戴海燕压力课件.ppt

戴海燕压力课件.ppt

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压力与情绪管理在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。

在知识分子中，存在着严重的“过劳死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。

（北京晨报2005-11-17）11/12/20222郑日昌教授（网上信息）目前中国人的平均寿命是72岁，但教师的平均寿命却只有59.3岁，某市教育局对全体教师进行体检，结果是：

35岁以上的教师仅有8%的教师身体各项指标正常！

颈椎病、肠胃病、头痛病、眼病、妇科病、心血三高、心理疾病成为教师的多发职业病。

并且50%的教师有心理障碍，教师的亚健康超出常人的3倍多！

教师的寿命太短了，来生不愿意的做教师的这个第一个理由就是俺不愿意找死！

教师实在是天下最折寿的事业。

是谁让教师在退休前全部牺牲11/12/20223郑日昌教授情绪与健康：

l猴子实验l感冒实验11/12/20224郑日昌教授压力：

是压力源及环境条件的变化以主体提出的要求和个体对它的反应。

压力是一种经验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。

（傻子没有压力，因此他体会不到）（丢一千元钱对穷人是很大的压力，对百万富翁就形不成压力）11/12/20225郑日昌教授压力产生后人们付出努力，去应对生存环境所发生的变化。

这种应对，就叫适应。

11/12/20226郑日昌教授压力来源：

压力来源：

工工作作人人际际生生活活灾灾祸祸11/12/20227郑日昌教授中国青年报社会调查中心2008年进行的“中国教师健康状况调查”发现，教师的首要压力主要来自以下几方面：

l60%的人认为是“学生成绩”l50.3%的人认为是“教学或管理任务重、工作时间长”l42.6%的人认为是“收入低”长期在压力下做重复的工作，就会产生职业倦怠11/12/20228郑日昌教授职业倦怠的身心症状：

职业倦怠的身心症状：

l容易疲劳容易疲劳84.9%l感觉沮丧感觉沮丧/压抑压抑60.5%l焦虑焦虑50%l头头痛痛或或感感觉觉头头脑脑发发紧紧50%l记忆力下降记忆力下降48.8%l脑脑中中乱乱糟糟糟糟的的，或或是是一一片空白片空白43%11/12/20229郑日昌教授l一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚.-马克思压力产生的大环境我们没有能力改变，教师自己唯一可以改变的就是自己的心态。

11/12/202210郑日昌教授l工作压力和职业倦怠的应对：

工作压力和职业倦怠的应对：

问题应对问题应对情绪应对情绪应对11/12/202211郑日昌教授问题取向的应对策略：

l提高业务能力l改进教育方法l学会时间管理l协调人际关系11/12/202212郑日昌教授建立社会支持系统人文关怀心理疏导-胡锦涛11/12/202213郑日昌教授l我们讲和谐我们讲和谐,不仅要人与人不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。

心和谐。

-温家宝温家宝11/12/202214郑日昌教授构建和谐社会要从我做起要从心开始11/12/202215郑日昌教授职业倦怠的心理调节l情绪管理：

情绪管理：

愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒11/12/202216郑日昌教授心理调节：

l希望希望l转移转移l暗示暗示l升华升华l放松放松l助人助人l自慰自慰l幽默幽默l代偿代偿l宣泄宣泄l满灌满灌l脱敏脱敏11/12/202217郑日昌教授认知重建与心理平衡l理性情绪疗法：

理性情绪疗法：

ABCDE11/12/202218郑日昌教授l不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐.-伊壁纠鲁11/12/202219郑日昌教授理智驾御情感三思制怒法:

一思是否有理二思发怒后果三思替代办法坐在理性上，左手拿一点感性，右手拿一点悟性。

11/12/202220郑日昌教授阴阳辩证辅导11/12/202221郑日昌教授阴阳辨证：

l万事万物,皆有阴阳l阳中有阴,阴中有阳l阴阳互动,相辅相成11/12/202222郑日昌教授辩证认知：

三论l绝对相对l片面全面l静止发展11/12/202223郑日昌教授相对论：

不好中有好的一面相对论：

不好中有好的一面l孤独清静l嫉妒恭维l破财消灾l船小好调头l丑妻家中宝l吃一堑长一智l吃小亏占大便宜l胆小谨慎l小气节俭l自卑谦虚l死板认真l害羞老实l危险机会l幼稚单纯11/12/202224郑日昌教授全面论：

这方面不好那方面好全面论：

这方面不好那方面好l我很丑，但我很温柔l我个矮，但我很灵活l我嘴笨，但我手很巧l我人穷，但我志不短l待遇不高，领导好l能力不强，人品好l身体不好，脑子好11/12/202225郑日昌教授发展：

现在不好将来好发展：

现在不好将来好l否极泰来l塞翁失马l祸兮福所至l柳暗花明又一村l车到山前必有路l没有永久的敌人l没有不散的阴云l逝者已矣，来者可追l冬天到了，春天还会远吗l积小胜为大胜，由量变到质变11/12/202226郑日昌教授阴阳平衡的智慧-中庸之道l严格必须有宽容来平衡l勤奋需要适当休息来平衡l谦让必须要勇敢坚持自我来平衡l认真没有灵活性来平衡就会变成刻板l自由没有责任的限制就会成为洪水猛兽l权利没有义务的制约会带来极大恶果l信任没有必要的自我保护则易受伤11/12/202227郑日昌教授l无条件积极关注：

无条件积极关注：

接纳自己：

（大多数心理问题源自己对自接纳自己：

（大多数心理问题源自己对自己的否定）己的否定）善待他人善待他人：

（付出了一定有回报，只是时：

（付出了一定有回报，只是时间早晚的问题，得到了一定要感恩。

）间早晚的问题，得到了一定要感恩。

）接受现实：

（没有能力改变，就要学会适接受现实：

（没有能力改变，就要学会适应）应）11/12/202228郑日昌教授真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。

苏格拉底11/12/202229郑日昌教授五句箴言l辨证认知:

不好本身中有好.这方面不好那方面好.现在不好将来好.l自我安慰:

争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.11/12/202230郑日昌教授理由化与精神胜利法l阿Q精神l酸葡萄心理l甜柠檬心理11/12/202231郑日昌教授l伊索寓言新编:

狐狸与葡萄11/12/202232郑日昌教授第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。

它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！

想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。

因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题11/12/202233郑日昌教授第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。

因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。

于是，它心情愉快地离开了这只狐狸运用的是文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象11/12/202234郑日昌教授第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样炼成的，深深地被主人公的精神打动。

它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：

我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。

有志者事竟成的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料在心理学上我们称为固执，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症。

它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素11/12/202235郑日昌教授第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了这只狐狸的行为我们称它为攻击，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害无利的11/12/202236郑日昌教授第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此的渺小，便伤心地哭起来了。

它伤心为什么自己如此矮小，如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？

它伤心为什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果这只狐狸的表现我们在心理学上称之为倒退，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退到人格发展的较低阶段11/12/202237郑日昌教授第六只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都一样这只狐狸的行为在心理学中称之为投射，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范围的11/12/202238郑日昌教授第七只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？

越想它越郁闷，最后郁郁而终这只狐狸的情况是抑郁症的表现，即持久的心境低落状态为特征的神经性障碍11/12/202239郑日昌教授第八只狐狸来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。

它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下这只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的，在现实生活中我们经常会遇到类似的不患无，患不均的现象。

很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式11/12/202240郑日昌教授第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。

它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！

因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了这只狐狸的行为在心理学上我们称之为替代，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望11/12/202241郑日昌教授第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了最后当然是如愿以偿了这只狐狸采用的是问题指向应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式11/12/202242郑日昌教授第十一只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题。

它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用铁锹将它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄这只狐狸虽然最后也解决了问题，但它是在损害他人利益的基础上来解决的，这种应对方式不可取11/12/202243郑日昌教授第十二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐。

它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢？

因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物这在心理学上称为补偿原则，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足，这种方式在一些情境下也不失为一种好方法11/12/202244郑日昌教授第十三只狐狸来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来。

说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。

发泄完后，它平静地离开了这只狐狸的行为在心理学上我们可以称之为抵消作用，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情11/12/202245郑日昌教授第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：

真让人恶心，谁能吃这些东西啊这只狐狸的行为在心理学上我们称之为反向作用，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制11/12/202246郑日昌教授第十五只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们