练太极拳的心得体会.docx

1、练太极拳的心得体会练太极拳的心得体会【篇一：学习太极拳的心得体会】 学习太极拳的心得体会 系别：张仲景国医学院 专业：护理 班级：2010160301 学号：105160340030学习太极拳的心得体会 系别：张仲景国医学院姓名：余晓远班级：2010160301 【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提到中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健康在

2、人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是 一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时，从会 从我学习太极拳的过程中也 深刻体会到了这一点。 【关键词】 健身 养性 祛病 太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练得都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“

3、意”是其它功夫所不能及的。 每个人都是独特的存在，不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以，每个人对太极拳的理解都不相同。这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。 为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。 练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。 首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。黄帝内经说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。

4、要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。 第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。 第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮

5、回旋转。 松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。 送药在有力和无力之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太紧，太紧易僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。关于气 气是物质存在的三种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。 太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。 关于劲 太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向

6、的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。 既然太极拳有这么规定，那么我们要在开始练习太极拳时，必须要严格遵守姿势要求。静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，神匀自然；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。 同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，

7、采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。 1. 太极拳的健身和防治疾病的功能 （1） 不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和， 男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各 国人民的欢迎。 （2） 坚持练太极拳，能健康长寿 打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。 （3） 太极拳

8、对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： 1锻炼神经系统，提高器官功能 2有利于心脏，血管和淋巴系统的健康 3增强呼吸机能，扩大肺活量 4促进消化功能和体内物质代谢 5加强肌肉，骨骼和关节的活动 6畅通经络 2. 太极拳的调心和调息功能 （1） 练习太极拳，可谈“七情” 对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而经常练习太极拳，淡化七情，七情为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，

9、力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情 。 （2） 练习太极拳，可克服“上盛下虚”中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有关。 经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样经常不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

10、在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气，意气相随。根据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以以动引气，以气推动肢体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，细，匀，长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪之目的，只要长期坚持练习一定能起到强身健脑，祛病防病，修身养心的功效。 练习时要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保

11、持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，吸气时收腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分明，重心稳地，气沉丹田。打太极拳以柔克刚，用意不用力。总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，只能望其项背，只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。 太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产，我们要响应政府全面健身的号召，继承发展，发扬光大太极拳这一优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质，希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。 学太极拳，要学会营造一种自我的境

12、界。也就是练习过程中锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去，提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，就学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依葫芦画瓢，而不会拆散。痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。 【参考文献】 网络查找【篇二：太极拳学习心得体会】 学太极拳心得体会 例文1：学习养生太极拳的心得体会 下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好

13、者能有 所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时 间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但 通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一 步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到 了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会： 1、 学一式，练一式，每一式练习都有效果。自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的，但是我想既然学习了 就要认真去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背疼的

14、， 在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直 的座一天回家腰背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这 是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信 了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习 到预备式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感觉没睡 醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无 睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了?总之，现在整个人的精神状态有了 很大的改变，这是我周

15、围人都看到的效果，身体好了， 心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因 为这是我真实体验到的。 2、学练结合，以练为主。怎么学呢？就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内 功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功 效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随 着功力的增长就会有体会。 内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？1） 是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有， 如果把那些文章都熟记在心，对老

16、师所讲的内容就好理解了。2）要踏实地去练。不练就没有 自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能 发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。 3、拳功并练，真修实证，层次修练首先要学会利用vcd光盘、清楚光盘里的内容（1-7号光盘是拳式动作演练光盘，8号光 盘是内功初级功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养 生太极拳的学习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成 太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一 气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松， 在没有练好随息放松之前是不能练