52堂静心课.docx
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52堂静心课
52堂静心课作者:
[英]戴维?
方坦纳
冥想静心手边书,365个静心练习计划,让你真诚面对自我,安然面对挑战,活出胜人一筹的优质生命。
学习冥想是一段修心养性的心灵之旅,需要循序渐进、持之以恒。
本书由冥想大师戴维?
方坦纳精心规划,为读者提供一份易学易懂、效果显著的冥想计划。
全书共分作四部分,层层深入剖析每一阶段的冥想技巧:
第一部分是冥想初学阶段的注意事项,教你如何调整进入自我觉知;第二部分则传授练习专注与正念的方法;第三部分与读者共同探索内在的平静;第四部分荟萃了冥想之旅的深入法门,启发我们如何透过冥想延展内在的深度,洞察一切存在的本质。
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《52堂静心课》第一部分
一年52个周日的修身养性手边书
作者:
[英]戴维?
方坦纳出版社:
深圳报业集团出版社
冥想练习的进阶快慢因人而异,不一定要每周固定完成本书的一个练习,关键在于以自己的学习节奏,持之以恒地进行。
第一章的几个基础练习,是专门为冥想入门者设定的。
许多人会放弃冥想,其中一个原因就在于他们事先没有做好充分的准备就开始练习冥想。
我建议大家遵循本书所介绍的顺序进行练习,当然也可根据学习的实际情况作相应的调整。
倘若初时接触本书有些难以适应,你可过一段时间再回头练习。
你也可以花更多时间专注在某一个冥想练习上,直到有所获益。
或者你可以先把全书通读一遍,待找到感觉之后再开始考虑做哪种冥想练习。
总之,你要找到最适合自己的方法灵活运用这本书,这才是我们所期望的。
时间在冥想的范畴里不具任何意义。
请你先抛开“进步”、“衡量周进度、月进度”的传统思维,将注意力集中在自己身上。
有时,你感觉自己在某堂冥想课里突飞猛进;有时又会觉得自己甚至退回初始点。
不要因为前者得意;也不要因为后者失望。
这些都是探索内在的必修课程。
让人分心的种种情绪都是心灵的障碍,在自我探索的道路上,我们必须逐一克服。
冥想会改变我们对时间的感觉。
有些冥想课似乎比实际时间还要长,或者还要短,有些甚至会让你觉得超脱了时间;这会让你觉得时间于你而言失去了意义。
你会由此发现我们对于时间的感觉曾是多么主观。
这是一本教你运用一年52个休息日,通过冥想获得内心平静、保持身心灵和谐健康的简易手边书。
请随时翻阅学习,我们都太容易忘记曾经学过的知识。
我衷心希望本书能帮助你迈向正确的冥想之路。
冥想是关于自我的一种直接体验,但并非每个人都能身体力行。
大多数人所体验的往往只是充满内心的思绪、情绪和感受,是一种在不断改变的“情绪流动”——喜怒哀乐。
这种流动对心灵而言,就如同杯子里的水之于杯子。
在冥想中,我们与这种流动保持距离,成为旁观者,而非参与者。
当这样的练习不断深入,我们最终会体悟:
即使思绪停止,心仍然安在。
此时我们不会分心,会获得一种平静而澄明的觉知,一种存在感而非行动感;会获得一种沉静、安定的感觉,而非困惑。
冥想的这个过程使我们的人生顿时豁然开朗。
冥想是一种平衡而专注的状态,不是昏昏欲睡的忘却。
做好进入冥想的准备之后,你的心将变得集中而专注,免于被杂念耗竭。
在冥想时,心会保持平静,得到滋养。
如果将冥想练习视为“进入内省的状态,远离其他人”,其实并不正确。
因为冥想会帮助我们,让我们的心灵不再因为杂念而焦虑,进而对他人能有更敏锐的觉知,也更能以热情及同理心相待。
冥想可以协助我们发展专注力,提高工作效率与效能,以更清明、沉静、安定的心态,面对日常生活的各种挑战。
我们必须身处一个安静的房间,坐在一个软垫上进行冥想吗?
这种认知当然是错误的。
但我不否认,每天静坐一段
时间,对冥想的进展大有帮助。
然而,我们还是可以选定一个适当的时间点进行冥想。
例如,坐火车的途中、等候朋友或是散步时。
几分钟的冥想可以帮助你在压力沉重的活动(如公开演讲)之前放松心情、平静心绪;在一个疲乏、无聊的会议或一天辛苦的工作之后,重新让身心恢复元气。
在所有伟大的宗教或灵修传统看来,冥想都是协助个人成长的重要途径。
近年来,心理学家也认同冥想有助于放松心绪。
冥想不是探索一种新的技能,而是探索原本存在、并一直存在的心的自然状态。
冥想让我们看到真实的自我。
若举例说明为什么要进行冥想,最好的例子就是:
想象一个拥挤混乱的房间,我们总试图找出空间来置入新东西,却又不愿意丢掉旧东西。
堆在地板上的东西使我们跌跌撞撞,找到椅子后,一定要先把椅子上的东西移走才能坐下;我们要在房间里找到某样东西,总是要经历一番挫败而费时的搜寻。
让我们想象另一个房间:
许多杂物都已经被移走,我们可以在此活动自如,压力顿时减轻了。
我们可以仔细欣赏房间的颜色、装饰,舒适地坐下、放松。
这个房间就是指我们的内心,上述的转变过程,即是冥想所带来的效用。
因此,冥想是心理的大扫除,也可称之为心灵净化。
这个过程可以让内在获得滋养、放松,发展出专注与觉知的力量,帮助我们用安稳、平和的心去应对每一天的挑战,以更有效率、更具效能的方式工作。
但冥想的效用还不只这些。
面对现代生活的忙乱和压力,大部分人很少有时间进行自省,更没有时间来体验自己是谁,关注内心深处的自我,以至很多人对自己都很迷惑。
冥想是通往自我觉察的有效途径,让我们看清自己,如同擦亮沾了灰尘的玻璃窗一样。
这个过程意味着心灵层面上的提升——我们了解到自己不只是一个由行将就木的大脑及肉身构成的躯壳,对于世间万象不应只看到其表象。
以上理由想必已经足以说服各位学习冥想。
除此之外,冥想对身体也大有益善。
当心灵变得平静,身体也会随之放松,进入均衡、健康的状态。
当我们益发能游刃有余地处理压力之外,随着日渐平静、安然的心感受到的幸福越来越多,血压也会随之下降,效益还能延伸到全身通畅。
释放这些压力之后,身体抵抗病毒的能力会更强,其他疾病的发生几率也会下降。
有证据显示,长期进行冥想的人,比没有冥想习惯的人更长寿,更能享受大自然中的乐趣。
再者,冥想还有助于抑制痛苦、增进治病疗效,增强身心的疗愈能力,且无因使用药物所带来的副作用。
除了睡觉时,我们大部分的注意力都被引向外部世界:
职场、电视屏幕、报纸杂志、影片录像带、音乐、交通噪音,以及他人的声音及需求。
我们被周围泛滥的信息、舆论轮番轰炸着。
据说,《纽约时报》某篇报道的内文所涵盖的信息,比18世纪一位受过教育的人一辈子所接触到的信息还要多。
难怪我们没有时间内省,思考生命的重要谜题:
我们是谁,我们究竟来自何方?
“你在哪里?
”这句话是要问你:
真正的你(自己)在哪个地方。
人生大部分的时间里,尤其是童年时期,人们都试着要告诉我们,我们是谁,这些声音偶尔会彼此冲突。
随着年龄的增长,我们便被他人贴上让我们手足无措、迷惑不已的标签,这些是他人用以标示我们的记号。
这些标签包括:
父母、老师、朋友、伙伴、同事、政治人物、营销人员、神学家、银行经理、生物学者以及物理学家?
?
他们评定我们好或坏、聪明或迟钝、美丽或平庸、成功或失败、节俭或奢侈、敏感与否、自私与否等等。
接受他人对我们的评价是必要的,但唯一真正认识你的人,只有你自己。
只有你才是自己的专家。
“你在哪里”这个问题,就是要请你多思考一些关于自己的问题。
不要以世俗的成败观念,而要以你当下存在的状态来审视自我。
你是不是已然相信他人贴在你身上的所有标签?
你能否清楚辨别出来?
你能与自己自在相处吗?
你可以清楚觉知到自己的意识,或清楚哪些事情吸引你吗?
你能控制自己的思绪吗?
还是完全无法控制?
谁主宰了你的心,是你,还是杂念(应该忘记的事情、过去的争执或尴尬、徒劳无功的努力、不实际的幻想)?
你清楚藏在这些杂念背后的自己是谁吗?
生命的存在就是一个奇迹,你对于所谓的奇迹了解多少?
你是不是能够从所有杂念当中跳脱出来,回过头来思考真正活着的感受与经验?
冥想可以帮助你渐次明白这些关于人生的大疑问。
在世俗的生活里,我们不仅没有时间向内观照,也没有时间对周围的事物投以关注。
忙乱的生活使我们无法在任何一件事情上投注有效的关注。
要处理的事情堆积如山,排山倒海的焦虑感总是把我们的注意力又转移到其他事情上,仿如一个在玩具店里的小孩,被大人不断催促离去的声音弄得紧张,只能匆忙浏览一下店里的玩具。
我们从没有真正地活在当下过,也没有时间好好欣赏事物的微妙变化,例如事物的特征、形状、颜色的变化,以及万象的和谐或差异现象等。
当我们特别抽出时间关注某件事物时,又会习惯性地用固有的观念对其做出批判、给予主观的评价;我们按照惯性思维把事物分门别类,以单独的个体来体验身边的事物,却忽略了世间万物是一个精细的整体性互依体系,我们应当以更全面的视角观察事物与周围事物的关系。
我们没有真正用心去体验所看到的事物,有的是世间人们的各自表述罢了。
媒体不断把新的信息灌输给我们,使资讯很快失去新鲜感,我们很容易对事物产生厌倦心理。
我们被这个人为的环境所荼毒,完全忽略了大自然展现在我们眼前的微妙变化,每个景象并不只是由一个流动到下一个这么简单而已,而是随着每天、每周、每季的递嬗在不断改变。
冥想教导我们,重新仔细观察周围的世界。
一位著名的佛教冥想导师曾被问及冥想的奥秘,他用了“注意”二字作答。
当然,这其中的意涵一定不只是字面上所显示的,发问者再问。
他又写了“注意”。
他是说不只要在冥想静坐时注意自己的心,更要集中注意力在当下的每一刻。
当下的这个时刻就是我们所有的一切,当它流逝之后,就不会再有相同的时刻出现了。
冥想帮助我们,更深层地投入到当下的状态,并将此视为珍贵的礼物。
注意的状态会带来更深层的存在感(完整的“身在此处”之感),并且让我们体验到与周围的事物合而为一的整体感。
如此可以带来一个切实的好处:
冥想可以改善我们的记忆。
我们之所以容易遗忘,其中一个原因就是没有在第一时间赋予事物适当的关注。
通过冥想,当我们学会专注于自己当下的经历时,我们会发现,要在事后回想起之前的每一个细节,变得轻而易举。
冥想第1课周围的环境
作者:
[英]戴维?
方坦纳出版社:
深圳报业集团出版社
当你将所有注意力集中在周围环境时,有什么样的感觉?
这一点非常值得探索。
请到户外进行以下练习。
1.舒服地坐下,环视花园,或是你所坐之处的周边环境。
此时请试着不要去想自己看到了什么,只要单纯地观看。
仔细观察你所见事物的颜色、形
状,以及每个事物与其周围事物之间的关系,包括其周围的空间和它自身的内部空间。
不要忘了
上下左右都浏览一遍。
看看你四周的一切,就像你初次看到它们一样。
不要试图为任何景象贴标
签或做评断。
如果你有这样的想法,请试着慢慢抛开这一想法。
2.现在,将注意力转移到听觉。
注意倾听声音,但不要尝试辨别这些声音。
接着,把注意力集中到触觉上,注意阳光的温度、微风轻拂的感觉、草地的触感等等。
3.最后,请试着将视觉、听觉及触觉融合在一起,同时避免分心。
这样的体验对你有什么作用?
你有没有感觉自己与环境之间的关系变得更为和谐?
你感觉整个环境离你更近,还是更远?
请将这些感觉记下来,无需衡量答案的对错。
冥想第2课自己的身体
作者:
[英]戴维?
方坦纳出版社:
深圳报业集团出版社
大部分时间里,我们对身体的觉知都是片面的。
压力以及坏习惯会在我们不注意时悄然生成,并伴随我们多年,从而造成肌肉、肌腱、关节上的拉伤,使我们无法感受到身体的和谐运作。
更常有的是:
某一器官的运作阻碍了其他器官的运作。
冥想能帮助我们将注意力集中在自己的身体上,让我们在坐、卧、立、行时,都能注意到这些压力及坏习惯,提醒我们释放压力,改变坏习惯。
在接下来的几天里,请尝试以下练习:
1.弯下腰,想象自己要捡起地板上的一个东西。
你可以毫不费劲地弯下腰吗?
你的手往前伸时,背部是不是感到吃力,或在弯腰时有点难受?
2.在走路或跑步时观察你的动作。
这些动作是否协调?
还像小时候一样灵活吗?
3.观察年轻人的举止行为。
你对他们的姿势有什么看法?
注意那些