体育锻炼效果的评定.ppt

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体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定主主讲讲人人：

郭郭红红莲莲体育锻炼效果的检查评定体育锻炼效果的检查评定nn一、身体形态指标评定一、身体形态指标评定nn二、身体机能指标评定二、身体机能指标评定nn三、身体素质指标评定三、身体素质指标评定一、身体形态指标评定nn1身高标准体重身高标准体重标准体重标准体重（男男）=（=（身高身高cm-100）x0.9（kg）cm-100）x0.9（kg）标准体重标准体重（女女）=（=（身高身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）正常体重：

标准体重正常体重：

标准体重-（-（多少）多少）1010超超重：

大于标准体重重：

大于标准体重1010小于标准体重小于标准体重2020轻度肥胖：

大于标准体重轻度肥胖：

大于标准体重2020小于标准体重小于标准体重3030中度肥胖：

大于标准体重中度肥胖：

大于标准体重3030小于标准体重小于标准体重5050重度肥胖：

大于标准体重重度肥胖：

大于标准体重5050以上以上nn2体质指数体质指数（BMI）（BodyMassIndex）nn体质指数体质指数（BMI）（BMI）是计算一个人身高和体重比例的工是计算一个人身高和体重比例的工具。

具。

BMIBMI的数据对于大多数人来说是一个可靠的测的数据对于大多数人来说是一个可靠的测量身体脂肪含量的方法。

量身体脂肪含量的方法。

nnBMI=nn体重过轻体重过轻正常体重正常体重初期肥胖初期肥胖肥胖肥胖nn30nn标准体脂肪标准体脂肪nn3维尔维克指数维尔维克指数nn主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身体匀称度，并与心肺机能有密切关系。

可作为营养指体匀称度，并与心肺机能有密切关系。

可作为营养指数，能较好的反映体格状况。

数，能较好的反映体格状况。

维尔维克指数维尔维克指数=女子三围理想标准女子三围理想标准nn胸围=身长0.535nn腰围=身长0.365nn臀围=身长0.565nn实际计算得出的指数与标准指数3厘米均属标准。

nn小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；nn大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。

nn男子健美标准体型对照（单位：

男子健美标准体型对照（单位：

男子健美标准体型对照（单位：

男子健美标准体型对照（单位：

cmkgcmkg）nn身高身高理想体重理想体重标准体重标准体重肩宽肩宽胸围胸围腰围腰围髋围髋围nn160555440857080160555440857080nn161551615555554086718140867181nn162561625656564186718141867181nn163571635757574187728241877282nn164575841877282164575841877282nn165585941887383165585941887383nn166591665959594288738342887383nn167596042897484167596042897484nn168606142897484168606142897484nn169616242907585169616242907585nn170626343907585170626343907585nn171626443917686171626443917686nn172636543917686172636543917686173646643927787173646643927787174646744927787174646744927787nn175656844937888175656844937888nn男子健美标准体型对照（单位：

男子健美标准体型对照（单位：

男子健美标准体型对照（单位：

男子健美标准体型对照（单位：

cmkgcmkg）nn身高身高理想体重理想体重标准体重标准体重肩宽肩宽胸围胸围腰围腰围髋围髋围nn176666844937888176666844937888nn177676944947989177676944947989nn178677045947989178677045947989nn179687145958090179687145958090nn180697245958090180697245958090nn181697345968191181697345968191nn182707446968191182707446968191nn183717546978292183717546978292nn184717646978292184717646978292nn185727746988393185727746988393nn186737747988393186737747988393nn187747847998494187747847998494nn188747947998494188747947998494nn18975804710085951897580471008595nn19076814810085951907681481008595二、身体机能指标评定二、身体机能指标评定nn1、肺活量体重指数nn肺活量体重指数肺活量体重指数肺活量体重指数肺活量体重指数nn肺活量（肺活量（肺活量（肺活量（MLML）体重）体重）体重）体重nn（反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功能的一个重要指标。

）（反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功能的一个重要指标。

）nn2、台阶试验指数nn台阶试验指数台阶试验指数台阶试验指数台阶试验指数nn踏台上下运动的持续时间（秒）踏台上下运动的持续时间（秒）踏台上下运动的持续时间（秒）踏台上下运动的持续时间（秒）*100100/2*2*（33次测定次测定次测定次测定脉搏的和）脉搏的和）脉搏的和）脉搏的和）nn（反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

）（反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

）nn3、脉搏的测定nn（11）安静时的脉搏，一般人为）安静时的脉搏，一般人为7575次次/分；运动员，特分；运动员，特别是长期从事耐力项目训练的运动员为别是长期从事耐力项目训练的运动员为40504050次次/分或分或更少些。

更少些。

nn（22）运动时或运动后的即时脉搏，一般人可达到）运动时或运动后的即时脉搏，一般人可达到160170160170次次/分；运动员可达到分；运动员可达到200200次次/分以上。

分以上。

nn（33）运动后的恢复脉搏，由运动停止的即时脉搏降）运动后的恢复脉搏，由运动停止的即时脉搏降低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超过低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超过5566分钟；分钟；运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的22次次/分。

分。

三、身体素质指标评定三、身体素质指标评定nn1、立定跳远、立定跳远nn主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。

发展水平。

nn2、握力体重指数、握力体重指数nn主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

的一个很好的指标。

nn握力体重指数握力（公斤）体重握力体重指数握力（公斤）体重握力体重指数握力（公斤）体重握力体重指数握力（公斤）体重100100十二分钟跑评定法：

十二分钟跑评定法：

是通过是通过是通过是通过12121212分钟跑的距离来评定一个人的工作能力分钟跑的距离来评定一个人的工作能力分钟跑的距离来评定一个人的工作能力分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化。

（此法国外较流行）和锻炼前后的体质变化。

（此法国外较流行）和锻炼前后的体质变化。

（此法国外较流行）和锻炼前后的体质变化。

（此法国外较流行）男子男子男子男子30303030岁以下：

岁以下：

岁以下：

岁以下：

极差极差极差极差1600m1600m1600m1600m以下以下以下以下差差差差16001999m16001999m16001999m16001999m稍差稍差稍差稍差20002399m20002399m20002399m20002399m好好好好24002799m24002799m24002799m24002799m极好极好极好极好2800m2800m2800m2800m以上以上以上以上女子女子女子女子30303030岁以下：

岁以下：

岁以下：

岁以下：

极差极差极差极差1500m1500m1500m1500m以下以下以下以下差差差差15001799m15001799m15001799m15001799m稍差稍差稍差稍差18002199m18002199m18002199m18002199m好好好好22002599m22002599m22002599m22002599m极好极好极好极好2600m2600m2600m2600m以上以上以上以上小结小结nn除上述检查评定方法外，还可以观察锻炼除上述检查评定方法外，还可以观察锻炼前后的自我感觉如：

食欲、睡眠、情绪、前后的自我感觉如：

食欲、睡眠、情绪、心率等变化情况进行评定锻炼效果。

心率等变化情况进行评定锻炼效果。