《缓解压力》 Microsoft Word 文档.docx

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1、压力太大

“压力太大”这种感受几乎覆盖了从青少年到中老年大多数人群。

中国社会经济的高速发展和迅速转型，使人们的观点、态度、生活方式随之迅速变革，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，越来越多的人群受到生存发展环境的影响，出现情绪上波动和心理上变化，从而产生各种心理压力。

心理压力一般是指个体对环境中具有威胁性刺激,经认知其性质后所表现的反应。

所谓“威胁”,泛指关系个体生存、发展、安全的外界刺激因素。

压力是一个人认识到当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。

当我们有足够的资源、经验和时间来处理事情的时候，很少会感受到压力。

但当我们自己觉得自身能力和资源难以满足当前需求的时候，就会产生巨大的压力。

尽管“压力”一次并非是负面的，但是，某种程度上，压力是一种消极、负面的体验。

心理压力的形成与环境变化有特别重要的关系。

环境变化越大,心理压力往往也越大。

压力与环境变化成正比。

在正常情况下,人们有能力适应他们周围的环境,应对生活中发生的事件，心理上处于平衡状态。

一旦特殊情况发生,就会打破这种平衡。

所以，能否管理压力，取决于我们对情境和自身能力的感知和驾驭。

　　在我国，过度压力对整个社会造成的危害正在逐年上升，源于压力的各种疾病治疗、提前退休以及事故、伤残、抚恤等公共服务费用的支出远较过去为高。

另外，员工与管理者的压力问题每年都使企业承受巨大的经济损失。

同时，一旦人体处于长期的压力之下，就会随之产生诸多的生理或心理疾病以及各种行为问题。

  研究表明，许多疾病，如高血压，心脏病，消化系统疾病，以及各种恶性肿瘤疾病都与压力水平高度相关，压力已经成为影响个体健康的一个重要因素。

压力引发的某些生理疾病可能有致命的危险，例如高血压和心脏病，还有失眠、长期疲劳、头痛、红疹、消化系统紊乱、溃疡、结肠炎、食欲不振、暴食、恶心、窒息或口干舌燥。

等。

其中许多病症都是在紧张事件之后发作的。

压力还会削弱人体的免疫系统，这也揭示了为什么我们在压力状况下更容易患病（例如感冒或流行性感冒）。

压力还可能会加重一些自身免疫性疾病的症状，例如风湿性关节炎等。

压力还可能会引起头疼、肠部症状。

   长期处在高压力状态下的人群中，经常动怒、严重焦虑、消沉沮丧、缺乏性欲、丧失幽默感、对最简单的日常事务也无法集中精力，他们精力溃散，记忆衰退，遇事迟疑不决；愁苦、内疚、疲劳、冷漠以及切身的无助感和失败感；赶到无能、自卑与没有价值。

压力还会引起一些精神健康方面的问题，尤其是会引起焦虑和抑郁。

处于压力之下时，人们会更多地喝酒或是大量地吸烟，他们会减少睡眠，或是由于焦虑而影响睡眠质量。

他们可能疲于应付工作和日常的压力，以至于对自己的生活有些失控，人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。

说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力，生活中处处有压力,不同年龄和层次的人群,因所处的环境与地位不同,他们所面临的压力及其所表现的心态也不尽相同。

学会缓解心理压力,调整心理状态,以不断增强心理承受力,努力保持自身的心理健康，是当今时代幸福人生的一门必修课。

。

无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，对待那些追求高远、事业成功或身处逆境中的人们，欲望、竞争、关注、误会都更容易增加他们的心理负担。

进行自我心理调节、实施有效的压力管理是十分重要的。

生活需要一种正确的态度，生活有苦也有甜，甜得要吃，苦的也要咽。

痛苦和悲伤、困难和挫折都是生活的自然组成部分。

所以，对待压力要有心理准备，现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，常是生活的丰富多彩就一定会付出相应的代价。

具有一定的心理准备，就会避免临时惊慌失措，加重压力。

你需要告诉自己：

失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成，压力是所有人都正在面对、多数人都能够不断战胜的东西，是生活的推动力之一。

而不是专属于你自己，证明你的不幸和无能。

我们需要不过是及时找出克服压力，改变一下生活方式。

国际上比较流行的减压原则是“3R原则”：

即放松（relaxation）、缩减（reduction）、及重整（reorientation）。

其宗旨是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

事实上，当你感受到巨大压力的时候，我们可以采取一些动态性的调节手段，缓释和调节一下，但并不能根本解决长期被压力困扰的问题。

试图通过临时的情绪调整，彻底摆脱压力是不现实的。

这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。

例如，生活价值观的改善。

现实生活是充满诱惑的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。

但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。

而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。

对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。

如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。

所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

如果你彻底解决俄压力的问题，首先要找到自己的压力源。

必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。

在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

而我们常常把一些并非重要、并非必要的东西拉进了自己的生活圈，使自己疲于奔命，方向错乱。

正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

了解自己的需求，了解自己的个性特征，了解自己可利用的的资源，给自己一个正确的人生定位，我们才能驾驭自己、实现自我。

从根基上解决压力超负荷的问题。

∙

很多人认为，过度压力都是环境造成的，或者是意外事件，我们仿佛很难驾驭。

其实，这是个误区。

过度压力并非一定由外界作用所生，也非重大事件才得以呈现。

生活中压力无处不在，往往是我们自己的作为，往往是些很小的时间累积而成。

所以，应该自己把握命运，有效管理你的生活。

很多人都会面对困难，感到孤立无援；很多人也会面对同事的冲突和工作的难题；很多人每天都会遇到排队、等人，别人的趾高气扬或者破落不幸的情景；很多人还会感到时间不足和不可预知的焦急。

诸如此类的事件，并非很严重、并非很重大，但会破坏你的心境，会使你丧失安全感，于是形成过度的压力。

束手无策就会坐以待毙，于是被压力击垮。

不要想象自己有一天变得很强大，或者变得超脱飘逸，以此来应对那些可怕的压力，因为那是不现实的。

其实很好的办法就是不断地调节自己，化解本不强大的压力源。

比如，与朋友的一次很短的电话交谈。

远胜于服用一包镇静剂，心中郁闷就找个人一吐为快；比如，广交朋友多聚会，寻求非工作场合的沟通，得到同情和点拨，你就会成为智者；比如，从烦恼中抽身而出，不妨放下手头的事情，想点别的事情，转移和代偿都可以令你心理平衡。

减压是一个与生活同时相伴而行的伙伴，我们随时都要带好他。

很简单的举动就可以化解不可估量的压力，全在随时随地的努力。

尝试一下下列方法可以有效缓解心理压力：

如果你工作疲劳了，甚至毫无思路、感到有厌倦。

那就离开你的座位,那就到另外一个地方，伸展四肢、深呼吸，然后运动你的全身，告诉自己“重新开始”。

如果你现在很是苦恼和郁闷，没有解脱自己的办法。

那你就拨通一位不常见面的朋友的电话，和他（她）交谈几句，你尽管把自己的遭遇说给他（她），很快你就会安静下来并充满信心。

如果你现在焦急和忧虑，如果你怀疑和傍徨，给自己一小会儿安静的时刻，回想你崇拜者的音容笑貌，给自己一段肯定和赞扬。

然后，用一张纸慢慢将你的问题用图标注出来，分解它们，找到解决的线索。

如果你不是禁忌和憎恶，就在每天生活中选择看喜剧，听相声、欣赏音乐或者运动健身，让自己能够享受幽默和开怀。

每天都能欢笑的人，不会有太大的压力沉淀，一切都变得可以应对。

压力来之是自己请来的，压力远离是自己挥之。

我们都有能力，粉碎压力，给自己一个轻松快乐的天地。

文章引用自：

2、认识你的生活 

 曾经看过一则笑话：

一个小孩子问爸爸：

“是不是做父亲的总比做儿子的知道得多？

”爸爸回答：

“当然啦！

”小孩问：

“电灯是谁发明的？

”爸爸说：

“是爱迪生。

”小孩又问：

“那爱迪生的爸爸怎么没有发明电灯？

”

 这则笑话是为了讽刺喜欢倚老卖老的人，也告诉我们，权威往往只是一个经不起考验的空壳子，尤其在当今日新月异的时代。

“人贵有自知之明”，这句话从小给我印象很深。

我们需要了解自己，正确地看待自己。

不过，认识自己常会受到外来的影响。

同样是你自己，有人将你抬的很高，有人将你贬的很低，我们可以倾听别人的意见，但是，我们无须患得患失。

你就是你。

你究竟能走多远的路，究竟价值几何，归根到底取决于你自己。

  很多人不知道自己的路在何方，究其原因，还是对自己认知不足。

如果想走得远一些，先要停下来，认真审视一下自己，保持对自我的清醒认识，是一切成功的基础。

接下来的问题是善于经营自己的长处，努力发挥自己的优势。

俗话说：

寸有所长，尺有所短。

世间万物从没有十全十美的，我们每一个人都或多或少的存在着缺陷和不足。

狂妄自大、目空一切，一味着自我感觉良好不可取。

然而，“自知之明”并不是念念不忘自己的短处，背上个沉重的思想包袱，使心恬笼罩于自惭形秽的阴影之中。

记住：

“心态决定人生的高度”，正视自己、坦然处世，时时以自信自强的阳光，去冲破自暴自弃的阴霾，热情、积极地投身生活，给自己一个合理的定位，尽力在这一位置上扬其所长，成功就不会太远。

大多数人的痛苦是因为后悔当初，人们不能接受的就是挫折和困苦。

然而，命运不会随便肯定你的选择，岁月也不会轻易鉴定你的历程，谁能拒绝岁月的沧桑和命运的磨难呢？

我的观点是：

学会改变自我，学会放松自己，换一种角度，换一中眼光，换一中思维，营造新的天地，创建新的时空。

永远是一种生活方式，永远保守一种处世态度，恐怕会是寸步难行。

是不是错过了机会就意味着绝望？

是不是遇到困苦就是失败？

并非如此。

正是这错过美好和不曾错过的困苦才使我们的人生，有了动力，有了波澜，错过使我们更加懂得珍惜；困苦使我们变得坚强和老练。

如果你不放弃努力，将来的得到的一定比错过的多得多；如果你不失信心，未来回首，曾经的困苦都是那么苍白无力。

活着是美丽的，奋斗着是美丽的，挫折和困苦也不失为一种美丽。

经历沧桑和疲惫，才能领略人生的风采和快乐。

 有些时候我们祈求一帆风顺，我们幻想万事如意，时间长了，我们以为生活就应该是那样，事事顺心、平步青云。

奢望被当作了现实的标准，先是给我们的失望也就越多。

生命，总是在挫折和磨难中茁壮。

思想，总是在徘徊和探索中成熟。

意志，总是在残酷和无情中坚强 透视琐事、忘却不幸、藐视挫折，那是一种心灵的释荷、人生的升华。

在每日奔忙之中，长留一点空隙，常给自己一份宁静，思考自己，分析自己，鼓励自己，相信每一个人都会成为生活的宠儿。

文章引用自：

3、培养自制

幸福生活和成功的人生不仅需要良好的智商，也需要良好的情商。

情商关于情绪智力的核心要点在于强调：

认知和管理情绪；自我激励；正确处理人际关系三方面的能力。

发展心理学研究中有一个经典的实验，称为“迟延满足”实验。

实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：

如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。

有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有