练太极拳的心得体会.docx

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练太极拳的心得体会

练太极拳的心得体会

【篇一：

学习太极拳的心得体会】

学习太极拳的心得体会

系别：

张仲景国医学院专业：

护理班级：

2010160301学号：

105160340030

学习太极拳的心得体会

系别：

张仲景国医学院姓名：

余晓远班级：

2010160301

【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。

走到世界许多地方，一提到中国，很多人知道中国的太极拳。

在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。

从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健康在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。

太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。

我国人民长期锻炼中的实践证明：

它是一种合乎生理和体育原理的健康运动。

同时，从会从我学习太极拳的过程中也深刻体会到了这一点。

【关键词】健身养性祛病

太极拳是一种既神秘有普通的功夫。

说它神秘是因为两点。

一点是每个人练得都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。

而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。

虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每个人都是独特的存在，不可能出现两个一摸一样的人。

这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。

所以，每个人对太极拳的理解都不相同。

这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。

为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。

虽然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。

人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。

练习太极拳要求松。

松不是软，松不是僵。

松就是放松，是放得开。

首先，放松有利于强身健体。

放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。

而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。

黄帝内经》说：

“痛则不通，通则不痛。

”有病是因为不流通，流通了就没病。

要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。

第二，放松事技击的需要。

松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。

一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。

继而由柔至刚。

只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。

一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。

何为有力，不言自明。

第三，放松能休养生息。

松就是休息。

老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。

世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。

太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。

松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。

从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。

送药在有力和无力之间。

松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。

意也要松，不可太紧，太紧易僵。

意僵则呆，其更恶于形僵。

这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。

关于气

气是物质存在的三种形态之一。

人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。

人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。

太极拳也主张练气。

这个练气主要指调整呼吸。

要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。

具体姿势简言之就是腹式呼吸。

关于劲

太极拳讲究劲，与人交手先接劲。

劲不同于力，劲就是有意向的力。

无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。

有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。

用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。

既然太极拳有这么规定，那么我们要在开始练习太极拳时，必须要严格遵守姿势要求。

静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，神匀自然；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚实分明。

这才是打好太极拳的基本所在。

同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。

太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。

动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。

1.太极拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。

太极拳姿势优美，动作柔和，

男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。

即能锻炼身体，又能防治疾病。

不仅我国人民爱练，而且受到世界各

国人民的欢迎。

（2）坚持练太极拳，能健康长寿

打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：

1．锻炼神经系统，提高器官功能

2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康

3．增强呼吸机能，扩大肺活量

4．促进消化功能和体内物质代谢

5．加强肌肉，骨骼和关节的活动

6．畅通经络

2.太极拳的调心和调息功能

（1）练习太极拳，可谈“七情”

对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。

而经常练习太极拳，淡化七情，七情为：

喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出现在人们生活当中。

许多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。

经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。

尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情。

（2）练习太极拳，可克服“上盛下虚”

中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。

浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。

据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有关。

经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样经常不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的保护。

要做到以意领气，意气相随。

根据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气推动肢体，意到而气力相随之。

要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，细，匀，长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪之目的，只要长期坚持练习一定能起到强身健脑，祛病防病，修身养心的功效。

练习时要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，吸气时收腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起。

打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分明，重心稳地，气沉丹田。

打太极拳以柔克刚，用意不用力。

总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，只能望其项背，只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。

太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产，我们要响应政府全面健身的号召，继承发展，发扬光大太极拳这一优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质，希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。

学太极拳，要学会营造一种自我的境界。

也就是练习过程中锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。

也许这种方法应该能更好的运用到学习中去，提高自己的学习效率吧。

觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。

因为完全入境的同时，就学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。

目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依葫芦画瓢，而不会拆散。

痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。

【参考文献】网络查找

【篇二：

太极拳学习心得体会】

学太极拳心得体会例文1：

学习养生太极拳的心得体会下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有

所帮助。

我先简单介绍下我的情况：

我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时

间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。

但

通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一

步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到

了太极拳的奥妙之处。

下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会：

1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。

自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的，但是我想既然学习了

就要认真去学、去练。

我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背疼的，

在单位一有空就爬在桌子上。

可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直

的座一天回家腰背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。

说实话这时我还有些怀疑这

是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？

但后来一些功效的显现让我彻底相信

了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。

两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习

到预备式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松）。

原来早晨起床时总感觉没睡

醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无

睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了?

?

总之，现在整个人的精神状态有了

很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，心情也好了。

我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因

为这是我真实体验到的。

2、学练结合，以练为主。

怎么学呢？

就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内

功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功

效。

我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随

着功力的增长就会有体会。

内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？

1）

是要多读网页文章和课文。

因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，

如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。

2）要踏实地去练。

不练就没有

自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。

我的体会是要反复的学、不间断的练才能

发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。

3、拳功并练，真修实证，层次修练首先要学会利用vcd光盘、清楚光盘里的内容（1-7号光盘是拳式动作演练光盘，8号光

盘是内功初级功法示范及功法提要。

）有些人不太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养

生太极拳的学习方法。

只知道8号光盘是内功功法示范。

听老师说过要拳功并练，不能练成

太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一

气，起不到应有的效果。

内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松，

在没有练好随息放松之前是不能练