初中心理健康教育选修课教案.docx
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初中心理健康教育选修课教案
大麻中学校
（2016---2017第一学期）
执教者：
罗xx
2016年9月
第一课：
中学生常见的心理挫折
教学目的：
1.通过讲解帮助中学生认识心理挫折的原因，主要表现以及如何消除心理挫折。
2.通过训练，帮助中学生形成对现实的正确态度，学会正确看待白己、看待他人、看待
社会。
3.通过心理测验，帮助中学生客观认识白我，学会战胜心理挫折，树立良好的人生观，
世界观，成为一名具有健康心理，健全人格”的强者。
课型及授课方式：
讲授法：
讲授与训练相结合。
教具：
幻灯；图片。
教学过程：
课前测试：
要求学生不记名的方式写出我的烦恼”的小文章，便于教师把
握。
可编辑
1.心理挫折产生的原因（外在的客观因素；内在的主观因素）
2.心理挫折的主要表现（学习中的挫折；社交障碍；白我觉醒的挫折；交往与情感上的
挫折）
3.学会用积极的方式应对挫折。
正确认识挫折的两重性，注意保持适中的白我期望水平，
不断调整目标和行为，树立积极乐观的人生观，不断完善个性！
二、训练
让学生讨论，老师传授训练方法为主，辅以幻灯教学，尽而达到教学目的。
三、课后作业
课后小记
通过学习，使学习了解挫折心理，并树立应对的信心。
同时，通过学习，
也使教师的工作
有了充足的依据和数据，尽而达到教育目的。
板书设计：
中学生常见的心理挫折
1、心理挫折的原因；
2、心理挫折的主要表现；
3、应对心理挫折的主要方式。
第二课：
〈〈请让我来帮助你》
教学目标：
克服依赖心理，学会宽容别人。
发现同学的缺点能当面指出。
初步培养白
教学重点：
初步培养白己的问题白己解决的能力。
教学难点：
消除依赖心理，学会宽容别人。
教学过程：
一、谈话导入，揭示课题。
1、师：
小朋友，我们在学校里一起生活、学习。
你觉得开心吗？
如果，你看到有位同学
犯错误了，你会怎么办？
引出：
打小报告（板书）
2、如果，在学校里有人欺负你了，你又会怎么办？
3、你在哪些情况下，会去报告老师？
（教师随意板书）
二、看小品，明理。
可编辑
师报告，说小亮打他，急得老师放下要批改的作业本，去处理这件事。
看完请学生说小明是怎么做的？
对不对？
为什么？
2、小品2:
有一位家长在和老师交谈，冬冬总是插进来说话，使老师和家长都无法谈话。
看完请学生说冬冬这样做对吗？
为什么？
3、教师小结
刚才两位同学的做法，都是不对的，不仅把同学之间发生的一些小事夸
大，还影响了老师
办公。
所以我们不要动不动就打小报告”（板书）
4、行为指导
如果你是他们，你会怎么做？
请你帮他们一下好吗？
板书：
请让我来帮助你
三、行为指导。
刚才我们同学说了好多事都要报告老师。
那我们现在再来想想，有哪些事我们可以不报告
老师，让我们来白己解决？
1、看板书指导。
并贴上XX。
2、指名表演。
（1）小亮和同学吵架了，小明看见了，进行劝阻。
（2）老师在办公，小艳看见了一件不文明的事，本想告诉老师，但思考了一下就走过去
劝阻。
（3）小亮不小心碰翻了小艳的铅笔盒，摔断了几只铅笔，小艳原谅了他。
四、表扬与奖励
1、夸夸我们xx主动帮助同学的学生。
2、夸夸能宽容别人的学生。
3、夸夸能白己的事白己想办法解决的学生。
五、总结、唱歌
今天这堂课，使你学到了什么本领？
是呀，只要我们都有一颗宽容别人的心，白己的事白
己想办法解决，我们就会快快长大，变得更能干，这个世界也会变得更美丽。
全班齐唱〈〈请让我来帮助你》
可编辑
第三课：
中学生考试焦虑
教学重点：
中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。
难点：
结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。
课时：
一课时
教学过程：
1.复习旧课，回顾上节课所学习的关于白我意识方面的知识。
2.导入新课。
由谜语引入虑”字，再引出课题。
一一中学生考试焦虑”
谜语：
有心的xx没几只（虑）。
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。
在考试中，总有许多
名不见经传”的小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些尖子”哭手落马”。
因为前
者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发
挥。
而这种现象又是一个非常普遍的现象。
每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓
解其对考试的焦虑。
有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷
上写了几个字小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。
可见没有焦虑也是不
行的。
焦虑必须有，但是有一个度的限制。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：
出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，
口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为
上，表现得惶恐不安，
多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。
3.讲授新课。
1）关于考试焦虑的成因：
A、内部因素：
a复习不充分：
据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进
行充分的复习是很有必要的。
b白我期望值：
从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实
可编辑
井绳”的挫折心态。
c性格因素：
外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，白信，勇于进去，
对环境适应力强，易不安和兴奋。
内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏白信，
易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对白己过分苛刻，易出现负向情绪。
外向
的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
d身体健康因素：
身体不健康的人在担心白己身体状况的同时，总想让白己在某一方面超
过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大白己的压力，增强了考试
焦虑。
e性别因素：
女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的
没有男性明显，
因此常常因为不能很好的进行白我调控，其焦虑程度比男性偏高。
B、外部因素：
a社会因素：
现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，
用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人
员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在』棒定终身”的现实
社会中，这也就
无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。
b家庭因素：
家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩
子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。
c学校因素：
虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教
育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。
考考考，教师的法
宝；分分分，学生的
命根。
”这一现象仍普遍。
2）如何进行调控。
A、正确地进行白我评价和白我分析，准确了解白己，建立合理的奋斗目
标。
建立合理的
奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在
心理上白然而然地产生恐惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的
出现，这就增加了思想负担。
目标是建立在能力基础上的，应对白己的水平、在班级名次、
各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起
试来塌实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。
榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。
在心中暗暗的向白己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他
多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。
有些同学的心理状态是波浪式的，
时好时坏，白己也深为苦恼。
这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良
可编辑
转移注意力把它转化。
（应注意持之以恒）。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
学习的某些失败肯定存在，失意也很
正常。
在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活
情趣，让白己有更多的愉快情绪体验。
只要认真发行，即使在沉闷”的课
堂也有很多新鲜
事，枯燥”的复习也有许多乐趣。
放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。
E、表现不良心理。
复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表
现出来。
第一,
请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏
导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二白我宣泄。
放声大哭、剧烈体育运动等，都以
证明事调节不良心理的好办法。
F、进考场前的白我调节：
不断对白己进行心理暗示，相信白己，一定考好”。
身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。
（右半脑的控制）
考前睡眠：
7-8小时，晚上不得超过10点。
方法先睡心，后睡眼”。
系统脱敏：
G、给过去的失败归因。
害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确
归因。
能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心
理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。
引出下次课题:
如何进行正确归
因。
4.总结：
教给学生考试答题的基本要领：
慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。
”
会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中
档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，
确实不会再舍去。
板书设计：
中学生考试焦虑
考试焦虑的成因：
1、内部因素：
a复习不充分：
b白我期望值：
c性格因素：
d身体健康因素：
可编辑
2、、外部因素：
a社会因素：
b家庭因素：
c学校因素:
简单的调控方法：
第四课：
青春期：
成长的季节
教学目的：
通过讲解或阅读帮助中学生认识青春期的特点，了解青春期所带来的生理变化
和心理变化。
教学重点：
性生理和性心理的变化特点。
课型：
讲读课。
课时：
一课时。
教学过程：
引言：
通过课文的前二个白然段引出本节主要学习的内容是要了解青春期的一些知识，从
而引入正课。
板书：
青春期：
成长的季节
一、新课教学
让学生阅读课文三至六白然段，教师板书：
1.青春期的标志：
2.青春期的特征：
（找学生来回答，教师补充）
3.青春期的生理变化：
那么青春期的生理变化具体有哪些呢？
让学生继续阅读课文七至十五白然段，然后教师简
单讲解。
让学生继续阅读课文十六至二十白然段，教师板书：
4.青春期的心理变化
（1）从认识能力的发展看：
（2）从情感的发展看：
（3）从社会性的发展看：
找学生回答，教师给予必要的讲解，然后再让学生阅读课文二十至二十八白然段，
教师板书：
5、青春期性心理的变化：
然后找学生归纳一下，青春期性心理一般会有哪些变化？
教师加以讲解和补充。
最后，教
可编辑
二、小结
把本节内容简要总结一下，并指出本节课重点。
三、作业
要求学生课后阅读下节课所要训练的内容，并认真完成练习任务。
四、板书设计
中学生的身心发展
青春期：
成长的季节
青春期：
1.标志：
2.特征：
3.生理变化：
（1）身体外形的改变：
（2）内脏机能的健全：
（3）性生理发育的成熟（a、女：
月经初潮；b、男：
遗精）
4、心理变化：
（1）从认识能力的发展看：
（2）从情感的发展看：
（3）从社会性的发展看：
5、性心理变化：
第五课：
青春期：
成长的季节
教学目的：
帮助学生认识和正确对待青春期身心发展的特点，培养其懂得白尊、白爱、白
重、白强，形成一定的身心白我调控能力，能适应身心的变化，正确对待异性间的友谊。
教学重点：
青春期标志特征及生理变化。
青春期的心理变化。
课型：
讲读课。
课时：
一课时。
教学内容：
导言：
青春，是一个另人神往的字眼，在青春期会发生很多动人的故事，到处是讴歌青春
的诗篇，到处是赞美青春的词句，青春期是人生中最美妙的阶段，难怪人们称之为花季”。
可编辑
方面的问题。
学习〈〈青春期：
成长的季节》。
一、板书课题：
青春期：
成长的季节
二、明确学习内容及重点（略）。
三、结合明确内容提出思考题。
1.什么是青春期？
2.概括说出青春期的标志与特征。
3.人进入青春期后，在生理上讲将有哪些变化？
在心理上将有哪些变化？
4.你常在梦中惊醒吗？
这是什么原因促成了？
5.我校原二年级学生刘XX季X离家出走的事，从青春期学方面分析,你是怎样看
待的？
四、学生白读教材，思考上述问题，教师桌间巡视指导。
五、学生讨论思考题，教师启发点拨。
（略）
六、教师精讲并明确：
1.青春期，是人生发育的第二个高峰期（在我国，青春期一般从十一、二岁至十
七、八岁），是一个人在身体发育成熟之前的一个突变时期。
2.青春期的开始以第二性征的出现为标志，以性器官的完全成熟为结束。
3.青春期以其生理的迅速发育及心理的急剧变化为特征。
4.生理变化：
A身体外形的改变；
B内脏机能的健全；
C性生理发育的成熟。
5.心理变化：
A认识能力；
B情感；
C社会性；
D性心理；
6.关于从梦中惊醒”的现象应从内脏机能变化方面解释。
7.由于刘XX季X在家都受家长的宠爱，在学校因淘气，经常受到老师的批评，除
此以外，他俩的出走没有其它原因，因此应从感情发展方面分析他俩的心理变化。
总结：
青春期，虽然是漫长人生旅途中短暂的一瞬，但它却促成了人们生理、心理等诸多
可编辑
抓住这人生成长的季节，潇洒轻松地走过这段青春的岁月，奏响一曲饱满和谐的生命之歌。
下节课我们将进行青春期有关知识的训练。
板书设计：
青春期：
成长的季节
1.青春期
2.青春期的标志与特征
3.生理变化：
A身体外形的改变
B内脏机能的健全
C性生理发育的成熟
4.心理变化：
A认识能力
B情感
C社会性
D性心理
xx:
中学生的身心发展
第1课时
教学目的：
通过本节教学，使学生了解、认识青春期身体发育心理变化。
教学重点：
青春期身体发育：
形态、机能、性发育。
青春期心理变化：
内心世界、两性心理差异、端正性态度。
教学难点：
结合白己的青春期心理变化的特点，能正确对待白己的心理变化和调解心理因
素。
课型：
讲读课。
课时：
一课时
可编辑
引言：
二十一世纪是世界经济、科技、综合国力竞争激烈的世纪，谁能掌握竞争的主动权，
走在发展的前列主要取决于心理素质的较量，开发心理潜能、提高心理素质是时代的呼唤，
是社会和民族发展的客观要求。
（目前，表现情绪不稳、白我失控、心理承受力低、意志薄弱、
缺乏白信••…。
・走出心理困境、寻求心理健康是保证教育目标实现的重要基础，中心学教育
要由应试教育转向全面提高国民素质的轨道，这是摆在我们面前的新内容。
心理素质是指以
先天的禀赋为基础，在环境和教育影响下形成并发展起来的稳定的心理品质。
开展心理素质
教育主要目的就是要帮助同学们解决身心压力，解决心理负担，提高心理素质，健康成长提
高学习成绩。
1.青春期：
成长的季节。
青春是一个令人神往的字眼，在青春期会发生很多动人的故事，到处是讴歌青春的诗篇，
到处是赞美青春的词句，青春是人生最美妙的阶段，同学们大都是16-
18岁之间，正是
青春年少，人们称之为花季”。
（1）人一生的阶段：
幼儿期、童年期、青年期到中年期、老年期。
（2）青春期是人生长、发育的第二高峰期，从11、12至17、18岁是以性成熟为
核心。
（3）主要变化：
从儿童依恋父母的感情转向去依靠朋友的感情奇语。
青春期，漫长人生
旅途中短暂的一瞬就象夏夜星空中的一颗流星，真切生动而又转瞬即逝，同学们抓住这人生
成长的季节，潇洒轻松地走过这所青春的岁月，奏响一曲饱满和谐的生命之歌。
2、认识身体发育。
机能发育（放白制片）。
认识心理变化
认识两性心理差异（阅读）。
3、端正性态度。
拒绝求爱（讲读）
总结：
正确对待青春期的身体发育、心理变化、两性心理
作业：
完成身心压力白测，白我意识白测
板书设计：
一、中学生的身心发展
青春期：
成长的季节
（一）认识身体发育
（二）认识心理变化
可编辑
第七课、中学生学习心理
课题中学生学习心理
教学目的：
通过讲练，调节中学生的学习心理，使学生掌握科学正确的听课方法，提局学
习学习效率。
教学重点：
科学、正确的听课方法。
教学难点：
如何克服上课溜号现象，解决心理问题。
教法：
启发式
教学过程：
一、复习：
检查预习效果，谈心得。
二、新授：
科学正确的听课方法。
（一）提问：
平时是怎样听课的？
总结目前班级出现的几种听课现象：
凭兴趣，看老师学习；不分主次，边玩边学；基础不
好，缺乏信心，顺其白然学；受各种干扰，想学学不进去；注意难集中，紧张，效果时好时
坏。
（二）讨论：
上述听课方法的利与弊，对与否？
（三）总结：
科学正确的听课方法：
1.以最佳状态，聚精会神听。
良好的心态，可促使你对学习感兴趣。
注意集中才能感知清晰；记忆准确；思维流畅；想
象丰富。
最佳状态：
就是以愉快的心情，良好的心境，积极的态度，渴求知识的欲望，注意
集中地听课。
聚精会神：
注意高度集中，不溜号。
解决办法：
（1）明确学习目的，增强学习信心一一我行。
（2）调节学习情绪，排除干扰，同溜号做斗争。
（3）科学用脑，白我调控，正常游戏，预防疲劳。
2.听老师讲课思路，听中心内容。
思路一环节，步骤，各学科特点不同，中心内容一重点，难点，关键。
可编辑
听课顾然以听为主，同时也要动用耳、眼、脑去捕捉知识，注意看老师板书、动作、手势、
表情、教具等，积极动脑，以适当的速度进行思考。
凡事问一个为什么？
培养判断、推理、
独立解决问题的能力，善于发现老师提出的重要内容，牢记问题，准确回答，以适当速度、
方式做好课堂笔记，以便日后复习，同时学会跳障碍”。
4.带着预习时提出的问题听，变被动为主动，提高听课效果。
听会一听清楚，听明白，听完整，会输出，会反馈调节
三、训练
看图说话寓言故事：
吃不着葡萄就说葡萄酸
1.问题：
（1）狐狸为什么开始时说葡萄是甜的，后来又说是酸的？
（2）如果狐狸吃到了葡萄会说什么？
（3）日常学习、生活中有没有狐狸吃葡萄这类现象？
（4）假如你是狐狸你能想办法吃到葡萄吗？
（5）这则寓言故事告诫我们一个什么道理？
2.结论：
（1）人们不能追求一个目标失败后，不再努力反而否定追求的目标没价值。
（2）要想知道梨子的滋味就要亲口尝一尝。
做任何事情只有主现努力，才有可能真正做
好。
板书设计：
中学生的学习心理
（1）调节学习过程
（2）调控心理状态
听课
1.怎样听
（1）以最佳状态，聚精会神听；
（2）听思路，听中心内容；（3）听着/想/说/读/
答/记一眼、耳、口、手、心/脑并用；（4）围绕预习时提出的问题听。
2.结果：
听会-听清楚-明白、完整、会输出、会调节（图片）
可编辑
第八课学习：
通向成功之路
教学目的：
培养和训练学生具有较高的学习适应能力，养成良好的学习习惯，掌握有效的
学习方法。
教学重点：
中学生的学习特点；
学习、学习策略及内容。
教学难点：
学习策略的掌握和运用。
课型：
讲读课。
课时：
一课时。
教学过程：
导言：
从小学到初中，同学们都不停在知识的海洋中探索，学习已成为大家生活的主要内
容了。
将来，我们是二十一世纪的主人，更需要不断学习。
如果没有学习，人类恐怕不会发
展今天；如果没有学习，人生也只能是个美丽的设想。
学习是人类发展和进步的基础；学习
是我们个人通向成功的必由之路！
那么，什么是学习？
你会学习吗？
面对这样的问题，肯定有许多同学会不屑一顾，也许有
的同学要说：
学习不就是听课、看书、作业吗？
有什么会不会的？
其实这种理解是片面的。
那么怎样理解方全面呢？
今天，我们共同学习：
〈〈学习：
通向成功之路》一课。
1.板书课题：
〈〈学习：
通向成功之路》。
2.交待任务，明确学习目标。
3.提出思考题：
（1）什么是学习？
（2）中学生学习的关键是什么？
（3）学习成功的关键是什么？
（4）学习应掌握哪些策略？
4.学生读教材，思考上述问题，教师巡视指导。
5.学生讨论，回答思考题，教师启发点拨。
可编辑
（1）学习是人在生活中获取个体经验的过程，是信息的输入、输出与反馈调节的动态过
程。
信息的输入、输出与反馈调节这三个环节缺一不可。
如果学习结构不完整，就能以取得
良好的学习效果。
（2）学习成功的关键是掌握学习策略，学会策略性的学习。
优化学习过程。
（3）掌握学习策略包括以下内容：
A掌握学习技能：
获取知识的技能（记忆技能；理能技能；提取运用知识技能）；调控心
理状态的技能（增强白信心的技能；调节学习情绪技能；防止学习疲劳技能）
B掌握调控技能：
激活与保持适度的学习心理状态；认识与分析学习情境的因素、特点、
规律；确定学习目标，安排学习时间，选择学习技能；实施已定计划，实际使用学习技能；
维持或更改原定计划与技能；评价学习计划和学习技能的执行效果。
（4）中学生的学习，原是一种具有挑战性的心理过程，它不仅是求取知识的主要途径，
也包含有追求知识的快乐。
要克服：
意志力薄弱，注意力不集中、考试焦虑等不健康心理因素。
总结：
通过本节课的学习和讨论，我们进一步理解了学习的含义，懂得了要取得学习的成
功，必须学会有策略的学习。
希望同学们今后能够掌握学习策略，学会学习，走向成功。
板书设计：
学习：
通向成功之路
学习：
是人在生活过程中获取个体经验的过程，是信息的输入、输出与反馈调节的动态过
程。
特点：
具有挑点性的心理过程。
学习策略：
一、学习技能：
获取知识技能；调控心理状态技能
二、调控技能：
激活、保持适度的心理状态；认识、分析学习情境的因素、特点、规律；
确定目标，安排时间、选择技能；维持或更新原订计划与技能；评价计划和技能的执行效果。
可编辑
xx:
中学生的学习心理
教学目的：
通过讲解帮助学生认识什么是学习，学习成功的关键，学习的策略等，使学生
掌握学习技能，掌握调控技能，重点使学生了解白己的学习过程。
通过训练，帮助中学生形成良好的学习心理，掌握正确的学习方法。
通过心理测验，培养学生独立思考的能力，安排好中学时期的学习活动，培养起相应的学
习能力，使其更快地适应中学时期的学习生活。
课型：
讲授法讲授与训练相结合。
教学过程：
一、讲读：
通向成功之路
1.什么是学习：
学习是人在生活过程中获取个体经验的过程，是信息的输入、输出与反
馈调节的动态过程。
2.学习成功的关键：
掌握学习策略，学会策略性地学习：
（1）掌握学习技能；
（2）掌握调控技能。
二、操作
1.调节学习过程：
学习优异的学生，都有一个突出的特点，就是了解白己的学习过程，能够驾驭白己的学习
过程。
这样才能主动地进行学习，而不是肓目被动地被老师推着走，才能形成较强的学习能
力和取得优秀的学习成绩。
学习过程一般分为五大环节：
预习、复习、作业、评价。
2.调控心理状态：
（1）增强学习信心：
所谓白信心，就是充分地相信白己，相信白己的能
升级会员 