一些静定训练方法.docx

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一些静定训练方法

全身运动

1、以右手拍打左膝盖，再以左手拍打右膝盖。

2、一边拍打一边跳跃

3、可放音乐轻松跳跃，直到全身舒服即可停止

可以让全身运动到，还可以使心胸开阔，学习意愿增强。

全身肌肉放松法

做时意识要跟着放松部位走

1．  放松额头。

2．  放松眼睛、脸颊、嘴唇、下鄂。

3．  放松脖子和肩膀

4．  放松前臂和胸肌。

5．  放松背部

6．  放松腹部。

7．  放松腿部和臀部。

8．  大略浏览全身，看看是否还有那个部位还残留紧张？

用同样方法解除。

9．  最后跟孩子说：

“现在我全身都放松了，软绵绵的，手臂和腿就像面条一样。

”

透过全身肌肉放松法，可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。

肩部训练

一、双手后背互拉：

1、保持轻松的坐姿，一只手由上，一只手由下，绕到背部后面，并且在背部中央紧紧交握。

2、维持此种姿势 30 秒，之后，再恢复原来的姿势。

3、两手交换，重复做，

二、提、放肩：

1、将双肩提到耳朵旁（一面提一面吸气），停五秒后慢慢放下（同时呼气）

2、连续做 5 次

可以活跃课堂形式，孩子乐意参与

头部运动

一、转脖子：

保持坐姿，头向前、后、左、右来回转动数次。

二、头部前后仰：

1、坐在椅子上，然后两手抱住后脑

2、一边慢慢地吐气，一边将头用力后仰

3、闭嘴，一边从鼻子吸气，一边将头慢慢地往前倾 0

4、如此后仰前倾算一次，连续四、五次。

三、抬头伸脊

1、将双手摆放在桌上，慢慢将头靠往桌面，并一面吐气。

2、气吐完后，再慢慢抬头，一面吸气，头抬正后，再往后仰。

3、反复。

可以消除疲劳，还可以增强记忆力、提升专注力。

呼吸

呼吸越知，思想就越散乱，因此，一呼一吸间，可说是连接身心的开关。

腹部无意识呼吸法

1．先采取舒服的坐姿，请小朋友把双手迭放在肚子上，静静地把气从腹部完全吐出，手感 觉

到肚子凹下去，持续做四至八秒。

2．  再缓慢的吸入清净空气，手感觉到肚子渐渐凸起来，持续做四至八秒。

这是基本的呼吸方法，也是孩子较易学习的呼吸方法。

交换呼吸法

1．  以一下舒服的姿势坐下来。

2．  将右手的食指、中指摆在额头上。

3．  用拇指压住右边的鼻孔。

4．  从左边的鼻孔慢慢地深吸一口气。

5．  用无名指压住左边的鼻孔，同时松开拇指。

6．  用右边的鼻孔深深地呼出一口气。

7．  从右边的鼻孔吸气。

8．  拇指压住右边鼻孔并松开左边鼻孔。

9．  从左鼻孔将空气呼出。

10．重复经上动作至少做五次。

交换呼吸法，主要目的是让孩子更集中精神在呼吸上，同时也是静下心来的佳法。

而藉着手

压住鼻孔的动作，使手有足够的运动，如此更易帮助脱离杂念。

转头呼吸法

1．  坐在椅子上，闭上眼睛，双手轻轻握拳放在腿上。

2．  嘴巴微微张开，一边吐气，一边把脖子向左转九十度。

3．  感觉不舒服时，脖子即从左边转回正面。

此时从鼻子吸气。

4．  同样的一边吐气，一边把脖子向右转，然后再一边吸气，一边转回正面。

5．  至少要做三回。

（※脖子左右转动时，肩膀不要动。

）

当孩子在焦虑不安心浮气燥时，不但自己不安稳，也易影响周围的人，这个呼吸法可安定其情

绪。

如何与孩子开始静定活动？

1．  开始活动时，成人心情要平静愉悦，声调要温和。

2．  请孩子脱掉鞋子，盘腿坐在地板上（最好将白色腰带贴成椭圆形，让孩子坐在线上）小

学生若教室不方便坐地板，则可将椅子排成圆形。

3．  开始时，可以先与孩子有简短的对话。

4．  或进行安静游戏，让孩子体会什么是静。

5．  做一些让身体肌肉松弛的活动。

6．  教导简易呼吸法。

7．  开始活动时，要坚持宁静，确定气氛可达到和谐的境界。

8．  老师可以事前准备内容，也可视当时情况、需要，而决定静定的内容和形式。

9．  每项活动的内容，成人应以平和缓慢的语气念出，好让孩子依循去做。

10． 依孩子的年龄，决定活动的时间。

通常三岁小孩子可专注的时间约十分，四岁约十五分，

五岁约二十分，但也不必太拘泥，视情况决定时间长度，但记住这一原则——不要让孩子觉得

不耐烦。

11． 活动进行时，若有孩子干扰，可请他先到外面，直到他愿意再参与活动。

12． “静定”活动可用在课堂与课堂之间，或孩子浮动不安时。

13． “静定”活动较适用在团体中（如学校）进行，如果父母想在家中与孩子进行，最好有两

个以上的孩子。

14． “静定”活动后可进行“线上运动”。

安静的游戏

安静游戏让孩子发现宁静并享受其中之美过程中能培养孩子

肢体控制能 力

与意志力的发展这都有助于专注力的状成

声音从那里来？

1．  老师请小朋友坐在地板上：

“慢慢坐下，腿盘坐，手放在膝盖上，背部要挺直。

”

2．  小朋友调整坐姿时，老师可将一盆漂亮的盆栽放在中间。

（确定小朋友视线都可看到）

3．  小朋友都坐好时，老师请小朋友看着盆栽，以吸引孩子的注意力。

4．  老师经专注的眼神，看过每一个小朋友，确定人们是否安静？

5．  请一位较安静的小朋友出来，盘坐到中间，告诉他：

“老师要请你听听，声音从哪里

来？

”

6．  老师帮助到中间的小朋友戴上眼罩，请另一位老师坐在教室的一角落敲三角铁（或其它

乐器），然后说：

“请你用手指出声音的方向。

”

7．  也可请敲乐器的老师敲出一轻一重的声音，请孩子分辨：

“第一次听到的声音大，还是

第二次听到的声音大？

”

8．  接着老师再请另一位小朋友出列，直到所有孩子都参与了。

9．  活动结束时，老师请所有小朋友都注意看着老师，告诉孩子：

“当我的眼睛看着你的时

候，你就可以离开，回座位了。

”

给您的话：

1．  当游戏刚开始时，一些小朋友未能有足够的自律能力，不能做好这个游戏，但多练习几

次，“安静”的气氛是可感染的，孩子慢慢会喜欢。

2．  这个游戏结束时，可请小朋友分享感想，他们有些会说听不太清楚，因为别的小朋友不

安静。

分享中，您会发现孩子在游戏中，学会专注、安静，也懂得自律，并尊重别人。

3．  你的观察、感想或新创意：

静悄悄……

1．  老师将预选写的“安静”卡片挂在墙上。

2．  以略带神秘的口吻告诉小朋友：

“我们要玩一个最高品质——静悄悄的游戏，现在起，

大家把小嘴闭起来，都不要说话。

”

3．  孩子安静后，老师轻声叫小朋友的名字，一次小叫三位，叫到的小朋友要轻声地走到老

师身边，老师再附在他耳旁，轻声批示他静悄悄走到教室某一地点，而其它小朋友要当评审，

专注的看谁走的最好，完全没有声音？

4．  等三位小朋友都走到老师指定的地点后，教师再问：

“觉得小明走最好的，请举手，雅

文走最好的请举手，丁丁……”得票数最高的小朋友，请大家给他爱的鼓励。

5．  接着请第一位出来的三位小朋友回座，老师再请其它小朋友出来。

（最好全班小朋友都

能玩到。

）

6．  最后请小朋友分享进行这个活动的感想，他们是如何做到？

给您的话：

1．  这个活动可在团体教学中使用，当孩子熟悉后，老师发现孩子有躁动的现象时，只要将

“安静”的牌子举起，不必大声说：

“不要讲话”，孩子就懂得让自己亢奋的情绪降温。

2．  当然也可在家中进行，是很好的亲子活动。

为增加趣味性，亲子角色是可互调的。

3．  你的观察、感想或新创意：

听到什么？

1．  先请孩子坐下：

“慢慢的坐下来，腿盘坐，手放在膝盖上。

”

2．  再批示孩子：

“暂时闭上嘴巴，闭上眼睛，直到老师说睁开为止。

”

3．  观察孩子们都闭目沉寂后，以轻柔声音问孩子：

“听到什么声音吗？

现在听到什么声音，

都不要出声。

”

4．  约五~七分后（时间可看孩子的反应决定，若孩子很安静没有躁动，可略增长），请孩子

慢慢睁开眼睛。

5．  部孩子：

“你们听到什么声音了？

要先举手才能讲话。

”

6．  明明：

“我听到了脚步声！

”雅文：

“我听到了时钟滴答、滴答的声音。

……………………”

7．  尽量让每位孩子都能说，他听到了什么？

即使没举手的孩子，也要引导他发言。

给您的话：

1．  我们生活的环境中充满噪音，孩子的听反应迟顿了，唯有在安静专注中，才能真正察觉环

境中的“声音”。

2．  这个活动不必局限在室内，也可在室外、或公园里，请孩子闭眼盘坐，五分钟问孩子听到

了那些声音？

3．  这个游戏可敏锐孩子的听觉，让孩子辨别各种声音的不同和变化。

4．  你的观察、感想或新创意。

我在叫你！

1．  情境与“声音从那里来”一样。

2．  老师请孩子专心的看着他的嘴唇。

3．  老师完全不发出声音，利用唇语轻唤孩子的名字，“看”到老师叫到自己名字的孩子，

必须用手摸摸鼻子，表示：

“听到了！

”

4．  孩子必须很专注的看着老师的嘴唇，才能知道“老师在叫我！

”

5．  游戏结束时，请孩子谈谈“听”到别人叫我，与“看到”别人叫我，有何不同？

给您的话：

1．  面对教室中吵杂的孩子，我们常不由自主的以更大的声音：

“不要讲话！

”表示我们的愤

怒，或试图引起孩子的注意，来维持教室中的秩序。

这个游戏将带给您不同的经验，“静”可制“动”。

2．  您有好的经验后，必然激发更多可运用的灵感，例如请孩子回答问题时，尔而也以唇语叫

孩子名字！

3．  你的观察、感想或新创意：

走在线上——线上运动

走线运动可平衡肢体动作的发展，训练优雅举止，还可平衡左右脑的发展。

走在线上

（1）

1．  先在教室或大房间地板上划圆形、椭圆形、或直线。

2．  老师请孩子站到线上，双手自然摆放在身体两侧，脚踩在线上。

3．  眼看前方，慢慢地脚尖碰脚跟，顺着线走。

4．  小朋友刚开始以这种方式走在线上、很困难。

因此会很专注的看着自己的脚，并努力让自

己身体平衡，以免跌倒，或踩到别人。

5．  但是多走几次后，孩子天生的平衡感，会帮助他找到决窍，不久就可自信的走得专注又顺

畅了。

6．  时间的长短由老师视当时状况而决定，原则上看每位小朋友都能顺畅、专注的走着，一股

宁静气氛，能在他们当中产生。

走在线上

（2）

1．  当孩子可以平衡自在走在线上，且不会踩到别人时，他的心情是处于专注中的宁静；此时

可加入音乐，让情境更佳。

2．  为增加变化和难度，可让孩子手拿东西（例；小旗子），仍然踩在线上走着。

走在线上（3）

1．  这个活动一定要有“走线

（1）

（2）”的经验后进行。

2．  请孩子倒一杯约九分满的水，用双手捧着，走在线上。

3．  这个活动，孩子的专注力一定会自然提高，否则他会将水溢出。

走在线上（4）

1．  给孩子一个小铃铛，请他们拿在手上。

2．  然后请孩子拿着小铃铛，走在线上，但不可以让铃铛出声音。

3．  这个活动，同时须要孩子极大的专注力，如果意志力不集中，铃铛马上出声音了。

给您的话：

1．  为了使儿童能安静，并专心功课，成人常安排过多劳心（或用脑）的活动，这其实是不健

康的，儿童的肌肉须要锻炼，并且有松弛的机会，心智的活动才会更敏锐！

2．  线上活动不但可活动盘骨，而且教程中是透过精确的动作，完成目标，并籍由意志控制肢

体的活动，无形中将帮助孩子养成优雅的举止，改善莽撞粗鲁的动作。

3．  这个活动变化很多。

也可在一置物篮，放入各种小物品，请小朋友自由拿取，然后在线上

行走。

甚至还可将书本顶在头上。

4．  无论做何变化，线上运动的原则是单一的：

这是——平衡、安静、专注。

5．  线上活动，也是“静、定”后，很好的活动。

6．  你的观察、感想和新创意：

静定活动

我们可由外而内藉由静定身体，而能静定内心。

也可由内而外藉由静定内心