高考心理调节与备考策略.ppt

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-心理健康教育讲座心理健康教育讲座惠州大亚湾第一中学心理辅导中心惠州大亚湾第一中学心理辅导中心在我们同学中间，在我们同学中间，总有这样一些人，平时总有这样一些人，平时成绩很好，可是一遇到大考或重要成绩很好，可是一遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有另一些人，平时成绩并相反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考试中往往能不突出，可是在大型考试中往往能够超水平发挥够超水平发挥这种现象在大型考试尤其是在中考、这种现象在大型考试尤其是在中考、高考中也经常出现：

平时成绩不错，甚高考中也经常出现：

平时成绩不错，甚至名列前茅的同学，至名列前茅的同学，在考场上却发挥失常，在考场上却发挥失常，这就是我们常说的这就是我们常说的“怯场怯场”，心理学上称为心理学上称为考试焦虑考试焦虑。

心理学上有一种心理学上有一种“”克拉克现象，克拉克现象，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从从1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界记录，次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。

然而正处于运被称为田径场上的奇才。

然而正处于运动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。

后来人们便以失常而与金牌失之交臂。

后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为常现象，称为“克拉克现象克拉克现象”。

克拉克现象克拉克现象“克拉克现象克拉克现象”是指平时训练水平高，成绩是指平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

的现象。

一一把握复习策略，积累把握复习策略，积累心态心态“本钱本钱”.二二调整不良心态，追求超调整不良心态，追求超水平发挥水平发挥.三三提高应试技巧，杜绝提高应试技巧，杜绝“克拉克现象克拉克现象”.影响考试的因素是什么？

硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平高考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态的心态高考的关键高考的关键一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究中科院心理研究所王极盛教中科院心理研究所王极盛教授连续授连续5年对高考状元进行跟踪年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：

考试因素中，最重要的因素是：

考试中间的心态，其次是考试前的心中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

四位是学习基础。

考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平意想不到的成意想不到的成绩绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平考前心态调整十考前心态调整十六字六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？

怎么调整考前心态呢？

高考前的心理调试高考前的心理调试一、高考前常见心理问题及调试一、高考前常见心理问题及调试二二、考试中的心理调节考试中的心理调节三、放松训练三、放松训练理论根据理论根据

（1）人体生物规律）人体生物规律

（2）心理学的研究成果）心理学的研究成果人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点为临界期为临界期下半周为下半周为低潮期低潮期体力（体力（PHY）情绪（情绪（EMO）智力（智力（INT）人体生物规律的研究之一人体生物规律的研究之一

（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。

性变化。

（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。

它控制着人的行为和活动。

（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为达发现了体力周期为23天，情绪周期为天，情绪周期为28天；天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。

天。

人体生物规律的研究之二人体生物规律的研究之二（4）人体生物节律对人的影响）人体生物节律对人的影响u体力状态对人的影响。

高潮期：

精力旺盛，体力状态对人的影响。

高潮期：

精力旺盛，体力充沛；低潮期：

疲劳乏力，无精打采。

体力充沛；低潮期：

疲劳乏力，无精打采。

u情绪状态对人的影响。

高潮期：

心情舒畅，情绪状态对人的影响。

高潮期：

心情舒畅，情绪高昂；低潮期：

心情烦躁，情绪低落。

情绪高昂；低潮期：

心情烦躁，情绪低落。

u智力状态对人的影响。

高潮期：

头脑灵敏，智力状态对人的影响。

高潮期：

头脑灵敏，记忆力强；低潮期：

迟钝健忘，理解力差。

记忆力强；低潮期：

迟钝健忘，理解力差。

人体生物规律的研究之三人体生物规律的研究之三（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。

，易取得理想的成绩。

例如对两届奥运例如对两届奥运会的会的200名运动员进行调查，发现约有名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。

的运动员在高潮期取得佳绩。

（6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。

例如：

一位高中毕业生在发挥正常水平。

例如：

一位高中毕业生在“预考预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。

往是由于当时司机处于低潮期。

人体生物规律的研究之四人体生物规律的研究之四（7）环境对生物节律的影响。

精神）环境对生物节律的影响。

精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。

恢复信心。

（8）多数人属于）多数人属于“节律型节律型”，少数，少数人属于人属于“非节律型非节律型”。

对生物节律的应用对生物节律的应用

（1）了解影响心理状态的主要因素：

）了解影响心理状态的主要因素：

学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）社会环境（舆论导向、压力）社会环境（舆论导向、压力）自我环境（本人心态、人际关系）自我环境（本人心态、人际关系）

（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。

）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。

（33）因因势势利利导导，调调整整状状态态，使使各各种种因因素素的的影影响响之和为正效应。

之和为正效应。

高考生物钟的调节高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”（20天调整）9:

00-11:

303:

00-5:

002.逐步调整期:

每天比原来提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:

每天选时训练复习.4.要有午休时间.心理学的研究成果心理学的研究成果

（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。

的心态则会削弱人的活动能力。

（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。

适度的紧性意义时刻容易出现紧张的情绪。

适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。

过分的紧张则会产生活动产生有利的影响。

过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。

抑制作用，从而妨碍活动的进行。

高考前常见的心理现象及调试高考前常见的心理现象及调试n备考焦虑备考焦虑n前途迷茫前途迷茫n精神恍惚精神恍惚n“高原反应高原反应”n暂时失忆暂时失忆n心理饱和心理饱和一一备考焦虑备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。

虽然学习更加刻苦寡欢，愁眉苦脸。

虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。

阿珊更加着急，但是成绩并没有起色。

阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。

最近连饭都吃不下了。

n原因：

对考试成绩过于关注原因：

对考试成绩过于关注n对策：

正确对待考试对策：

正确对待考试+平常心平常心考生考试焦虑的类型考生考试焦虑的类型负疚自责型负疚自责型羞涩自卑型羞涩自卑型自视过高型自视过高型逆反对抗型逆反对抗型寻求表现型寻求表现型考试慌恐型考试慌恐型娇惯松弛型娇惯松弛型自由散漫型自由散漫型简单地说焦虑和紧张、担心、简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。

忧虑的意思有些接近。

许多研究业已证明，绝大多数考生在临许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。

适度紧张可以维持考虑反应，是正常现象。

适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

但是，考试焦虑与学习效率并非有必要的。

但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的都是呈正相关的.考试焦虑一定不利于学习吗？

考试焦虑一定不利于学习吗？

紧张的动机和学习成绩呈紧张的动机和学习成绩呈“倒倒U形曲线形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。

这一虑和紧张，反而引起学习效率的降低。

这一规律被称之为规律被称之为“耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律”。

耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律考考试成成绩考考试焦焦虑什么原因导致考试焦虑过重？

什么原因导致考试焦虑过重？

是由于你对考试的是由于你对考试的消极意识。

消极意识。

对待考试的消极意识对待考试的消极意识1离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？

离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？

2要是考不好，以后的前途就完了。

要是考不好，以后的前途就完了。

3都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。

踏实，担心考不好丢人现眼。

4我担心别的同学考得比自己强。

我担心别的同学考得比自己强。

5父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？

父母交代？

6自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？

么想呢？

7我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。

我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。

应对策略应对策略离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？

自我辩解：

这种担心有必要吗？

我认为是毫无必要的。

自我辩解：

这种担心有必要吗？

我认为是毫无必要的。

如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。

那么，只要能认真做好考前的准备工码也是正常的。

那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。

作，这次考试很有可能考好。

应对策略应对策略要是考不好，以后的前途就完了？

要是考不好，以后的前途就完了？

自我辩解：

为什么要假设考试过不了关呢？

自我辩解：

为什么要假设考试过不了关呢？

我已经做了充分的复习准备，只要心