一些静定训练方法.docx

1、一些静定训练方法全身运动1、以右手拍打左膝盖，再以左手拍打右膝盖。2、一边拍打一边跳跃3、可放音乐轻松跳跃，直到全身舒服即可停止可以让全身运动到，还可以使心胸开阔，学习意愿增强。全身肌肉放松法做时意识要跟着放松部位走1放松额头。2放松眼睛、脸颊、嘴唇、下鄂。3放松脖子和肩膀4放松前臂和胸肌。5放松背部6放松腹部。7放松腿部和臀部。8大略浏览全身，看看是否还有那个部位还残留紧张？用同样方法解除。9最后跟孩子说：“现在我全身都放松了，软绵绵的，手臂和腿就像面条一样。”透过全身肌肉放松法，可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。肩部训练一、双手后背互拉：1、保持轻松的坐姿，一只手由上，

2、一只手由下，绕到背部后面，并且在背部中央紧紧交握。2、维持此种姿势30秒，之后，再恢复原来的姿势。3、两手交换，重复做，二、提、放肩：1、将双肩提到耳朵旁（一面提一面吸气），停五秒后慢慢放下（同时呼气）2、连续做5次可以活跃课堂形式，孩子乐意参与头部运动一、转脖子：保持坐姿，头向前、后、左、右来回转动数次。二、头部前后仰：1、坐在椅子上，然后两手抱住后脑2、一边慢慢地吐气，一边将头用力后仰3、闭嘴，一边从鼻子吸气，一边将头慢慢地往前倾04、如此后仰前倾算一次，连续四、五次。三、抬头伸脊1、将双手摆放在桌上，慢慢将头靠往桌面，并一面吐气。2、气吐完后，再慢慢抬头，一面吸气，头抬正后，再往后仰。3

3、、反复。可以消除疲劳，还可以增强记忆力、提升专注力。呼吸呼吸越知，思想就越散乱，因此，一呼一吸间，可说是连接身心的开关。腹部无意识呼吸法1先采取舒服的坐姿，请小朋友把双手迭放在肚子上，静静地把气从腹部完全吐出，手感觉到肚子凹下去，持续做四至八秒。2再缓慢的吸入清净空气，手感觉到肚子渐渐凸起来，持续做四至八秒。这是基本的呼吸方法，也是孩子较易学习的呼吸方法。交换呼吸法1以一下舒服的姿势坐下来。2将右手的食指、中指摆在额头上。3用拇指压住右边的鼻孔。4从左边的鼻孔慢慢地深吸一口气。5用无名指压住左边的鼻孔，同时松开拇指。6用右边的鼻孔深深地呼出一口气。7从右边的鼻孔吸气。8拇指压住右边鼻孔并松开左

4、边鼻孔。9从左鼻孔将空气呼出。10重复经上动作至少做五次。交换呼吸法，主要目的是让孩子更集中精神在呼吸上，同时也是静下心来的佳法。而藉着手压住鼻孔的动作，使手有足够的运动，如此更易帮助脱离杂念。转头呼吸法1坐在椅子上，闭上眼睛，双手轻轻握拳放在腿上。2嘴巴微微张开，一边吐气，一边把脖子向左转九十度。3感觉不舒服时，脖子即从左边转回正面。此时从鼻子吸气。4同样的一边吐气，一边把脖子向右转，然后再一边吸气，一边转回正面。5至少要做三回。（脖子左右转动时，肩膀不要动。）当孩子在焦虑不安心浮气燥时，不但自己不安稳，也易影响周围的人，这个呼吸法可安定其情绪。如何与孩子开始静定活动？1开始活动时，成人心情

5、要平静愉悦，声调要温和。2请孩子脱掉鞋子，盘腿坐在地板上（最好将白色腰带贴成椭圆形，让孩子坐在线上）小学生若教室不方便坐地板，则可将椅子排成圆形。3开始时，可以先与孩子有简短的对话。4或进行安静游戏，让孩子体会什么是静。5做一些让身体肌肉松弛的活动。6教导简易呼吸法。7开始活动时，要坚持宁静，确定气氛可达到和谐的境界。8老师可以事前准备内容，也可视当时情况、需要，而决定静定的内容和形式。9每项活动的内容，成人应以平和缓慢的语气念出，好让孩子依循去做。10依孩子的年龄，决定活动的时间。通常三岁小孩子可专注的时间约十分，四岁约十五分，五岁约二十分，但也不必太拘泥，视情况决定时间长度，但记住这一原则

6、不要让孩子觉得不耐烦。11活动进行时，若有孩子干扰，可请他先到外面，直到他愿意再参与活动。12“静定”活动可用在课堂与课堂之间，或孩子浮动不安时。13“静定”活动较适用在团体中（如学校）进行，如果父母想在家中与孩子进行，最好有两个以上的孩子。14“静定”活动后可进行“线上运动”。安静的游戏安静游戏让孩子发现宁静 并享受其中之美 过程中能培养孩子肢体控制能力与意志力的发展 这都有助于专注力的状成声音从那里来？1老师请小朋友坐在地板上：“慢慢坐下，腿盘坐，手放在膝盖上，背部要挺直。”2小朋友调整坐姿时，老师可将一盆漂亮的盆栽放在中间。（确定小朋友视线都可看到）3小朋友都坐好时，老师请小朋友看着盆栽

7、，以吸引孩子的注意力。4老师经专注的眼神，看过每一个小朋友，确定人们是否安静？5请一位较安静的小朋友出来，盘坐到中间，告诉他：“老师要请你听听，声音从哪里来？”6老师帮助到中间的小朋友戴上眼罩，请另一位老师坐在教室的一角落敲三角铁（或其它乐器），然后说：“请你用手指出声音的方向。”7也可请敲乐器的老师敲出一轻一重的声音，请孩子分辨：“第一次听到的声音大，还是第二次听到的声音大？”8接着老师再请另一位小朋友出列，直到所有孩子都参与了。9活动结束时，老师请所有小朋友都注意看着老师，告诉孩子：“当我的眼睛看着你的时候，你就可以离开，回座位了。”给您的话：1当游戏刚开始时，一些小朋友未能有足够的自律能

8、力，不能做好这个游戏，但多练习几次，“安静”的气氛是可感染的，孩子慢慢会喜欢。2这个游戏结束时，可请小朋友分享感想，他们有些会说听不太清楚，因为别的小朋友不安静。分享中，您会发现孩子在游戏中，学会专注、安静，也懂得自律，并尊重别人。3你的观察、感想或新创意：静悄悄1老师将预选写的“安静”卡片挂在墙上。2以略带神秘的口吻告诉小朋友：“我们要玩一个最高品质静悄悄的游戏，现在起，大家把小嘴闭起来，都不要说话。”3孩子安静后，老师轻声叫小朋友的名字，一次小叫三位，叫到的小朋友要轻声地走到老师身边，老师再附在他耳旁，轻声批示他静悄悄走到教室某一地点，而其它小朋友要当评审，专注的看谁走的最好，完全没有声音

9、？4等三位小朋友都走到老师指定的地点后，教师再问：“觉得小明走最好的，请举手，雅文走最好的请举手，丁丁”得票数最高的小朋友，请大家给他爱的鼓励。5接着请第一位出来的三位小朋友回座，老师再请其它小朋友出来。（最好全班小朋友都能玩到。）6最后请小朋友分享进行这个活动的感想，他们是如何做到？给您的话：1这个活动可在团体教学中使用，当孩子熟悉后，老师发现孩子有躁动的现象时，只要将“安静”的牌子举起，不必大声说：“不要讲话”，孩子就懂得让自己亢奋的情绪降温。2当然也可在家中进行，是很好的亲子活动。为增加趣味性，亲子角色是可互调的。3你的观察、感想或新创意：听到什么？1先请孩子坐下：“慢慢的坐下来，腿盘坐

10、，手放在膝盖上。”2再批示孩子：“暂时闭上嘴巴，闭上眼睛，直到老师说睁开为止。”3观察孩子们都闭目沉寂后，以轻柔声音问孩子：“听到什么声音吗？现在听到什么声音，都不要出声。”4约五七分后（时间可看孩子的反应决定，若孩子很安静没有躁动，可略增长），请孩子慢慢睁开眼睛。5部孩子：“你们听到什么声音了？要先举手才能讲话。”6明明：“我听到了脚步声！”雅文：“我听到了时钟滴答、滴答的声音。”7尽量让每位孩子都能说，他听到了什么？即使没举手的孩子，也要引导他发言。给您的话：1我们生活的环境中充满噪音，孩子的听反应迟顿了，唯有在安静专注中，才能真正察觉环境中的“声音”。2这个活动不必局限在室内，也可在室外

11、、或公园里，请孩子闭眼盘坐，五分钟问孩子听到了那些声音？3这个游戏可敏锐孩子的听觉，让孩子辨别各种声音的不同和变化。4你的观察、感想或新创意。我在叫你！1情境与“声音从那里来”一样。2老师请孩子专心的看着他的嘴唇。3老师完全不发出声音，利用唇语轻唤孩子的名字，“看”到老师叫到自己名字的孩子，必须用手摸摸鼻子，表示：“听到了！”4孩子必须很专注的看着老师的嘴唇，才能知道“老师在叫我！”5游戏结束时，请孩子谈谈“听”到别人叫我，与“看到”别人叫我，有何不同？给您的话：1面对教室中吵杂的孩子，我们常不由自主的以更大的声音：“不要讲话！”表示我们的愤怒，或试图引起孩子的注意，来维持教室中的秩序。这个游

12、戏将带给您不同的经验，“静”可制“动”。2您有好的经验后，必然激发更多可运用的灵感，例如请孩子回答问题时，尔而也以唇语叫孩子名字！3你的观察、感想或新创意：走在线上线上运动走线运动可平衡肢体动作的发展，训练优雅举止，还可平衡左右脑的发展。走在线上（1）1先在教室或大房间地板上划圆形、椭圆形、或直线。2老师请孩子站到线上，双手自然摆放在身体两侧，脚踩在线上。3眼看前方，慢慢地脚尖碰脚跟，顺着线走。4小朋友刚开始以这种方式走在线上、很困难。因此会很专注的看着自己的脚，并努力让自己身体平衡，以免跌倒，或踩到别人。5但是多走几次后，孩子天生的平衡感，会帮助他找到决窍，不久就可自信的走得专注又顺畅了。6

13、时间的长短由老师视当时状况而决定，原则上看每位小朋友都能顺畅、专注的走着，一股宁静气氛，能在他们当中产生。走在线上（2）1当孩子可以平衡自在走在线上，且不会踩到别人时，他的心情是处于专注中的宁静；此时可加入音乐，让情境更佳。2为增加变化和难度，可让孩子手拿东西（例；小旗子），仍然踩在线上走着。走在线上（3）1这个活动一定要有“走线（1）（2）”的经验后进行。2请孩子倒一杯约九分满的水，用双手捧着，走在线上。3这个活动，孩子的专注力一定会自然提高，否则他会将水溢出。走在线上（4）1给孩子一个小铃铛，请他们拿在手上。2然后请孩子拿着小铃铛，走在线上，但不可以让铃铛出声音。3这个活动，同时须要孩子极

14、大的专注力，如果意志力不集中，铃铛马上出声音了。给您的话：1为了使儿童能安静，并专心功课，成人常安排过多劳心（或用脑）的活动，这其实是不健康的，儿童的肌肉须要锻炼，并且有松弛的机会，心智的活动才会更敏锐！2线上活动不但可活动盘骨，而且教程中是透过精确的动作，完成目标，并籍由意志控制肢体的活动，无形中将帮助孩子养成优雅的举止，改善莽撞粗鲁的动作。3这个活动变化很多。也可在一置物篮，放入各种小物品，请小朋友自由拿取，然后在线上行走。甚至还可将书本顶在头上。4无论做何变化，线上运动的原则是单一的：这是平衡、安静、专注。5线上活动，也是“静、定”后，很好的活动。6你的观察、感想和新创意：静定活动我们可由外而内 藉由静定身体，而能静定内心。也可由内而外 藉由静定内心