精选太极拳搏击练法系列.docx

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精选太极拳搏击练法系列

太极拳搏击练法系列

墙式听劲训练是一种实用的听劲训练方法。

虽然听劲的训练方法有很多,但是抹墙式听劲训练是专门训练听对方顶劲与丢劲的训练方法。

太极拳搏击推崇"四两拨千斤",高度娴熟的运用技巧,其中"不顶"与"不丢"是进行沾粘连随、舍己从人、"四两拨千斤",运用技巧的基础。

在训练中,墙是一个参照物,是一个"尺子",它是训练者为训练"不顶不丢"而制定的一个可以看得见摸得着的实物。

训练者以墙为尺度,手不离墙,在墙面上做各种动作,主要是做划圆和四正手的单操练习。

经过训练后,再与人搭手时,出手就不会伸的太远,如同轻轻贴在墙上,也不会太弯屈而无膨力。

抹墙训练的目的之一就是要使手臂伸出后,既有向外的膨力,又有适度的弯曲而利于变化。

下面是几种抹墙听劲练习的方法:

1、单手臂横抹墙:

预备式:

面向一面光滑洁净的墙壁,两脚前后开立,右脚在前,约与肩宽,两膝略屈,右脚尖轻触于墙。

右手屈臂,手心向里,手指高与眼平,以前臂外侧轻轻贴于墙壁,左手轻按于左胯旁。

目视右手臂。

动作:

腰向右轻柔地转,同时带动右前臂内旋,水平向右侧平抹,手臂与墙面似挨非挨,轻轻抹动,当转至手心对墙时,变成腰向左转,同时带动右前臂外旋,边旋转边水平向左平抹。

目视右手。

要领:

身体要保持中正、放松,动作要柔缓,用意体会右前臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。

手臂左右抹动的范围在一尺左右。

说明:

左右手练习方法相同,可以互换练习。

2.单手臂圆抹墙:

预备式:

同单手臂横抹墙的预备式。

动作:

手背与手臂外侧与墙面似挨非挨,轻轻地顺时针圆形抹动,腰协调自然地与手臂左右转动,目视右手。

要领:

身体中正、放松,动作要柔缓,用意体会右前臂外侧与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。

手臂圆形抹动的直径在一尺左右。

说明:

也可以逆时针抹动,左右手练习方法相同,可以互换练习。

还可以边圆形抹动边旋转手臂。

3.双手臂横抹墙:

预备式:

面向墙壁,两脚前后开立,右脚在前,约与肩宽,两膝略屈,右脚尖轻触于墙。

两手臂屈臂,左手心向外,右手心向里,手指高与眼平,以两手和两前臂轻轻贴于墙壁,目视两手臂中间。

动作:

腰向右轻柔地转动,同时带动左手臂外旋,右手臂内旋,两臂边旋转边水平向右侧平抹,两手臂与墙面似挨非挨,轻轻抹动,当转至左手心对心口时,变成腰向左转,同时带动左手臂内旋,右手臂外旋,边旋转边水平向左平抹。

目视两手臂中间。

要领:

身体要保持中正、放松,动作要柔缓,用意体会两手臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。

两手臂左右抹动的范围在一尺左右,手臂动作要松沉,保持弧型。

说明:

这个动作要反复多次地练习,左右脚前后站立可以互换。

4.双手圆形抹墙

预备式:

面向墙壁,两脚前后开立,右脚在前,约与肩宽,两膝略屈,右脚尖轻触于墙。

两手臂屈臂,两手心均向外轻轻扶于墙上,手指高与眼平,目视两手臂中间。

动作:

腰向右轻柔地转动,同时带动两手轻轻地顺时针圆形抹动,腰协调自然地与手臂左右转动,目视两手臂中间。

要领:

身体要保持中正、放松,动作要柔缓,用意体会两手掌与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。

两手掌左右抹动的范围在一尺左右,两手抹动的轨迹为两环相套,手臂动作要松沉,保持弧型。

说明:

这个动作可以反复多次地练习,左右脚前后站立可以互换。

以上练习方法是最初步的、基础的,练习纯熟后动作有多种变化。

重要的练习还有四正手单操抹墙训练和一些太极拳基本拳势的抹墙训练。

抹墙听劲法在推手和搏击中的运用:

1.在推手中的运用:

在推手中,以抹墙听劲法练就的不即不离,不顶不丢的中正手法,可以即刻听出对方之劲是"越墙顶",还是"离墙丢"。

如果是"越墙顶"的状态,我则即刻引化或后捋或一化即发;如果是"离墙丢"的状态,我则借势进发,或粘逼使其被动。

当然,在推手中两人之间是没有实在的墙的,但是在训练有素者的意识中面前有一个"秤彼之来劲"的墙,以墙为中,来判断对方的丢顶虚实,太极拳要"人不知我,我独知人",所以这个墙不是固定不变的,而是可以根据情况任意设定的,墙在意中,对方当然不知,而用墙这个尺子去秤量对方的虚实,就可以知对方。

2.在搏击中的运用:

在搏击中,我们经常见到这种情况:

双方你攻我打,互不相让,往往是对方打来拳掌或踢击时,也不退化,而是"顶着上"。

太极拳搏击是不提倡这种打法的,太极拳讲究的是顺人之势,借人之力,最好是以最小的力获得最大最好的效果,这就是"四两拨千斤"的技法。

如何才能顺人之势,借人之力呢?

首先要知道什么是对方的势,在什么时候才能借对方的势。

"墙"就是判断对方势的尺度之一,一般对方的前进、后退、左右转移之势是好判断的,但是什么情况下的势可以借,借的恰到好处是比较难的。

通过抹墙听劲训练和推手训练,我们在意识中有了"墙"的形象和意念,就可以用它来确定对方的势在什么时候可以借。

一般来说,对方的拳脚一旦过了"墙"我就可以顺其来势而引化,在引化的同时施用踢打摔拿诸法;而当对方离"墙"而去的时候我则随其去势而进、而发。

其实这种方法是化复杂为简单的方法,在搏击中越是简捷的方法越是有效的方法。

这种方法将意识用于关注进退虚实的变化上,而不是特别注意使人眼花缭乱的拳法招数上,这样获得的是拳脚和身法的解放与自由,可以充分发挥人体的本能动作和经过训练所形成的有效的搏击技术,真正地实现舍己从人,随机应变,我顺人背,获得搏击致胜的目的。

“掤”,是太极拳十三势之一,是太极拳最重要的功夫也是最重要的技击招法之一。

应该说明的是,太极拳的招法是以太极拳之功夫为基础的,功夫越好招法运用就越容易,不能走入离开功夫单纯追求招法或只重功夫不重招法的误区。

功夫是太极拳技击的根本,招法的巧妙运用,可以表现出太极拳的功夫。

首先,我们来认识一下“掤”字的含义。

在中国的字典上找不到“掤”这个字,字型相近的有“棚”字,其意是遮蔽太阳或风雨的设备、简陋的房屋、顶棚;字意相近的有“膨”字,其意有膨大和膨胀;还有一个字是“捧”,其意是用双手托,有些文章中用的是这个字,本人认为意思不完全对,还有人用“绷”这个字,字典中意思是:

屏住呼吸用力,看来也不符合太极拳的要求。

太极拳的“掤”是太极拳家自己发明的,虽然目前字典上还没有,但是已经经历了长时间的实践应用,已经约定成俗,不论在民间还是官方都已经认可了。

太极拳拳谱中说:

“劲意何解?

如水负舟行,先实丹田气,次要顶头悬,全身弹簧力,开合一定间,任有千斤重,漂浮亦不难”（太极拳八法秘诀）。

这一秘诀虽然只有8句话40个字,但却包含了多种含义:

第一句“如水负舟行”说明了劲的性质和特点,就是说“掤”劲如水一样柔和,不但柔和还要有力,这种力可以“负舟”,而且在“负舟”的情况下还要运行;第三句“先实丹田气”和第四句“次要顶头悬”是讲“掤”劲的练习方法程序:

先要练实丹田气,再练好顶头悬。

我们知道练丹田气和顶头悬属于太极拳之内功,可以显见太极拳是由内而外,注重内功的。

从方法上讲“沉”则实,“领”则悬,所以“气沉丹田”就是实丹田气的方法,“虚领顶劲”就是顶头悬的方法。

第五句“全身弹簧力”是讲经过“气沉丹田”和“虚领顶劲”的训练后,出现的一种整劲。

这种整劲的特性如弹簧一般,贯穿于全身。

第六句“开合一定间”是讲弹簧力的运动形式是开合,而且开合运动有一定的度。

第七句“任有千斤重”和第八句“漂浮亦不难”是讲一旦有了“掤”劲功夫和技巧,就是对方有千斤之力加于我身,也如水负舟一样,可以轻易地将其漂浮和运行。

综上所述,“掤”是一种柔软无形的,具有张力又有弹性的一种全身性的力。

这种力是太极拳的基础功夫之一。

它的获得需要系统、科学合理地训练。

在太极拳中大多数功夫都要靠“形于手”来表现,“掤”也同样要表现在手上,所以太极拳中有“掤”之一式。

所以对“掤”来说又分“掤”劲（功夫）的训练和“掤”式（技法）的训练两类方法。

一、“掤”劲的训练

依照前面所述“掤”劲要“先实丹田气,次要顶头悬”,那么“气沉丹田”和“虚领顶劲”就是“掤”劲训练的核心方法。

1、“气沉丹田”:

丹田位于脐下三寸,腹部中心位置,也相当于人体站立时重心所在位置。

历来医家和养生家对这个部位极为重视,将其视为养生、祛病、长寿的玄密机关。

太极拳与中国的医学、养生和道教都有一定的关系,所以自然对丹田特别重视,将其视为修习内功提高技艺的重要法门之一。

从练习方式上看,气沉丹田并不复杂,主要是在保持身体放松的状态下,进行腹式呼吸和意守。

从生理方面分析,气沉丹田增大了膈肌运动的幅度,增加了肺活量;由于气沉丹田是“实腹畅胸”状态,腹压增大而胸压相对减少,腹压的适宜增大有利于静脉血的回流,胸压的减少使心脏的搏动轻松有力,这样心搏的输出量增大,身体放松时还能使四肢的毛细血管大量开放,外周阻力减少,促进了血液循环,更好地发挥血液营养周身的作用。

气沉丹田时的腹式呼吸,促进了腹部脏器的活动,产生了一种涨落式的有节奏的“按摩”式运动,可以促进消化液的分泌,使内脏变得坚强。

最简便的“气沉丹田”的训练方法是,在有时间的情况下站无极桩、三园桩,在站桩中进行腹式呼吸练习,如果没有专门的时间练习,也可以随时随地的进行练习;方法是经常暗示自己进行腹式呼吸和意守丹田。

经过长时间的暗示后,就会形成“自动化”,即随时随地可以气沉丹田了。

2、“虚领顶劲”:

按照太极拳的要求,“虚领顶劲”是意想头顶百会穴上如有物将百会穴向上轻轻领起,外形表现是头向上轻轻有顶劲。

“虚领顶劲”与“气沉丹田”,两者是一上一下的相对运动,可以使脊柱伸展,脊柱的适度伸展可以兴奋脊神经,促进脊柱内外的气血运行。

“虚领顶劲”脊柱挺拔中正,形成太极拳运动的中梁与中轴,而且使外形大气端庄。

“气沉丹田”和“虚领顶劲”应该是同时并存的,同时进行训练。

这不仅是太极拳内功的要求,而且从整体上看两者是互相影响和协同的。

太极拳的整体“掤”劲是:

“有上即有下,有左即有右,有前即有后,有内即有外”,从而形成周身处处的“掤”劲。

而上下的中正和平衡是最重要的“子午”线。

二、“掤”式的训练

从本质上讲太极拳的所有动作和式子都可以作为“掤”式的训练,但是为了明显表达出“掤”的技法,太极拳选定了一个式子作为“掤”式的训练,就是揽雀尾的第一式。

它的做法如下:

以右式为例:

从左抱球式开始:

面南身体重心下沉,右脚向西略偏北方向迈出一步,脚跟先着地,随即脚尖向正西方向踩落,重心移于右腿,左腿蹬伸成右弓步,腰向右转,同时右臂转体先向南再向西弧形棚起,高与肩平,肘关节屈约90度,手心向里;左手臂随转体下按于左胯旁,手指向西,臂成弧形。

目视前方。

要领:

弓步、转腰、臂三者协调一致,力的运转由右腰间传于右臂外侧至右手,身体左相对来说是左虚右实。

两手臂相抱要圆满。

还原为左抱球式,反复练习,左右互换。

“劲”与“掤”式应该配合训练,最后要将“掤”劲贯穿到每一个姿势和动作中去。

“掤”,有诸多之作用,不论技击还是养生在太极拳中都占有重要位置,因此“掤”要加深理解,合理训练,关于的“掤”技击作用,容后再述。

“掤”的技击作用

前文已述掤劲和掤式的练法和意义。

现在讨论一下掤劲和掤式的技击作用。

掤劲的技击作用:

前文曾总结到:

“掤”是一种柔软无形的,具有一定的张力又有弹性的一种全身性的力。

这种力对于太极拳的技击是至关重要的,掤劲既是太极拳技击的基础又是太极拳技击的方法。

武术技击包含有踢、打、摔、拿四大方面,太极拳在进行这四大方面的技击时,掤劲总是贯串其中的。

为了论述简要,仅举几个例子说明。

一、掤劲在接劲和防守时的作用:

太极拳技击主张沾粘连随,在快速、多变、复杂的技击中要作到沾粘连随,但是如何接劲是首要解决的问题。

由于掤劲是一种柔软并富有弹性的劲力,所以它具备了类似海绵和弹簧的作用。

俗话说:

“大锤砸弹簧,有力使不上”,由于海绵和弹簧的柔软和弹性,它可以化解加在它上面的力。

太极拳在技击时,首先要保持周身的适度的掤劲,处处如海绵和弹簧一般,并用这种力与对手相接。

掤劲表现最好的地方应该是两手臂的前外侧和手部,因为力量从脚底部到手臂部所经过的关节和肌肉最