体育锻炼效果的评定.ppt

1、体育锻炼效果的评定体育锻炼效果的评定主主讲讲人人：郭郭红红莲莲体育锻炼效果的检查评定体育锻炼效果的检查评定n n一、身体形态指标评定一、身体形态指标评定n n二、身体机能指标评定二、身体机能指标评定n n三、身体素质指标评定三、身体素质指标评定一、身体形态指标评定n n1 身高标准体重身高标准体重标准体重标准体重(男男)=(=(身高身高cm-100)x0.9(kg)cm-100)x0.9(kg)标准体重标准体重(女女)=(=(身高身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重正常体重：标准体重-(-(多少）多少）1010 超超

2、 重：大于标准体重重：大于标准体重1010小于标准体重小于标准体重2020 轻度肥胖：大于标准体重轻度肥胖：大于标准体重2020小于标准体重小于标准体重3030 中度肥胖：大于标准体重中度肥胖：大于标准体重3030小于标准体重小于标准体重5050 重度肥胖：大于标准体重重度肥胖：大于标准体重5050以上以上 n n2 体质指数体质指数(BMI)（Body Mass Index）n n体质指数体质指数 (BMI)(BMI)是计算一个人身高和体重比例的工是计算一个人身高和体重比例的工具。具。BMIBMI的数据对于大多数人来说是一个可靠的测的数据对于大多数人来说是一个可靠的测量身体脂肪含量的方法。量

3、身体脂肪含量的方法。n nBMI=n n体重过轻体重过轻 正常体重正常体重 初期肥胖初期肥胖 肥胖肥胖n n 30n n标准体脂肪标准体脂肪n n3 维尔维克指数维尔维克指数n n主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身体匀称度，并与心肺机能有密切关系。可作为营养指体匀称度，并与心肺机能有密切关系。可作为营养指数，能较好的反映体格状况。数，能较好的反映体格状况。维尔维克指数维尔维克指数=女子三围理想标准女子三围理想标准n n胸围=身长 0.535n n腰围=身长 0.365n n臀围=身长 0.565n n实际计算得出的指数与标准指数3厘米均

4、属标准。n n小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；n n大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。n n男子健美标准体型对照（单位：男子健美标准体型对照（单位：男子健美标准体型对照（单位：男子健美标准体型对照（单位：cm kgcm kg）n n 身高身高 理想体重理想体重 标准体重标准体重 肩宽肩宽 胸围胸围 腰围腰围 髋围髋围n n 160 55 54 40 85 70 80 160 55 54 40 85 70 80 n n 161 55 161 55 5555 40 86 71 81 40 86 71 81 n n 162 56 162 56 5656 41 86 71 81 41 86 71 8

5、1 n n 163 57 163 57 5757 41 87 72 82 41 87 72 82 n n 164 57 58 41 87 72 82 164 57 58 41 87 72 82 n n 165 58 59 41 88 73 83 165 58 59 41 88 73 83 n n 166 59 166 59 5959 42 88 73 83 42 88 73 83n n 167 59 60 42 89 74 84 167 59 60 42 89 74 84n n 168 60 61 42 89 74 84 168 60 61 42 89 74 84n n 169 61 62 4

6、2 90 75 85 169 61 62 42 90 75 85n n 170 62 63 43 90 75 85 170 62 63 43 90 75 85n n 171 62 64 43 91 76 86 171 62 64 43 91 76 86n n 172 63 65 43 91 76 86 172 63 65 43 91 76 86 173 64 66 43 92 77 87 173 64 66 43 92 77 87 174 64 67 44 92 77 87 174 64 67 44 92 77 87n n 175 65 68 44 93 78 88 175 65 68 44

7、93 78 88n n男子健美标准体型对照（单位：男子健美标准体型对照（单位：男子健美标准体型对照（单位：男子健美标准体型对照（单位：cm kgcm kg）n n 身高身高 理想体重理想体重 标准体重标准体重 肩宽肩宽 胸围胸围 腰围腰围 髋围髋围n n 176 66 68 44 93 78 88 176 66 68 44 93 78 88 n n 177 67 69 44 94 79 89 177 67 69 44 94 79 89 n n 178 67 70 45 94 79 89 178 67 70 45 94 79 89 n n 179 68 71 45 95 80 90 179 68

8、 71 45 95 80 90 n n 180 69 72 45 95 80 90 180 69 72 45 95 80 90 n n 181 69 73 45 96 81 91 181 69 73 45 96 81 91 n n 182 70 74 46 96 81 91 182 70 74 46 96 81 91 n n 183 71 75 46 97 82 92 183 71 75 46 97 82 92 n n 184 71 76 46 97 82 92 184 71 76 46 97 82 92n n 185 72 77 46 98 83 93 185 72 77 46 98 83

9、93 n n 186 73 77 47 98 83 93 186 73 77 47 98 83 93 n n 187 74 78 47 99 84 94 187 74 78 47 99 84 94 n n 188 74 79 47 99 84 94 188 74 79 47 99 84 94 n n 189 75 80 47 100 85 95 189 75 80 47 100 85 95 n n 190 76 81 48 100 85 95 190 76 81 48 100 85 95 二、身体机能指标评定二、身体机能指标评定n n1、肺活量体重指数n n肺活量体重指数肺活量体重指数肺活量体

10、重指数肺活量体重指数n n 肺活量（肺活量（肺活量（肺活量（MLML）体重）体重）体重）体重n n（反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功能的一个重要指标。）（反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功能的一个重要指标。）n n2、台阶试验指数 n n台阶试验指数台阶试验指数台阶试验指数台阶试验指数n n踏台上下运动的持续时间（秒）踏台上下运动的持续时间（秒）踏台上下运动的持续时间（秒）踏台上下运动的持续时间（秒）*100100/2*2*（3 3次测定次测定次测定次测定脉搏的和）脉搏的和）脉搏的和）脉搏的和）n n （反映人体心血管系统机能状况的重要指数。）（反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

11、）n n3、脉搏的测定n n（1 1）安静时的脉搏，一般人为）安静时的脉搏，一般人为7575次次/分；运动员，特分；运动员，特别是长期从事耐力项目训练的运动员为别是长期从事耐力项目训练的运动员为40504050次次/分或分或更少些。更少些。n n（2 2）运动时或运动后的即时脉搏，一般人可达到）运动时或运动后的即时脉搏，一般人可达到160170160170次次/分；运动员可达到分；运动员可达到200200次次/分以上。分以上。n n（3 3）运动后的恢复脉搏，由运动停止的即时脉搏降）运动后的恢复脉搏，由运动停止的即时脉搏降低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超过低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超过

12、5 56 6分钟；分钟；运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的2 2次次/分。分。三、身体素质指标评定三、身体素质指标评定n n1、立定跳远、立定跳远n n主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。发展水平。n n2、握力体重指数、握力体重指数n n主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。的一个很好的指标。n n握力体重指数握力（公斤）体重握力体重指

13、数握力（公斤）体重握力体重指数握力（公斤）体重握力体重指数握力（公斤）体重100100 十二分钟跑评定法：十二分钟跑评定法：是通过是通过是通过是通过12121212分钟跑的距离来评定一个人的工作能力分钟跑的距离来评定一个人的工作能力分钟跑的距离来评定一个人的工作能力分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化。（此法国外较流行）和锻炼前后的体质变化。（此法国外较流行）和锻炼前后的体质变化。（此法国外较流行）和锻炼前后的体质变化。（此法国外较流行）男子男子男子男子30303030岁以下：岁以下：岁以下：岁以下：极差极差极差极差1600 m1600 m1600 m1600 m以下以下以下

14、以下 差差差差16001999m16001999m16001999m16001999m稍差稍差稍差稍差20002399m 20002399m 20002399m 20002399m 好好好好24002799m24002799m24002799m24002799m极好极好极好极好2800m2800m2800m2800m以上以上以上以上 女子女子女子女子30303030岁以下：岁以下：岁以下：岁以下：极差极差极差极差1500 m1500 m1500 m1500 m以下以下以下以下 差差差差15001799m15001799m15001799m15001799m稍差稍差稍差稍差18002199m 18002199m 18002199m 18002199m 好好好好22002599m22002599m22002599m22002599m极好极好极好极好2600m2600m2600m2600m以上以上以上以上小结小结n n除上述检查评定方法外，还可以观察锻炼除上述检查评定方法外，还可以观察锻炼前后的自我感觉如：食欲、睡眠、情绪、前后的自我感觉如：食欲、睡眠、情绪、心率等变化情况进行评定锻炼效果。心率等变化情况进行评定锻炼效果。