲身体验——
DIY月子餐，由北京艾佳人生物科技发展有限公司推出。
它根据享誉中日的“防癌之母”、中国台湾“健康女神”——中西医学博士庄淑旂女士的坐月子理论，将整个月子分为排废物、缩骨盆、调补身体三个阶段进行饮食调理，全程采用艾佳人月子米酒、低温烘焙不上火的胡麻油和烤老姜来料理所有食物。
月子期间产妇严禁饮水，所有的食谱都要以米酒水替代普通水。
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核茶、山楂茶等，或煮开的米酒。
任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。
不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会使皮肤颜色变深）。
当然有些人可能受不了不放盐，那你可以放1-2克。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。
每天吃炒腰子和杜仲粉（另：
如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。
禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜等。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。
千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
这套由庄淑旂博士多年来精心研究实践的月子餐在台湾享有盛誉，并推动着月子餐业的蓬勃发展。
她所独创的坐月子方法，已是无数产妇月内调养的奉行圭臬。
台湾很多知名艺人、社会名媛都采用她独特的月子保健法。
如台湾政治家蒋孝严的女儿就是在产后使用庄淑旂博士的月子保健。
不仅在产后迅速恢复了身材，并利用月子期间调养身体，改善了以前手足冰冷的毛病。
如今大陆也开始渐渐流行庄博士的“月子餐”，如：
歌手那英、主持人李静等知名艺人也都用庄淑旂博士的月子餐调养身体，产后迅速恢复窈窕身姿。
著名演员黄磊、孙莉夫妇更写文章感谢庄博士的月子餐对他们的帮助。
近来西方医界开始重视“产后照顾”（Post-DeliveryCare），他们做过一项调查：
如果生产之后缺乏调养，产妇的体重将不容易恢复，乳房会疼痛，经常掉头发或便秘（五人中就有一人），其它症状如疲倦、头晕、出汗、手麻、痔疮、没有食欲、长青春痘、脸潮红等比比皆是，身体的抵抗力也会减弱。
因此，尽管中西的文化背景不同，对于产后多休息、补血、补气、避免感染、补充营养、充分休息的坚持则是一致的。
坐不好月子对日后身体的影响是不容忽略的。
庄博士曾说：
把握好坐月子，创造下半生的健康和美丽！
并指出：
女性在一生中有三个绝好机会改善体质，分别是初潮、产后坐月子、更年期。
利用正确的食补和适当的休息，可恢复产前原貌，使变形的内脏恢复弹性、改造体质。
若坐月子不当，就有可能生完一胎老了十岁，变成水桶体形，体力不支，提早进入更年期、皮肤老化快、没有光泽！
因此提倡三阶段食补：
排泄期（第一周）将子宫里的恶露排出;收缩期（第二周）收缩骨盆与收缩子宫;恢复期（第三四周）活化内脏细胞补充元气及奶水。
只要耐心、细心地依照庄博士的指导，回归自然、顺乎本心，所有女性都能学会疼惜自己、保护自己的幸福之道，成为家庭和社会最温暖的小太阳，散发耀眼光芒与充沛活力。
第一周食谱：
一、坐月子水（米酒水的加工方法）
[用量]：
1日份
[原料]：
月子米酒1220毫升
[制作流程]：
1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅内），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。
2、将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸。
（2：
1的量）
3、转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。
[餐品用法]：
1、做餐主料。
2、也可以作为漱口水来用。
[备注]：
1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转中小火。
[作用]：
1、米酒有补血行气、促进血脉流通、调养周身气血、促进乳汁分泌的作用，用米酒来料理月子，可以通经活血，避免产后身体气血两虚，帮助产妇避风寒、预防产后关节疼痛、改善偏虚寒体制，防止落下“月子病”。
2、坐月子水是一种改变了分子结构的“小分子水”。
用坐月子水替代普通大分子水料理产妇月内饮食，有效避免质量较重的水分子在体内扩散，造成身体细胞和内脏无法正常收缩复位导致的“水桶肚”“水桶腰”。
帮相产妇恢复苗条身材。
二、生化汤
[用量]：
1日份
[原料]：
料包,月子米酒水1050毫升
[制作流程]：
1、艾佳人月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，200毫升，药酒倒出备用，药渣留下。
2、在留有药渣的砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。
3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。
[餐品用法]：
1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）;
2、顺产者连续服用7天，也就是7贴;
3、剖腹产及小产者不妨吃14贴;
4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。
[作用]：
“生化汤”中药方剂出自清代著名医家傅山的《傅青主女科》。
中医认为，淤血不去，新血不生。
本方能化瘀生新，养血活血，祛除恶露，收缩子宫，所以名为“生化汤”。
它是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹补品”，以全酒配合中药煮成的生化汤，不但可以活血补虚，同时能提高抗体力量;而今人经由现代化仪器和试验方法分析后，发现生化汤对子宫也确实有明显的收缩作用。
三、养肝汤
[用量]：
1日份
[原料]：
红枣7粒;热开水（产后改用煮后的月子米酒水）300毫升。
[制作流程]：
1、洗净红枣，用刀划开长口。
2、放在保鲜盒内，用热开水（产后为备用的月子米酒水）冲泡，加盖泡8小时。
3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。
（可在电饭锅上加蒸器与薏米等同时蒸，节省时间）
[餐品用法]：
1、将红枣取出，去皮及核，一天之中随时可食;若买无核枣最好。
2、汤汁当茶饮用，一天分数次喝完。
3、可根据客户要求适量加红糖。
[备注]：
1、一天量为300毫升。
2、自然产的人，也需要喝养肝汤来保护肝脏，帮助肝脏解毒及解渴用。
3、有些人会临时决定剖腹产，为应对这一情况，不论自然产还是剖腹产，均应于YCQ前一周开始饮用养肝汤。
四、甜糯米粥
[用量]：
1日份
[原料]：
糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。
[制作流程]：
1、将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。
2、熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。
[餐品用法]：
1、作为主食之一，配以麻油猪肝（腰）或鱼类食用。
[备注]：
糯米较难消化，不可一次吃太多。
糖尿病人不适合。
[作用]：
糯米粥营养丰富，是一种温和的滋补品。
其富含B族维生素，食用可养血、活血，还可辅助治疗血虚、血瘀，补脾益肺、温暖五脏、强壮身体，止口渴，经常食用，即可防病又能强身。
五、红豆汤
[用量]：
1日份
[原料]：
红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克（根据情况选用）。
[制作流程]：
1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。
2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。
3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。
（因火大火小每个人标准不同，所以时间不同，每个料理师可记录自己的小火标准，测定自己的时间）
4、孰的标志是红豆已开花。
加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。
[餐品用法]：
1、红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下午3点。
2、可配以麻油猪肝（腰）来吃。
3、产妇可根据自己对甜度的口味来增减，若能适应的话可再加些红糖。
[作用]：
红豆是补血佳品，产妇和乳母多吃红豆，有促进乳汁分泌的作用。
其富含碳水化合物、蛋白质、维生素、皂角苷、烟酸，可去水肿，改善便秘。
2#作者：
abeline 回复日期：
2009-2-1220:
58:
00
六、薏米饭
[用量]：
1日份
[原料]：
薏米150克，月子米酒水1220毫升，香米5克。
[制作流程]：
1、将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中，约1小时左右可熟。
2、将薏米饭盛入保鲜盒内（300毫升盒装）即可。
[餐品用法]：
1、作为主食之一配以麻油鱼类食用。
[备注]：
1、薏米可补血，不适应的产妇可用大米替代。
2、薏米饭第一周每日一份，第二周每日2份。
[作用]：
薏米营养丰富，可用为病中或病后体弱患者的补益食品，非常适合于产妇坐月子食用。
其蛋白质、脂肪、维生素B1的含量远高于大米。
可补气虚、促进新陈代谢、去浮肿，增强肾功能。
七、血母痛液（选吃）
[用量]：
1日份
[原料]：
山楂肉（片）200克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。
[制作流程]：
1、将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮16分钟左右。
2、约剩600毫升关火（可以筷子作记号）。
3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]：
1、作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口。
[备注]：
1、产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。
八、坐月子妇宝
[用量]：
1日份
[原料]：
桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水1220毫升。
[制作流程]：
1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮10分钟左右。
2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。
3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]：
1、作为饮料一天内分数次喝完。
九、麻油猪肝（猪心）
[用量]：
1日份
[原料]：
猪肝：
200克（一日份），带皮老姜：
6片，艾佳人纯胡麻油：
40毫升，月子米酒水200毫升。
[制作流程]：
1、将猪肝洗干净，切成1厘米厚度;
2、老姜洗干净，连皮切成薄片;
3、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑;
4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色;
5、加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟;
7、关火出锅，即可趁热食用.
[餐品用法]：
1、配以红豆汤来吃;
2、配以甜糯米粥来吃。
[备注]：
1、产后第一天至第七天要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品;
2、请选用手指下压感觉有弹性的颜色鲜嫩的猪肝较好，如果压下去是硬硬的为木肝，请勿买。
3、由于肝脏是动物体内的解毒器官，使用前请用清水浸泡一小时以上，再用清水冲5分钟左右。
[作用]：
猪肝的营养是猪肉的十倍，蛋白质含量很高，所含氨基酸与人体接近，易被吸收利用。
含大量矿物质、泛酸、多种维生素。
其所含铁质丰富，是最常用的补血食品。
可辅助治疗气血虚弱。
是产后的补益佳品。
此外，猪肝有活血化瘀的作用，能很好的帮助清除子宫淤血等污物。
十、艾佳人麻油鱼
[用量]：
1日份
[原料]：
乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用）约200克，带皮老姜6片，艾佳人纯胡麻油60毫升，月子米酒水300毫升。
[制作流程]：
1、鱼用米酒洗净（黄花鱼切成三块），老姜洗净带皮切成薄片;
2、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热;
3、放入老姜转小火，爆到姜片两面均“皱”起来，呈褐色但不焦黑;
4、转中火加入鱼，爆鱼至外表发白，放入月子米酒水，转大火;
5、转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟熄火即可食用.
[餐品用法]：
1、平均分于中餐和晚餐来吃，配以薏米饭和甜糯米粥来吃。
[备注]：
1、前两周只能吃推荐的三种鱼类，其它鱼类可15天之后再吃。
2、也可以将鱼用姜丝、月子米酒及适量的艾佳人胡麻油煮成鱼汤食用。
[作用]：
鱼类，尤其是海鱼，营养价值很高。
例如黄花鱼，富含高质蛋白，易吸收。
特含的黄鱼膘有补元气调理气血的作用。
对贫血、女性产后体虚有良好疗效。
十一、山楂茶（止渴茶之一）（指导光盘上做法见第二周）
[用量]：
1日份
[原料]：
山楂肉（片）20克，月子米酒水400毫升，红糖30克。
[制作流程]：
1、将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮5-10分钟。
2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。
3、放入保鲜盒内。
3#作者：
abeline 回复日期：
2009-2-1221:
01:
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第二周食谱：
一、生化汤
[备注]：
本周生化汤品只适用于剖腹产者，顺产者没有。
二、坐月子水
[备注]：
同第一周
三、养肝汤
[备注]：
同第一周
四、糯米粥
[备注]：
本周做法与第一周差别是不放糖。
五、红豆汤
[备注]：
同第一周
六、薏米饭
[备注]：
本周增加为一日两份。
七、荔枝核茶（止渴茶之二）
[用量]：
1日份
[原料]：
荔枝核20克，月子米酒水400毫升;
[制作流程]：
1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火10分钟;
2、约剩300毫升关火（可用筷子做一个标记）;
[餐品用法]：
1、作为饮料，一天内分数次喝完。
[备注]：
1、荔枝核和山楂片及止渴祛火茶三钟饮料可交替轮换饮用，即第一天用荔枝核，第二天用山楂片，第三天止渴祛火茶。
2、山楂作为止渴液不但有止渴的作用，而且有减重的效果，适合产后身体过重者喝。
八、止渴祛火茶（止渴茶之三）
[用量]：
1日份
[原料]：
止渴祛火茶60克，月子米酒水700毫升;
[制作流程]：
1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火10分钟;
2、约剩600毫升关火（可用筷子做一个标记）;
[餐品用法]：
1、作为饮料，一天内分数次喝完。
九、月子双宝（杜仲茶）
[用量]：
按说明食用
[原料]：
杜仲
[备注]：
1、杜仲有利于骨盆的恢复，可预防产后腰酸背痛。
杜仲一天量需三十克，另外十克可放在麻油猪腰中炒着吃。
十、麻油猪腰
[用量]：
1日份
[原料]：
鲜猪腰一对（两个），老姜：
6片，艾佳人胡麻油：
40毫升，月子米酒水200毫升，杜仲粉10克
[制作流程]：
1、猪腰用米酒洗净后，切开成两半，去除里面白色尿腺（骚筋）;
2、将清理干净的猪腰在表面斜切打花成网状，切成3厘米宽的小片;
3、将老姜洗干净，连皮一起切成薄片;
4、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆至姜两面均“皱”起来呈褐色，不可焦黑;
5、转大火，放入猪腰花和杜仲快炒至变色;
6、加入月子米酒水煮开，转小火约3分钟出锅即可趁热吃;
[餐品用法]：
1、配以红豆汤来吃;
2、配以甜糯米粥或薏米饭来吃。
十一、艾佳人麻油鱼
[备注]：
同第一周
十二、艾佳人蔬菜
[用量]：
1日份
[原料]：
红萝卜（或红芥菜、紫甘兰）300克，老姜两片即可，艾佳人胡麻油10毫升，月子米酒水10毫升
[制作流程]：
1、将红萝卜切丝（红苋菜切成5厘米段，紫甘兰切成宽1厘米长条）;
2、将老姜洗干净，带皮切成薄片;
3、将胡麻油放入锅中，中火加热;
4、放入姜片，转小火，爆至老姜两面均“皱”起，呈褐色，不可焦黑;
5、放入蔬菜，转大火，加入月子米酒，爆炒至熟.
[餐品用法]：
1、配主食吃。
十三、艾佳人膳食小排
[用量]：
1日份
[原料]：
猪小排6块（长约4厘米），烤老姜2片，月子米酒水610毫升，木耳3朵
[制作流程]：
1、将小排用热水焯过凉干;
2、所有原料放入高压锅内大火烧上气后转小火16-23分钟即可出锅。
4#作者：
abeline 回复日期：
2009-2-1221:
08:
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第三/四周食谱：
一、坐月子水
[备注]：
同第一周
二、红豆汤或糯米粥
[备注]：
做法看第一周食谱，可轮换交替配送。
三、薏米饭（或白米饭）
[备注]：
同第一周
四、艾佳人麻油鱼
[备注]：
1、做法与第一周相同;
2、本周开始可选用黑色鱼、红色鱼均可（艾佳人推荐乌鱼和鲈鱼，剖腹产都忌吃鲫鱼）。
五、艾佳人蔬菜
[备注]：
做法同第二周
六、艾佳人麻油鸡
[用量]：
1日份
[原料]：
鸡肉1/4只，带皮老姜6片，艾佳人胡麻油（30-50毫升，根据客户对油的承受度配量），月子米酒水300毫升（半瓶）
[制作流程]：
1、将鸡内脏及爪去除，鸡肉用米酒洗净，切成块状;
2、将老姜洗净，带皮切成薄片;
3、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热;
4、转小火放入老姜，爆香至姜片的两面均“皱”起，呈褐色，但不焦黑;
5、转大火，将鸡块放入锅中炒，直到鸡肉约八成熟;
6、将月子米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮沸后转为小火，再煮20-30分种即可;
[餐品用法]：
1、可配薏米饭或白米饭或艾佳人面条来吃。
[作用]：
鸡，自古以来就是产妇的滋补佳品。
其蛋白质含量高、种类多，营养丰富，滋补养身。
尤其是公鸡肉有助于产妇的身体恢复，促进乳汁分泌。
七、艾佳人面条
[用量]：
1日份
[原料]：
面条120克（够吃即可）、麻油鸡汤少适量，香油少许
[制作流程]：
1、将面条用水煮熟捞起放于滤水盆（绝不可用冷水冷却）;
2、淋干后，趁面条沿热时，淋上几滴香油，搅拌均匀即可，
3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]：
1、用筷子夹面条配麻鸡汤食用;
2、也可以将面条放入热好的麻油鸡中食用。
[备注]：
不易消化，因此第三周才开始食用。
八、艾佳人助奶汤
[用量]：
1日量
[原料]：
生花生米30克，鲜虾30克，猪脚一只，老姜20克，香菇5克，艾佳人胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升
[制作流程]：
1、香菇切成丝待用，猪脚洗净切成6小块用沸水煮3分钟去腥捞出滤干;
2、将麻油入锅，放入老姜爆透;
3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止;
4、换高压锅，将炒好的猪脚与其它所有配料放入锅内，大火上气后，变小火;
5、小火煮16分钟即可使猪脚烂透;
6、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]：
1、可当菜吃，尽量于早、中餐时吃，汤汁要喝一部分。
[备注]：
1、奶水不好者可多饮用此汤汁;
2、花生米也可用黄豆调换。
九、热牛奶或红茶
[用量]：
1日量
[原料]：
牛奶200毫升（或红茶，根据客户浓淡程度配给）
[餐品用法]：
1、每次饮用在50毫升内，分数次喝完;
[备注]：
1、尽量不要喝;
2、茶水是红茶配矿泉水泡成;
3、禁用绿茶。
十、鸡蛋
[用量]：
1日份
[原料]：
鸡蛋（最好是柴鸡蛋/土鸡蛋）1个、月子米酒水、艾佳人胡麻油
[制作]：
可以煎、可以煮
[餐品用法]：
1、一天只吃一个
十一、油饭
[用量]：
2日量
[原料]：
糯米100克，去柄香菇10克，猪肚尖40克，带皮红萝卜10克，带皮五花肉60克，虾米10克，带皮老姜2片切丝，艾佳人胡麻油30-40毫升，月子米酒水600毫升
[制作流程]：
1、糯米用水洗后，置于滤水盆，滤干水份;
2、将洗过的糯米泡入冷的月子米酒水中8小时（月子米酒水要盖过糯米），隔天沥干，泡过的米酒水另外存于容器内备用;
3、将去柄的香菇和虾米泡进备用的月子米酒水中，泡软后将香菇切成粗丝;
4、将带皮老姜与五花肉、猪肚尖及带皮红萝卜都切成粗丝;大蒜切片;
5、锅子加热后放入15-20毫升胡麻油，将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色出香味;
6、加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜，炒至香味出即取出;
7、炒锅重新加热，放15-20毫升胡麻油烧热，将糯米下锅炒至有粘性时，再加入第6步中的材料一起炒;
8、将炒好的材料放入蒸锅内，并加入泡过香菇的米酒水（米酒水需盖过所有的材料），蒸熟即可食用。
[餐品用法]：
每日一碗。
[备注]：
油饭能防止产妇内脏下垂。
十二、水果
可以吃木瓜、桂圆、荔枝、樱桃、桃、榴莲这些温性水果。
5#作者：
abeline 回复日期：
2009-2-1221:
10:
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说明:
1、本餐谱中凡提到月子米酒水、坐月子水、月子水、米酒水或米酒精华露均为同一原料的不同称谓，即用月子米酒两瓶煮成一瓶所得的月子米酒水。
2、涉及米酒的餐品请严格按本餐谱进行制作，以免发生意外。
3、此方案是艾佳人料理师及营养师专家团队根据多年客户经验总结而出，由于大陆人生活习俗及饮食口味与台湾人有些不同，部分餐品做了调整，更容易被大陆人所接受。
科学坐月子——月子饮食及注意事项
一、机体恢复
→生殖器官的恢复：
①子宫恢复（一周），每天收缩2公分左右，如不正常会引起产后出血；②子宫颈（三周）；③阴道（一个月）；④外阴，母婴用品严格分开。
产后右侧睡，避免恶露流经侧切口造成感染；产后10小时不该有便意，如果有可能血肿，要立即就医。
注意：
回家第一件事以及接触宝宝前样养成先洗手的习惯！
→恶露问题
产后1-3天 血性味、红色 量少
产后4-7天 褐色 减少
产后第二周 褐色变黄色 更减少
产后第三周 乳白色变白色 少量
产后四周后 无 无
→生理变化：
①分娩后头两天有低烧，但不会超过38.5度，超过要立即就医；②分娩后大量出汗，要及时擦干换衣；③产后会伴随下腹阵痛。
→产后第一次排尿的重要性：
如困难，可用温水冲洗阴部、听流水声、坐温水盆、针灸、轻按摩膀胱部等方法。
以上行不通，则需导尿。
→剖宫产术后早期恢复：
①术后6小时去枕平卧，腹部压沙袋；②6小时后，床上翻身，注意不要碰掉身上的插管，特别的导尿管，翻身不需要移位，只要背后垫上被子，两腿夹一枕头即可；③6小时后吃米汤或萝卜汤等流汁，不能加糖。
二、月子饮食
合理营养：
恢复、育儿、高营、易消化、防过量
平衡膳食：
荤素搭配、增进食欲
→产后饮食原则：
①高蛋白（鱼、虾、海鲜—过敏者禁）；②低脂肪（瘦肉、各种汤类—汤里油盛出备用）；③碳水化合物为主食（饭奶1斤，每天不少于6两饭）；④钙、铁、锌应摄入充分；⑤维生素A、B、C、D（以绿色蔬菜为主）
注意：
①少吃甲鱼、鸭；②2-3天吃一只鸡，不宜过多；③汤肉一起吃
，汤里营养只有4%-5%；④产后前2-3天，乳汁刚分泌以及产后7-10天产乳高峰的时候
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