伯恩斯焦虑状况量表.docx
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伯恩斯焦虑状况量表
伯恩斯焦虑状况量表
伯恩斯焦虑状况量表——让你了解自己目前的情绪状态！
现在社会竞争日趋激烈，压力很大，焦虑几乎成了一种时代病。
要是焦虑症稍微严重的，可以看看《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》，书里详细列举了各类型的焦虑症的根源、表现及治疗方法和实际案例，阅读治疗的疗效因人而异。
美国认知心理治疗专家、斯坦福大学的戴维•伯恩斯（DavidBurns）博士曾设计出一套焦虑症的自我诊断表“伯恩斯焦虑状况量表”。
这个自我诊断表是一项可靠的情绪测评工具，可帮助你快速诊断出你是否可能存在着焦虑症，且省去你不少用于治疗的费用。
这份简单的调查问卷只需几分钟就可以填完。
说明：
以下列出了人们常有的一些症状。
请根据过去一周中这些症状或问题困扰你的程度，选择最符合实际情况的一项。
（注：
以下4项对应的分值如下）
A.完全没有---0分
B.轻度---1分
C.中度---2分
D.重度---3分
第1类：
焦虑的感受
1.焦虑、紧张、担忧或恐惧
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
2.感觉身边的一切事物怪异、不真实或暧昧不清
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
3.感觉身体的一部分或全部与自己脱离
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
4.突然感到恐慌
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
5.感觉大难临头或有不祥的预感
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
6.感觉紧张、压力大、“绷得紧紧的”或走投无路
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
第2类：
焦虑的想法
7.难以集中精力
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
19.胸口痛、有压迫感或胸闷
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
20.脚趾或手指有刺痛感和麻木感
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
21.胃痛或肠胃不适
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
22.便秘或腹泻
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
23.焦躁不安
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
24.肌肉紧绷、紧张
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
25.出冷汗
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
26.喉咙哽咽
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
27.颤抖或摇晃
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
28.大腿发软或绵软无力
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
29.眩晕、头晕或感觉失去平衡
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
30.感觉窒息或透不过气来或呼吸困难
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
31.头痛、脖子痛或后背痛
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
32.浑身潮热或打冷颤
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
33.感觉疲倦、虚弱或很容易筋疲力尽
A.完全没有
B.轻度
C.中度
D.重度
伯恩斯焦虑状况量表得分说明
总分抑郁程度
0~4极少或完全没有焦虑
5~10近似焦虑
11~20轻度焦虑
21~30中度焦虑
31~50重度焦虑
51~99极度焦虑或恐慌
戴维•伯恩斯医学博士专业分析：
测试得分可帮助你定期观察自己采用药物疗法、心理疗法或本书自助练习后的疗效。
如果愿意的话，每周亦可填写“伯恩斯焦虑状况量表”多次。
测试的时候如果正好感觉特别紧张且极其缺乏安全感，不妨在答题纸底部写一条注释说明。
举例来说，如果你在恐慌发作时得分为67，这说明你极度恐慌。
这时你可以在总分栏旁边注明“测试时心情坏到了极点”。
同样，当情绪处于最佳状态时，你可能也希望测试一下。
届时将最高分和最低分一比对，你就会发现自己最近的情绪起伏有多强烈。
我希望诸位的得分最终能降到5分以下，不过只要总分有所下降，就表示情绪正在好转。
许多人都不太清楚焦虑和抑郁到底有什么差别，因为他们感觉这两种情绪往往相互相生。
如果你的焦虑测试得分上升了，抑郁测试的得分很可能也会随之上升，反之亦然。
抑郁是一种失落感。
你感觉受挫，心情沮丧，这是因为某种糟糕的事情已经发生。
也许你在工作上失败了，也许你被心爱的人拒绝。
而焦虑是一种恐惧感。
它更多的是担心未来，你感觉某种灾难随时可能降临。
焦虑就像你仅靠指尖抠住岩石、整个人吊在悬崖边上；而抑郁则更像你已堕入万丈深渊，瘫倒在谷底，四肢摔得稀烂。
假设这两种测试或其中一种测试的得分上升了，这说明你有心理疾病或神经过敏吗？
当然不。
焦虑和抑郁情绪几乎属于全人类，几乎每个人都有焦虑和抑郁的时候。
虽然我的目标之一是教诸位更有效地处理这些感受，但我还是希望能鼓励大家接受这些负面感受。
如果抗拒这些感受，抵死不接受，它们反而会越来越强势。
相反，如果坦然接受，它们会好相处得多。
在读《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》这本书的过程中，你还将了解这种“接受悖论”的更多内容。
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