最新体育课跑步随笔.docx

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最新体育课跑步随笔

体育课跑步随笔

随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，下面就跟随小编一起看看体育课上的跑步吧。

体育课跑步随笔【第一篇】：

随笔之跑步

开学第一周的学习使我感触良多，不单单在学习方面，而且在锻炼身体方面。

以前上体育课对我来说是一种煎熬，看着很多因为上体育课十分激动的同学，我总是很不解。

每当上体育课前我就开始“求雨”，那样就可以轻松摆脱体育课了。

在各项“残忍”的体育运动中，我最最害怕的就是长跑。

篮球可以乱投，但跑步没有办法乱跑。

每次长跑的时候，刚刚跑了三分之一就会喘大气，跑完全程后会觉得内心无力，身体更加无力。

上学期末就开始规定早上来跑步的，好不容易熬过去，这学期又恢复了规章制度。

每天都要比上学期提早到，还要比上学期多跑一圈。

第一天跑的时候，跑完第一圈，我就坐在台阶上气喘吁吁地跑不动了。

几次都想回教室，直接不跑了，但是最后我还是决定跑下去。

既然来了就跑完吧！

不然还不如不跑。

于是便出现了我全身酸痛，背着沉重的书包，步履艰难地爬楼梯的景象。

我决定要想个让我不停跑完三圈的办法，在我绞尽脑汁的时候，我们班同学提示了我。

我们一起爬楼梯的时候，她说就永远想着是最后一层马上就可以坐在位置上喝水了。

腿就会听自己的指挥了。

第二天我就运用这种方法，每次坚持不下去的时候我就会想着最后半圈了，跑到终点我如释重负。

虽然挺累的，但是心里很开心的。

平常我总会说父亲什么事都可以联想到学习，但这次我是亲身体会了这种感觉。

学习也是这样，每次觉得坚持不下去，身心疲惫的时候，只要咬咬牙挺过去后，回想过去，也就这么回事。

而居里夫人做了几百次的实验，总会碰到过挫折，如果当时她放弃，她就不会去的后来的成就。

如果我放弃，那么800米的成绩就不进则退了。

800米恰巧就是一种需要坚持需要付出努力的运动，800米没有速成，只有每天练才可以得到好成绩。

正是这样，每一天的三圈都对我们很重要，它正如学习一样，就是一个积累的过程。

而后来几天下了雨，再跑的时候，至少可以不纠结、不停顿地跑完全程了。

体育真的是一样很激烈的运动，那种缺氧的感觉真的很刺激。

你们一定听过这样一句话：

身体是革命的本钱。

在这个初三下半学期的关键时刻，身体健康分外地重要。

而跑长跑不仅仅可以锻炼身体，还可以进化心灵。

使得我们以后的受挫、受压能力更加强，拥有坚定的信念。

让我们展开翅膀，展翅翱翔，朝着理想、朝着目标，坚定不移地前进。

体育课跑步随笔【第二篇】：

800米跑步技巧

对于800米跑步运动员来说，只有不断改善跑步的技巧、提高跑步速度，才能在比赛中取得胜利。

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑速，确实是很艰难的。

这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾。

当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。

因此很难做到同时提高步长和步频。

通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1。

75m的男子，其步长应该可以达到1。

8-2m，一个身高1。

6m的女子步长可以达到1。

5M－1。

7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1。

7M，女的是1。

5M，上限男的是2。

2M，女的是1。

9M））。

大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3。

5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。

蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。

在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

以上是着地缓冲的两大技术难点。

一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现”坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b。

呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。

其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c。

加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。

其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。

左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。

这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。

两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。

有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。

右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

体育课跑步随笔【第三篇】：

体育课跑步随笔

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。

研究人员从这个数据库中选择了5。

5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。

之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。

在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。

即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。

从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

适当的跑步锻炼还有什么益处呢？

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。

同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。

进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

9、腹部

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

体育课跑步随笔【第四篇】：

体育课跑步

体育课，是唯一一堂健身的课，今天上体育课，老师让我们比赛跑步，通过这样的方式让我们锻炼身体。

首先，老师把男生分成了三组，女生分成了两组，开始比赛。

先是女生跑步，第一组秦文玉胜出。

第二组李心娱胜出。

该男生了，第一组是范昕胜出，范昕和郎俊杰你争我抢，最后还是让范昕跑在前面了，我们在旁边也是看得目不转睛，齐声为他们加油。

我是第二组的，我和范晴皓、范瑞麟、刘洋洋等好朋友比赛跑步。

我们摆好架势，等老师喊开始的时候，我们“嗖”一声起跑了，刚开始跑的时候，我和他们是平等的，后来范庆皓领先了，我被拖到了第四，但是我并没有泄气！

我继续坚持，这时候范瑞麟追上了我，我加快了速度，可是他也紧追不舍，我们谁也不愿意落到第四。

后来顾宇杰和刘洋洋超过了我们，我不想和范瑞麟耗时间，就超过了他，和顾宇杰争了起来。

在最后几十米的冲刺过程中，我的体力渐渐下降，结果顾宇杰跑到了我的前面，但我还在坚持跑，没有人超过我，因为他们也都体力不支了。

到终点了，我只跑了个第五名。

这一节体育课，我们都很累，但是我们度过了紧张精彩、充满乐趣的四十分钟！

体育课跑步随笔【第五篇】：

我最喜欢体育课的跑步

我最喜欢体育课，但是我更喜欢体育课的跑步。

上体育课的时候，体育老师说：

“今天我们要跑步。

”我心里一阵高兴，虽然从外表表现出来的不情愿，但是别提有多高兴了。

因为跑步是我的强项。

每一听到老师吹哨子的声音，我猜到肯定是在跑步了。

随着老师的哨令，我们开始跑步400米了。

开始先是男同学跑步，等到男同学跑完的时候，就要我们跑了，我心一直跳着，生怕跑不好。

随着老师的哨声，我们开始跑了。

一开始，我被落在了后面。

顿时我听到同学们为我鼓励的声音，我使劲力气，猛得一下就追上了前面的同学。

在跑步的时候，我在对后面的同学说加油。

还有一点点了，我使劲力气，坚持跑到了最后。

那提有多高兴了，因为我是第一个跑到的，后面的同学一个个跑到终点了。

我喜欢跑步。

因为它是我人生中的骄傲。

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