梁派老八掌.docx
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梁派老八掌
梁派老八掌
这趟由八卦创始人董海川的徒弟梁振甫所传授的老八掌,是八卦掌入门的基本掌法之一。
它;包括有:
单换掌、盖手掌、背身掌、顺势掌、披身掌、顺步掌、揉身掌,平穿掌这八个最基本的掌法。
由于八卦掌是在不断地走转中变换招式,动作比较复杂,因此初学者要从最基本的掌式练起,以逐步熟悉和掌握八卦掌的技术要领和风格特点。
老八掌以操练基本手法,身法、腿法和最基本的劲力为主,适合初学者练习。
操练老八掌不可急于求成,要按三步功循序渐进;才能事半功倍。
所谓三步功,就是首先要着重注意、身形的规范,手法的变化和步法的转换,端正架势,周身放松,不要急于发劲和技击。
第二步要做到动作沉稳,劲力绵、长、沉。
劲要慢慢往里找,做到劲不外露。
第三步要做到势势相承,全身动作协调,劲力沉稳连贯,神、气、意、力一气贯通,做到四形俱备:
形如游龙,视如猿守,桩若虎踞,翻如鹰盘。
老八掌的基本步法说明:
趟泥步:
是绕圆走转的步法。
取屈膝半蹲姿势,迈步走圈时,里脚直(靠近圈心的脚尖朝前),外脚扣(外脚脚尖斜向圈内),两脚平起平落,磨膝趟胫。
落步若趟泥,迈步形如剪,走起来稳如坐车一般,重心不可上下起伏。
掰步:
为转身的步法。
一腿支撑,另一腿大腿外旋,脚尖外撇。
掰步分小掰和大掰。
外撇脚与支撑脚成丁字形为小掰步(图①),外撇脚与支撑脚成八字形(图②)或两脚平行(图③)为大掰步。
扣步:
为转身的步法。
一腿支撑,另一腿腿内旋,脚内扣。
扣步也分小扣和大扣。
内扣脚与支撑脚成丁字形为小扣步(图④),内扣脚与支撑脚成一字形(图⑤)或两:
脚平行(图⑥)为大扣步。
掰扣步的幅度越大,身体转动的角度就越大。
动作图解
左手,左脚运动路线为…+,右手,右脚运动路线为一+。
人头上方带箭头的符号表示身体转动的方向,箭头所捐方向为动作完成时的面向。
预备式:
①沿着圆圈北端并步站立,面向东方,两眼平视前方。
(图1)
要点:
头上顶,颈竖直,周身放松,舌顶上腭,调整呼吸至心平气和。
一,单换掌
①右腿屈膝半蹲,左脚向前迈进一步,同时两手由下向左前斜上方外旋伸出,手心向上成仰掌,左手在前,右手在后,两肘尖对地屈肘臂成弧形,眼平视左掌。
(图2)
要点:
松肩,松腰,松胯,两腿力量左三右七,左掌高不过眉,右掌在左臂肘下距离约三、四寸。
②右脚向前迈进一步,坐胯转腰,面向圈心,右掌自左臂外侧向前伸出,两臂内旋经头上向圈心划弧,两掌同时翻塌,掌心对圈心,右掌在前,左掌在右肘下,眼随视右掌。
(图3)
要点:
拧腰松肩,两肘里裹,两掌要撑,掌根要塌,指要立,虎口要圆撑。
③接上动迈步绕圆转行,姿势如图3。
要点:
按趟泥步要求做。
④转一圈(一般为八步)至起式处成右脚在前时,左脚前进一步(大扣步),向右后转身面向西,右脚向前迈进半步,同时回收右肩外旋小臂使手心向上,臂微屈压肘,左掌不变,略向前推沉。
(图4)
要点:
转身时,要先转胯转腰(所有转身皆要求如此,不再赘述);压肘时要收肩沉腰,旋拧时劲在小臂,劲力要缠,绵、沉。
⑤左脚向前迈进一步,同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳,左掌四指并拢,拇指回扣,沿右小臂下向前拧穿成横立掌,眼视左掌前。
(图6)
要点:
拧带和穿掌劲力在腰肘,两掌同时发劲,前后相争,掌步要相合。
⑥向左坐胯转腰,面向圈心,左掌不停,小臂内旋经额前上方向左后划弧,翻塌掌心向圈心,小臂微屈,右掌经左肋下向圈心推出置左肘下,眼通过左掌虎口平视前方。
(图6)
要点:
同图8。
⑦由图⑥开始绕圈转行—周,至起式处再走左式单换掌,变成右式推磨掌,动作与图3、4、5、6相同,唯方向和左右相反。
(图7)
二,盖手掌
①以右式推磨掌式再绕圈转行一周至起式处成右
脚在前时,左脚向前迈进一步,右腿屈膝抬绷平稍内翻向前蹴点;同时左掌向腰际盖压,掌心向下,右掌在胸前向上向下、向后向上划—立圆,再由胸前向前盖出;跟随视右掌前方。
(图8)
要点:
动作要连贯,右脚的蹴点和右掌的盖出要一致,重心要稳,身形要正,劲在腰背胯。
②右脚小腿迅速收回,向身后落步,两膝微屈,转胯转腰,面向圈心,同时右肘下沉外旋小臂,两臂向下,两掌心向内经腹前交叉,再向两侧撩出,掌心向后;眼视右掌。
(图9)
要点:
收腿先收小腿,要转腰胯再向后落步,步到掌到,撩掌时不可耸肩缩脖。
③掰右步,左脚向前迈进半步(大扣步),转身面向西,同时右掌夕旋翻掌拧拿向腰间带掳,左掌收经左腰间,沿右小臂下向前穿出,眼视左掌。
(图10)
要点:
掰步、扣步幅度尽量要大,要坐胯拧腰,带掳穿掌时掌步要相合,两手要有争劲。
④掰右步,向右后(东)转身,再进扣左步(大扣),同时左掌变横掌使掌心向前,由脑后经头上向前盖出,臂微屈与鼻向高,右掌随转身掌心向外向右腰后插出;眼视左掌。
(图11)
要点:
转身时要保持身形正直,盖掌要用腰背劲。
⑤重心移至左腿,动右脚脚尖向西;转胯翻肩,由右向后(西)翻身;同时右掌自右腰际外旋向后下划弧,再向上推出,掌心向前,高不过眼,左掌收按至左胯侧,眼视右掌。
(图12)
要点:
右掌背插时,一要沉肩送手,二要翻肩拧肘,沉、拧、钻、推要一气呵成,左右手劲力合一不散。
⑥图13动作及要点同图5。
⑦图14动作及要点同图6。
⑧由图14左式推磨掌绕圈转行千周至起式处,再走左式盖手掌变成右式推磨掌,动作及要领与图8—14相同,唯方向和左右相反。
(图15)
三,背身掌
①以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成右脚在前,掰左步,扣右步,身体左转360’,面向东,同时右掌随转身向左掩掌,左掌经右小臂下向左分拨,左右臂成十字交叉,眼视右掌。
(图16)
②左脚提起向前进一步,右脚前跟半步,同时右掌继续向左侧横截,左掌沿右小臂向左横拨,沉肘变两掌根相靠,掌心向上成V字形,虎口圆撑然后随进步合肘向前挤打;眼随手平视前方。
(图17)
要点;转身时中心轴要稳定,头随身转,两手动作要一致,挤打时劲力在腰胯。
③掰左步脚尖向圈外,扣右脚脚尖对圈心,向左转体270’,面向圈心,两手沉肘随身而转,左脚再向左横迈一步,双手掌心向上向脸前上方托插,眼视双手。
(图18)
要点;转身时周身要紧整,托插时要沉腰胯,气不可上提。
④掰左步(脚尖对圈外),扣右步(脚尖对圈心),向左转体360’,面向圈心,同时两手上托随身而转,再下捋左外右里成十字交叉手,掌心向后;左脚再横迈一步,两手同时向两侧塌腕按出,指尖对圈心,掌心向下高于胯齐,眼看左手。
(图19)
要点:
塌按时要沉胯松腰,身不可前倾,力在掌根。
⑤重心移至右脚,左脚向后虚收半步,同时左掌外旋翻腕变上托再内掩;然后向左出左脚,左掌继续向下向左侧(东)撩出,右掌收至右胯侧;眼随左手。
(图20)
要点;托、掩、按、撩要连贯一致,一气呵成,掌步同到。
⑥重心移至左脚,右脚向后虚收半步,身体左转,同时右掌外旋翻腕上托、内掩、下按;再出右脚,右掌向右前(西)撩出,掌心向后,左掌收至胯侧,眼随右掌。
(图21)
要点,同图20,唯左右相反。
⑦图22动作及要领同图5。
⑧图23动作及要领同图6。
⑨由图23左式推磨掌绕圈转行一周至起式处,再
走左式背身掌成右式推磨掌,动作及要领与图16——
23相同,唯方向和左右相反。
(图24)
四、顺势掌
①以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成左脚在前,右脚向前大掰步(脚尖对圈心),左脚大扣步(脚尖向东),向右转胯转身面向东;同时回收右肩,外旋小臂使手心向上,臂微屈压肘,左掌随身而转,略向前推沉置右肘下;眼视右掌。
(图25)
要点:
翻身压肘要收肩沉腰,旋拧时劲力要绵,缠、沉、劲在小臂,两手劲力要合一。
②大掰右步,脚尖尽量对圈里,大扣左步,脚尖对圈心,身体随之右转360’,同时左掌经右腋下随转身向左斜上方穿出,掌心向右,右掌经左肘上沿身体左侧下插至左胯侧,掌心向左,两眼平视左方(东)。
(图26)
要点:
此动转身幅度大,掰扣步幅度也要大。
转身穿插关键在腰胯,周身要拧,动作要连贯。
③重心移至左腿,屈膝下蹲,右腿沿圈线向右伸出成仆步;同时左掌内旋掳撑划一小圆弧,变横掌掌心斜向上,右掌经腹前绕至右胯侧,手心反向上,沿右腿外侧反臂插出,头随右掌右转,眼看右掌。
(图27)
要点:
左撑掌要沉肘,五指微屈,掌心要空。
下势要坐腰胯,插掌要沉肩,劲力要松沉。
④左脚后蹬,右腿屈膝,略向右转腰,同时沉肩、送肩,右掌沿右腿外侧直臂外旋向右斜前方拧,穿,掌心向上,左掌内旋向后反臂拧穿,掌心向上;眼平视右掌。
(图28)
要点:
重心前移时要送顶胯,左右两臂的沉、翻、拧、穿劲要整如绞绳。
⑤转腰向左(东)送顶胯,同时沉左肩小臂外旋,左掌向前拧穿;右臂内旋反拧臂,两掌掌心向上,高于肩齐,眼看左掌。
(图29)
要点:
要用右肩催顶左肩翻肩拧臂,左右两臂一正一反的拧劲如同绞绳,肩要松沉。
⑥图30动作及要点同图29,唯方向和左右相反。
⑦重心移至左脚,右脚虚收半步,右掌内掩,下按,左掌外旋略收,然后右脚向右前迈出半步,右掌继续翻掌向上撩出,手心向圈外,左掌向前向下按至左胯侧,掌心向下,眼随右掌。
(图31)
要点:
掩、按,撩动作要连贯一致,掌步同到,左右两手和腰的劲力要合一。
⑧沿圆圈进右步,两腿微屈,右掌外旋拧拿向腰间带掳,再进左步,左掌沿右小臂下向前穿出,眼看前方。
(图32)
要点:
同图5。
⑨图33动作及要领和图6相同。
⑩由图33左式推磨掌绕圈转行一周至起式处,再走左式顺势掌变回右式推磨掌,动作及要领和图25—
33相同,唯方向和左右相反。
(图34)
五、披身掌
①以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处成左脚在前,掰右步脚尖向圈内,大扣右步,身体右转90’,
面向西,同时回收右肩,外旋小臂,手心向上,臂微
屈压肘,左掌不变,随转身略向上推沉,眼平视前方。
(图85)
要点:
步子要大掰、大扣,否则下一动旋拧角度就不够。
②掰右步脚尖向圈外,进扣左步(大扣),脚尖尽量向东:
同时右掌内旋拧拿向腰间带掳,左掌沿右小臂下向前穿出,高于嘴齐,眼看左手。
(图36)
要领:
大扣步时,胯要坐,腰要拧,身要正。
两掌前后相争,方得整劲。
③重心移至左脚,右脚向西南方迈进一步,身体由左向右转240’,同时左掌随转身向身后拍出,右掌沿左小臂外侧向脑后(西南方)劈出,高于肩齐,眼随右掌而行。
(图37)
要点:
转身劈掌要协调一致,中心轴要稳,身要正,劈掌时臂走立圆,步,胯,腰,肩,肘、掌要节节相催。
④向前掰右步脚尖对圈外,进扣左步(大扣)脚尖对圈外(西北);同时右手内旋拧拿(掌心向下)向腰间带掳,左掌沿右小臂下穿出,高于肩齐,目视前方。
(图88)
要点:
要松胯拧腰,身体要尽可能面向穿掌方向,但掰扣步必须到位。
⑤重心移至左脚,右脚前迈半步(东北),身右转,面向东北,同时左掌随转身向身后拍按,右掌沿左小臂外侧向脑后劈出(东北方),高于肩齐,眼随右掌。
(图39)
要点:
同图37。
⑥大掰右步,脚尖对圈内(南),进扣左步(大扣),脚尖对圈内(南),同时右手内旋拧拿向腰间带掳,左掌沿右小臂下向前(东)穿出,眼看左掌。
(图40)
要点:
同图38。
⑦图41动作及要点同图39,唯动作方向相反。
⑧图42动作及要点同图32。
⑨图43动作及要点与图6相同。
⑩由图43左式推磨掌绕圈转行一周,到起式处,再走左式披身掌成右式推磨掌,动作及要领和图35—43相同,唯方向和左右相反。
(图44)
六,顺步掌
①图45动作及要点同图25。
②掰右步,脚尖向圈外(北),大扣左步,脚尖向东南,由左向右转体180’,同时左掌经右腋下向上穿出,右掌向体前内旋下按,两掌掌心相对,目视左掌。
(图46)
要点:
要松腰沉胯,两肩两肘两掌都要里裹相合,意如夹裹木杆。
③右脚向圈边退撤一步,下坐腰胯,同时双掌合夹塌腕坠肘,向下向左脚坠沉,身体重心逐渐随坠沉牵引之力,移到右脚成左仆步,眼看左手。
(图47)
要点:
坠沉时肩,腰,胯要松沉,头上顶,不可前俯后倾.
④双掌继续向身后带掳,重心逐渐移至左脚,坐胯向右转腰,面转向西北,双掌右上左下向右侧身后横拨,眼随视右掌。
(图48)
要点,带掳和横拨要用腰胯劲,转胯转腰时身要正,两肘要向里襄劲.
⑤右脚原地活步,脚尖转朝前,左脚前迈一步,同时左掌内旋顾右臂经眼前划弧,向身后(圈心)翻塌掌,右掌随转体下按向圈心推出置于左肘下,两掌掌心对圈心,成左式推磨掌,眼随左掌冲虎口朝前平
视。
(图49)
要点,左右两掌掩襄翻塌要连贯—气,劲在腰背。
⑥由图40左式推磨掌绕田转行—周,至起式处,
开始走左式顾步掌变右式推磨掌,动作及要点与图45——49相同,唯方向和左右相反.(图50)
七、揉身掌
①图51动作及要点同图25。
②掰右步脚尖对圈外,左脚向圈外迈进半步(大扣),脚尖对东,同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳。
左掌沿右小臂下向前穿出,眼随视左手。
(图52)
要点:
腰要拧,身要正,两手的拧拿、穿掌动作要一致。
③右臂外旋,掌心向上经腰间挂带,向身后穿出,左掌外旋内掩插至右腋下,紧接着大掰左步,脚尖向圈内,上右步(大扣)脚尖对圈心,向左转身面向圈心,右掌不停,在身后划一平弧向左前扇击,手背向圈心;眼随视右手。
(图53)
要点,动作要连贯一致,挂带右掌时要收腰吸胯。
④掰右步,脚尖向东北,大扣右步脚尖向东,沉腰坐胯向右转身240·,同时左掌自右腋下随转身向东穿出,掌心向上,右臂内旋,掌心向上经头上向西穿出,成双手托天,眼随视右手。
(图54)
要点:
拧裹钻翻一气呵成,转身时不可挺腹后气不可上提,双手托天要向右拧腰。
⑤大掰右步脚尖对圈外,大扣左步脚尖对西北,身体右转180·,面向西,右掌掌心向上,向腰间挂压,左掌随身而转,掌心向上.指对圈心,眼视左手。
(图66)
要点:
两手劲力合一,要有坠裹合击之力,挂压右掌时要吸腰收胯。
⑥右掌经腰间向身后穿出,左掌擂向有腋下,身体尽量向右后转,眼视右手.紧接着掰左步,进扣右步,身体尽量向右拧转,右掌随转身向左扇击,手背向曰心,眼随视右掌。
(图66)
要点:
拧裹要紧,钻翻要沉,身形要正.悬顶吊裆。
⑦图57动作及要领同图54。
⑧图58动作及要领同图56。
⑨图59动作及要镇同图56。
⑩大掰右步,向身后大扣左步,脚尖向圈心,吸腰转胯向右转体240·,面向圈心,同时左掌经右腋下随转身掌心向上向东穿出,右臂内旋,掌心向上经头上向西穿出成双手托天,眼随视右手。
(图60)
要点,同图54。
11右脚向前迈进半步身体左转90·,同时右臂外旋沉肘内掩,再向下向体右侧向上撩出,左掌下按收至左腰间,眼随视右手。
(图61)
要点,掩,按,撩要连贯。
12图62动作和图22相同。
14由图63左式推磨掌转行一周至起式处,再走左式揉身掌成右式推磨掌,动作及要点和图50——63相同,唯方向,左右相反。
(图64)
八、平穿掌
①右式推磨掌绕圆转行一周,其动作及要领与图4相同。
(图65)
②左脚向前迈进一步,右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳,左掌沿右小臂上向前平穿,掌心向下,两眼平视前方。
(图66)
要点,右掌拧,带劲在腰肘,左掌穿出时要沉肘,五指微扣,步掌合一。
两掌—前一后同时发劲。
③图67动作及要点同图66,唯左右相反。
④图68动作及要点同图66。
⑤掰右步,向身后大扣左步,脚尖尽力向西南,身体右转360’面向西,同时右掌随身而转,左臂外旋向右掩掌下按至左腰际,接着右脚向前进半步,右掌自下而上向前撩出,手心向后,眼随视右掌。
(图69)
要点,扣步步幅要小,转体时先移重心转腰胯,撩掌时掌步合一,身形要正。
⑥图70动作和要锁同图22。
⑦图71动作和要瓴同图23。
⑧由图71左式推磨掌绕圆转行—周至起式处,再走左式平穿掌成右式推磨掌,动作及要领和图65——7l相同,唯方向和左右相反。
(图72)
九、收式
①以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处,左脚向前迈进一步扣步,脚尖向圈心,同时两手小臂外旋,掌心向上从眼前向下,再分别经体两侧向斜上方托起,掌心斜对太阳穴,眼平视前方。
(图73)
要点,两手下放和上举时都要松肩沉肘。
②重心移至左脚,收并右脚,腿先微屈再慢慢直立,同时两臂内旋至掌心向下,经眼前徐徐按下至大腿两侧,两眼平视前方。
(图74)
要点,全身放松,配合动作慢慢调整呼吸。
成直立后,静默1-2分钟,再慢慢散步走动,不宜立即坐下休息。