第一周篮球训练课时计划五次课.docx

1、第一周篮球训练课时计划五次课第 1 周 训 练 课 计 划 训练目标1，正手握拍教学2，正手颠球球性练习3，反手握拍教学4，反手颠球球性练习5，左右折返跑、前后折返跑、跨步跳、十字跳以及其他小步法练习6，核心、上肢末端和下肢力量练习训练负荷负荷量：中小负荷节奏：适中内容主要目标训练内容、手段及负荷一1，掌握正手握拍的正确姿势。2，通过正手颠球练习掌握一定的球感。3，掌握反手握拍的正确姿势。4，通过反手握拍练习掌握一定的球感。5，通过反手网前扑球感受手腕外旋以及大拇指发力。5，通过左右折返跑以及一些小步法练习训练学生的专项素质，为以后的步法练习做铺垫。6，通过力量练习为以后的训练做准备。1，原地

2、正手颠球练习2，原地反手颠球练习3，左右折返跑练习4，核心力量练习和上肢末端力量练习负荷：中小二1，正反手颠球练习。2，通过正手网前扑球感受手腕内旋和食指发力。3，正手发球学习。4，通过跳绳双摇练习增强手腕内旋发力。5，通过前后折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。6，通过力量练习为以后的技术动作学习打基础。1，正反手颠球球性练习。2，正手网前扑球。3，正手发球挥拍以及练习。4，跳绳双摇练习。5，前后折返跑和羽毛球小步法练习。6，核心力量和上肢末端力量练习。负荷：中小三1，正反手颠球练习。2，复习正手发球挥拍及练习。3，正手挑球学习。4，跳绳双摇练习。5，通过折返跑和小步法练习增加脚下的

3、灵敏度和协调性。6，通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。1，正反手颠球球性练习。2，正手发球挥拍及练习。3，正手挑球学习以及挥拍练习。4，跳绳双摇练习。5，前后、左右折返跑和羽毛球小步法练习。6，核心力量和下肢力量练习。负荷：中训练课教案: 周 1 次 授课对象 上午基础班 日 期 课的目标1，学习正反手握拍，初步掌握正确的正反手握拍姿势。2，通过正反手颠球练习初步培养学生的球感。3，通过反手网前扑球感受手腕外旋和大拇指发力。4，通过跑动和力量练习培养学生专项能力。5，通过小组练习培养团结协作的精神。总负荷 大 中 小课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数准备部分

4、51， 值日生集合整队，检查人数2，师生相互问好，点名开始3，宣布本学期考核内容和本课任务4，提出本学期总体要求和本课要求5，安排见习生值日生提前到场地整理器材队形：两列横队集合 严格要求：整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动基本部分101，慢跑3圈2，准备活动：热身操1)头部运动.2)扩胸振臂运动 3)大臂饶环运动 4)体转运动5)转腰运动 6)膝关节运动 7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动 10)手腕脚踝关节运动 1，绕场地慢跑三圈2，队形：按两列横队两臂距离散开站立 组织教法：听值日生口令统一练习。要求：精神饱满，认真操练动

5、作整齐有力，充分活动各关节韧带。课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数基本部分 10101010101010A1，学习正手握拍姿势2，学习正手颠球目的：初步培养羽毛球球性3，学习反手握拍姿势大拇指 4，学习反手颠球。目的：初步培养羽毛球球性5，学习反手网前扑球。目的：感受手腕外旋和大拇指发力。6，左右折返跑练习及羽毛球小步法练习。目的：锻炼学生脚下灵敏度和协调性。7，核心和上肢末端力量练习目的：锻炼学生力量素质，为以后的技术动作学习做准备。1，方法：拍面与地面垂直时拍柄底部如左图所示，将虎口握在A点，中指、无名指、小拇指自然握住拍柄，大拇指扣住中指、食指勾住拍柄。要求：仔

6、细体会正手握拍方法。2，方法：1.教师示范正手颠球（1）击球拍面向上（2）击打出的球不要过低（3）击球点不宜过高。2.学生练习正手颠球。要求：注意感受颠球动作的要领和节奏，尽量控制球的落点和方向，避免满场追着球跑的现象，注意安全。3，方法：如左图所示，大拇指按住宽面，其余手指自然将球拍握住。要求：仔细体会反手握拍方法。4，方法：1.教师示范反手颠球（1）击球拍面向上（2）击打出的球不要过低（3）击球点不宜过高。2.学生练习反手颠球。要求：注意感受手腕和手指发力，尽量控制球的落点和方向，注意安全。5，方法：（1）教师示范反手网前扑球（2）学生在网前做反手扑球的练习要求：注意感受手腕外旋和大拇指发

7、力。6,方法: （1）左右折返练习（2）小步法练习7,方法：（1）平板支撑。要求：每组1分钟，共两组。（2）侧支撑。要求：每组40秒，共两组。（3）上肢末端力量练习。要求：每组20次，共三组。70%两组1分钟30秒结束部分51、放松2、小结3、下课 适当进行全身放松总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。表扬训练较好的学生，指出不足。课后小结训练课教案: 周 2 次 授课对象 上午基础班 日 期 课的目标1，复习正反手颠球，增强球感。2，通过正手网前扑球感受手腕内旋和食指发力。3，学习正手发球。4，学习跳绳双摇。5，通过跑动和力量练习培养学生专项能力。6，通过积极主动地训练培养学生认真、勤奋

8、的精神。总负荷 大 中 小课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数准备部分 51. 值日生集合整队，检查人数2.师生相互问好，点名开始3.宣布本课任务4.提出总体要求5.安排见习生值日生提前到场地整理器材队形：两列横队集合 严格要求：整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动基本部分151，准备活动：热身操1）头部运动.2)扩胸振臂运动 3)大臂饶环运动 4)体转运动5)转腰运动 6)膝关节运动 7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动 10)手腕脚踝关节运动 1，队形：按两列横队两臂距离散开站立 组织教法：听值日生口令统

9、一练习。要求：精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数基本部分 10 10151010101，复习正、反手颠球，尝试一个正手一个反手颠球。目的：增强球感2，学习正手网前扑球。目的：感受手腕内旋和食指发力。3，学习正手发球。目的：初步掌握正手发球动作。4，学习跳绳双摇。目的：1.增加手腕内旋发力。2.增强手脚配合的协调性。5，前后折返跑及其他小步法练习。目的：锻炼学生加下灵敏度和协调性。6,核心和上肢末端力量练习。目的：锻炼学生力量素质，为以后的技术动作学习做准备。1，要求：注意正反手握拍的转换，转换握拍姿势要准确、迅速。注

10、意感受颠球时手腕手指的发力。2, 方法：（1）教师示范正手网前扑球（2）学生在网前做正手扑球的挥拍练习（3）学生做正手网前扑球的有球练习要求：注意感受手腕内旋和食指发力。3: 要求：注意挥拍速度，避免动作变形。4，要求：不会的同学积极学习双摇，会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。5，方法: （1）前后折返跑练习（2）跨步跳练习（3）其他小步法练习要求：小步法练习时脚下速率要快6,方法：（1）平板支撑。要求：每组1分钟，共两组。（2）动态支撑。要求：每组（男生15次，女生10次），共两组。（3）左右手鸟式伸展。要求：每组12次，共两组。（4）上肢末端力量练习。要求：每组20次，共三组。

11、70%两组1分钟30秒结束部分51放松2小结3下课 适当进行全身放松总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。表扬训练较好的学生，指出不足。课后小结训练课教案: 周 3 次 授课对象 上午基础班 日 期 课的目标1，学习正手挑球。2，复习正手发球。3，跳绳双摇练习。4，通过折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。5，通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。6，通过步法和力量练习培养学生吃苦耐劳的精神。总负荷 大 中 小课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数准备部分 51. 值日生集合整队，检查人数2.师生相互问好，点名开始3.宣布本课任务4.提出总体要求5.安排见习

12、生值日生提前到场地整理器材队形：两列横队集合 严格要求：整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动基本部分151，准备活动：热身操1）头部运动.2)扩胸振臂运动 3)大臂饶环运动 4)体转运动5)转腰运动 6)膝关节运动 7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动 10)手腕脚踝关节运动 1，队形：按两列横队两臂距离散开站立 组织教法：听值日生口令统一练习。要求：精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数基本部分510151010151，一个正手一个反手颠球练习。2，学习正手

13、挑球。目的:初步掌握正手挑球技术3，复习正手发球。目的：巩固正手发球技术。4，跳绳双摇练习。目的：1.增加手腕内旋发力。2.增强手脚配合的协调性。5，前后折返跑及其他小步法练习。目的：锻炼学生加下灵敏度和协调性。6,核心和下肢力量练习。目的：锻炼学生核心和腿部力量，为以后的技术动作学习做准备。1, 要求：注意正反手握拍的转换，转换握拍姿势要准确、迅速。注意感受颠球时手腕手指的发力。2：3，方法：（1）正手发球挥拍练习（2）正手发球练习要求：学生挥拍时注意控制挥拍速度，避免动作变形。4，要求：不会的同学积极学习双摇，会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。5，方法: （1）前后折返跑练习（

14、2）跨步跳练习（3）其他小步法练习要求：小步法练习时脚下速率要快6, 方法：（1）平板支撑。要求：每组1分钟，共两组；（2）侧支撑。要求：左右两侧各40秒，共两组；（3）跳球桶。要求：每组（男生15个，女生10个），共三组。（4）收腹跳。要求：每组（男生15个，女生10个），共一组。70%80%两组1分钟1分钟结束部分51放松2小结3下课 适当进行全身放松总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。表扬训练较好的学生，指出不足。课后小结第 2 周 训 练 课 计 划 训练目标1，正手发球复习2，正手挑球复习3，正手高远球动作学习4，正手放网动作学习5，左右折返跑、前后折返跑、跨步跳、十字跳以及其

15、他小步法练习6，核心、上肢末端和下肢力量练习训练负荷负荷量：中小负荷节奏：适中内容主要目标训练内容、手段及负荷一1，巩固正手发球动作。2，巩固正手挑球动作。3，初步学习正手高远球分解动作。4，双摇跳绳5，通过折返跑以及一些小步法练习训练学生的专项素质，为以后的步法练习做铺垫。6，通过力量练习为以后的训练做准备。1，正手发球练习2，正手挑球练习3，正手高远球分解动作学习以及挥拍练习4，双摇跳绳练习5，折返跑和小步法练习6，核心力量练习和上肢末端力量练习负荷：中小二1，稳定正手发球动作2，增强正手高远球分解动作熟练度3，初步掌握正、反手网前步法4，通过跳绳双摇练习增强手腕内旋发力。5，通过前后折返

16、跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。6，通过力量练习为以后的技术动作学习打基础。1，正手发球练习。2，正手高远球分解动作挥拍练习3，正、反手网前步法学习以及练习4，跳绳双摇练习。5，前后折返跑和羽毛球小步法练习。6，核心力量和上肢末端力量练习。负荷：中小三1，初步掌握正手高远球连续挥拍。2，熟练掌握正手发球。3，熟练掌握正、反手网前步法4，初步学习正手放网。5，跳绳双摇练习。6，通过折返跑和小步法练习增加脚下的灵敏度和协调性。7，通过力量练习为以后的羽毛球步法练习打基础。1，正手高远球连续挥拍练习。2，正手发球练习。3，正、反手网前步法练习。4，正手放网学习以及挥拍练习。5，跳绳双摇练习。

17、6，前后、左右折返跑和羽毛球小步法练习。7，核心力量和下肢力量练习。负荷：中训练课教案: 周 4 次 授课对象 上午基础班 日 期 课的目标1，稳定正手挑球技术动作。2，熟练掌握正手发球动作。3，学习正手高远球分解动作。4，通过跳绳、跑动和力量练习培养学生专项能力。5，通过小组练习培养团结协作的精神。总负荷 大 中 小课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数准备部分 51， 值日生集合整队，检查人数2，师生相互问好，点名开始3，宣布本学期考核内容和本课任务4，提出本学期总体要求和本课要求5，安排见习生值日生提前到场地整理器材队形：两列横队集合 严格要求：整队迅速、整齐，思想

18、动员，提高积极性见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动基本部分101，慢跑3圈2，准备活动：热身操1)头部运动.2)扩胸振臂运动 3)大臂饶环运动 4)体转运动5)转腰运动 6)膝关节运动 7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动 10)手腕脚踝关节运动 1，绕场地慢跑三圈2，队形：按两列横队两臂距离散开站立 组织教法：听值日生口令统一练习。要求：精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数基本部分 1515205781，复习正手挑球。目的：稳定正手挑球的技术动作。2，复习正手发球目的：熟练掌握正手发球技术

19、动作3，学习正手高远球分解动作目的：初步掌握正手高远球挥拍动作。4，双摇跳绳。目的：增强手脚配合协调性和手腕内旋发力。5，左右折返跑练习及羽毛球小步法练习。目的：锻炼学生脚下灵敏度和协调性。6，核心和上肢末端力量练习目的：锻炼学生力量素质，为以后的技术动作学习做准备。1，方法：（1）正手挑球原地挥拍练习。（2）两人一组做正手挑球有球练习。2，方法：（1）原地正手发球挥拍练习（2）正手发球有球练习3，方法：要求：正手高远球是本学期重点技术动作，要认真学习。4，方法：跳绳双摇练习 要求：坚持跳，争取在不断的情况下跳更多个。5,方法: （1）左右折返练习（2）小步法练习6,方法：（1）平板支撑。要求

20、：每组1分钟，共两组。（2）侧支撑。要求：每组40秒，共两组。（3）上肢末端力量练习。要求：每组20次，共三组。70%两组1分钟30秒结束部分54、放松5、小结6、下课 适当进行全身放松总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。表扬训练较好的学生，指出不足。课后小结训练课教案: 周 5 次 授课对象 上午基础班 日 期 课的目标1，熟练掌握正手发球技术动作。2，增强正手高远球分解动作挥拍稳定性。3，学习正、反手网前步法。4，通过跳绳增强四肢协调性。5，通过跑动和力量练习培养学生专项能力。6，通过积极主动地训练培养学生认真、勤奋的精神。总负荷 大 中 小课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间

21、强度（%）次数组数准备部分 51. 值日生集合整队，检查人数2.师生相互问好，点名开始3.宣布本课任务4.提出总体要求5.安排见习生值日生提前到场地整理器材队形：两列横队集合 严格要求：整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动基本部分152，准备活动：热身操1）头部运动.2)扩胸振臂运动 3)大臂饶环运动 4)体转运动5)转腰运动 6)膝关节运动 7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动 10)手腕脚踝关节运动 1，队形：按两列横队两臂距离散开站立 组织教法：听值日生口令统一练习。要求：精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。课

22、的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数基本部分 15 1510510101，复习正手发球动作。目的：熟练掌握正手发球技术动作。2，复习正手高远球分解动作。目的：增强正手高远球分解动作稳定性。目的：感受手腕内旋和食指发力。3，学习正、反手网前步法。目的：初步掌握正、反手上网步法。4，跳绳双摇练习。目的：1.增加手腕内旋发力。2.增强手脚配合的协调性。5，前后折返跑及其他小步法练习。目的：锻炼学生加下灵敏度和协调性。6,核心和上肢末端力量练习。目的：锻炼学生力量素质，为以后的技术动作学习做准备。1，方法：正手发球有球练习。要求：注意认真体会和练习，尽快熟练掌握正手发球技术动作。

23、2, 方法：（1）教师带领学生挥拍（2）学生面对面挥拍互相指正错误要求：注意认真体会各个分解动作的关键点。3: 方法：（1）教师演示正、反手网前步法（2）教师带领学生做步法（3）学生两人一组，分组做步法要求：认真学习正、反手上网步法，为以后做准备。4，要求：不会的同学积极学习双摇，会的同学尽量保持在不中断的情况下跳更多的次数。5，方法: （1）前后折返跑练习（2）跨步跳练习（3）其他小步法练习要求：小步法练习时脚下速率要快6,方法：（1）平板支撑。要求：每组1分钟，共两组。（2）动态支撑。要求：每组（男生15次，女生10次），共两组。（3）左右手鸟式伸展。要求：每组12次，共两组。（4）上肢末

24、端力量练习。要求：每组20次，共三组。70%两组1分钟30秒结束部分51放松2小结3下课 适当进行全身放松总结上课情况，指出技术练习中常出现的问题。表扬训练较好的学生，指出不足。课后小结训练课教案: 周 6 次 授课对象 上午基础班 日 期 课的目标1，熟练掌握正手发球。2，加强正、反手网前步法。3，初步掌握正手高远球连续挥拍。4，学习正手放网。5，通过跳绳、折返跑、小步法和力量练习为以后的学习打基础。6，通过步法和力量练习培养学生吃苦耐劳的精神。总负荷 大 中 小课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数准备部分 51. 值日生集合整队，检查人数2.师生相互问好，点名开始3

25、.宣布本课任务4.提出总体要求5.安排见习生值日生提前到场地整理器材队形：两列横队集合 严格要求：整队迅速、整齐，思想动员，提高积极性见习生在指定位置就坐，认真记笔记或做些力所能及的活动基本部分102，准备活动：热身操1）头部运动.2)扩胸振臂运动 3)大臂饶环运动 4)体转运动5)转腰运动 6)膝关节运动 7)前后压腿运动8)左右侧压腿运动9)跟踺运动 10)手腕脚踝关节运动 1，队形：按两列横队两臂距离散开站立 组织教法：听值日生口令统一练习。要求：精神饱满，认真操练动作整齐有力，充分活动各关节韧带。课的部分时间内容方法及要求训练负荷间歇时间强度（%）次数组数基本部分101015155781，复习正手发球目的：熟练掌握正手发球技术动作。2，复习正、反手网前步法。目的:初步掌握正手挑球技术3，学习正手高远球连续挥拍动作。目的：初步掌握正手高远球连续挥拍。4，学习正手放网。目的：初步掌握正手放网技术动作。5，跳绳双摇练习。目的：1.增加手腕内旋发力。2.增强手脚配合的协调性。6，前后折返跑及其他小步法练习。目的：锻炼学生加下灵敏度和协调性。7,核心和下肢力量练习。目的：锻炼学生核心和腿部力量，为以后的技术动作学习做准备。1, 方法：正手发球有球练习。