第一周篮球训练课时计划五次课.docx

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第一周篮球训练课时计划五次课

第1周训练课计划

训

练

目

标

1，正手握拍教学

2，正手颠球球性练习

3，反手握拍教学

4，反手颠球球性练习

5，左右折返跑、前后折返跑、跨步跳、十字跳以及其他小步法练习

6，核心、上肢末端和下肢力量练习

训练负荷

负荷量：

中小

负荷节奏：

适中

内容

主要目标

训练内容、手段及负荷

一

1，掌握正手握拍的正确姿势。

2，通过正手颠球练习掌握一定的球感。

3，掌握反手握拍的正确姿势。

4，通过反手握拍练习掌握一定的球感。

5，通过反手网前扑球感受手腕外旋以及大拇指发力。

5，通过左右折返跑以及一些小步法练习训练学生的专项素质，为以后的步法练习做铺垫。

6，通过力量练习为以后的训练做准备。

1，原地正手颠球练习

2，原地反手颠球练习

3，左右折返跑练习

4，核心力量练习和上肢末端力量练习

负荷：

中小

二

1，正反手颠球练习。

2，通过正手网前扑球感受手腕内旋和食指发力。

3，正手发球学习。

4，通过跳绳双摇练习增强手腕内旋发力。

5，通过前后折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。

6，通过力量练习为以后的技术动作学习打基础。

1，正反手颠球球性练习。

2，正手网前扑球。

3，正手发球挥拍以及练习。

4，跳绳双摇练习。

5，前后折返跑和羽毛球小步法练习。

6，核心力量和上肢末端力量练习。

负荷：

中小

三

1，正反手颠球练习。

2，复习正手发球挥拍及练习。

3，正手挑球学习。

4，跳绳双摇练习。

5，通过折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。

6，通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。

1，正反手颠球球性练习。

2，正手发球挥拍及练习。

3，正手挑球学习以及挥拍练习。

4，跳绳双摇练习。

5，前后、左右折返跑和羽毛球小步法练习。

6，核心力量和下肢力量练习。

负荷：

中

训练课教案:

周1次授课对象上午基础班日期

课的目标

1，学习正反手握拍，初步掌握正确的正反手握拍姿势。

2，通过正反手颠球练习初步培养学生的球感。

3，通过反手网前扑球感受手腕外旋和大拇指发力。

4，通过跑动和力量练习培养学生专项能力。

5，通过小组练习培养团结协作的精神。

总负荷

大中小

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

准

备

部

分

5

1，值日生集合整队，检查人数

2，师生相互问好，点名开始

3，宣布本学期考核内容和本课任务

4，提出本学期总体要求和本课要求

5，安排见习生

值日生提前到场地整理器材

队形：

两列横队集合

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

严格要求：

整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性

见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动

基

本

部

分

10

1，慢跑3圈

2，准备活动：

热身操

1）头部运动.2）扩胸振臂运动3）大臂饶环运动4）体转运动5）转腰运动6）膝关节运动7）前后压腿运动8）左右侧压腿运动9）跟踺运动10）手腕脚踝关节运动

1，绕场地慢跑三圈

2，队形：

按两列横队两臂距离散开站立

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

组织教法：

听值日生口令统一练习。

要求：

精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

基

本

部

分

10

10

10

10

10

10

10

A

1，学习正手握拍姿势

2，学习正手颠球

目的：

初步培养羽毛球球性

3，学习反手握拍姿势

大

拇

指

4，学习反手颠球。

目的：

初步培养羽毛球球性

5，学习反手网前扑球。

目的：

感受手腕外旋和大拇指发力。

6，左右折返跑练习及羽毛球小步法练习。

目的：

锻炼学生脚下灵敏度和协调性。

7，核心和上肢末端力量练习

目的：

锻炼学生力量素质，为以后的技术动作学习做准备。

1，方法：

拍面与地面垂直时拍柄底部如左图所示，将虎口握在A点，中指、无名指、小拇指自然握住拍柄，大拇指扣住中指、食指勾住拍柄。

要求：

仔细体会正手握拍方法。

2，方法：

1.教师示范正手颠球

（1）击球拍面向上

（2）击打出的球不要过低（3）击球点不宜过高。

2.学生练习正手颠球。

要求：

注意感受颠球动作的要领和节奏，尽量控制球的落点和方向，避免满场追着球跑的现象，注意安全。

3，方法：

如左图所示，大拇指按住宽面，其余手指自然将球拍握住。

要求：

仔细体会反手握拍方法。

4，方法：

1.教师示范反手颠球

（1）击球拍面向上

（2）击打出的球不要过低（3）击球点不宜过高。

2.学生练习反手颠球。

要求：

注意感受手腕和手指发力，尽量控制球的落点和方向，注意安全。

5，方法：

（1）教师示范反手网前扑球

（2）学生在网前做反手扑球的练习

要求：

注意感受手腕外旋和大拇指发力。

6,方法:

（1）左右折返练习

（2）小步法练习

7,方法：

（1）平板支撑。

要求：

每组1分钟，共两组。

（2）侧支撑。

要求：

每组40秒，共两组。

（3）上肢末端力量练习。

要求：

每组20次，共三组。

70%

两组

1分钟

30秒

结

束

部

分

5

1、放松

2、小结

3、下课

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

适当进行全身放松

总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。

表扬训练较好的学生，指出不足。

课

后

小

结

训练课教案:

周2次授课对象上午基础班日期

课的目标

1，复习正反手颠球，增强球感。

2，通过正手网前扑球感受手腕内旋和食指发力。

3，学习正手发球。

4，学习跳绳双摇。

5，通过跑动和力量练习培养学生专项能力。

6，通过积极主动地训练培养学生认真、勤奋的精神。

总负荷

大中小

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

准

备

部

分

5

1.值日生集合整队，检查人数

2.师生相互问好，点名开始

3.宣布本课任务

4.提出总体要求

5.安排见习生

值日生提前到场地整理器材

队形：

两列横队集合

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

严格要求：

整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性

见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动

基

本

部

分

15

1，准备活动：

热身操

1）头部运动.2）扩胸振臂运动3）大臂饶环运动4）体转运动5）转腰运动6）膝关节运动7）前后压腿运动8）左右侧压腿运动9）跟踺运动10）手腕脚踝关节运动

1，队形：

按两列横队两臂距离散开站立

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

组织教法：

听值日生口令统一练习。

要求：

精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

基

本

部

分

10

10

15

10

10

10

1，复习正、反手颠球，尝试一个正手一个反手颠球。

目的：

增强球感

2，学习正手网前扑球。

目的：

感受手腕内旋和食指发力。

3，学习正手发球。

目的：

初步掌握正手发球动作。

4，学习跳绳双摇。

目的：

1.增加手腕内旋发力。

2.增强手脚配合的协调性。

5，前后折返跑及其他小步法练习。

目的：

锻炼学生加下灵敏度和协调性。

6,核心和上肢末端力量练习。

目的：

锻炼学生力量素质，为以后的技术动作学习做准备。

1，要求：

注意正反手握拍的转换，转换握拍姿势要准确、迅速。

注意感受颠球时手腕手指的发力。

2,方法：

（1）教师示范正手网前扑球

（2）学生在网前做正手扑球的挥拍练习

（3）学生做正手网前扑球的有球练习

要求：

注意感受手腕内旋和食指发力。

3:

要求：

注意挥拍速度，避免动作变形。

4，要求：

不会的同学积极学习双摇，会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。

5，方法:

（1）前后折返跑练习

（2）跨步跳练习

（3）其他小步法练习

要求：

小步法练习时脚下速率要快

6,方法：

（1）平板支撑。

要求：

每组1分钟，共两组。

（2）动态支撑。

要求：

每组（男生15次，女生10次），共两组。

（3）左右手鸟式伸展。

要求：

每组12次，共两组。

（4）上肢末端力量练习。

要求：

每组20次，共三组。

70%

两组

1分钟

30秒

结

束

部

分

5

1放松

2小结

3下课

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

适当进行全身放松

总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。

表扬训练较好的学生，指出不足。

课

后

小

结

训练课教案:

周3次授课对象上午基础班日期

课的目标

1，学习正手挑球。

2，复习正手发球。

3，跳绳双摇练习。

4，通过折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。

5，通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。

6，通过步法和力量练习培养学生吃苦耐劳的精神。

总负荷

大中小

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

准

备

部

分

5

1.值日生集合整队，检查人数

2.师生相互问好，点名开始

3.宣布本课任务

4.提出总体要求

5.安排见习生

值日生提前到场地整理器材

队形：

两列横队集合

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

严格要求：

整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性

见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动

基

本

部

分

15

1，准备活动：

热身操

1）头部运动.2）扩胸振臂运动3）大臂饶环运动4）体转运动5）转腰运动6）膝关节运动7）前后压腿运动8）左右侧压腿运动9）跟踺运动10）手腕脚踝关节运动

1，队形：

按两列横队两臂距离散开站立

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

组织教法：

听值日生口令统一练习。

要求：

精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

基

本

部

分

5

10

15

10

10

15

1，一个正手一个反手颠球练习。

2，学习正手挑球。

目的:

初步掌握正手挑球技术

3，复习正手发球。

目的：

巩固正手发球技术。

4，跳绳双摇练习。

目的：

1.增加手腕内旋发力。

2.增强手脚配合的协调性。

5，前后折返跑及其他小步法练习。

目的：

锻炼学生加下灵敏度和协调性。

6,核心和下肢力量练习。

目的：

锻炼学生核心和腿部力量，为以后的技术动作学习做准备。

1,要求：

注意正反手握拍的转换，转换握拍姿势要准确、迅速。

注意感受颠球时手腕手指的发力。

2：

3，方法：

（1）正手发球挥拍练习

（2）正手发球练习

要求：

学生挥拍时注意控制挥拍速度，避免动作变形。

4，要求：

不会的同学积极学习双摇，会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。

5，方法:

（1）前后折返跑练习

（2）跨步跳练习

（3）其他小步法练习

要求：

小步法练习时脚下速率要快

6,方法：

（1）平板支撑。

要求：

每组1分钟，共两组；

（2）侧支撑。

要求：

左右两侧各40秒，共两组；

（3）跳球桶。

要求：

每组（男生15个，女生10个），共三组。

（4）收腹跳。

要求：

每组（男生15个，女生10个），共一组。

70%

80%

两组

1分钟

1分钟

结

束

部

分

5

1放松

2小结

3下课

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

适当进行全身放松

总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。

表扬训练较好的学生，指出不足。

课

后

小

结

第2周训练课计划

训

练

目

标

1，正手发球复习

2，正手挑球复习

3，正手高远球动作学习

4，正手放网动作学习

5，左右折返跑、前后折返跑、跨步跳、十字跳以及其他小步法练习

6，核心、上肢末端和下肢力量练习

训练负荷

负荷量：

中小

负荷节奏：

适中

内容

主要目标

训练内容、手段及负荷

一

1，巩固正手发球动作。

2，巩固正手挑球动作。

3，初步学习正手高远球分解动作。

4，双摇跳绳

5，通过折返跑以及一些小步法练习训练学生的专项素质，为以后的步法练习做铺垫。

6，通过力量练习为以后的训练做准备。

1，正手发球练习

2，正手挑球练习

3，正手高远球分解动作学习以及挥拍练习

4，双摇跳绳练习

5，折返跑和小步法练习

6，核心力量练习和上肢末端力量练习

负荷：

中小

二

1，稳定正手发球动作

2，增强正手高远球分解动作熟练度

3，初步掌握正、反手网前步法

4，通过跳绳双摇练习增强手腕内旋发力。

5，通过前后折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。

6，通过力量练习为以后的技术动作学习打基础。

1，正手发球练习。

2，正手高远球分解动作挥拍练习

3，正、反手网前步法学习以及练习

4，跳绳双摇练习。

5，前后折返跑和羽毛球小步法练习。

6，核心力量和上肢末端力量练习。

负荷：

中小

三

1，初步掌握正手高远球连续挥拍。

2，熟练掌握正手发球。

3，熟练掌握正、反手网前步法

4，初步学习正手放网。

5，跳绳双摇练习。

6，通过折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。

7，通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。

1，正手高远球连续挥拍练习。

2，正手发球练习。

3，正、反手网前步法练习。

4，正手放网学习以及挥拍练习。

5，跳绳双摇练习。

6，前后、左右折返跑和羽毛球小步法练习。

7，核心力量和下肢力量练习。

负荷：

中

训练课教案:

周4次授课对象上午基础班日期

课的目标

1，稳定正手挑球技术动作。

2，熟练掌握正手发球动作。

3，学习正手高远球分解动作。

4，通过跳绳、跑动和力量练习培养学生专项能力。

5，通过小组练习培养团结协作的精神。

总负荷

大中小

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

准

备

部

分

5

1，值日生集合整队，检查人数

2，师生相互问好，点名开始

3，宣布本学期考核内容和本课任务

4，提出本学期总体要求和本课要求

5，安排见习生

值日生提前到场地整理器材

队形：

两列横队集合

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

严格要求：

整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性

见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动

基

本

部

分

10

1，慢跑3圈

2，准备活动：

热身操

1）头部运动.2）扩胸振臂运动3）大臂饶环运动4）体转运动5）转腰运动6）膝关节运动7）前后压腿运动8）左右侧压腿运动9）跟踺运动10）手腕脚踝关节运动

1，绕场地慢跑三圈

2，队形：

按两列横队两臂距离散开站立

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

组织教法：

听值日生口令统一练习。

要求：

精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

基

本

部

分

15

15

20

5

7

8

1，复习正手挑球。

目的：

稳定正手挑球的技术动作。

2，复习正手发球

目的：

熟练掌握正手发球技术动作

3，学习正手高远球分解动作

目的：

初步掌握正手高远球挥拍动作。

4，双摇跳绳。

目的：

增强手脚配合协调性和手腕内旋发力。

5，左右折返跑练习及羽毛球小步法练习。

目的：

锻炼学生脚下灵敏度和协调性。

6，核心和上肢末端力量练习

目的：

锻炼学生力量素质，为以后的技术动作学习做准备。

1，方法：

（1）正手挑球原地挥拍练习。

（2）两人一组做正手挑球有球练习。

2，方法：

（1）原地正手发球挥拍练习

（2）正手发球有球练习

3，方法：

要求：

正手高远球是本学期重点技术动作，要认真学习。

4，方法：

跳绳双摇练习

要求：

坚持跳，争取在不断的情况下跳更多个。

5,方法:

（1）左右折返练习

（2）小步法练习

6,方法：

（1）平板支撑。

要求：

每组1分钟，共两组。

（2）侧支撑。

要求：

每组40秒，共两组。

（3）上肢末端力量练习。

要求：

每组20次，共三组。

70%

两组

1分钟

30秒

结

束

部

分

5

4、放松

5、小结

6、下课

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

适当进行全身放松

总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。

表扬训练较好的学生，指出不足。

课

后

小

结

训练课教案:

周5次授课对象上午基础班日期

课的目标

1，熟练掌握正手发球技术动作。

2，增强正手高远球分解动作挥拍稳定性。

3，学习正、反手网前步法。

4，通过跳绳增强四肢协调性。

5，通过跑动和力量练习培养学生专项能力。

6，通过积极主动地训练培养学生认真、勤奋的精神。

总负荷

大中小

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

准

备

部

分

5

1.值日生集合整队，检查人数

2.师生相互问好，点名开始

3.宣布本课任务

4.提出总体要求

5.安排见习生

值日生提前到场地整理器材

队形：

两列横队集合

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

严格要求：

整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性

见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动

基

本

部

分

15

2，准备活动：

热身操

1）头部运动.2）扩胸振臂运动3）大臂饶环运动4）体转运动5）转腰运动6）膝关节运动7）前后压腿运动8）左右侧压腿运动9）跟踺运动10）手腕脚踝关节运动

1，队形：

按两列横队两臂距离散开站立

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

组织教法：

听值日生口令统一练习。

要求：

精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

基

本

部

分

15

15

10

5

10

10

1，复习正手发球动作。

目的：

熟练掌握正手发球技术动作。

2，复习正手高远球分解动作。

目的：

增强正手高远球分解动作稳定性。

目的：

感受手腕内旋和食指发力。

3，学习正、反手网前步法。

目的：

初步掌握正、反手上网步法。

4，跳绳双摇练习。

目的：

1.增加手腕内旋发力。

2.增强手脚配合的协调性。

5，前后折返跑及其他小步法练习。

目的：

锻炼学生加下灵敏度和协调性。

6,核心和上肢末端力量练习。

目的：

锻炼学生力量素质，为以后的技术动作学习做准备。

1，方法：

正手发球有球练习。

要求：

注意认真体会和练习，尽快熟练掌握正手发球技术动作。

2,方法：

（1）教师带领学生挥拍

（2）学生面对面挥拍互相指正错误

要求：

注意认真体会各个分解动作的关键点。

3:

方法：

（1）教师演示正、反手网前步法

（2）教师带领学生做步法

（3）学生两人一组，分组做步法

要求：

认真学习正、反手上网步法，为以后做准备。

4，要求：

不会的同学积极学习双摇，会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。

5，方法:

（1）前后折返跑练习

（2）跨步跳练习

（3）其他小步法练习

要求：

小步法练习时脚下速率要快

6,方法：

（1）平板支撑。

要求：

每组1分钟，共两组。

（2）动态支撑。

要求：

每组（男生15次，女生10次），共两组。

（3）左右手鸟式伸展。

要求：

每组12次，共两组。

（4）上肢末端力量练习。

要求：

每组20次，共三组。

70%

两组

1分钟

30秒

结

束

部

分

5

1放松

2小结

3下课

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

适当进行全身放松

总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。

表扬训练较好的学生，指出不足。

课

后

小

结

训练课教案:

周6次授课对象上午基础班日期

课的目标

1，熟练掌握正手发球。

2，加强正、反手网前步法。

3，初步掌握正手高远球连续挥拍。

4，学习正手放网。

5，通过跳绳、折返跑、小步法和力量练习为以后的学习打基础。

6，通过步法和力量练习培养学生吃苦耐劳的精神。

总负荷

大中小

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

准

备

部

分

5

1.值日生集合整队，检查人数

2.师生相互问好，点名开始

3.宣布本课任务

4.提出总体要求

5.安排见习生

值日生提前到场地整理器材

队形：

两列横队集合

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

严格要求：

整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性

见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动

基

本

部

分

10

2，准备活动：

热身操

1）头部运动.2）扩胸振臂运动3）大臂饶环运动4）体转运动5）转腰运动6）膝关节运动7）前后压腿运动8）左右侧压腿运动9）跟踺运动10）手腕脚踝关节运动

1，队形：

按两列横队两臂距离散开站立

○○○○○○

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

▲

组织教法：

听值日生口令统一练习。

要求：

精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。

课的部分

时间

内容

方法及要求

训练负荷

间歇

时间

强度（%）

次数组数

基

本

部

分

10

10

15

15

5

7

8

1，复习正手发球

目的：

熟练掌握正手发球技术动作。

2，复习正、反手网前步法。

目的:

初步掌握正手挑球技术

3，学习正手高远球连续挥拍动作。

目的：

初步掌握正手高远球连续挥拍。

4，学习正手放网。

目的：

初步掌握正手放网技术动作。

5，跳绳双摇练习。

目的：

1.增加手腕内旋发力。

2.增强手脚配合的协调性。

6，前后折返跑及其他小步法练习。

目的：

锻炼学生加下灵敏度和协调性。

7,核心和下肢力量练习。

目的：

锻炼学生核心和腿部力量，为以后的技术动作学习做准备。

1,方法：

正手发球有球练习。