武术套路图解推选少林棍.docx

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武术套路图解推选少林棍

少林棍

起势

两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。

图1

1.仙人指路

动作要领：

右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。

起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。

左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。

右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。

目视左手（图2）。

易犯错误：

发力不顺达，动作不协调。

纠正方法：

震脚时右脚用力，迅速。

图2

2.弓步盖打

动作要领：

右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。

易犯错误：

高度不够，挑棍无力。

纠正方法：

挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。

图3

3.仆步摔棍

动作要领：

两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。

目视前方（图4）

易犯错误：

摔棍时手脱靶。

纠正方法：

右手握紧，左手扶按棍上。

图4

4.仙童摆尾

动作要领：

双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。

目视前方（图5）。

易犯错误：

摆腿高度不够。

纠正方法：

摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。

图5

5.罗汉架打

动作要领：

右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方（图6）

易犯错误：

马步过高。

纠正方法：

多分解练习。

图6

6.仙人望月

动作要领：

上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方（图7）

易犯错误：

压棍不到位。

纠正方法：

在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。

图7

7.霸王观战

动作要领；右腿屈膝向前迈步，左腿屈膝向前上步跳起转身360°落成马步，两手持棍下压，左脚向右后上步成左弓步，同时两手持棍中间段，向上绷棍，力达棍把，目视前方（图8）。

易犯错误：

压棍动作无力。

纠正方法：

在压棍时两手要同时用力。

图8

8.仙人下山

动作要领：

左脚后退一步，成右弓步，同时两手贴棍由下至上；身体右转时360°跳起再向下砸棍。

，目视棍把（图9）。

易犯错误：

转身幅度不够。

纠正方法：

身体右转360°跳起后再压棍。

右手在上左手在下。

图9

9.猛虎摆尾

动作要领：

左脚向前上步成虚步，同时左手在上，右手在向前推棍，右脚向前上步成右虚步，然后右手在上，左手再向前推棍，左弹腿，两手向上绷棍舞花棍，右转一周后成为右弓步，棍横置于右肩前，左手收至右胸前，目视棍把（图10）

易犯错误：

摆棍发力不协调。

纠正方法：

摆棍力达棍把。

图10

10.仙童观战

动作要领：

左转身向上平行棍花，置左肩成左弓步，向右侧转身，两手持棍转身舞棍花，棍置于右肩侧，成丁字步，目视左前方。

（图11）

易犯错误：

身棍配合不协调。

纠正方法：

左右抡棍架打分解练习。

图11

11.达摩渡江

动作要领；左踹腿上步，向右转身同时舞棍花，撤腿坐盘，如罗汉睡觉；向左侧成扑倒，成侧躺，平躺舞花棍置于胸前，鲤鱼打挺成半蹲步，左弹腿，同时棍把向前平绷，向前上右步，成半弓步，同时棍在腰际转动，向左后面转动180度两腿屈膝变为马步，同时右手平抡棍，左手扶至右腕处，两腿成左弓步，目视前方（图12）。

易犯错误:

弓步马步过高。

纠正方法:

弓步转换时动作要快速稳定。

图12

12.童子拜佛

动作要领：

向后跳起，右转身180度两腿落地后形成马步，同时向上撑棍；马步变左弓步，同时右手向后抽拉棍，左手置于棍端，右手置于棍中，向下碰棍；左转身，向前刺棍，左手持棍，左转身里合腿，右手接棍坐盘，肩后背棍，左手置于胸前，成童子拜佛式，目视前方（图13略）。

易犯错误：

背棍位置不正确。

纠正方法：

背棍时，棍在肩背上平架。

13.罗汉挑棍

动作要领：

起身向右转，成马步，同时抡棍置于右肩腋下；左腿向后插步，转身侧成马步，同时绷棍置胸前，再向后方转身成右弓步，同时棍头扫地置于右脚前；以左脚为支撑点，右腿向后退一步迅速向前上步砸棍（棍随身走），站起右转身三周，同时棍随身转动而平抡，之后弹腿压棍，斜步格档（棍举置头顶）右转身变为右弓步反手扫绷棍；向右转身成右弓步，同时左右换手过肩向下压棍；右腿撮腿低踢背棍，蹲步向前点棍，如此反复三次，成右弓步，点三下向后拉棍做歇步绷棍，目视棍梢（图14）。

易犯错误：

动作不协调。

纠正方法：

多分解练习。

图14

14.仙人指路

动作要领：

向右转身90度，右腿独立支撑左腿提膝，右手举棍立于头顶之上，左手向前二指平直向前指去，成仙人指路状，目视左手方向（图15）。

易犯错误：

支撑腿易弯曲。

纠正方法：

支撑腿伸直，右脚五趾抓地。

图

15

15.拦腰扎棍

动作要领：

左腿下落成半弓步，右腿震脚左脚向前，成左弓步，然后左腿提膝，右腿支撑站立，右手持棍，上下摆动一次向前刺棍，向后举棍，左手前撑，目视左手方向（图16）。

易犯错误：

刺棍时两肩不动作不协调。

纠正方法：

刺棍时，两手握枪，两肩平行。

图16 

16.罗汉举鼎

动作要领：

身体左转，两手持棍，同时棍向左侧斜劈，置于左腋下；向左跳步，戳腿低踢，同时右手持棍顺势向下刺去，转身金鸡独立，棍随肩向左肩腋下斜劈；双手转棍向前绷棍，同时左脚向前落下，右腿弹踢，左腿震脚成马步，棍也同时由下到上高举于右侧方，再向下拉至右腋下，头左摆，目视左前方（图17）。

易犯错误：

右臂不直，弹腿无力。

纠正方法：

弹腿与震脚分解练习。

图17

收势

动作要领：

棍向下戳地，左手从左侧由上过于头顶向下拉置胸前，成童子拜佛，身体笔直站立，两腿开步不动，目视前方（图18）。

图18