E daily reading material已编辑A4打印阅读英语材料 1026.docx

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囧研究：

坚持这8条你就能有段完美恋爱关系

Psychologistshavespentyearsstudyingthe traits thatarefundamentaltosuccessfullong-termrelationshipsandcomeupwithafewkeyideas.心理学家花了多年研究保持长期恋爱关系的特点，发现了关键的几条。

Youthinkaboutyourpartneroftenwhenyou'renottogether你们不在一起的时候，你也在想你的爱侣

Certainrelationshipcharacteristicswerelinkedtostrongerfeelingsoflove.Oneespeciallyinterestingfinding:

Themoreoftenpeoplereportedthinkingabouttheirpartnerwhentheywereapart,themoreinlovetheyfelt.某些恋爱关系的特点和更深层的情感相关联。

有个有趣的发现：

和伴侣分开始想着伴侣越多，他们感受到的爱也更多。

Yourespondpositivelytoeachother'sgoodnews你们对彼此的好消息都作出正面回应

Apassive-constructiveresponsewouldbeunderstatedsupport--awarmsmileandasimple"That'sgoodnews."富积极建设意义的回应是含蓄的支持，如温暖的微笑和简单一句“这是好消息”。

Youspendsometimeapart,withyourownfriends你们会分开和自己的朋友一起共度时光

Ifyouwanttobehappyinyourmarriage,it'sbestnottolooktoyourpartnerforallyour existentialneeds.Psychologistsrecommendfindingyourselfinhobbies,friends,andworkaswell.如果你希望婚姻幸福，最好不要把你的伴侣视作满足你生存需求的对象。

心理学家们推荐,要找到自己的兴趣爱好、朋友和工作。

Youhaveasimilarsenseofhumor你们的幽默感相似

Havinga"private"languagewithyourpartner--i.e.nicknamesandjokes--canhelpfacilitatebondingandoftenpredictsrelationshipsatisfaction.和你的伴侣有“私密”的语言，如昵称和笑话，有助加强关系，通常预示恋爱关系满足感。

Yousplitchoresevenly你们平分家务琐事

Inone poll,asmanyas62%ofadultssaidthatsharingchoresisveryimportanttoasuccessfulmarriage.一项民意测试显示有多达62%的成年人称分担琐事对成功的婚姻至关重要。

Youtrynewthingstogether你们一起尝试新事物

Noveltyaloneisprobablynotenoughtosaveamarriageincrisis.Butforcoupleswhohaveareasonablygoodbutslightlydullrelationship, novelty mayhelpreigniteoldsparks.新意本身并不足以拯救婚姻危机，但对于关系尚可稍稍无趣的恋爱关系而言，新颖有趣有助重燃起过往的火花。

Youdon'thavealotofextremedownturnsinyourrelationship你们的恋爱关系里没有太多极端的低谷转折

Conflict-riddencouplesfoughtoftenandhadalotofmini-fluctuationsintheirlevelofcommitment.常有争执牵绊的伴侣经常吵架，在婚姻承诺中常有起起落落。

Youknowhowtorecoverfromafight你们知道如何争执后恢复关系

TheNo.1sharedtraitamongsuccessfulrelationshipsisbeingabletorepairthebondafterafight.It'saboutthewayyouapproachit.成功婚姻关系共有的特点中，第一条就是争执后能够修复关系。

是你如何处理问题

有声美文：

早晨五分钟，开启美好的一天

Ifyoufeelatwingeofjealousyeachtimeyoureadaboutanothersuccessfulpersonwhowakesupat4a.m.tomeditate,jog,readanovel,andeattwograpefruits,takeheart.Youdon'thavetoaddthreeleisurelyhourstoyourmorningroutinetobehappyorproductive.Infact,plentyofthehabitsthatcanhelpyoustartyourdaytakefiveminutesorless.SeveralofthosehabitsarelistedundertheQuorathread,"WhatcanIdoin5minutesinthemorningtomakemywholedaybetter?

"是否在你每次读到关于某位成功人士早晨四点起床、冥想、慢跑、读小说、吃两瓣葡萄柚时，就会十分嫉妒呢？

那就请你振作起来吧。

你不必再花三个宝贵的钟头来做早晨那些琐事，就为开心或者效率更高些。

事实上，很多习惯可以帮您开启新的一天，而且只需五分钟的时间或者连五分钟都用不了。

有很多习惯在Quorathread网站上都有列出，“早晨用五分钟来做些什么可以让我整个一天都不一样呢？

”

Below,findsomeofthesimplestroutinestotackleyourdayfeelingrefreshedandreadytotacklewhateverchallengescomeyourway.下面，就是一些最简单的小事，这些小事可以让你一天都感觉精神抖擞并且能帮你拥有时刻做好应对挑战的积极状态。

1.Writedownthreethingsyou'regratefulfor1.写下三件你感恩的事情

QuorauserNelaCanovicsuggestswritingdownthreethingsyou'regratefulforeverymorning."Thinkaboutwhatyoualreadyhaveinyourlife,"shewrites."Don'tfocusonlyonmaterialthings（suchasacarorcomputer）,butratherthinkinmoresimpleorbasicterms."Forexample,youmightexpressgratitudeforfriends,family,oryoureducation.Thisstrategyissimilartothe"threegoodthings"exerciserecommendedbyMartinSeligman,aprofessorofpsychologyattheUniversityofPennsylvaniaandoneofthefoundersofthepositivepsychologymovement.Seligmanandcolleaguesadvisepeopletotaketimeeachnighttowritedownthreepositivedevelopmentsthathappenedthatday,alongwithanexplanationforwhytheydid.Youcan,however,easilyadaptthisexerciseforthemorningandthinkaboutthreethingsyou'regratefulforingeneral.Quora用户NelaCanovic建议每天早晨写下三件你所感恩的事情。

“想想你所拥有的，”她写道。

“不要只集中在物质方面（如车或者电脑），而是要想那些更简单的或者更基本的名目。

比如，你可以对你所拥有的朋友，家人或者所受的教育表示一下感恩。

这一策略跟“三件好事”运动很相似，这一活动是由宾夕法尼亚大学的心理学教授以及积极心理学运动创始人之一MartinSeligman提倡的。

Seligman和他的同事们建议人们每晚花点时间写下当日发生的三件积极发展的事情，并且要附上理由说明。

然而，你也可以在早晨借鉴一下这项运动并且总体思考一下你所心怀感恩的三件事情。

2.Thinkaboutwhatwouldmaketodaygreat2.想象一下什么事情可以让这一天变得很棒

Canovicrecommendsanother,moreprospectiveexercise:

"Writeonesentenceaboutsomethingthat,ifitweretohappen,wouldmakeyoufeelliketodaywillbeapositive,productive,uniqueday."Itcanbesomethingassimpleasgoingtobedbeforemidnightorspendinganhourdoingsomethingyoulove,shesays.Onceyoufigureoutexactlywhatwouldmakeyoufeelhappyandaccomplished,youcangoaboutmakingithappen.Canovic提倡另一个更有前景的运动：

“用一个句子描述一件事情，这件事情如果发生就会让你感觉今天是个积极向上的、高效率的、独特的一天。

这可能简单如午夜之前就寝或者花个把小时做自己喜爱做的事情，她说。

一旦你弄明白到底是什么会让你感觉开心且有成就感，你就可以将它付诸实施。

3.Meditate3.冥想

Sciencesuggestsmeditationhasmyriadbenefits,fromhelpingyoudealwithstressandnegativeemotions,toboostingyourmemory,tostrengtheningyourimmunesystem.Butmeditationdoesn'tnecessarilymeansittinginsilenceforhoursonend.AsArielBanayanpointsout,"sittingforfiveminutestodetachfromthethoughtsofyourmindwillhaveaprofoundimpactonyourday."Ifyou'reunsurehowtogetstarted,theUCLAMindfulAwarenessResearchCenterofferssomefreeguidedmeditations,someofthemfiveminutesorshorter.科学显示冥想有很多好处，可以帮你减轻压力，舒缓消极情绪，提高记忆力还可以增强你的免疫系统。

但冥想不等于默默地坐上几个小时。

如ArielBanayan指示，坐上五分钟，并且让思维游离开去会给你的一天带来深远的影响。

如果你还不确定如何开始，加利福尼亚大学洛杉矶分校思想意识研究中心提供了一些免费的指导，其中有一些只需要五分钟或者更短。

4.Exercise4.锻炼

MinhKillyLerecommendsfiveminutesofexerciserightafteryouwakeup.Hisfavoriteisplanking,whichissimilartoapush-up.Researchsuggeststhatworkingoutbeforeyoueatbreakfastcanhelpyouloseweightandboostyourenergylevels—thoughtheworkoutsinthesestudieslastedaboutanhour,oruntiltheparticipantshadburned400calories.Regardlessofhowlongyouchoosetoexercise,besuretowarmupbeforehand,sinceyourmuscleswilllikelybestifffromsleep.MinhKillyLe建议醒来后锻炼五分钟。

他最喜爱的锻炼是平板支撑，类似于俯卧撑。

研究显示早餐之前锻炼一下可以帮你减肥，并且可以提高你的能量水平，尽管这些研究中，锻炼持续时间大概是一个小时，或者直到参与者们燃烧了400卡路里的能量。

不管你选择运动多久，事先一定要热身，因为你的肌肉还未从睡眠的僵硬中舒缓开来。

5.Makeyourbed5.铺床

RavitejaChiralasayshelovescominghometoaneatlymadebed.Meanwhile,journalistCharlesDuhiggwritesinhisbook"ThePowerofHabit"thatmakingyourbedcanhelpincreaseyourproductivityfortherestoftheday.That'sbecauseit'sa"keystonehabit"thatcan"sparkchainreactionsthathelpothergoodhabitstakehold."RavitejaChirala说他喜欢回到家就躺在一张收拾整洁的床上。

与此同时，记者CharlesDuhigg在他的书中写道“铺床这种习惯的力量可以提高你一天的效率。

那是因为铺床就是一个关键的，可以引发连锁反应的习惯，它能帮你抓住其他的好习惯。

”

6.Prioritize6.优先选择

Chiralaalsosuggestswritingalistofthingsyouwanttoaccomplishthatday.Thatway,you'llhaveaclearsetofprioritiestoguideyourworkforthenextfewhours.PsychologistTravisBradberrysaysthiskindofcarefulplanningboostsyourchancesofachievingyourgoals.Hepersonallylikestosethisdailygoalsafterhismindfulnesspractice.Chirala还建议列一张你要完成的事情的清单。

那样的话，你将有一个明确的优先安排，指导你接下来几个小时的工作。

心理学家TravisBradberry说这样精心的计划安排可以提高你达成目标的效率。

他个人喜欢在正念练习后设定一天的目标。

7.Visualizetherestoftheday7.预想一下其余时光

HarrisonThornerecommendsamorningvisualizationroutine:

"Simplypictureyourshort-andlong-termgoals,andaffirmyourabilitiestocompletethesegoals."Inhissecondbook,"SmarterFasterBetter,"Duhiggoutlinesasimilartechnique:

Tellyourselfstoriesabouthowthedaywillunfold.DuhiggwritesaboutresearchersatMITwhostudiedthemostproductivepeopleatarecruitingfirmandfoundthattheywere"obsessive,infact,abouttryingtoexplaintheworldtothemselvesandtheircolleaguesastheywentabouttheirdays."Forexample,theymightaskcolleaguestohelpthemimaginehowafutureconversationorapitchmeetingmightgo,sothattheyweremorepreparedwhentheeventsactuallyhappened.Herecommendsmakingahabitofthisstrategybyspendingyourmorningcommutetellingyourselfadetailedstoryabouttherestoftheday.HarrisonThorne提倡早晨设想活动：

“简单设想一下你短期或者长期的目标，并确定你能完成它们。

在他的第二本书《更聪明、更快、更好》中，Duhigg概述了一个简单技巧，即，告诉自己这一天将怎么进行。

Duhigg写道那些麻省理工学院的研究人员，他们研究那些招聘公司最有效率的人们，发现他们很具强迫性，事实上，他们试图向他们自己以及他们的同事们解释这个世界，如他们所经历的那样。

他们也许会要求同事们帮他们想象一下将来的某次谈话将怎样进行，或者推销会将如何进展，所以他们在事情发生时，往往会更有准备。

他建议养成一个这样的习惯，就是利用早晨通勤的时间来思考一下接下来的一天会发生什么。

囧研究：

女人不婚也幸福？

！

那要老公有卵用

Oncewomenhitage60,thosewhoaremarriedandthosewhohaveneverbeenmarriedareequallyhappy,anewresearchfinds.一项新研究指出，女性到了60岁，无论结没结婚，她们都一样幸福。

Inasurveyofmorethan51,000adultsintheUnitedStates,marriedpeoplereportedthehighesthappinesslevels,andpeoplewhowerewidowed, divorced ornevermarriedreportedlowerhappinesslevels.美国一项针对51000多名成年人进行的调查指出，结了婚的人，他们的幸福指数最高；而那些丧偶、离异或从未结过婚的人，他们的幸福指数较低。

Buttheexceptionwasolder,never-marriedwomen.然而，那些从未结过婚的年长女性是个例外。

Marriageandhappiness婚姻和幸福

Theresearchersuseddatagatheredover38yearsfromtheGeneralSocialSurvey.Surveyparticipantsansweredthequestion,"Takenalltogether,howwouldyousaythingsarethesedays—wouldyousaythatyouareveryhappy,prettyhappyornottoohappy?

"调研员利用综合社会调查在38年间收集的数据进行了研究。

调查的参与人员回答了这样一个问题：

“总的来说，你觉得这几天过得怎么样，你会说自己非常幸福，很幸福还是不太幸福呢？

”

Theresearcherscomparedthereportedhappinesslevelsofdifferentgroupsofmenandwomen:

married,unmarried,divorcedandwidowedpeople.Also,becausewidowedanddivorcedpeopleareoftenolder,onaverage,thanmarriedpeople,theresearchersdidaseparateanalysisforpeopleage60andolder.研究人员比较了男性和女性不同群体的幸福指数，这几个群体分别为结婚的、未婚的、离异的以及丧偶的群体。

另外，通常情况下，丧偶和离异的人往往比结了婚的人要年长一些，因此，研究人员对年龄在60岁及以上的人群进行了独立分析。

Happyasaclam非常幸福

Theresearchersweresurprisedtofindthatthereportedhappinesslevelsof"never-married,olderwomenare,inalotofyears, indistinguishable fro