深度工作-读书分享.ppt

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如何有效使用每一点脑力,【美】纽波特著,目录页,为什么要深度工作？

如何做到深度工作？

深度工作的价值,深度工作的意义,准则1工作要深入,准则2拥抱无聊,准则3远离社交媒体,准则4摒弃浮浅,01.为什么要深度工作,深度工作的价值,深度工作的意义,你只是看起来很忙,你永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得到“深度工作”的工作结果。

浮浅VS深度,深度工作的价值,两种核心能力让你成为自己所在领域的个中翘楚。

1、迅速掌握复杂工具的能力2、工作达到精英层次的能力两种核心能力都依赖于深度工作的能力。

学习就是一种深度工作的行为。

深度工作和刻意练习相似。

深度工作的意义,02.如何做到深度工作,准则1工作要深入,准则2拥抱无聊,准则3远离社交媒体,准则4摒弃浮浅,准则1工作要深入,人的意志力有限，使用过程中会不断消耗，欲望很难抵抗，这些干扰榨干了人们的意志力，无法达到深入工作。

最节省意志力的是形成自己的习惯，习惯成自然，很多事情就不怎么费劲了。

首先找到合适自己的深度工作的方法，让它变成一种习惯，生活会变得有条不紊，设法坚持下去，是深度工作能出结果的根本原因。

选定你的深度哲学,禁欲主义哲学,主要通过摒弃或最小化浮浅职责，实现深度工作的最大化。

适合对世界贡献是实在的、清晰的、可以个体化的，如发明家，程序员。

节奏哲学,每天抽一个半小时用来深度工作，坚持成为一种习惯，适合大部分办公室工作者。

双峰哲学,可以规划一个时间段为深度工作时间。

适合不在非深度追求中有实质投入便无法取得成功的人。

新闻记者哲学,随时都可以进入深度工作状态，不适合新手，需要频繁切换注意力，要不断联系才可以。

行动支持,准则2拥抱无聊,一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。

生活中潜在的每一刻无聊时光都用浏览手机来打发，那大脑就可能已经重新编排，这时你的大脑已经不能够胜任深度工作了，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。

等待的时间里应该专心等待，忍受无聊以抵抗分心。

计划网络时段,预先计划好使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

网络使用策略,关键点一,即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。

关键点二,无论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。

关键点三,在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。

控制注意力,1,选定优先任务,特别要找出一项优先性很高的深度任务。

2,规定截止期限,估算通常完成此类任务需要的时间，设定一个硬性截至期限，留出的时间远远少于估算时间，设置一个在工作时候无法忽略的倒计时。

3,高度精力集中,利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不懈的高度精力集中解决了任务。

4,反复实践训练,为大脑控制注意力的部分提供反复训练，感到无聊并且真的想寻求更多新奇刺激时候，要抵抗。

抵抗这种冲动的实践越多，抵抗力就越强。

有成果的冥想,准则3远离社交媒体,社交媒体打破了努力创作有实际价值的作品而吸引到人们注意力之间的正向关系，如果你注意我说了什么，我就注意你说了什么，不管话语有没有价值。

频繁使用社交媒体让时间过于碎片话，消弱集中注意力的能力。

因此，沉溺在社交媒体的点赞或评论中，丝毫不会提高我们的知识，反而会大量浪费我们的时间。

任何益处法手艺人方法,分析社交工具现状,明确目标及必要活动选择社交媒体（积极消极）。

少数关键法则（2/8法则）,打包派对法清理占用时间和精力的网络工具用高质量的代替活动抵御娱乐网站的诱惑,不用网络消遣,正确使用社交媒体,准则4摒弃浮浅,你永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得到“深度工作”的工作结果。

越来越多的“浮浅工作”已经不再是社会所必须的了。

计算机开始能在越来越大的范围内代替那些简单、可重复的工作岗位。

将快速处理信息的“浮浅工作”与持续专注的“深度工作”完美地结合起来对成功而言意义更大。

1,2,3,4,5,制定任务方格,做每一分钟的计划,因人而异,定量分析每一项工作的深度,确保有足够连续时间做深度工作,向老板申请肤浅工作预算,固定日程生产力,五点半之前结束工作,掌控自己的时间精力,变得不容易联系,平衡浮浅工作与深度工作时间,谢谢观看！